Seu corpo usa o potássio para fazer tudo, desde manter o equilíbrio dos fluidos até manter o cérebro e o coração funcionando como deveriam. Apesar da ampla disponibilidade de alimentos ricos em potássio, muitas pessoas geralmente recebem pelo menos metade da ingestão diária sugerida de potássio. Ao compreender os sintomas da deficiência de potássio e conhecer as maneiras mais seguras de aumentar sua ingestão diária de potássio, você pode tratar facilmente seus próprios níveis baixos de potássio.
Passos
Método 1 de 3: Reconhecendo sinais de baixo teor de potássio
Etapa 1. Procure sintomas de níveis baixos de potássio
Ter muito ou pouco potássio no sangue pode causar complicações de saúde. Ter um baixo nível de potássio no sangue é denominado hipocalemia. Os efeitos da hipocalemia podem incluir músculos fracos, ritmo cardíaco anormal e ligeiro aumento da pressão arterial. Sintomas adicionais podem incluir:
- Constipação
- Fadiga
- Espasmos musculares
- Formigamento muscular ou dormência
Etapa 2. Procure causas comuns de baixos níveis de potássio
Várias ocorrências comuns e não tão comuns relacionadas à saúde podem contribuir para níveis baixos de potássio. Você sofreu uma queda nos níveis de potássio devido a:
- Tomando antibióticos
- Sentindo diarreia ou vômito
- Experimentando altos níveis de suor
- Usando muitos laxantes
- Sofrendo de doença renal crônica
- Uso de medicamentos diuréticos (comprimidos de água) para tratar insuficiência cardíaca e hipertensão
- Sofrendo de um transtorno alimentar
- Tendo baixos níveis de magnésio
Etapa 3. Observe os sinais de hipercalemia
A hipercalemia é a presença de muito potássio no sangue. A condição geralmente apresenta poucos sintomas, mas você pode notar náuseas, pulso fraco ou irregular ou batimento cardíaco lento a ponto de colapso. Se sentir algum destes sintomas em associação com uma dieta rica em potássio, deve consultar o seu médico imediatamente.
Seus rins geralmente ajudam a expelir o excesso de potássio pela urina. Isso torna a hipercalemia mais comum em pessoas com doenças renais e outras, bem como em pessoas com doença de Addison, que tomam remédios para pressão arterial, com anemia hemolítica e com certos tumores
Método 2 de 3: adicionando mais potássio à dieta
Etapa 1. Consulte seu médico
Se você suspeita que tem níveis baixos de potássio, deve consultar seu médico antes de recorrer a suplementos ou outros métodos para aumentar a ingestão de potássio. Ao se desviar de uma dieta padrão, você pode facilmente exagerar e acabar com muito potássio em sua dieta. Os especialistas sugerem 4, 700 mg de potássio por dia em uma dieta balanceada. Seu médico fará os exames de sangue apropriados para determinar seus níveis reais de potássio e prescreverá o curso de ação correto para você com base nesses resultados.
- Na maioria dos casos, o tratamento envolverá mais alimentos ricos em potássio em sua dieta.
- Siga as recomendações do seu médico de perto para evitar a introdução de muito potássio em sua dieta.
Etapa 2. Permita que seus níveis de potássio se recuperem naturalmente
Se você sofreu recentemente das causas comuns de baixo teor de potássio, como diarreia, vômito ou suor devido a uma doença, ou se recentemente tomou uma prescrição de antibióticos de curto prazo, seus níveis de potássio irão, na maioria das vezes, voltar ao normal assim que você está bem de novo. Seu médico provavelmente irá sugerir a adição de alguns alimentos ricos em potássio até que você esteja bem novamente, em vez de tomar um suplemento de potássio.
Etapa 3. Adicione mais laticínios à sua dieta
Os produtos lácteos fornecem algumas das maiores fontes de potássio que você pode encontrar em uma única porção de comida. Uma xícara de iogurte, por exemplo, contém cerca de 579 mg de potássio. Uma xícara de leite desnatado pode conter até 382 mg de potássio.
- Sempre que possível, opte por opções sem gordura, pois o excesso de produtos lácteos integrais aumenta drasticamente a ingestão diária de calorias.
- Não procure opções de laticínios se você for intolerante à lactose. Você ainda pode encontrar muito potássio de outras fontes.
Etapa 4. Coma mais frutas com alto teor de potássio
Frutas selecionadas são ótimas fontes de potássio. No entanto, certifique-se de escolher uma fruta rica em potássio, porque nem todas as frutas são iguais nesse aspecto. Frutas ricas em potássio incluem:
- 422 mg em uma banana de tamanho médio
- 390 mg pela metade de um mamão
- 378 mg em três damascos médios
- 368 mg em uma xícara de melão
- 355 mg em 3/4 xícara de suco de laranja
- 273 mg em 1/4 de xícara de passas
- 254 mg em uma xícara de morangos
Etapa 5. Adicione mais vegetais com alto teor de potássio
Frutas não são as únicas opções ricas em potássio. Você também pode obter bastante potássio em vários vegetais comuns. Algumas das melhores variedades incluem:
- 925 mg em uma batata cozida de tamanho médio com casca (610 mg sem casca)
- 694 mg em uma batata-doce grande
- 517 mg em 3/4 xícara de suco de cenoura
- 448 mg em 1/2 xícara de abóbora
- 419 mg em 1/2 xícara de espinafre
- 417 mg em 3/4 xícara de suco de tomate (ou 300 mg em um tomate grande)
- 312 mg em um talo de aipo
- 278 mg em 1/2 xícara de brócolis
- 267 mg em 1/2 xícara de beterraba
Etapa 6. Adicione mais carne rica em potássio
Embora não tanto quanto algumas outras opções, você ainda pode encontrar uma quantidade decente de potássio em várias fontes de carne. A quantidade de potássio em uma porção de três onças de opções de carne comum é:
- 383 mg em frango
- 290 mg em carne bovina
- 259 mg em cordeiro
- 250 mg em carne escura de peru
Etapa 7. Coma frutos do mar que são uma boa fonte de potássio
O peixe também é uma boa fonte de potássio. Para uma porção de três onças de peixe, você pode encontrar:
- 484 mg em conservas de salmão ou atum
- Uma média de 375 mg na maioria das outras variedades de peixes
Etapa 8. Adicione nozes e leguminosas com alto teor de potássio
Muitas variedades de nozes e leguminosas também são boas fontes de potássio. Além disso, costumam ser ótimas fontes de proteínas, fibras e outros minerais. As opções de alto potássio incluem:
- 400 mg em 1/2 xícara de feijão cozido
- 365 mg em 1/2 xícara de lentilhas cozidas
- 340 mg em 1/2 xícara de nozes não vendidas
- 241 mg em 1/4 xícara de sementes de girassol
- 208 mg em duas colheres de sopa. de manteiga de amendoim
Etapa 9. Use melaço nas receitas
Embora não seja um ingrediente que as pessoas usam com frequência (e uma fonte inesperada de nutrientes), o melaço contém 498 mg de potássio em uma colher de sopa. Regado sobre iogurte, aveia ou usado em smoothies é uma ótima maneira de adicionar facilmente o aumento de potássio do melaço a alguns alimentos comuns.
Etapa 10. Aprenda quais alimentos têm baixo teor de potássio
Além de focar nos alimentos com alto teor de potássio, você também deve conhecer os alimentos comuns com baixo teor de potássio. Algumas dessas opções ainda são muito saudáveis, mas se o seu foco for o potássio, então elas não são boas escolhas. Alimentos com baixo teor de potássio incluem:
- 0 mg em azeitonas pretas (também fonte muito alta de sódio)
- 3 mg em uma colher de sopa. de manteiga
- 20-30 mg em uma onça de queijo
- 45 mg em três onças de bacon (também uma fonte muito alta de sódio)
- 50 mg em 1/2 xícara de mirtilos
- 55 mg em um ovo
- 69 mg em uma fatia de pão
- 72 mg em dez uvas médias
- 81 mg em 3/4 xícara de macarrão
- 90 mg em 1/2 xícara de compota de maçã
- 100 mg em 1/4 xícara de milho
Método 3 de 3: usando tratamentos médicos
Etapa 1. Converse com seu médico sobre a terapia de reposição de potássio
Um dos maiores riscos associados ao baixo nível de potássio é a arritmia ou batimento cardíaco irregular. Os adultos mais velhos e aqueles com doença cardíaca preexistente têm maior risco de arritmia. Se o seu médico suspeitar que você tem potássio grave, ele pode fazer testes para descartar outras condições, como acidose tubular renal, síndrome de Cushing e hipocalcemia, e confirmar seu diagnóstico.
- O médico pode fazer exames de sangue para verificar os níveis de eletrólitos, glicose, magnésio, cálcio e fósforo.
- Se você já está tomando medicamentos para o coração, como digitálicos destinados a fortalecer o coração, seu médico irá querer verificar seus níveis de digoxina.
- Seu médico também pode solicitar um EKG para detectar qualquer irregularidade em seus batimentos cardíacos.
Etapa 2. Obter terapia de reposição de potássio IV
Se o seu médico confirmar que você tem potássio muito baixo, arritmia ou sintomas graves, ele provavelmente irá administrar potássio por via intravenosa. O potássio será administrado muito lentamente, sob observação médica, para não afetar o coração.
A terapia IV pode ser muito irritante no local da injeção
Etapa 3. Ingerir potássio na forma de comprimido ou líquido
Você tomará a maioria dos suplementos de potássio por via oral na forma de comprimidos, líquidos ou pós. Muitos multivitamínicos também contêm potássio. Certifique-se de seguir a dosagem que seu médico prescreveu, sem ultrapassar ou diminuir a dosagem. Isso irá garantir níveis sanguíneos de potássio consistentemente saudáveis.
- Como é possível que sua dieta tenha muito potássio, você deve consultar seu médico antes de adicionar suplementos à sua rotina diária. Isso provavelmente exigirá alguns exames de sangue para determinar a quantidade adicional de potássio que você realmente precisa em sua dieta.
- Os médicos geralmente prescrevem suplementos de potássio ao mesmo tempo que outro medicamento que pode reduzir os níveis de potássio. Se o seu médico prescrever um desses medicamentos, ele pode sugerir suplementos de potássio, mesmo que seus níveis atuais estejam dentro dos limites.
Etapa 4. Acompanhamento com seu médico
Seu médico vai querer fazer testes de acompanhamento, verificando seus níveis de potássio e verificando se o tratamento prescrito está funcionando. O acompanhamento será provavelmente de dois a três dias após o tratamento inicial.
