Os especialistas dizem que a dor ciática, chamada ciática, é normalmente causada por uma hérnia de disco, esporão ósseo ou estreitamento da coluna vertebral. Normalmente, a ciática causa dor irradiada que começa na parte inferior das costas e pode irradiar para as nádegas, quadril e coxa. A pesquisa sugere que a maioria das pessoas com dor ciática melhora em algumas semanas com o autocuidado. Nesse ínterim, analgésicos de venda livre e descanso podem ajudá-lo a controlar a dor.
Passos
Método 1 de 2: Lidando com a dor ciática em casa
Etapa 1. Descanse suas costas
Nos primeiros dois dias após o início da dor ciática, você deve se sentir à vontade para ir com calma. Isso deve proporcionar algum alívio da dor, permitindo que os músculos relaxem e evitando agitar o nervo ciático com muita atividade. No entanto, você não deve permanecer na cama por mais de um ou dois dias. A inatividade prolongada enfraquece os músculos responsáveis por sustentar os ossos das costas, tornando mais fácil irritar ainda mais o nervo ciático e levando ao aumento da dor com o tempo.
Embora seja importante permanecer ativo após o período inicial de repouso, tome cuidado para não agitar o nervo ciático. Evite atividades extenuantes, como levantar objetos pesados ou torcer as costas com força
Etapa 2. Tome medicamentos antiinflamatórios
A irritação do nervo ciático pode levar à inflamação, que pode piorar e prolongar a dor ciática. Muitos medicamentos antiinflamatórios de venda livre estão disponíveis e podem ajudá-lo a reduzir a dor ciática. O ibuprofeno e o naproxeno são duas escolhas populares e eficazes. Certifique-se de seguir as instruções de dosagem na embalagem dos produtos.
Etapa 3. Trate dores agudas com frio
A maioria dos pacientes acha que a terapia fria é mais eficaz na redução da dor ciática quando a dor é mais aguda, geralmente de 2 a 7 dias após o início da dor ciática. Aplique uma bolsa de gelo (ou uma fonte alternativa de frio, como um saco zip-lock com cubos de gelo, um saco de ervilhas congeladas, etc.) no local de sua dor por 20 minutos de cada vez, repetindo a cada duas horas.
Certifique-se de embrulhar sua bolsa de gelo em um pano ou toalha. Aplicar o gelo diretamente na pele pode causar desconforto semelhante a uma queimadura
Etapa 4. Use o calor para aliviar a dor incômoda
Muitos pacientes acham que sua dor se torna menos aguda 3-7 dias após o início da dor ciática. O calor, em vez do frio, pode ser mais eficaz na redução da dor durante essa fase. Aplique calor no local de sua dor usando uma bolsa de água quente, uma compressa térmica elétrica ou de micro-ondas ou tomando um banho quente. Aplique o calor por 20 minutos de cada vez, repetindo a cada duas horas.
- Certifique-se de seguir todas as instruções do fabricante para sua fonte de calor.
- Embora muitos pacientes relatem uma preferência por terapia fria durante o início da dor ciática e calor durante os estágios posteriores, isso não é universal. Se um ou outro não parecer eficaz na redução da dor, tente alternar as terapias quente e fria a cada duas horas.
Etapa 5. Alongue a parte inferior das costas
O alongamento suave das pernas, nádegas e músculos da região lombar ajudará a reduzir a tensão, levando à diminuição da irritação do nervo ciático. É melhor consultar seu médico ou fisioterapeuta para obter orientações sobre alongamentos seguros e eficazes. Embora muitas variações estejam disponíveis, o alongamento mais simples e popular para aliviar a dor ciática é um alongamento simples do joelho ao peito:
- Deitado de costas, levante um joelho até que você possa envolver as mãos ao redor do joelho ou atrás do joelho ou coxa, segurando-o com os dedos entrelaçados.
- Puxe suavemente o joelho em direção ao peito até sentir um puxão suave na bunda e na parte inferior das costas.
- Mantenha a posição por 20 segundos, respirando profundamente.
- Solte lentamente a perna, permitindo que ela volte à posição inicial no chão.
- Repita o alongamento até três vezes e, em seguida, alongue a outra perna da mesma maneira.
Etapa 6. Marque uma consulta com seu médico
A maior parte da dor ciática se dissipa por conta própria após algumas semanas. Se a sua dor não diminuir por conta própria, ou se a dor for muito intensa e os métodos caseiros não conseguirem aliviá-la, marque uma consulta com seu médico sobre as opções de tratamento. Raramente, sintomas mais graves se desenvolvem, o que requer atenção médica imediata. Entre em contato com a assistência médica de emergência se você tiver:
- Dormência em uma ou ambas as pernas
- Fraqueza pronunciada em uma ou ambas as pernas
- Perda repentina de controle da bexiga ou intestinos ou incapacidade de urinar ou evacuar
Método 2 de 2: tratamento da ciática
Etapa 1. Consulte seu médico
A dor ciática pode ser causada por várias doenças na parte inferior das costas e na coluna vertebral. Seu médico saberá como testá-lo para essas condições. Os tipos de testes e exames que seu médico escolherá dependerão de seus sintomas e estado de saúde, mas podem incluir exames físicos simples e técnicas de imagem, como raio-X ou ressonância magnética. Seja o mais detalhado possível ao descrever seus sintomas ao médico, pois isso o ajudará a determinar quais exames realizar.
As causas comuns incluem: hérnia de disco ou hérnia de disco, síndrome do piriforme, estenose espinhal ou espondilolistese
Etapa 2. Trate a dor e a inflamação com medicamentos prescritos
Normalmente, a dor ciática se dissipa após algumas semanas. Se o seu médico determinar que a cirurgia não é necessária, ele ainda pode recomendar medicamentos para aliviar a dor enquanto você se recupera da ciática. As escolhas típicas incluem:
- Esteróides orais, que fornecem poderosos efeitos antiinflamatórios, reduzindo a inflamação e irritação na região ao redor do nervo ciático.
- Relaxantes musculares ou analgésicos narcóticos para reduzir a dor.
Etapa 3. Receba injeções de esteróides para dores mais fortes ou debilitantes
As injeções de esteróides funcionam de forma muito semelhante aos medicamentos esteróides orais, reduzindo temporariamente a inflamação e a irritação ao redor do nervo ciático. As injeções são mais invasivas do que a medicação regular, mas também são mais eficazes. Seu médico pode recomendar injeções de esteróides se sua dor for suficientemente forte.
Etapa 4. Considere a cirurgia para casos graves
A dor ciática pode ser causada por uma variedade de fatores e condições, a maioria dos quais não requer cirurgia para correção. Quando a dor ciática é causada pelo contato físico dos discos ou ossos da coluna vertebral com o nervo ciático e "beliscando" o nervo ciático, seu médico pode recomendar uma cirurgia para corrigir o problema. Dois tipos de cirurgia são mais comuns:
- Para hérnias de disco (quando os discos que amortecem os movimentos importantes da coluna desenvolvem uma área fraca e o núcleo interno é empurrado para fora), a microdiscectomia pode ser realizada. Nesse procedimento, o pedaço da hérnia de disco que está em contato e irritante com o nervo é removido.
- Para estenose espinhal lombar (estreitamento dos discos da coluna, fazendo com que "beliscem" o nervo), a laminectomia lombar pode ser recomendada. Esta é uma cirurgia mais séria em que o disco é remodelado para permitir que o nervo descanse confortavelmente mais uma vez.
Etapa 5. Visite um fisioterapeuta
Depois que seu médico recomendar a medicação e as possíveis soluções cirúrgicas para sua dor ciática, ele pode recomendar que você comece a trabalhar com um fisioterapeuta. Seu terapeuta o ajudará a aprender exercícios e rotinas de alongamento para fortalecer o núcleo e apoiar a coluna. Criar força e estabilidade na parte inferior da coluna é o primeiro passo para o alívio permanente da dor ciática.
Etapa 6. Visite um quiroprático
Muitas pessoas que sofrem de ciática acham que o tratamento com um quiroprático ajuda a aliviar a dor. Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar a eficácia do tratamento quiroprático, estudos recentes têm mostrado resultados promissores para muitos pacientes com ciática.
Etapa 7. Explorar opções alternativas de tratamento
Se os métodos de tratamento tradicionais não conseguiram aliviar a dor ciática, converse com seu médico sobre opções menos comuns. Aqui estão algumas sugestões de terapias alternativas para conversar com seu médico:
- Massagem terapêutica para aliviar a tensão e a inflamação
- Aulas de ioga, para promover a força e flexibilidade do núcleo
- Terapia cognitivo-comportamental para ensinar estratégias para o controle da dor
- Acupuntura ou outros métodos terapêuticos tradicionais
