Empatia é a capacidade de sentir o que as outras pessoas sentem - a chave para formar relacionamentos significativos e coexistir pacificamente com outras pessoas. Algumas pessoas nascem com uma capacidade natural de empatia, e outras acham mais difícil se relacionar com outras pessoas. Mas se você acha que está faltando sua capacidade de se colocar no lugar de outras pessoas, há muitas coisas que você pode fazer para aprofundar seu senso de empatia. Este artigo discute o significado da empatia e as etapas que você pode seguir imediatamente para se tornar uma pessoa com mais empatia.
Passos
Parte 1 de 3: Aproveitando sua empatia
Etapa 1. Entre em contato com suas próprias emoções
Para sentir emoções junto com outra pessoa, você precisa ser capaz de senti-las em você mesmo. Você está sintonizado com seus sentimentos? Você percebe quando está se sentindo feliz, triste, com raiva ou com medo? Você deixa esses sentimentos virem à tona e os expressa? Se você tende a reprimir suas emoções em vez de permitir que elas façam parte de sua vida, esforce-se para sentir um pouco mais profundamente.
- É muito comum deixar de lado os sentimentos negativos. Por exemplo, é mais divertido se distrair com TV ou ir ao bar do que sentar e pensar em algo desagradável que aconteceu. Mas colocar os sentimentos de lado cria uma desconexão, uma falta de familiaridade. Quando você não consegue expressar sua própria tristeza, como pode esperar sentir a de outra pessoa?
- Reserve um tempo todos os dias para deixar suas emoções virem à tona. Em vez de bloquear apressadamente os sentimentos negativos, pense neles. Fique com raiva e medo, e lide com os sentimentos de uma maneira saudável, como chorando, escrevendo seus pensamentos ou discutindo como você se sente com um amigo.
Etapa 2. Ouça com atenção
Ouça o que a pessoa está dizendo e observe a inflexão em sua voz. Observe todas as pequenas pistas que desmentem a maneira como alguém está se sentindo. Talvez seu lábio esteja tremendo e seus olhos brilhando. Talvez seja mais sutil - ela está olhando muito para baixo ou parece vaga. Coloque-se de lado e absorva a história da pessoa.
Deixe de lado o julgamento enquanto ouve. Se você se pegar lembrando de uma discordância que teve, ou se sentindo crítico sobre as escolhas da pessoa, ou sentindo qualquer coisa que o tire do momento, esforce-se para se reorientar para o modo de escuta
Etapa 3. Finja que você é a outra pessoa
Você já leu uma história comovente que foi tão envolvente que se esqueceu de si mesmo? Por alguns minutos, você se tornou esse personagem e sabia exatamente como seria ver seu pai pela primeira vez em 10 anos ou perder seu amor para outra pessoa. Sentir empatia em uma pessoa não é tão diferente. Quando você está ouvindo alguém e realmente tentando entender, chegará um momento em que você começará a sentir o que a outra pessoa está sentindo. Você terá um vislumbre do que significa ser eles.
Etapa 4. Não tenha medo de se sentir desconfortável
A empatia pode ser dolorosa! Dói absorver a dor de outra pessoa, e é preciso esforço para se envolver em um nível tão profundo. Talvez seja por isso que a empatia está em declínio - é apenas mais fácil manter as conversas leves, para permanecer com segurança autossuficiente. Se você quer ser mais empático, não pode fugir dos sentimentos das pessoas. Perceba que eles vão ter um efeito sobre você e que você pode acabar se sentindo diferente. Mas você terá uma compreensão mais profunda da outra pessoa, uma base sobre a qual construir uma conexão mais sólida.
Passo 5. Mostre à outra pessoa que você sente por ela
Faça perguntas que mostrem que você está ouvindo. Use uma linguagem corporal que mostre que você está engajado: faça contato visual, incline-se um pouco, não se inquiete. Acene, sacuda a cabeça ou sorria quando for apropriado. Todas essas são maneiras de mostrar sua empatia no momento, de construir confiança com a pessoa que está compartilhando sentimentos com você. Se você parecer distraído, desviar o olhar ou der outras pistas de que não está ouvindo ou de que não está interessado, a pessoa provavelmente se fechará e parará de compartilhar.
Outra maneira de mostrar empatia é compartilhar a si mesmo também. Tornar-se tão vulnerável quanto a outra pessoa pode construir confiança e conexão mútua. Abaixe a guarda e entre na conversa
Passo 6. Use sua empatia para ajudar outras pessoas
Ter empatia por alguém é uma experiência de aprendizado e é bom deixar o conhecimento que você adquiriu influenciar suas ações futuras. Talvez isso signifique defender alguém que sofre muito bullying, porque você o entende melhor agora. Isso pode mudar a maneira como você se comporta na próxima vez que conhecer alguém novo ou seus pontos de vista sobre certas questões sociais ou políticas. Deixe a empatia influenciar a maneira como você se move pelo mundo.
Parte 2 de 3: Desenvolvendo Maior Empatia
Etapa 1. Esteja aberto para aprender mais sobre o que você não entende
A empatia nasce do desejo de saber mais sobre outras pessoas, outras experiências. Fique curioso sobre como é a vida de pessoas que não são você. Faça questão de aprender o máximo que puder sobre outras coisas todos os dias. Aqui estão algumas maneiras de agir com sua curiosidade:
- Viaje mais. Quando você for a lugares que nunca visitou, faça questão de passar um tempo com as pessoas que moram lá e saber mais sobre o modo de vida.
- Falar com estranhos. Se você se encontrar sentado ao lado de alguém em um ônibus, comece uma conversa em vez de enterrar o nariz em um livro.
- Saia de sua rotina normal. Se você tende a sair com as mesmas pessoas e frequentar os mesmos lugares o tempo todo, misture-se e comece a conhecer novas pessoas. Expanda um pouco o seu mundo.
Etapa 2. Tente mais empatizar com as pessoas de quem você não gosta
Se notar áreas em que falta empatia, faça questão de mudar a forma como se sente ou, pelo menos, compreenda melhor as pessoas e grupos de que não gosta. No momento em que você sentir repulsa por alguém, pergunte-se por quê. Decida que, em vez de evitar ou falar mal daquela pessoa, você vai se colocar no lugar dela. Descubra o que você pode aprender sendo empático com as pessoas de quem você não gosta.
Lembre-se de que, mesmo que não chegue a algum tipo de acordo, você ainda pode sentir empatia. É possível sentir empatia por alguém de quem você não gosta ativamente. E quem sabe, depois de se abrir um pouco, você poderá encontrar motivos para mudar de ideia sobre a pessoa
Passo 3. Faça questão de perguntar às pessoas como elas se sentem
Esta é uma forma simples de gerar empatia diariamente. Em vez de considerar a conversa emocional fora dos limites, pergunte às pessoas sobre suas emoções com mais frequência e ouça realmente suas respostas. Isso não significa que toda conversa deva ser profunda, solene e filosófica. Mas perguntar às pessoas como elas se sentem pode ajudá-lo a se envolver mais plenamente e realmente ver a pessoa com quem você está falando.
O outro lado da moeda é responder com mais sinceridade quando alguém perguntar como você se sente. Em vez de dizer "Ótimo!" quando você realmente se sente para baixo, por que não expressar a verdade? Veja o que acontece quando você expõe um pouco mais suas emoções, em vez de mantê-las contidas
Passo 4. Leitura e assistir a mais ficção.
Absorver muitas histórias, na forma de romances, filmes e outras mídias é uma boa maneira de desenvolver seu senso de empatia. Estudos mostram que ler ficção literária na verdade melhora sua capacidade de empatia na vida real. Ajuda você a adquirir o hábito de imaginar como seria a vida se você fosse outra pessoa. A catarse de rir ou chorar junto com o personagem pode ajudá-lo a ser mais aberto emocionalmente com as pessoas.
Etapa 5. Pratique empatia com alguém em quem você confia
Se você está tendo problemas para saber se você é empático, tente praticar a empatia com outra pessoa. Certifique-se de que a pessoa sabe que você deseja trabalhar nisso, para que ela entenda se você não acertar a nota certa. Peça à pessoa para lhe dizer como se sente e pratique todos os passos acima para se sentir junto com ela. Em seguida, diga à pessoa como você se sente como resultado do que ela lhe disse.
- Veja se os sentimentos combinam. Se a pessoa expressou tristeza e você se sentiu triste quando ela estava falando, então você leu suas emoções corretamente.
- Se os sentimentos não combinam, você pode precisar gastar mais tempo para entrar em sintonia com suas próprias emoções e praticar o reconhecimento das emoções nas outras pessoas.
Parte 3 de 3: Compreendendo o poder da empatia
Etapa 1. Veja como compartilhar as emoções de alguém
Empatia é a capacidade de sentir com alguém. Requer que você vá abaixo da superfície e experimente as mesmas emoções que outra pessoa está experimentando. É fácil misturar empatia com simpatia, que é quando você tem pena de alguém por seu infortúnio e talvez age de acordo com esse sentimento para tentar ajudar. Mas a empatia é mais profunda: em vez de sentir por alguém, você sente por essa pessoa.
- Por exemplo, digamos que sua irmã comece a chorar ao contar a você que seu namorado acabou de terminar com ela. Ao observar as lágrimas rolarem pelo rosto dela e ouvi-la descrever o que aconteceu, você sente sua própria garganta começar a se apertar. Você não apenas sente pena dela, mas também fica triste. Isso é empatia.
- Outra maneira de ver a empatia é vê-la como um entendimento compartilhado, uma capacidade de se projetar na experiência de outra pessoa. A ideia de tentar caminhar um quilômetro no lugar de outra pessoa é uma descrição do sentimento de empatia.
- Ser empático significa compartilhar qualquer tipo de emoção - não precisa ser negativa. Ter empatia é estar sintonizado com todos os sentimentos e emoções de uma pessoa para ter uma noção de como é ser essa pessoa.
Etapa 2. Perceba que você pode sentir isso por qualquer pessoa
Você não precisa ter uma formação semelhante a outra pessoa para sentir empatia por ela. Não se trata de ter um entendimento compartilhado porque você também já passou por isso. Na verdade, você pode sentir empatia por pessoas com quem não tem nada em comum. Ter empatia é experimentar o que outra pessoa está sentindo - seja lá o que for. Não precisa ser algo que você já sentiu antes.
- Isso significa que você pode sentir empatia por qualquer pessoa. Um jovem pode sentir empatia por uma pessoa idosa em uma casa de repouso, embora ela claramente nunca tenha passado por essa experiência. Uma pessoa rica pode sentir empatia por alguém que não tem onde morar, mesmo que sempre tenha tido o privilégio de ter um teto sobre sua cabeça e muito o que comer. Você pode sentir empatia por um estranho no trem que está assistindo do outro lado do corredor.
- Em outras palavras, ser empático não significa imaginar como a vida deve ser para alguém - significa realmente sentir como é a vida para aquela pessoa em um nível emocional.
Passo 3. Veja se você não precisa concordar com alguém para ter empatia por ele
Na verdade, ainda é possível ter empatia por alguém se você discordar totalmente de seus pontos de vista e nem mesmo gostar muito dela. A pessoa de quem você não gosta ainda é humana e tem a mesma gama de emoções que você. Pode não ser fácil de fazer, mas você ainda pode ter empatia com a dor e o sofrimento daquela pessoa, assim como faria com alguém que ama.
- Por exemplo, digamos que seu vizinho esteja no lado oposto do espectro político de você e ele traga pontos de vista que você acha que está completamente errado em todas as oportunidades. Mas se você o visse se machucar, você viria em seu auxílio.
- Pode ser ainda mais importante desenvolver a capacidade de sentir empatia pelas pessoas de quem você não gosta. A empatia nos ajuda a ver uns aos outros como pessoas que precisam de amor e consideração, não importa o que aconteça. Isso cria a possibilidade de paz.
Etapa 4. Esqueça a regra "faça aos outros"
George Bernard Shaw disse: "Não faça aos outros o que você gostaria que fizessem a você - eles podem ter gostos diferentes." A "Regra de Ouro" realmente não se aplica quando se trata de empatia, porque não ajuda você a entender como é ser outra pessoa. Ser empático significa se abrir para o ponto de vista de outra pessoa, para os "gostos" de outra pessoa, em vez de impor suas próprias experiências e idéias.
Pensar em como você gostaria de ser tratado pode servir como um bom ponto de partida para ser respeitoso e consciencioso, mas para ser empático é preciso ir um pouco mais fundo. É difícil de fazer e pode até ser desconfortável. Mas quanto mais você fizer isso, mais profundo será seu entendimento das pessoas ao seu redor
Etapa 5. Veja por que a empatia é importante
A empatia melhora a qualidade de vida tanto a nível pessoal como social. Ajuda você a se sentir mais conectado com as pessoas ao seu redor e cria um senso de significado compartilhado. Além do mais, a capacidade dos humanos de sentir empatia por pessoas diferentes delas leva a grandes ganhos sociais. Ajuda indivíduos e grupos a superar o racismo, a homofobia, o sexismo, o classismo e outros problemas sociais. É a base da cooperação social e da ajuda mútua. Sem empatia, onde estaríamos?
- Um estudo recente mostrou que o nível de empatia entre os estudantes universitários caiu 40% nos últimos 20-30 anos. Isso sugere que a empatia é, pelo menos em parte, algo que pode ser aprendido ou desaprendido.
- Ao entrar em contato com seu senso de empatia e torná-lo uma prioridade todos os dias, você pode melhorar sua capacidade de ser empático - e ver como sua vida melhora como resultado.
Pontas
- Use sua percepção e emoções como orientação e faça sugestões.
- A probabilidade é que você não obtenha uma visão completa do cenário, mas isso não deve ser um problema.
- Isso requer uma mente bastante ativa e cuidadosa para funcionar adequadamente. Nem sempre pode funcionar.
- Não acredite que sua visão do cenário seja a correta; todos verão de uma maneira ligeiramente diferente.
- Se você está tendo dificuldade em imaginar claramente a cena, tente compará-la com uma experiência própria semelhante àquela que você está tentando imaginar.
- A empatia não é um procedimento físico finito. Pode ser espontâneo (na verdade, indesejado) ou causado pelo mais ínfimo vislumbre de um cenário.
