Às vezes, pode ser difícil para você acreditar em si mesmo, especialmente se tiver desenvolvido dúvidas sobre seu valor próprio. Se você está tendo problemas para ver todas as coisas incríveis que possui e todas as coisas bonitas que poderia oferecer para tornar este mundo um lugar melhor, existem coisas simples que você pode fazer para começar a acreditar em si mesmo. Você pode fazer um balanço de todas as coisas que já realizou, definir metas para o futuro, fazer novos amigos, ter boas discussões, ter uma nova perspectiva sobre as coisas, procurar oportunidades de usar suas habilidades e cuidar bem de si mesmo para ajudar reconstrua sua confiança.
Passos
Método 1 de 3: nutrindo opiniões positivas
Etapa 1. Faça uma lista de suas realizações anteriores
Escrever uma lista de suas realizações o ajudará a começar a acreditar em si mesmo. Sente-se e faça uma lista de todas as coisas em que você sente que se destacou em algum momento de sua vida. Inclua até as atividades mais simples, como montar móveis da IKEA ou organizar uma festa para um amigo ou parente.
- Depois de compilar uma pequena lista, tente encontrar padrões nas atividades. Identifique o que você fez bem repetidamente para compreender suas habilidades.
- Ao identificar as habilidades que o ajudaram a realizar as coisas, comece a relacionar essas habilidades em uma coluna separada. Você também pode fazer uma lista de coisas que admira em você em uma terceira coluna.
- Por exemplo, se você perceber que tem tido sucesso em cuidar de cães ou gatos, isso pode significar que você é uma pessoa naturalmente compassiva. Nesse caso, tente encontrar mais atividades que o ajudem a usar essa habilidade - como ser voluntário em um abrigo de animais local.
Etapa 2. Converse com pessoas que amam você
Se você está tendo problemas para ver todas as coisas maravilhosas sobre você, sempre pode conversar com alguém que o ama. Às vezes, temos dificuldade em ver as melhores coisas sobre nós mesmos, mas as pessoas que nos amam nunca terão dificuldade em ver essas coisas.
Diga algo como: “Ultimamente, sinto que não sou bom em nada, mas estou tentando superar isso e identificar minhas habilidades. No que você acha que sou bom?”
Etapa 3. Encontre uma causa na qual você acredita
Pode ser difícil acreditar em si mesmo se você está sempre tentando agradar aos outros. Certifique-se de procurar causas e projetos que o atraiam e nos quais você realmente acredita. A paixão que você sente por essas causas e projetos o ajudará a trabalhar mais e a ver o quanto você pode alcançar.
Etapa 4. Estabeleça metas realistas
Definir metas realistas aumenta sua autoeficácia e ajuda você a acreditar em si mesmo e em sua capacidade de realizar coisas. Certifique-se de desenvolver metas que estejam alinhadas com suas habilidades e que sejam alcançáveis. Por exemplo, se você decidiu que deseja trabalhar em direção a uma meta de longo prazo de se tornar um assistente veterinário por causa de suas habilidades de manejo de animais, comece estabelecendo uma pequena meta alcançável de se inscrever em um programa de assistente veterinário. Depois de atingir essa meta, você pode passar para outra meta pequena e alcançável que o ajudará a se aproximar de sua meta de longo prazo.
- Esteja preparado para sair da sua zona de conforto de vez em quando. Mesmo que você esteja definindo metas realistas, pode ser necessário fazer coisas que você normalmente não faz para atingir suas metas.
- Depois de definir uma meta, trabalhe duro até alcançá-la. Não abandone uma meta porque se torna muito difícil. Se uma meta parecer muito difícil, tente dividi-la em uma série de metas menores e concentre-se em uma de cada vez.
Etapa 5. Reflita no final de cada dia
A autorreflexão é um componente importante do autoaperfeiçoamento. Isso ajuda você a avaliar o que está fazendo bem e o que ainda precisa ser feito. Reserve alguns momentos no final de cada dia para refletir sobre suas experiências. Se você tiver um dia em que não realiza tanto quanto esperava, tente aprender o que puder com a situação para evitar a repetição de quaisquer erros que possa ter cometido.
Por exemplo, se você não consegue se levantar de manhã para fazer uma caminhada conforme planejado, você pode ter aprendido que tem problemas para se motivar pela manhã. Experimente definir vários alarmes e talvez até mesmo colocar um deles a alguns metros de distância da cama, portanto, você precisa se levantar e desligá-lo. Ou você pode tentar encontrar um horário diferente para caminhar, em vez de se obrigar a fazê-lo pela manhã
Etapa 6. Seja persistente
Às vezes, sentimos vontade de desistir porque o fracasso é uma possibilidade, mas é perfeitamente natural lutar com algo na primeira vez. Em vez de se culpar por fazer algo errado, dê-se permissão para experimentar sem se preocupar com as consequências. Alguns dos inovadores mais bem-sucedidos descobriram que a improvisação requer uma espécie de mentalidade “lúdica”, em oposição a uma que é fixada em um único objetivo.
Método 2 de 3: promovendo bons hábitos
Etapa 1. Conecte-se com as pessoas
Estão surgindo novas perspectivas na neurociência que enfatizam a importância de forjar e retrabalhar persistentemente nossos relacionamentos com outras pessoas para apoiar os processos cerebrais funcionais. Como tal, provavelmente não teremos sucesso em mudar nossos hábitos sem primeiro perceber o grau em que nossos comportamentos são condicionados ou de alguma forma dependentes de outras pessoas ao nosso redor.
Se você descobrir que outras pessoas estão constantemente vindo a você em busca de conselhos, mas raramente sente que tem alguém com quem falar consigo mesmo quando está infeliz, pode ser o caso de você ter vindo para servir o papel de nutridor em seu grupo de amigos. Não há nada de errado em ajudar os outros, mas também é necessário cuidar de si mesmo. Na verdade, às vezes ajudamos os outros mais do que a nós mesmos porque nos acostumamos a fazer isso. Pense por que você está inclinado a ajudar os outros e considere o efeito que isso tem sobre você
Etapa 2. Construir você
Trabalhe para pensar positivamente sobre você e seu comportamento. Lute contra o desejo de ser negativo, identificando dois de seus pontos fortes todos os dias.
- Certifique-se de desafiar qualquer pensamento improdutivo que entrar em sua cabeça. Se você se pegar tendo pensamentos negativos como "Eu sou um perdedor", "ninguém gosta de mim" e "Eu não consigo fazer nada certo", pare e desafie o pensamento. Combata isso com pensamentos produtivos, identificando duas coisas positivas sobre você. Quanto mais você praticar esse pensamento positivo, mais fácil se tornará.
- Por exemplo, se você se pegar tendo um pensamento negativo como “Eu sou péssimo em matemática”, reformule o pensamento de uma forma mais produtiva dizendo algo como: “Acho a matemática um desafio, mas estou trabalhando muito e melhorando”.
Etapa 3. Encontre maneiras de seguir em frente
Às vezes você pode se sentir preso a uma rotina, sem nenhuma ideia de como continuar. Nesses casos, respire fundo e tente colocar o momento presente em perspectiva. Muitas vezes as pessoas focam no negativo, o que pode nos levar a ignorar as coisas boas. Às vezes, tudo o que é necessário é uma mudança de cenário ou talvez uma interrupção em sua rotina diária.
- Se os sentimentos de pavor ou desesperança durarem por um longo período, você pode querer falar com um terapeuta ou conselheiro de saúde mental.
- Encontre uma maneira de interromper sua rotina ou comportamento usual. Por exemplo, se você sentir que está rodeado de pessoas negativas, você pode ingressar em um clube esportivo ou outro grupo local para conhecer novas pessoas.
Etapa 4. Seja proativo
Procrastinar ou adiar as coisas porque são difíceis leva você ao fracasso. Quando você tem menos tempo para fazer uma tarefa, você se apressa e perde coisas. Em vez disso, faça as coisas na hora certa para que você tenha tempo extra para fazer o seu melhor! Experimentar os pequenos sucessos de tarefas concluídas pode contribuir para acreditar que você pode realizar tarefas maiores.
- Por exemplo, você pode ter uma pia cheia de pratos para limpar, mas decide adiá-la para poder assistir ao seu programa de TV favorito. Mas antes que você perceba, várias outras demandas podem surgir, como o desligamento da TV e a necessidade de conserto ou um problema com uma conta que você recebeu, o que pode acabar obrigando você a adiar ainda mais a louça.
- Em vez de deixar as demandas da vida cotidiana se acumularem, resolva-as assim que pensar a respeito. Pode ser desagradável no início, mas depois de um tempo se tornará uma segunda natureza e seus negócios do dia-a-dia parecerão cuidar de si mesmos.
- Se você é um procrastinador crônico, pode querer falar com um terapeuta ou conselheiro de saúde mental. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudá-lo a parar de procrastinar.
Etapa 5. Concentre-se no positivo
Os psicólogos descobriram que muitas vezes nos concentramos em comentários negativos sobre nós mesmos, enquanto ignoramos os positivos. Também tendemos a supor que as pessoas estão se concentrando em nós mais do que realmente são. Tente se lembrar de focar mais no positivo do que no negativo. Se você achar que você ou as pessoas ao seu redor estão sendo extremamente críticos, pense em fazer algumas mudanças.
Etapa 6. Faça coisas difíceis
Se seguirmos apenas o caminho mais fácil, pode ser fácil pensar que não somos capazes de fazer coisas difíceis. Prove a si mesmo que você pode enfrentar desafios fazendo exatamente isso: enfrente desafios. Faça coisas que sejam gratificantes, mesmo que sejam um trabalho árduo. Você consegue! Lembre-se de que você sempre pode dividir uma tarefa difícil em uma série de tarefas pequenas e mais fáceis.
Etapa 7. Pratique falar por si mesmo
Quando as coisas estão acontecendo ao seu redor e você tem uma opinião ou sabe uma maneira melhor de fazer algo, fale! Não aceite as coisas como elas são. Tome parte ativa na situação. Isso mostra aos outros que você é capaz de assumir o controle e expressar suas necessidades ou desejos a eles. Falar também o ajudará a se cercar de pessoas cujas aspirações e preocupações estão de acordo com as suas. Tudo isso é essencial para você se sentir mais confortável em seu ambiente, o que a pesquisa mostrou ser um passo necessário para desenvolver a confiança em sua capacidade de agir de acordo com suas necessidades e desejos.
- Por exemplo, se um de seus colegas de trabalho costuma fazer piadas inadequadas sobre mulheres, tente descobrir uma maneira de trazer suas preocupações sobre as piadas dele de maneira produtiva. Você poderia simplesmente dizer: "Estou ofendido com suas piadas porque elas tratam de um assunto muito sério". A discussão pode ficar acalorada, mas quanto mais você praticar falar por si mesmo sobre questões importantes, como igualdade de gênero, mais fácil se tornará.
- Se você tende a se preocupar com a forma como os outros interpretarão o que você tem a dizer e isso muitas vezes o impede de falar, tente quebrar esse hábito. Pratique expressar seus pensamentos e sentimentos aos outros sem se preocupar com a forma como são interpretados, o que pode significar ter que lidar com mal-entendidos que surgem ao se comunicar com outras pessoas.
- Se ocorrer uma falha de comunicação, não tenha medo de compartilhar sua história pessoal, especialmente como você aprendeu a se comunicar com os outros por causa de onde você é. É importante que todos os envolvidos percebam que esses casos de falha de comunicação não são culpa de ninguém, mas podem ser oportunidades para que todos os envolvidos cresçam e aprendam mais sobre os modos únicos de expressão uns dos outros.
Etapa 8. Ajude os outros
Ao ajudar os outros, muitas vezes podemos ter uma visão melhor do que somos capazes e nos sentir melhor no processo. Ajudar os outros por meio do voluntariado ou de atos diários de gentileza traz uma maravilhosa sensação de realização. Ele também oferece oportunidades extras para você usar e desenvolver suas habilidades. Ao ajudar os outros, você se sentirá mais confiante do que nunca.
Método 3 de 3: cuidando de si mesmo
Etapa 1. Preste atenção à sua aparência e higiene
Acreditar em si mesmo pode ser mais fácil se você se sentir confiante em sua aparência também. Você pode ter certeza de que está com aparência e se sentindo bem, mantendo uma boa rotina diária de higiene e arrumação. Certifique-se de que você:
- Tomar banho ou tomar banho
- Arrume seu cabelo
- Apare ou lixe suas unhas
- Barbeie ou mantenha sua barba bem cuidada
- Escove os dentes (2 vezes ao dia)
- Mantenha um odor corporal agradável usando desodorante, loções perfumadas e perfumes
- Use roupas que caibam bem e que façam você se sentir bem
- Use maquiagem que acentue suas melhores características
Etapa 2. Alimente seu corpo com alimentos saudáveis
A comida que você come todos os dias afetará a maneira como você se sente física e emocionalmente. Se você reservar um tempo para preparar uma boa refeição para si mesmo, se sentirá melhor do que comer apenas um saco de batatas fritas e uma lata de refrigerante no jantar. Certifique-se de contribuir para o seu bem-estar geral, colocando apenas alimentos saudáveis em seu corpo.
Etapa 3. Exercite-se todos os dias
O exercício é conhecido por sua capacidade de ajudar a reduzir o estresse e fazer as pessoas se sentirem mais felizes, mas alguns estudos também mostraram que o exercício pode ajudar a melhorar os níveis de confiança. Certifique-se de incluir pelo menos 30 minutos de exercícios em sua rotina diária para colher os benefícios de saúde física e mental do exercício.
Etapa 4. Durma bastante
A privação de sono pode agravar a autoconsciência e outras tendências emocionais negativas, por isso é importante dormir bastante todas as noites. Sentir-se constrangido e negativo tornará mais difícil acreditar em si mesmo. Tente dormir cerca de 8 horas por noite para evitar esses efeitos adversos.
Etapa 5. Relaxe todos os dias
Certifique-se de reservar um pouco de tempo para relaxar todos os dias. A incorporação de atividades como meditação, ioga, respiração profunda, aromaterapia e outras técnicas calmantes o ajudará a evitar pensamentos negativos e a achar mais fácil acreditar em si mesmo. Encontre algo que funcione para você e adicione-o à sua rotina diária.
Etapa 6. Mantenha um ambiente agradável
O ambiente ao seu redor também pode afetar a maneira como você se sente a respeito de si mesmo, por isso é importante manter um lar limpo e agradável para si mesmo. Mantenha sua casa (ou pelo menos seu quarto, se você mora com outras pessoas) limpa e convidativa. Coloque objetos significativos pela sala para ajudá-lo a se sentir encorajado.
