Manter a confiança em si mesmo exige tempo, esforço e boa comunicação. Aprenda a confiar em si mesmo sendo gentil consigo mesmo e cuidando de suas próprias necessidades e segurança. Fortaleça sua autoconfiança aprendendo a sobreviver a situações difíceis e recusando-se a desistir de si mesmo. Confiar em si mesmo aumentará sua autoconfiança e diminuirá sua necessidade de aprovação. Pode até aprofundar sua conexão com outras pessoas.
Passos
Método 1 de 3: Cuidando de si mesmo e estabelecendo limites
Etapa 1. Tire um tempo do trabalho ou da escola para fazer algo por si mesmo
É fácil perder a confiança se você se esquecer de cuidar de si mesmo. Certifique-se de reservar algum tempo para praticar hobbies ou outras atividades de lazer. Se você ficar exausto no trabalho ou na escola, isso aumentará sua frustração e insegurança.
- Dedique uma noite por semana para fazer uma atividade que você adora. Assista a um filme, dê uma longa caminhada no parque ou aconchegue-se em sua cadeira favorita para ler. Faça o que você mais gosta de fazer.
- Reserve um tempo todas as noites antes de ir para a cama para escrever três coisas pelas quais você é grato. Faça disso um ritual de que você realmente goste, tocando sua música favorita ou preparando uma bebida quente e reconfortante como chá ou chocolate quente.
Etapa 2. Respeite seus valores, interesses e habilidades
Encontre um lugar tranquilo onde não seja interrompido por pelo menos 20 minutos. Retire um caderno especial e uma caneta. Defina um cronômetro para 20 minutos e escreva uma lista de seus valores pessoais, interesses e habilidades mais importantes. Escreva pelo menos 5 coisas para cada categoria. Traga essa lista sempre que estiver em dúvida ou pessimista, para lembrar-se de suas qualidades positivas e de seu ímpeto.
- Sempre que você questionar uma decisão, olhe para sua lista e veja se ela corresponde aos seus valores e objetivo geral.
- Lembre-se de que a lista de todos terá uma aparência diferente e não há problema em que você seja diferente dos outros.
- Mantenha uma lista de seus pontos fortes e realizações para que possa ver as coisas que você fez bem no passado.
- Por exemplo, você pode escrever que um dos seus valores é ser sempre honesto, que um dos seus hobbies é o scrapbook e que uma das suas habilidades é ser um bom ouvinte.
Etapa 3. Cumpra as promessas para si mesmo
Para confiar em si mesmo, você precisa ser como seu melhor amigo. Isso significa que você deve cumprir as promessas que fez a si mesmo. Assumir um compromisso e cumpri-lo gerará confiança.
- Por exemplo, se você prometer a si mesmo que vai para a cama mais cedo ou que dê um pequeno passeio todas as noites, cumpra essa promessa como faria com uma promessa de encontrar um amigo.
- Às vezes, surgem coisas e você terá que quebrar uma promessa feita a si mesmo. Por exemplo, se você tivesse prometido ler seu livro favorito uma noite, mas sua amiga ligou para conversar porque ela acabou de terminar com o namorado, você provavelmente priorizaria falar com sua amiga neste momento difícil. Comprometa-se novamente a ler seu livro no dia seguinte. Apenas certifique-se de que você não tem o hábito de sempre quebrar promessas a si mesmo.
Etapa 4. Ouça a você mesmo e ao seu corpo
Reserve um tempo para refletir sobre seu bem-estar físico e mental. Se você está experimentando certas emoções, como tristeza ou raiva, dê a si mesmo algum tempo para processá-las antes de reagir.
- Se você se permitir algum tempo para sentir o que está sentindo e pensar a respeito, poderá descobrir que as emoções fortes se desvanecem ou se transformam em algo totalmente diferente.
- Por exemplo, se receber maus resultados em um teste ou uma crítica negativa no trabalho, você pode sentir um peso no coração e querer falar negativamente consigo mesmo. Tente resistir à vontade de reagir e apenas deixe-se sentir triste. Então, quando o sentimento desaparecer um pouco, pense construtivamente sobre como você pode evitar uma situação semelhante no futuro.
Etapa 5. Aprenda a dizer “Não”
Respeitar seus próprios limites, especialmente se você sentir que está sob pressão para dizer sim a algo, o ajudará a confiar mais em si mesmo. Se você não tem tempo ou energia para algo, não há problema em dizer não respeitosamente.
Método 2 de 3: perdoando-se por seus erros
Etapa 1. Reduza a conversa interna negativa
Todo mundo luta com vozes negativas em suas cabeças. Em vez de falar consigo mesmo com negatividade, focalizando todas as coisas sobre você que você não gosta, concentre-se nos seus aspectos positivos. Se você cometer um erro, certifique-se de que será melhor da próxima vez.
- Por exemplo, da próxima vez que você cometer um erro, em vez de dizer "Você é tão estúpido", lembre-se de que "Tudo bem. Não é grande coisa”ou“Ok, foi um grande erro, mas vou aprender com isso e fazer melhor da próxima vez”.
- Ser gentil e compreensivo consigo mesmo quando cometer um erro também o ajuda a ser mais gentil com os outros quando eles fazem o mesmo.
Etapa 2. Resista ao impulso de ser um perfeccionista
Confiar em si mesmo não significa que você sempre dirá exatamente a coisa certa ou tomará a decisão certa todas as vezes. Você não tem que ser perfeito e nem deveria tentar. A melhor maneira de aprender a confiar em si mesmo é continuar lutando para melhorar a si mesmo.
Se você disser algo de que se arrepende, peça desculpas. Mas lembre-se de que não é um fracasso. O fato de você se sentir mal e querer fazer as pazes é um sinal de crescimento
Etapa 3. Aprenda com seus erros para que possa continuar a crescer
Só porque algo deu errado uma vez, não significa que dará errado novamente. Não olhe para seus erros como falhas. Veja-os como oportunidades de aprendizagem. Considere o que você pode fazer na próxima vez que algo semelhante acontecer para que você não cometa o mesmo erro novamente.
- Aprender com seus erros o ajudará a aumentar sua confiança em si mesmo.
- Mesmo se você cometer o mesmo erro duas ou mais vezes, olhe para isso como um trampolim em vez de uma pedra de tropeço. Seja paciente consigo mesmo. Reflita sobre o que você pode fazer da próxima vez para evitar o erro.
Etapa 4. Reformule os eventos negativos pensando sobre o que você fez certo
Se algo negativo acontecer em sua vida, procure os aspectos positivos do evento, em vez de vê-lo como um fracasso. Procure as coisas que você fez bem para ajudar a se preparar para o evento. Por exemplo, se você fracassar em um teste de matemática, pode dizer a si mesmo que estudou e acertou mais perguntas do que normalmente.
Método 3 de 3: Trabalhando com os desafios
Etapa 1. Concentre-se no desenvolvimento de uma solução quando surgir um problema
Em vez de se criticar por causa de um problema inesperado, sente-se para resolvê-lo. Para fazer isso, primeiro defina claramente qual é o problema. Em seguida, elabore um plano para resolvê-lo. Finalmente, coloque o plano em ação.
- Permita-se algum tempo para se emocionar com o problema antes de racionalizar qual deve ser o próximo passo.
- Tente permanecer flexível e com a mente aberta caso as coisas não saiam exatamente como planejado.
- Depois de resolver o problema, avalie o resultado e tente aprender com seus erros anteriores.
- Você pode pedir conselhos a amigos ou familiares em quem você confia.
- Tente criar um plano com várias opções à sua escolha caso algo inesperado apareça.
- Se você se esqueceu de um exame importante ou de um projeto de trabalho que está chegando, primeiro concentre-se em como se preparar melhor para ele. Priorize os assuntos que você precisa estudar ou as tarefas que precisam ser concluídas. Em seguida, comece o mais rápido possível e faça o seu melhor. Depois, pense em uma maneira de se lembrar de começar mais cedo na próxima vez que algo acontecer. Você pode querer olhar para o seu plano de estudos e colocar lembretes em seu telefone 2 semanas antes de cada um dos exames restantes ou comprar um planejador para que você possa escrever em seus projetos assim que forem atribuídos.
Passo 2. Tire algum tempo longe de um projeto se você estiver se sentindo sobrecarregado
Concentre-se em algo completamente diferente. Às vezes, fazer uma pausa em algo e se concentrar em algo completamente diferente pode ajudar a trazer uma perspectiva totalmente nova quando você voltar a ela.
Tirar um tempo pode ser tão simples quanto se levantar e se mover, ouvir música, rabiscar, rabiscar ou brincar com seu gato ou cachorro
Etapa 3. Esteja disposto a assumir riscos
Construa sua autoconfiança começando assumindo riscos de baixo nível. Então, aproveite cada sucesso e corra um risco cada vez maior. Não se preocupe se você não conseguir sempre.
Por exemplo, se você realmente quer aprender a jogar hóquei no gelo, comece indo a uma pista de patinação com alguns amigos. Este é um pequeno risco a correr e você se divertirá com seus amigos enquanto aprende a começar a confiar em si mesmo nos patins em um ambiente aconchegante. Então, corra um risco maior inscrevendo-se em aulas de patinação no gelo. Finalmente, quando você se sentir confiante nos patins de gelo, inscreva-se em uma liga recreativa de hóquei no gelo em sua área
Passo 4. Busque o apoio de outras pessoas para lembrá-lo de seu valor
É importante reservar um tempo para si mesmo e assumir a responsabilidade por seus próprios erros, mas você não precisa fazer tudo sozinho. É tão importante buscar o apoio de outras pessoas. Fale com sua família, amigos ou um terapeuta profissional se estiver em dúvida. Eles podem lhe dar bons conselhos e incentivo.
- A próxima vez que você não sentir que é bom o suficiente para fazer algo, como se candidatar a um emprego desafiador ou fazer um curso avançado, conte a alguém de sua confiança sobre suas dúvidas. Freqüentemente, as pessoas em nossas vidas são mais capazes de ver seus traços positivos e inspirá-lo a ultrapassar seus limites e tentar algo novo.
- Procure pessoas que irão encorajá-lo e apoiá-lo. Fique longe de pessoas que minam sua autoconfiança. Pense nas pessoas que você deixa entrar em sua vida e tente afastar aquelas que não apoiam você ou seus sonhos.
