A raiz de valeriana é um suplemento de ervas que tem sido usado como um auxílio para dormir há centenas de anos. Embora não seja adequado para todos, a raiz de valeriana pode ser exatamente o que você precisa para ter uma noite de sono melhor! Ele está disponível em várias formas, incluindo cápsulas, pó e líquido. Se você decidir usar raiz de valeriana ou qualquer outro suplemento de ervas, converse com seu médico e sempre siga as instruções de dosagem cuidadosamente.
Passos
Parte 1 de 3: Tomando a Dose Correta
Etapa 1. Leia as instruções
Não importa que tipo de raiz de valeriana você adquira, certifique-se de sempre ler as instruções na embalagem com atenção. Se for administrada uma dose recomendada, siga as instruções, a menos que o seu médico recomende uma dose diferente. Todos os produtos são diferentes, portanto, podem conter diferentes concentrações da erva. Resposta de especialista Q
Quando perguntado, “A raiz de valeriana funciona como um auxílio para dormir?”
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
EXPERT ADVICE
Dr. Ritu Thakur, a natural and holistic health care expert, responded:
“Valerian roots are very useful and are used for many ailments. Valerian is widely used to treat stress, anxiety, insomnia, and to improve sleep quality.”
Etapa 2. Tome pílulas compradas em lojas
A maneira mais fácil de obter raiz de valeriana é comprar comprimidos ou cápsulas na farmácia local. A dose recomendada é entre 400 e 900 mg de raiz de valeriana.
- Tomar raiz de valeriana na forma de pílula o ajudará a evitar o gosto desagradável associado a muitas de suas outras formas.
- Alguns comprimidos contêm apenas raiz de valeriana, enquanto outros contêm outras ervas também.
Etapa 3. Prepare seu próprio chá
Se você comprar raiz de valeriana seca, poderá usá-la para preparar seu próprio chá de ervas. Basta colocar uma colher de chá de raiz de valeriana (aproximadamente 2-3 gramas) em uma caneca e adicionar água quente. Deixe o chá em infusão por pelo menos cinco minutos antes de beber.
Você pode comprar extrato de raiz de valeriana em pó ou um pedaço inteiro de raiz seca para usar em seu chá. Você também pode encontrar saquinhos de chá pré-fabricados
Etapa 4. Escolha uma forma líquida
Você pode comprar dois tipos diferentes de raiz de valeriana líquida: uma tintura, que é menos concentrada, ou um extrato líquido, que é mais concentrado. Você pode adicionar qualquer um à água.
- Se você usar uma tintura, adicione entre 1 e 1-1 / 2 colher de chá de raiz de valeriana à água. Se você usar um extrato líquido, adicione entre 1/2 colher de chá e 1 colher de chá.
- Se você achar o gosto muito desagradável, pode tentar adicionar um pouco de mel ou açúcar à mistura.
Parte 2 de 3: Obtendo o máximo benefício da raiz de valeriana
Passo 1. Tome-o pouco antes de dormir
Não importa a forma em que você adquira a raiz de valeriana, tome-a uma a duas horas antes de deitar para obter os melhores resultados. Pode levar várias semanas para você entender exatamente quanto tempo levará para que a raiz de valeriana comece a fazer efeito, então faça os ajustes necessários.
A raiz de valeriana também pode ser ingerida durante o dia para ajudar a aliviar a ansiedade e problemas estomacais, mas causa sonolência, portanto, tome muito cuidado com a dosagem se decidir fazer isso
Etapa 2. Continue tomando por algumas semanas
Você pode não obter nenhum benefício nas primeiras vezes que tomar raiz de valeriana. Na verdade, muitas vezes não é eficaz até que seja tomado regularmente por várias semanas. Se você quiser dar uma chance justa, continue tomando raiz de valeriana diariamente por pelo menos duas a três semanas.
Etapa 3. Considere usá-lo com outras ervas
A raiz de valeriana costuma ser ingerida sozinha, mas também costuma ser misturada com outras ervas que parecem ajudar a dormir. A erva-cidreira e o lúpulo são duas das ervas mais populares usadas em conjunto com a raiz de valeriana.
- Experimente tomar 120 mg de raiz de valeriana junto com 80 mg de erva-cidreira. Como alternativa, você pode tentar tomar uma pílula combinada que contém 180 mg de raiz de valeriana junto com 41,9 mg de lúpulo.
- Sempre converse com seu médico antes de tomar vários suplementos de ervas juntos, pois eles podem interagir uns com os outros.
Parte 3 de 3: Compreendendo os riscos e contra-indicações
Etapa 1. Cuidado com os efeitos colaterais
Embora a raiz de valeriana seja um suplemento de ervas bastante seguro, existem alguns efeitos colaterais que você pode sentir ao tomá-lo. Estes incluem tonturas, dores de cabeça e problemas de estômago.
Além disso, você pode se sentir muito sonolento, mesmo depois de uma noite inteira de sono, por isso é importante ter muito cuidado ao dirigir ou operar máquinas
Etapa 2. Saiba quem não deve ter raiz de valeriana
A raiz de valeriana não é adequada para todos. Antes de tomá-lo, converse com seu médico para se certificar de que é seguro para você.
- Mulheres grávidas ou amamentando não devem usar raiz de valeriana.
- Crianças menores de 3 anos não devem usar raiz de valeriana.
- Pessoas com doença hepática não devem cultivar raiz de valeriana.
Etapa 3. Seja cauteloso se estiver tomando outros medicamentos
A raiz de valeriana pode interagir com medicamentos prescritos e outros suplementos de ervas que você está tomando. Sempre converse com seu médico sobre todos os medicamentos e suplementos que você toma.
- A raiz de valeriana é conhecida por interagir com álcool e sedativos.
- A raiz de valeriana também pode afetar a função hepática, portanto, tome cuidado se estiver tomando medicamentos que são decompostos pelo fígado.
Etapa 4. Considere terapias alternativas para a insônia
Se você sofre de insônia, tomar raiz de valeriana pode não ser o melhor remédio para sua condição. Consultar um médico para obter um diagnóstico pode ajudá-lo a descobrir e tratar a causa raiz de sua insônia.
