Sua voz é única e insubstituível. Ele permite que você cante, conte histórias e se comunique com outras pessoas. As pessoas costumam causar tensão na voz sem perceber, seja por gritar, sussurrar ou simplesmente respirar de maneira inadequada. Ao evitar certos ingredientes, aprender a melhorar sua respiração e fazer algumas mudanças em seu ambiente, você será capaz de cuidar adequadamente de sua voz e ter certeza de que suas cordas vocais permanecerão saudáveis.
Passos
Método 1 de 3: Usando sua voz corretamente
Etapa 1. Reduza os gritos
Para proteger suas cordas vocais e evitar alterações no som de sua voz, evite gritar ou gritar. Quando você levanta a voz, as cordas vocais se unem com força, o que pode causar a formação de nódulos com o tempo. Gritar também causa maior tensão nos músculos do pescoço.
Use um microfone quando necessário para os grupos de grandes ou altas multidões ou para facilitar discursos e apresentações
Etapa 2. Evite sussurrar
Semelhante a quando você grita, você coloca mais pressão nas cordas vocais quando sussurra. Sussurrar tensiona suas cordas vocais e pode causar danos ao longo do tempo. Em vez de sussurrar, pratique falar em voz baixa.
Etapa 3. Beba água ou chupe um doce para limpar a garganta
Em vez de tossir e limpar a garganta, tente beber água ou chupar um doce sem açúcar. Engolir trabalhos pesados também. Isso pode ajudar a limpar a garganta sem causar a tensão vocal que a tosse e o pigarro agressivo causam.
Etapa 4. Evite usar a voz quando estiver rouca
Se você perdeu a voz ou está com dor de garganta, é importante que fale ou cante o menos possível.
É especialmente importante que você descanse sua voz se estiver doente. A doença sobrecarrega ainda mais sua voz, e falar ou cantar pode sobrecarregar ainda mais suas cordas vocais. Com o tempo, isso pode levar a alterações indesejadas em sua voz
Etapa 5. Gargareje com água salgada em vez de enxaguatório bucal
Se você usar anti-séptico bucal, use-o apenas para enxaguar a boca. Fazer gargarejos com enxaguatório bucal na garganta pode ser prejudicial às cordas vocais, pois os enxaguatórios bucais geralmente contêm álcool e outros produtos químicos irritantes.
Etapa 6. Evite falar enquanto levanta objetos pesados
Se você estiver levantando objetos pesados ou forçando o pescoço, espere até terminar de falar. Falar enquanto estica o pescoço pode causar estresse desnecessário na voz.
Etapa 7. Tire um tempo para relaxar
Como sua voz faz parte do sistema muscular de seu corpo, a tensão em seu corpo pode impactar negativamente sua voz. Reserve algum tempo para integrar técnicas de relaxamento e hobbies relaxantes à sua vida. Isso ajudará você a usar suas cordas vocais de uma maneira que não cause danos.
- Algumas idéias para atividades relaxantes incluem caminhar, nadar, fazer ioga e meditar.
- Você também quer ter certeza de que está dormindo o suficiente à noite - entre 6 e 8 horas. O sono recarrega o seu corpo e também a sua voz, e a privação do sono pode fazer com que a sua voz fique mais facilmente cansada e tensa.
Etapa 8. Pratique técnicas de respiração abdominal
A respiração da barriga, também conhecida como respiração diafragmática, é um método de respiração profunda que permite ao corpo receber mais oxigênio a cada respiração. Aprender bons padrões de respiração ajuda você a ter uma voz forte sem ter que se esforçar. Para praticar a respiração abdominal, sente-se ou fique em pé com os ombros puxados para trás. Coloque uma das mãos no estômago e inspire pela boca. Você deve sentir seu estômago empurrar contra sua mão. Em seguida, expire lentamente pela boca. Ao expirar, você deve contrair o estômago. Repita 5 vezes, quantas vezes desejar. Vai começar a ficar mais natural com a prática. Você também pode tentar estes exercícios respiratórios para melhorar sua voz:
- Sente-se ereto em uma cadeira e respire pelo nariz. Expire lentamente pelo nariz e comece a fazer um zumbido (“hmmmm”). Você deve sentir o som vibrando em seu nariz. O som deve vir de seu nariz, não de sua garganta.
- Deite-se de costas e coloque um livrinho em cima da barriga. Inspire pela boca. O livro deve subir conforme você inspira. Expire lentamente com os lábios franzidos. O livro deve baixar à medida que você expira.
Etapa 9. Faça uma terapia de voz para tratar a rouquidão repetida
A terapia de voz pode ser usada para tratar a rouquidão geral e as lesões das pregas vocais, incluindo nódulos, pólipos e cistos. Procure um profissional de terapia de voz em sua área para aprender como usar melhor sua voz e prevenir o tipo de dano que causa rouquidão repetida e crônica.
Método 2 de 3: estar atento ao que você consome
Etapa 1. Pare de fumar
Parar de fumar é um dos fatores mais importantes para cuidar da sua voz. O alcatrão e o calor inalados ao fumar fazem com que as cordas vocais fiquem inflamadas, secas e inchadas. Fumar causa rouquidão e um tom de voz mais profundo.
- Fumar é a principal causa do câncer de garganta. Se você é fumante ou se expõe com frequência ao fumo passivo e sua voz está ficando rouca, marque uma consulta com um otorrinolaringologista para ter certeza de que não tem câncer de garganta.
- Se você estiver nos EUA, pode ligar para 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) para se conectar com recursos para parar de fumar em sua área.
Etapa 2. Limite a ingestão de cafeína
Para evitar que as cordas vocais e a laringe sequem, você deve limitar a quantidade de cafeína que consome. A cafeína desidrata o corpo, incluindo as cordas vocais.
Tente substituir o café por chá sem cafeína ou água morna com limão e mel. Isso lhe dará o prazer de uma bebida quente sem a cafeína
Etapa 3. Limite a quantidade de álcool que você bebe
Embora o álcool com moderação não seja problemático para as cordas vocais, o consumo excessivo de álcool pode secá-las e causar alterações na voz ao longo do tempo. Se você bebe, tente limitar a ingestão de álcool e evitar o consumo excessivo de álcool. Pelo menos um dia por semana deve ser totalmente livre de álcool.
- O consumo moderado de álcool significa até um drinque por dia para mulheres de todas as idades e até dois drinques por dia para homens de até 65 anos. Homens com mais de 65 anos também devem limitar seu consumo a um drinque por dia.
- Você também pode limitar sua exposição a enxaguatórios bucais que contenham álcool, pois esse álcool pode ser absorvido e ter efeitos cáusticos.
Etapa 4. Cuidado com alimentos picantes
Comer alimentos picantes pode fazer com que o ácido do estômago se mova para a garganta, o que pode causar azia ou DRGE (doença do refluxo gastroesofágico). Alimentos picantes afetam cada pessoa de maneira diferente, então você pode fazer experiências para ver quais alimentos causam azia e quais não têm efeito. Aqueles que causam azia provavelmente estão fazendo com que o ácido se mova para a garganta e esôfago e, portanto, devem ser evitados.
Etapa 5. Beba muitos líquidos
Manter as cordas vocais hidratadas é muito importante. Certifique-se de sempre beber quando estiver com sede. Experimente levar uma garrafa de água com você aonde quer que vá, para lembrá-lo de tomar alguns goles ao longo do dia.
Etapa 6. Coma alimentos com vitaminas A, E, C
Alimentos como grãos inteiros, frutas e vegetais contêm essas vitaminas, que ajudam a manter as membranas mucosas da garganta saudáveis.
Método 3 de 3: Melhorando o seu ambiente
Etapa 1. Use um umidificador
Ambientes secos ou ar empoeirado podem causar o ressecamento das membranas mucosas da garganta. Com o tempo, isso pode resultar em alterações em sua voz. Se você está passando um tempo em um ambiente seco, ou com aquecimento central ou ar condicionado, você pode querer comprar um umidificador.
- A quantidade recomendada de umidade no ar que você respira é de 30%.
- No inverno e em climas geralmente secos, os umidificadores são muito importantes para manter as cordas vocais lubrificadas e úmidas.
- Outra forma de hidratar e acalmar cordas vocais secas e irritadas é inalar o vapor. Encha uma tigela grande ou chaleira com água fervida e adicione algumas flores de camomila, se desejar. Em seguida, sente-se com o rosto sobre a tigela - se a água estiver muito quente, deixe esfriar por alguns minutos primeiro. Cubra a cabeça e os ombros com uma toalha e inspire e expire pela boca. Após inalar o vapor, evite falar por cerca de trinta minutos. Isso permitirá que as membranas mucosas hidratadas repousem.
Etapa 2. Reduza o ruído de fundo
As pessoas costumam falar mais alto do que imaginam devido ao ruído de fundo excessivo. Para evitar gritos que podem prejudicar sua voz, considere mover a conversa para um local mais silencioso se você planeja falar muito. Se você estiver em casa, desligue a TV ou a música enquanto fala para poder falar mais baixo e ainda ser ouvido.
Etapa 3. Evite sprays químicos e purificadores de ar
Desodorizantes, spray de cabelo e perfumes, todos liberam produtos químicos no ar. Quando você inspira, eles podem secar e irritar suas cordas vocais. Tente limitar o uso desses produtos ou use-os em uma área bem ventilada.
