Muitas pessoas experimentam suores noturnos, que são episódios de suor noturno que encharcam o pijama ou mesmo a roupa de cama. Suores noturnos têm muitas causas, incluindo temperatura muito alta em seu quarto ou uma condição subjacente, como a menopausa. Usando efetivamente um ventilador de cama e se refrescando, você poderá aliviar os suores noturnos.
Passos
Parte 1 de 2: Posicionamento e implantação de seu ventilador
Etapa 1. Aprenda o básico sobre como resfriar uma sala
O calor aumenta e, como resultado, o ar mais frio paira no chão. Empurrar para cima esse ar mais frio pode resfriá-lo e minimizar ou prevenir suores noturnos.
Uma sala em que o ar não pode circular adequadamente também pode ficar quente. Um pequeno espaço obstruído com objetos grandes pode não ser tão legal quanto um espaço maior ou que contenha menos desordem
Etapa 2. Coloque o ventilador no chão
Parece contra-intuitivo que, se você quiser se refrescar, coloque um ventilador no chão; no entanto, isso pode elevar o ar frio de modo que ele resfrie você de forma mais eficaz.
Coloque o ventilador em um local onde nenhum objeto grande possa obstruir a circulação do ar frio
Etapa 3. Posicione o ventilador na direção da parede oposta
Coloque o ventilador em uma posição no chão em que ele aponte na direção da parede oposta. Isso permite que o ar frio salte na parede e circule por toda a sala.
- Considere posicionar o ventilador de forma que ele cruze sua cama ao soprar em direção à parede oposta. Isso pode dar a você um pouco mais de resfriamento.
- Se você achar que o ar não está circulando corretamente, remova todos os objetos grandes que possam estar obstruindo o ventilador. Você também pode colocar o ventilador em um pequeno degrau ou caixa no chão para que ele possa soprar com mais eficácia para a parede oposta e ao redor da sala.
Etapa 4. Acelere o resfriamento
Defina uma tigela com água gelada para que o ventilador sopre sobre ela. Isso pode resfriar o ar ainda mais rápido e aliviar seus suores noturnos.
- Não use apenas uma tigela de gelo. Água com cubos de gelo ou lascas é mais eficaz no resfriamento do que simplesmente gelo.
- Certifique-se de manter a tigela de água gelada longe de quaisquer cabos para não eletrocutar a si mesmo ou a outra pessoa.
Etapa 5. Duplique seus esforços
Se você estiver com muito calor e sentir que o ventilador não está esfriando você com rapidez suficiente, aumente os esforços de resfriamento. De ar condicionado a outro ventilador, isso pode esfriar você ainda mais.
- Coloque um pequeno ventilador de clipe em sua mesa de cabeceira e direcione-o para sua cabeça. Isso pode ajudar a levar o ar frio para você mais rapidamente.
- Ligue o ar condicionado, se tiver. Isso pode esfriar uma sala muito mais rapidamente, especialmente se você usar um ventilador para aumentar o esforço.
- Defina um segundo ventilador oposto ao primeiro para criar uma brisa cruzada.
- Abra uma janela e deixe o ventilador soprar do chão, atravessando o caminho da janela e indo até a parede oposta.
Parte 2 de 2: mantendo-se calmo
Etapa 1. Crie um ambiente confortável para dormir
Certifique-se de que seu quarto seja confortável, fresco e bem ventilado. Fatores de controle como temperatura, roupa de cama e circulação de ar podem minimizar a intensidade dos suores noturnos.
- Seu quarto deve estar entre 15,6 a 23,9 ° C (60 a 75 ° F) para dormir melhor.
- Abra uma janela se não estiver muito frio.
- Certifique-se de que sua roupa de cama não seja muito apertada, o que pode impedir que o ar circule ao seu redor. Além disso, tente usar tecidos naturais como o algodão, que respiram e podem mantê-lo mais fresco.
- Use um cobertor que seja pesado o suficiente para mantê-lo confortável sem aquecê-lo demais. Por exemplo, você não gostaria de usar um edredom pesado no verão. Em vez disso, opte por uma colcha de plumas de verão mais leve ou uma colcha de algodão básica.
- Considere a possibilidade de usar uma folha plana, o que pode adicionar mais calor.
Etapa 2. Vista um pijama largo e macio
Pijamas justos podem resistir ao calor e deixá-lo mais quente. Usar roupas largas, de textura lisa e leve pode mantê-lo fresco e afastar o suor.
Roupas macias feitas de algodão ou lã merino podem minimizar ou prevenir o excesso de suor. Você também pode querer pijamas feitos especificamente para mantê-lo fresco e afastar o suor
Etapa 3. Evite overdressing
Fique longe da tentação de usar roupas demais para dormir. Vista um pijama adequado ao clima, o que pode minimizar a transpiração e o superaquecimento.
- Use roupas leves e macias durante o verão. Por exemplo, o algodão é uma opção que deixa sua pele respirar.
- Coloque seu pijama durante o inverno. Isso permite uma remoção mais fácil de peças de roupa para ajudá-lo a se refrescar.
Etapa 4. Respire profundamente
Existem algumas evidências clínicas de que a respiração profunda pode ajudar a reduzir a sudorese noturna. Usar exercícios de respiração profunda antes de dormir pode reduzir sua temperatura e aliviar seus suores noturnos.
- A respiração profunda ajuda a distribuir oxigênio por todo o corpo, o que pode relaxá-lo e também ajudar a aliviar os suores noturnos.
- Inspire e expire completamente pelo nariz. Inspire contando até quatro, prenda a respiração por duas contagens e depois expire completamente contando até quatro. Varie a contagem de suas inalações e exalações de acordo com suas habilidades.
- Para otimizar seus exercícios de respiração profunda, sente-se ereto e respire lenta e uniformemente. Coloque a mão na barriga e sinta-a subir ao inspirar e abaixar ao expirar. Você quer respirar de modo que seu estômago suba e desça, não seu peito.
Etapa 5. Considere os remédios à base de ervas
Há algumas evidências de que remédios naturais como cohosh preto, dang gui bu xue tang, óleo de prímula, erva de São João, soja, linho e muitos outros podem ajudar a aliviar os suores noturnos em curto prazo. Fale com o seu médico e tome remédios à base de ervas se outros tratamentos não o ajudarem.
- Esteja ciente de que os suplementos e remédios de ervas não são regulamentados pelas autoridades governamentais e podem ser perigosos.
- Você pode conseguir black cohosh e dang bu xue tang em muitas lojas de produtos naturais e em alguns médicos chineses.
Etapa 6. Exercite-se regularmente
Um estudo recente descobriu que a atividade física regular pode reduzir o número e a gravidade dos episódios de suor noturno. Fazer algum tipo de exercício na maioria dos dias pode ajudá-lo a controlar seus suores noturnos.
- Incorpore 30 minutos de atividade em sua programação, pelo menos cinco dias por semana. Você pode caminhar, correr, correr, nadar ou fazer qualquer outro exercício de que goste.
- Faça exercícios pelo menos três horas antes de ir para a cama para ajudar a sua temperatura voltar ao normal.
Etapa 7. Consulte seu médico
Se sua sudorese noturna for muito forte ou não desaparecer com as tentativas básicas de resfriamento, marque uma consulta com seu médico. Eles podem avaliar se você tem alguma condição subjacente ou se está tomando medicamentos que podem causar suores noturnos.
- Seja aberto e honesto com seu médico. Informe quando os suores noturnos começaram e o que os torna melhores ou piores.
- É especialmente importante consultar seu médico se sua sudorese noturna for acompanhada de febre ou outros sintomas, como perda de peso inexplicável, pois isso pode ser um sinal de um problema mais sério.
- Algumas condições que causam suores noturnos são: menopausa ou perimenopausa, infecções como tuberculose e abcessos, câncer, hipoglicemia, distúrbios hormonais, incluindo hipertireoidismo, e condições neurológicas como neuropatia.
- Alguns medicamentos que podem causar suores noturnos são: antidepressivos, terapia hormonal e agentes hipoglicemiantes.
Etapa 8. Trate as condições subjacentes
Se o seu médico diagnosticar uma causa subjacente para sua sudorese noturna, procure tratamento para ela. Isso pode ajudar a controlar ou eliminar seus suores noturnos.
Se você estiver tomando medicamentos que causam suores noturnos, converse com seu médico sobre prescrições alternativas que podem continuar a tratar sua condição, bem como ajudar a controlar seus suores noturnos
Pontas
- Existem muitos tipos diferentes de colchões que podem controlar mais eficazmente a temperatura corporal. Consulte um profissional de colchões para encontrar a melhor opção para ajudá-lo com seus suores noturnos.
- Se você está passando pela menopausa, tanto a ioga quanto a meditação ajudam a reduzir os sintomas das ondas de calor ou suores noturnos.
- Algumas mulheres têm mais ondas de calor quando bebem bebidas quentes como café ou chá, bebem álcool ou comem alimentos picantes. Isso deve ser evitado à noite.
- Fumar pode piorar as ondas de calor e outros sintomas da menopausa, portanto, diminuir ou parar pode ajudar.
- Se a sudorese noturna estiver relacionada a mudanças nos seus hormônios, a terapia de reposição hormonal pode ajudar.
