Se os exames de sangue revelarem que seus níveis de Hormônio Mulleriano (AMH) estão baixos, converse com seu coordenador de fertilidade. Embora os níveis de AMH diminuam naturalmente com a idade, um nível baixo pode significar que você tem uma contagem baixa de ovos. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para melhorar sua fertilidade. Comece seguindo uma dieta mais nutritiva e tomando suplementos que tornem seus óvulos e ovários mais saudáveis. Você também pode se tornar mais ativo, reduzir o estresse e parar de fumar para regular seus ciclos menstruais ou aumentar sua chance de concepção.
Passos
Método 1 de 3: Ajustando sua dieta
Etapa 1. Faça uma dieta balanceada para melhorar sua fertilidade
Escolha alimentos que sejam cheios de antioxidantes, gorduras saudáveis (como ômega-3), proteínas magras e vitaminas. Comer uma dieta saudável pode melhorar a saúde de seus ovários e ovos. Alguns alimentos saudáveis incluem:
- Frutos do mar (linguado, salmão)
- Sementes (abóbora, gergelim)
- Especiarias (cúrcuma, gengibre)
- Folhas verdes
- Feijões
- Brócolis
- Bagas (morangos, mirtilos)
Etapa 2. Tome um suplemento de vitamina D todos os dias
Foi demonstrado que a vitamina D aumenta diretamente os níveis de AMH, portanto, tome um suplemento de 1000-2000 UI (unidade internacional) 1 vez ao dia. A vitamina D também pode manter seus ovários saudáveis, depois de tomá-la por várias semanas.
Sempre converse com seu médico antes de adicionar qualquer suplemento nutricional à sua dieta. A vitamina D pode afetar a absorção de cálcio, portanto, informe ao seu médico se você está tomando suplementos de cálcio ou antiácidos
Etapa 3. Adicione um suplemento diário de DHEA à sua dieta
Tome um suplemento de 25 mg 3 vezes ao dia para melhorar o equilíbrio hormonal. Estudos demonstraram que quanto mais tempo você suplementa com DHEA, mais estáveis seus níveis de AMH aumentam. Se você estiver tomando insulina, tratamentos de câncer ou outros tratamentos hormonais, pergunte ao seu médico antes de adicionar um suplemento de DHEA.
- Os níveis de AMH aumentaram mais em mulheres jovens com envelhecimento ovariano prematuro do que em mulheres mais velhas com reservas ovarianas diminuídas.
- Se sentir dores de cabeça, fadiga, náusea ou congestão, pergunte ao seu médico se você deve continuar tomando o suplemento.
Etapa 4. Tome suplementos de óleo de peixe e gérmen de trigo todos os dias
Adicione 3.000 mg de óleo de peixe e 300 mg de óleo de gérmen de trigo à sua dieta diária. Dependendo do tipo de suplemento que você comprar, tome-os em dose única ou ao longo do dia. A pesquisa mostrou que a combinação de óleos saudáveis pode aumentar os níveis de AMH e manter seus ovários saudáveis. Se você estiver tomando pílulas para perder peso ou medicamentos para a pressão arterial, converse com seu médico antes de adicionar óleo de peixe e suplementos de gérmen de trigo.
- Se você estiver grávida ou amamentando, converse com seu médico antes de iniciar os suplementos, pois o óleo de peixe pode conter mercúrio.
- Compre suplementos de óleo de peixe em mercearias naturais locais, supermercados ou lojas de suplementos.
Etapa 5. Reduza a ingestão de alimentos açucarados e processados
Em vez de comer alimentos ricos em açúcar, calorias e gorduras saturadas, escolha alimentos ricos em nutrientes. Dessa forma, seu sistema reprodutivo obterá vitaminas e minerais em vez de usá-los para digerir alimentos excessivamente processados.
- Por exemplo, evite comer alimentos fritos, doces assados e sobremesas e carnes processadas.
- As altas taxas de consumo de álcool reduzem a fertilidade. Se você está tentando engravidar, limite ao máximo a quantidade de álcool e cafeína que ingere.
Método 2 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida para melhorar a fertilidade
Etapa 1. Exercite-se para atingir um peso saudável
Converse com seu médico sobre seu índice de massa corporal (IMC) ideal. Como as mulheres com sobrepeso ou abaixo do peso podem ter ciclos irregulares e desequilíbrios hormonais, torne-se ativo durante a semana para atingir seu IMC.
A pesquisa mostrou que dieta, exercícios e perda de peso aumentam os níveis de AMH em mulheres com sobrepeso
Etapa 2. Faça atividades que reduzam seus níveis de estresse
A pesquisa mostrou que níveis mais altos de estresse estão relacionados a níveis mais baixos de AMH em mulheres com problemas de fertilidade. Para aumentar seus níveis de AMH, tente reduzir o estresse. Algumas atividades populares para reduzir o estresse incluem:
- Ioga
- Exercícios de respiração
- Relaxamento muscular progressivo
- Tai chi
Etapa 3. Faça acupuntura
Embora mais pesquisas sejam necessárias para mostrar como a acupuntura pode aumentar os níveis de AMH, há muito se acredita que a acupuntura melhora a fertilidade. Escolha um acupunturista com formação em distúrbios da fertilidade. Se você está planejando fazer fertilização in vitro, faça tratamentos de acupuntura todas as semanas por 3 a 4 meses antes da inseminação.
Verifique com seu seguro saúde para determinar se os tratamentos de acupuntura são cobertos
Etapa 4. Experimente a massagem da fertilidade para aumentar o fluxo sanguíneo
Para melhorar o fluxo sanguíneo para o sistema reprodutivo, contrate um massagista licenciado para massagear seu abdômen. Você pode encontrar um terapeuta com formação em massagem abdominal maia. Faça massagens todas as semanas, exceto quando estiver menstruada. Massagens regulares, ou mesmo diárias, podem estimular o sistema reprodutivo.
A melhora do fluxo sanguíneo para os ovários e útero pode melhorar sua saúde reprodutiva
Etapa 5. Pare de fumar
Os pesquisadores estão em conflito sobre se fumar afeta diretamente seus níveis de AMH. É consenso que os produtos químicos dos cigarros podem prejudicar o sistema reprodutivo. Converse com seu médico sobre programas ou tratamentos para parar de fumar que podem ajudá-lo a parar ou, pelo menos, reduzir o número de cigarros que você fuma.
Procure grupos de apoio locais. Você também pode encontrar um grupo de apoio que se concentre em melhorar a fertilidade
Método 3 de 3: Compreendendo os níveis de AMH
Etapa 1. Aprenda quais são os níveis de AMH
Os provedores de cuidados com a fertilidade começaram a testar um hormônio que é liberado por seus sacos de ovos. Este hormônio anti-Mulleriano (HAM) indica quantos óvulos você tem em seus ovários, portanto, é freqüentemente usado para entender como os tratamentos de fertilização in vitro podem ser eficazes.
Etapa 2. Verifique seus níveis atuais de AMH
Seu médico colherá uma amostra de sangue de seu braço. A amostra será enviada a um laboratório para teste e seu nível de AMH será analisado. Lembre-se de que seus níveis não mudarão durante o ciclo menstrual, portanto, você pode fazer o teste de AMH a qualquer momento.
O controle da natalidade não afetará seus níveis de AMH, portanto, pode ser testado se você estiver tomando anticoncepcionais orais
Etapa 3. Compare os níveis de AMH com base na sua idade
Os níveis de AMH em mulheres férteis estão geralmente entre 1,0 e 4,0 ng / ml. Um nível de AMH abaixo de 1,0 ng / ml pode indicar uma baixa reserva de ovos. Uma vez que os níveis de AMH reduzem à medida que envelhece, estes são níveis padrão baseados na idade:
- 25 anos: 5,4 ng / ml
- 30 anos: 3,5 ng / ml
- 35 anos: 2,3 ng / ml
- 40 anos: 1,3 ng / ml
- Acima de 43 anos: 0,7 ng / ml
