Suores noturnos podem fazer com que você acorde no meio da noite com lençóis e roupas encharcados de suor. Você pode desenvolver suores noturnos devido a um ambiente de sono quente e abafado ou a uma rotina inadequada antes de dormir. Às vezes, a dieta e o estilo de vida também podem causar suores noturnos. Ansiedade, distúrbios do sono, alterações hormonais, perimenopausa e certas doenças, como distúrbios autoimunes, pneumonia ou tuberculose, podem causar suores noturnos, bem como alguns medicamentos como antidepressivos, esteróides e vasodilatadores. Você pode evitar suores noturnos abordando essas causas potenciais para que possa ter uma boa noite de sono sem esse problema.
Passos
Método 1 de 3: ajustando o ambiente e a rotina do seu sono
Etapa 1. Mantenha seu quarto fresco
Instale um ventilador no canto do quarto para que o ar fresco circule enquanto você dorme. Você também pode ligar um ventilador de teto, se houver um em seu quarto, ou instalar um ventilador de teto. Abra uma janela se o tempo permitir. Ter um quarto fresco pode diminuir a probabilidade de você se sentir quente durante a noite, de forma que você não sue.
- A temperatura ideal para um quarto deve ser em torno de 60 a 67 graus Fahrenheit (16 a 19 graus Celsius).
- Você também deve fechar as cortinas do seu quarto para que fique escuro e fresco. Dessa forma, a luz do sol não entrará diretamente no ambiente e o aquecerá pela manhã.
Etapa 2. Use lençóis que absorvem a umidade
Coloque lençóis em sua cama feitos de material absorvente de umidade e que sequem rapidamente. Esses lençóis serão frios e leves contra sua pele, tornando-o menos propenso a suar. Você pode encontrar folhas de absorção de umidade online ou em sua loja de artigos domésticos local.
Se você não encontrar lençóis que absorvem a umidade, escolha lençóis de algodão ou seda. Freqüentemente, são menos pesadas e quentes do que as folhas de flanela ou fibras sintéticas
Etapa 3. Use roupas de dormir que absorvam a umidade
Invista em pijamas feitos de material absorvente de umidade para que você tenha menos probabilidade de suar ao dormir. Você pode encontrar roupas de dormir que absorvem a umidade online ou em sua loja de roupas local.
Se você não conseguir encontrar roupas de dormir que absorvam a umidade, compre roupas de dormir em tecidos leves e respiráveis como o algodão. A seda também pode ser um bom tecido para manter seu corpo fresco enquanto você dorme
Etapa 4. Não use antitranspirante antes de dormir
Tentar bloquear o suor à noite pode ser prejudicial à saúde. Lembre-se de que pode ser perigoso para a saúde o uso excessivo de antitranspirante ou por períodos prolongados e pode colocá-lo em risco de ter problemas de saúde. Verifique com seu médico antes de usar o antitranspirante.
Método 2 de 3: ajustando sua dieta e estilo de vida
Etapa 1. Evite alimentos picantes e ácidos
Alimentos picantes e ácidos podem causar suor, tornando a sudorese noturna ainda pior. Evite comer alimentos picantes algumas horas antes de dormir. Fique longe de alimentos picantes com sabor de pimenta ou especiarias como pimenta caiena, pimenta em pó e sriracha. Você também deve evitar alimentos ácidos como limão, lima ou cebola. Alimentos ácidos podem aumentar sua temperatura corporal e fazer com que você sue.
Tente cortar esses tipos de alimentos de sua dieta ou apenas comê-los no início do dia para que seu corpo tenha tempo de digeri-los antes de ir para a cama
Etapa 2. Evite bebidas quentes
Chás quentes ou sopas podem desencadear ondas de calor em mulheres na menopausa.
Etapa 3. Reduza o álcool e a cafeína
O álcool e a cafeína podem fazer você suar enquanto dorme, prejudicando o equilíbrio hormonal. Não coma produtos à base de álcool ou cafeína, como café, refrigerante ou chás com cafeína, duas a três horas antes de dormir.
Etapa 4. Beba muita água ao longo do dia
Manter-se hidratado ajudará a regular a temperatura do corpo e a mantê-lo fresco enquanto dorme. Leve uma garrafa de água com você e beba ao longo do dia. Coloque um copo cheio de água ao lado da mesa de cabeceira para beber antes de dormir.
Se você não é um grande fã de água potável, tente colocar frutas fatiadas como limão ou lima na água. Você também pode colocar fatias de pepino na água
Etapa 5. Mantenha uma dieta saudável
Ter uma dieta repleta de vegetais frescos, frutas, proteínas e grãos ajudará a manter seu corpo saudável e regular sua temperatura corporal. Uma dieta saudável também pode ser benéfica se você estiver tendo suores noturnos devido à menopausa ou alterações hormonais. Certifique-se de que sua dieta esteja repleta de alimentos ricos em vitamina D, vitamina B e vitamina C.
Seu médico pode recomendar uma dieta específica que pode ajudar a reduzir a sudorese noturna
Etapa 6. Gerenciar o estresse
O estresse adicional de qualquer tipo é um dos maiores fatores que contribuem para a sudorese noturna.
Praticar técnicas de mindfulness, meditação e respiração é útil para reduzir os níveis de estresse
Etapa 7. Exercite-se uma vez por dia
Manter-se ativo pode ajudá-lo a manter uma temperatura corporal regular e reduzir os níveis de estresse, que podem causar suores noturnos. Tente ser fisicamente ativo pelo menos 30 minutos por dia. Dê uma corrida ou corrida pela vizinhança. Faça uma aula de ginástica em sua academia local. Faça um treino por conta própria na academia.
Método 3 de 3: falando com seu médico
Etapa 1. Discuta seus sintomas com seu médico
Se você tiver suores noturnos diariamente ou semanalmente e eles interromperem seu sono, você deve consultar um médico. Você também deve falar com um médico se sentir febre, perda de peso, tosse e diarreia, além de suores noturnos. Se você estiver com menopausa e suores noturnos, consulte seu médico.
Discuta seus suores noturnos com seu médico, bem como quaisquer outros sintomas que você esteja experimentando. Isso ajudará seu médico a determinar a causa da sudorese noturna
Etapa 2. Identifique a causa dos suores noturnos
Seu médico deve ser capaz de identificar a causa de sua sudorese noturna depois de ouvir a descrição de seus sintomas. Eles também podem precisar fazer um exame físico e outros testes, como um exame de sangue ou uma amostra de urina para determinar a causa. Suores noturnos podem ser um sintoma de várias doenças, incluindo:
- Ansiedade e estresse
- Menopausa
- Doenças autoimunes
- Doença da tireóide
- Uma infecção bacteriana
- Distúrbios do sono, como apnéia do sono
- Condições graves como derrame, HIV / AIDS, leucemia e tuberculose
Etapa 3. Obtenha o tratamento necessário com seu médico
Assim que o seu médico determinar a causa da sua sudorese noturna, ele recomendará o tratamento necessário com base no seu diagnóstico. Agende uma consulta de acompanhamento com o médico para garantir que você está bem de saúde e que o tratamento foi eficaz.
- Se sua sudorese noturna for devido à menopausa ou alterações hormonais, seu médico pode recomendar mudanças no estilo de vida e na dieta alimentar. Com o tempo, os suores noturnos costumam desaparecer ou diminuir conforme você entra na menopausa.
- Se sua sudorese noturna for devido a uma doença ou distúrbio, seu médico pode recomendar um medicamento.
- Considere revisar ou ajustar seus medicamentos com seu médico, se você acredita que eles podem ser a causa ou piorar seus suores noturnos.
