Uma voz rouca e quebradiça costuma ser chamada de laringite, o que significa que as cordas vocais estão secas e inflamadas. Mas você também pode estar à beira de perder a voz se tiver alergias sazonais, uma infecção respiratória superior ou se tiver usado excessivamente recentemente (como falar, cantar ou gritar excessivamente). Não importa a causa, existem algumas coisas que você pode fazer para manter sua voz em boa forma, minimizar a dor de uma garganta inflamada e fazer sua voz voltar ao normal o mais rápido possível.
Passos
Método 1 de 3: cuidando da sua voz
Etapa 1. Fale com o diafragma em vez de com a garganta
O diafragma está localizado logo abaixo da caixa torácica - inspire e expire profundamente e observe-o subir e descer. Fale e cante flexionando ligeiramente os abdominais para empurrar o ar dessa área.
- Experimente colocar as mãos sobre o umbigo e sentir seu estômago se expandir como um balão ao inspirar. Ao expirar e falar, você deve perceber que sua barriga está indo para dentro à medida que o ar é liberado do “balão” (seu diafragma).
- Quando você está falando com o diafragma, sua voz pode soar mais clara e sonora.
- Quando você está respirando pelo diafragma antes de falar, seus ombros não devem se levantar como se você estivesse respirando superficialmente.
Etapa 2. Beba pelo menos 64 onças fluidas (1, 900 mL) de água todos os dias
Certifique-se de se manter hidratado porque suas cordas vocais precisam de umidade para funcionar da melhor forma (e para curar, se estiverem em mau estado). Evite bebidas com cafeína, como café e chá preto, e bebidas alcoólicas, porque elas podem secar as cordas vocais e piorar qualquer inflamação existente.
- Quando seu corpo está bem hidratado, ele produz mais muco que lubrifica as cordas vocais.
- Se você não pode ficar sem seu café da manhã, certifique-se de beber mais 8 onças fluidas (240 mL) de água para compensar os efeitos desidratantes da cafeína.
Etapa 3. Configure um umidificador em sua casa ou escritório
Use um pequeno umidificador em seu quarto ou sala de estar (onde quer que você passe mais tempo) ou instale um em seu escritório no trabalho, se possível. O ar úmido ajudará a lubrificar e acalmar as cordas vocais inflamadas.
- Você também pode tomar um banho quente ou ferver um pouco de água no fogão e respirar o vapor.
- Se você mora em um ambiente seco e freqüentemente tem problemas de garganta, você pode querer obter um higrômetro para medir a umidade em sua casa - ela deve estar em torno de 50%.
- Se estiver bom lá fora, abra uma porta ou janela - o ar-condicionado e o aquecimento central secam o ar e não vão ajudar suas cordas vocais.
Etapa 4. Aqueça sua voz e use um microfone, se necessário
Se você estiver prestes a passar muito tempo conversando, reserve 5 minutos para fazer alguns aquecimentos vocais básicos para evitar estressar as cordas vocais. Se seu trabalho exige que você fale muito em público, use um microfone para não ter que gritar para ser ouvido.
Cantarolando, fazendo sons de sirene e suspirando são maneiras simples de aquecer sua voz
Etapa 5. Evite gritar ou sussurrar
Ambos os extremos podem causar o inchaço das cordas vocais. Quando você estiver se divertindo em um evento esportivo ou concerto, evite gritar ou reduza o volume ao mínimo. E tente resistir ao impulso de sussurrar, porque na verdade requer mais esforço (e coloca mais pressão em nossas cordas vocais) do que falar normalmente.
Se você tiver que dizer algo em um ambiente silencioso, fale com o diafragma e use um volume muito baixo
Passo 6. Fique longe de alimentos ácidos se você tiver DRGE ou refluxo ácido
Os alimentos não entrarão em contato com as cordas vocais, mas podem desencadear o refluxo ácido. Evite frutas cítricas como tomates, toranjas, laranjas, limões, limas até que sua garganta esteja melhor e sua rouquidão desapareça.
- Alimentos gordurosos ou fritos, laticínios, chocolate amargo, alho, cebola e hortelã também são alimentos desencadeantes comuns a serem evitados se você tiver refluxo ácido ou DRGE.
- Os ácidos estomacais que sobem pela garganta quando você tem azia podem corroer o revestimento do esôfago e das cordas vocais com o tempo.
Etapa 7. Não fume cigarros se você fuma
Abandone o hábito imediatamente porque fumar irrita sua laringe (caixa vocal) e engrossa as cordas vocais, fazendo sua voz soar rouca e rouca. Experimente chupar pastilhas de nicotina ou mascar chiclete de nicotina para ajudar a livrar seu corpo do tabaco.
- Observe que pastilhas e chicletes de nicotina podem causar dor de garganta em algumas pessoas ou se você usar muito. Se for esse o caso, tente manter a boca ocupada mastigando palitos de dente com sabor ou pastilhas de glicerina para a garganta.
- Além disso, fique longe do fumo passivo.
Método 2 de 3: acalmar uma voz rouca
Etapa 1. Descanse sua voz se você estiver doente
Tente não falar nada se estiver se recuperando de alguma doença - especialmente se falar doer. Use um bloco de notas se precisar e opte por mensagens de texto e e-mails em vez de chamadas de voz. Descansar sua voz (e seu corpo!) Tanto quanto possível irá ajudá-lo a se recuperar mais cedo.
Se você estiver doente, concentre-se em melhorar, porque sua rouquidão provavelmente desaparecerá quando você voltar ao normal
Etapa 2. Resista à vontade de tossir ou limpar a garganta
Se você estiver doente com laringite ou infecção respiratória superior, pode ficar tentado a tossir ou pigarrear para fazer a coceira passar. No entanto, não faça isso porque a explosão de ar cortando suas cordas vocais pode inflamá-las ainda mais.
Se você tiver tosse ou sensação de coceira na garganta, experimente beber um chá quente ou gargarejar com água salgada
Etapa 3. Gargareje com água morna salgada 3 a 4 vezes ao dia
Aqueça 6 onças fluidas (180 mL) de água no fogão ou no microondas até que esteja morna (não quente ou fervente!). Despeje 1 colher de sopa (15 g) de sal de mesa comum ou sal marinho e mexa. Beba um gole d'água e gargareje por pelo menos 15 segundos e depois cuspa.
Continue gargarejando por pelo menos 15 segundos de cada vez até que toda a água salgada tenha acabado
Etapa 4. Beba chá de olmo com mel 2 a 3 vezes ao dia
Mergulhe 1 saco de chá de olmo em 8 onças fluidas (240 mL) de água quase fervente por 3 a 5 minutos. Adicione uma pequena quantidade de mel (ou o quanto quiser) e beba algumas vezes ao dia. O chá em si não entrará em contato com suas cordas vocais, mas lubrificará sua garganta, tornando menos provável que você precise tossir ou pigarrear (duas coisas que podem forçar suas cordas vocais).
- Você também pode sugar pastilhas de olmo ou engolir 1 colher de sopa (15 gramas) de pó de casca de olmo misturado com 240 ml de água.
- Embora adicionar um suco de limão seja considerado um remédio para dor de garganta, a acidez do suco pode realmente fazer mais mal do que bem.
- Chás de alcaçuz e marshmallow (ou misturas que contenham essas ervas) também são boas opções para acalmar a garganta.
Etapa 5. Chupe pastilhas para garganta à base de glicerina
Se você está lutando contra uma tosse ou apenas precisa de algum alívio da sensação de secura e coceira na garganta, as pastilhas podem ajudar. Verifique no verso da embalagem se a glicerina é um dos primeiros ingredientes da lista de ingredientes. É melhor não ter mais de 6 por dia, mas leia as instruções na embalagem para ver o que o fabricante recomenda.
- Evite usar pastilhas de mentol ou à base de eucalipto, pois elas podem irritar ainda mais sua garganta.
- Tente encontrar um tipo sem açúcar, se possível - se você tiver uma infecção, o açúcar pode alimentar as bactérias em sua garganta.
Etapa 6. Não tome descongestionantes ou antitussígenos
Embora remédios para resfriado possam parecer uma boa ideia para aliviar seus sintomas, medicamentos para sinusite ou infecções respiratórias superiores podem secar sua garganta. Se você tiver dor de cabeça ou outra dor, pode tomar 1 ou 2 comprimidos de um analgésico OTC, como paracetamol ou ibuprofeno, a cada 4 a 6 horas.
- O ibuprofeno é ideal porque é um antiinflamatório, que pode ajudar a reprimir qualquer tecido inflamado da garganta e ao redor das cordas vocais.
- Não tome paracetamol ou ibuprofeno se você tem ou teve problemas de fígado.
Etapa 7. Evite comer alimentos picantes até que a rouquidão desapareça
Deixe de lado o molho picante, as pimentas picantes e as ervas apimentadas até que sua voz volte por completo. Os compostos dos alimentos picantes não apenas irritam a garganta, mas também podem causar refluxo ácido, que pode secar as cordas vocais.
Use ervas suaves e saborosas como manjericão, alecrim e tomilho para dar sabor à sua comida
Método 3 de 3: sabendo quando consultar um médico
Etapa 1. Visite um médico se sua rouquidão não desaparecer após 2 semanas
Esteja preparado para falar sobre seu histórico médico e há quanto tempo você está rouco. Espere que examinem sua garganta e, se necessário, esfregue-a com uma bola de algodão para colher uma amostra da bactéria.
- Um esfregaço de garganta pode dizer ao seu médico se a sua rouquidão é causada por uma infecção bacteriana como estreptococos, amigdalite, tosse convulsa ou meningite.
- Se o seu médico diagnosticar laringite, ele pode prescrever antibióticos ou esteróides para curá-la em 5 a 7 dias.
- Dependendo dos seus sintomas, seu médico pode encaminhá-lo a outro médico especializado em problemas de ouvidos, nariz e garganta (um otorrinolaringologista ou médico otorrinolaringologista, para abreviar).
Etapa 2. Consulte um especialista em garganta se o seu médico recomendou que você fizesse isso
Marque uma consulta com um médico ENT (ouvido, nariz e garganta) - ele pode examinar sua garganta e cordas vocais para descobrir o que está causando a rouquidão persistente. Permita que examinem sua garganta e apalpem o pescoço em busca de sinais de caroços ou algo incomum.
Eles também podem prescrever antibióticos ou esteróides para ajudar a lidar com a laringite, se for o caso
Etapa 3. Tome todos os medicamentos de acordo com as instruções do seu médico
Se você tiver prescrito antibióticos ou corticosteroides para laringite bacteriana ou esôfago inflamado, tome 1 cápsula por dia com o estômago cheio. Normalmente, o problema melhora ou desaparece após 7 a 14 dias de antibióticos ou corticosteroides, mas seu médico será capaz de dizer exatamente quantos dias você deve tomá-los.
- Não pare de tomar a medicação só porque se sente melhor - complete todo o curso conforme seu médico lhe disse para fazer.
- Se você quiser parar de tomá-los mais cedo, marque outra consulta para verificar com seu médico antes de parar por conta própria.
- Não tome suplementos de probióticos quando estiver tomando antibióticos porque eles podem enfraquecer o efeito do medicamento.
Pontas
- Respire pelo nariz em vez da boca, se puder - assim, sua garganta não ficará exposta a tanto ar seco.
- Procure vídeos online de aquecimento vocal para ajudar a preparar sua voz para um longo dia de conversa ou canto.
Avisos
- Não use spray de prata coloidal (comumente comercializado como "spray cantor") porque não foi considerado benéfico para nenhuma condição e muito dele pode fazer com que sua pele fique cinza-azulada.
- Ligue para atendimento médico de emergência imediatamente se tiver problemas para respirar ou engolir ou se tossir sangue, pois podem ser sinais de uma condição mais grave.
