A asma é uma condição crônica que contrai as vias aéreas, o que causa tosse, respiração ofegante e, às vezes, hiperventilação. Milhões de pessoas experimentam essa condição. A medicação é um tratamento comum para controlar a asma, mas convém evitar esta etapa. Existem algumas formas alternativas de controlar a asma naturalmente, e muitas delas são recomendadas pelo médico. Lembre-se, no entanto, de que esses tratamentos geralmente não curam a asma. Você só deve fazê-los sob a orientação de um médico e seguir quaisquer outras recomendações de tratamento deles.
Passos
Método 1 de 3: dicas gerais de saúde
Embora você não possa curar a asma com nenhum método de estilo de vida específico, viver uma vida geralmente saudável é uma boa maneira de controlar sua condição e evitar ataques. Seguir um regime de exercícios pode fortalecer seus pulmões, enquanto a prática de uma dieta balanceada pode reduzir a inflamação nas vias respiratórias. Nenhum desses remédios é um substituto para seguir os conselhos de tratamento do seu médico ou procurar ajuda médica se você tiver um ataque de asma. Eles podem, no entanto, complementar seu tratamento normal e ajudá-lo a superar a asma.
Etapa 1. Exercite-se regularmente para fortalecer seus pulmões
Enquanto permanecer ativo pode ser difícil para a asma, exercícios regulares podem fortalecer seus pulmões e ajudá-lo a superar a doença. Tente fazer exercícios aeróbicos, como caminhar ou correr, 5-7 dias por semana.
- Esteja atento à sua condição enquanto estiver se exercitando. Se você sentir falta de ar, pare antes de ter um ataque.
- Se você usar um inalador, mantenha-o com você enquanto faz exercícios.
Etapa 2. Manter um peso corporal saudável
O excesso de peso causa mais estresse nos pulmões e pode piorar a asma. Converse com seu médico e decida o peso ideal para você. Depois, faça exercícios e faça dieta para atingir e manter esse peso.
Etapa 3. Siga uma dieta antiinflamatória rica em frutas e vegetais
Há algum debate sobre a eficácia de uma dieta antiinflamatória na asma, mas ela poderia reduzir a inflamação no ar. Coma o máximo de frutas e vegetais que puder, suplementados com proteínas magras e óleos vegetais saudáveis, para uma boa dieta antiinflamatória.
A dieta mediterrânea é conhecida por ser particularmente antiinflamatória, então você pode usá-la como um guia para sua dieta
Etapa 4. Coma alimentos ricos em vitamina D
Existe uma correlação entre asma e pessoas com deficiência de vitamina D. Coma alimentos como ovos, carne, laticínios e peixes gordurosos para aumentar a vitamina D.
A luz solar ajuda seu corpo a produzir vitamina D, portanto, passar alguns minutos ao ar livre também pode ajudar a aumentar seus níveis
Etapa 5. Evite alimentos e bebidas com sulfitos
Os sulfitos podem desencadear ataques de asma, portanto, consuma o mínimo possível. O vinho é particularmente rico em sulfitos.
Alimentos enlatados, fermentados ou em conserva também tendem a ter sulfitos. Verifique a embalagem de tudo o que você compra para verificar se há sulfitos
Etapa 6. Reduza o estresse para melhorar sua respiração
A respiração rápida ou mesmo hiperventilando é comum quando você está estressado, o que pode desencadear um ataque de asma. Faça o possível para reduzir o estresse e a ansiedade para que você possa respirar mais facilmente.
Atividades de relaxamento como meditação, respiração profunda e ioga podem ajudar a diminuir o estresse
Etapa 7. Durma de 7 a 8 horas todas as noites para manter o sistema imunológico forte
Isso não ajuda diretamente sua asma, mas ficar doente pode piorar sua asma. Evite doenças dormindo durante a noite e mantendo sua imunidade elevada.
Se você tiver problemas para dormir, tente fazer atividades relaxantes por uma hora antes de dormir, como ler ou ouvir música suave
Método 2 de 3: mantendo o ambiente certo
O ambiente ao seu redor tem um grande impacto em quão bem você pode controlar sua asma. Na verdade, seu médico provavelmente recomendará a maioria das etapas a seguir para manter um ambiente livre de irritantes que não desencadeie seus sintomas de asma. Remover gatilhos comuns de sua casa pode ser uma grande ajuda no gerenciamento de sua condição. Combinado com medicamentos e mudanças no estilo de vida, isso pode ajudá-lo a superar sua asma.
Etapa 1. Evite seus gatilhos de asma
Cada pessoa tem diferentes gatilhos para a asma, portanto, identifique o seu e faça o possível para evitá-los. Alguns dos mais comuns são pólen, pêlos de animais, ácaros, fumaça, vapores químicos e vapores químicos.
Algumas pessoas também são sensíveis a medicamentos como o paracetamol
Etapa 2. Limpe ou remova qualquer carpete em sua casa
O carpete atrai poeira, cabelo, pólen e muitos outros gatilhos de asma. Isso é especialmente verdadeiro se você tiver animais de estimação. É melhor remover o máximo de carpete possível, mas você também pode limpá-lo regularmente para evitar o acúmulo de alérgenos.
Se você mantém o carpete em sua casa, passe o aspirador pelo menos uma vez por semana para limpar qualquer poeira que se acumule
Etapa 3. Abra as janelas enquanto limpa sua casa
A limpeza levanta muita poeira e outros gatilhos, que podem dificultar a respiração. Abra as janelas enquanto limpa e deixe-as abertas por um tempo para que o filtro de poeira saia.
Etapa 4. Use um desumidificador se você mora em um ambiente úmido
O ar úmido é mais difícil de respirar, então um desumidificador pode ajudar a tornar sua casa mais confortável se estiver úmido do lado de fora.
Lembre-se de que o ar excessivamente seco também pode desencadear sintomas de asma, portanto, talvez seja necessário fazer algumas experiências com as configurações do desumidificador para encontrar o nível de umidade ideal
Etapa 5. Fique em casa se os níveis de alérgenos estiverem muito altos
O pólen e outros alérgenos ambientais podem desencadear ataques de asma. Se os níveis de alérgenos estiverem altos, é melhor limitar o tempo ao ar livre.
Quando os alérgenos estão altos do lado de fora, também é uma boa ideia ligar o ar condicionado para filtrar o ar
Etapa 6. Cubra o nariz e a boca se estiver frio
O ar frio restringe as vias respiratórias e pode dificultar a respiração. Se estiver frio lá fora, use um lenço ou máscara para manter o nariz e a boca aquecidos.
Etapa 7. Mantenha a fumaça do tabaco longe de sua casa
Não deixe ninguém fumar em sua casa, porque a fumaça do tabaco é um grande irritante para a asma.
Você também não deve fumar se tiver asma. Isso definitivamente desencadeará seus sintomas
Método 3 de 3: suplementos e medicina alternativa
Os seguintes tratamentos têm resultados mistos para o tratamento da asma. Algumas pessoas experimentam melhorias, enquanto outras não notam a diferença. Se o tratamento convencional para asma não funcionou para você, então você pode tentar alguns desses suplementos ou terapias e ver se eles o ajudam. Antes de tomar quaisquer ervas ou suplementos, pergunte ao seu médico primeiro para se certificar de que são seguros para você. Lembre-se também de que esses tratamentos não substituem a obtenção de cuidados médicos e a ingestão de medicamentos, se necessário.
Etapa 1. Tome comprimidos de vitamina D se você não ingerir o suficiente em sua dieta
As deficiências de vitamina D são comuns, então você pode não estar recebendo o suficiente com sua dieta. Tome um comprimido diário para aumentar seus níveis.
Seu médico pode confirmar se você tem ou não deficiência de vitamina D com um simples exame de sangue
Etapa 2. Experimente o selênio para asma crônica
A deficiência de selênio pode contribuir para a asma crônica, portanto, um comprimido diário pode ajudar a aliviar alguns de seus sintomas.
Você também pode obter selênio naturalmente de nozes, peixes oleosos, carnes e laticínios
Etapa 3. Use gengibre para reduzir a inflamação
O gengibre funciona como um antiinflamatório, por isso pode desobstruir as vias respiratórias e tornar a respiração mais fácil. Existem muitas maneiras de tomar gengibre, como no chá, borrifado na comida ou em um suplemento, então escolha o método que você mais gosta.
Etapa 4. Pratique respiração profunda para controlar os sintomas da asma
Como a asma pode causar hiperventilação, reserve um tempo todos os dias e concentre-se em respirar profundamente. Isso não cura a asma, mas pode ajudá-lo a controlar sua respiração e evitar ataques.
Etapa 5. Alivie a pressão com um tratamento de acupuntura
A acupuntura não é um tratamento comprovado para asma, mas algumas pessoas acham que alivia seus sintomas. Não há mal nenhum em tentar, se quiser.
Visite apenas um acupunturista licenciado e certificado para saber que está recebendo um tratamento seguro
Remédios médicos
Definitivamente, existem alguns procedimentos ambientais e de estilo de vida que você pode seguir para aliviar os sintomas da asma. Esses métodos raramente curam a asma por conta própria, mas podem tornar o gerenciamento da doença muito mais fácil. Principalmente, você deve se lembrar que a asma é uma condição médica que requer a supervisão de um médico, portanto, não trate esses métodos como um substituto para o conselho médico. Depois de consultar um médico, você pode seguir suas diretrizes de tratamento e gerenciar com sucesso sua asma.
