Sentir-se autoconfiante pode ser um desafio em situações potencialmente difíceis, como: participar de um esporte competitivo, conversar com uma pessoa com quem você gostaria de namorar, fazer um discurso, estar perto de pessoas desconhecidas ou falar na aula. Felizmente, você pode aumentar sua confiança neste exato momento pensando positivamente sobre si mesmo, pensando realisticamente sobre a situação, agindo de maneira confiante e usando técnicas para controlar qualquer ansiedade ou nervosismo que possa ter em relação à situação.
Passos
Parte 1 de 4: Construindo Positividade sobre Você
Etapa 1. Pratique o pensamento positivo
Digamos que você esteja se preparando para uma apresentação no trabalho ou na escola. Você quer se sentir seguro e parecer preparado para o público. No entanto, você não está se sentindo tão autoconfiante quanto gostaria e está preocupado com a possibilidade de cometer um erro. O pensamento positivo pode melhorar muito a autoconfiança e ajudá-lo a lidar com quaisquer dificuldades. Isso se deve à ideia de que o modo como você pensa sobre si mesmo afeta seus comportamentos. Se você pensar negativamente (vou falhar. Isso é muito difícil. Vou fazer papel de bobo), aumenta a probabilidade de você exibir comportamentos negativos que não deseja (ou seja, tropeçar em suas palavras, transpiração excessiva devido ao nervosismo excessivo, etc). Se você pensar positivamente (eu terei sucesso. Isso é completamente factível. Vou fazer o melhor que posso), isso aumenta as chances de ações positivas (falar claramente e manter respostas fisiológicas calmas).
- Concentre-se nos aspectos positivos sobre você e no que você faz bem. Você é bom em fazer as pessoas rirem? Talvez você possa usar o humor em sua apresentação para aliviar o clima.
- Mencione rapidamente todas as qualidades positivas que você pode imaginar. Alguns exemplos podem ser: paixão pelo assunto, nível de educação, capacidade de fazer as pessoas rir, honestidade e persuasão.
Etapa 2. Afirme-se por meio de uma conversa interna positiva
Usar afirmações positivas e falar consigo mesmo ajuda a melhorar a autoconfiança e a reduzir a ansiedade cognitiva.
Use dicas positivas quando se sentir menos confiante, como “Eu posso fazer isso! Eu sou forte. Ir!"
Etapa 3. Peça validação ou feedback
O empoderamento e os pensamentos positivos sobre si mesmo podem ser intensificados por meio de interações com outras pessoas.
- Peça a um amigo, membro da família ou colega de trabalho para lhe dar um discurso estimulante. Peça-lhes que digam no que você é bom e que tudo ficará bem (dê uma garantia).
- Tenha cuidado para não pedir ajuda demais em tarefas que você pode fazer sozinho, porque isso pode aumentar a dependência e reduzir a autoconfiança. Peça validação, mas continue a ser autossuficiente.
Parte 2 de 4: sendo realista e positivo sobre a situação
Etapa 1. Use imagens guiadas ou visualização
O uso de imagens ajuda a aumentar a autoconfiança.
Experimente uma técnica de imaginação em que você se concentra em obter confiança. Visualize-se totalmente autoconfiante e realizando seu objetivo. O que você está fazendo? O que está acontecendo ao seu redor? Qual é a sensação? Quem está aí? No que você está pensando?
Etapa 2. Seja claro em seus objetivos
O estabelecimento de metas aumenta a autoconfiança porque nos faz sentir como se estivéssemos trabalhando para algo positivo. Concentre-se nos objetivos que você tem para a situação atual. Por exemplo, talvez o seu objetivo ao fazer a sua apresentação seja explicar claramente a sua mensagem, certificar-se de que transmitiu o seu ponto de vista e parecer confiante. Quanto mais metas você atingir, mais confiante você pode se tornar.
- Pense no propósito da atividade que você está fazendo. Pergunte a si mesmo: "O que eu quero sair disso?"
- Estabeleça metas específicas para o que você está prestes a fazer. Concentre-se em alcançar esses objetivos em vez de pensar no que pode dar errado.
Etapa 3. Confie em um resultado positivo
Uma profecia autorrealizável é quando você acredita que algo negativo vai acontecer e, então, acaba influenciando essa coisa negativa a ocorrer. Por exemplo, se você tem tanto medo de tropeçar em suas palavras, sua ansiedade a respeito disso pode realmente levá-lo a tornar esse resultado negativo uma realidade. Se você pensa que vai tropeçar, sua ansiedade e nervosismo aumentam, seu coração dispara e você não consegue se concentrar e perde a linha de pensamento.
Em vez de se concentrar no negativo, concentre-se no que você quer que aconteça - falar claramente e transmitir sua mensagem. Pense em pensamentos como: "Vou entrar lá e ser confiante, calmo, sereno e transmitir minha mensagem"
Etapa 4. Obtenha outra opinião
Se você estiver pensando negativamente sobre a situação, tente encontrar alguém que lhe diga o contrário. Pessoas de sucesso na área em que você deseja aumentar sua confiança podem servir como modelos. Podemos aprender com os outros, tratá-los como nossos mentores e imitar seu sucesso e confiança.
Se você não tiver alguém disponível pessoalmente, pode ligar para um amigo para discutir a situação
Parte 3 de 4: Usando técnicas para gerenciar emoções negativas
Etapa 1. Aja com confiança
A comunicação não verbal é importante para mostrar confiança aos outros. Mostrar comportamentos que parecem confiantes também pode ajudá-lo a se sentir mais confiante por dentro.
- Fique ereto e ereto. A postura é uma comunicação não verbal importante em termos de querer parecer confiante. Curvar-se e tombar são sinais de insegurança ou humor deprimido.
- Sorria e ria. Isso mostra que você está confortável e de bom humor. Isso pode ajudar a deixar seu público à vontade.
Etapa 2. Interaja com outras pessoas
A extroversão prediz autoconfiança; quanto mais social você for, mais confiante poderá se sentir. Em vez de se esconder ou evitar as pessoas porque se sente nervoso ou inseguro, tente pular e se concentrar em se conectar com outras pessoas.
Diga olá às pessoas antes de sua apresentação. Pergunte a eles sobre o dia deles e faça uma pequena conversa. Tente evitar discutir muito sobre sua apresentação, pois isso pode aumentar seu nervosismo. Simplesmente concentre-se na conversa que você está tendo com a pessoa
Etapa 3. Aceite suas emoções
As emoções comuns associadas à baixa autoconfiança são: nervosismo, ansiedade, estresse, medo e humor deprimido. Se você aceitar essas emoções em vez de tentar combatê-las, poderá mudar seu comportamento e aumentar sua confiança.
Diga a si mesmo: "É normal ficar nervoso. Esta é uma emoção natural e é apropriada para esta situação.”
Parte 4 de 4: mantendo sua autoconfiança
Etapa 1. Ame a si mesmo
Atletas, e possivelmente indivíduos em geral, que têm respeito e amor por si mesmos podem tender a pensar mais positivamente sobre seus próprios comportamentos. Evite basear sua auto-estima em seus comportamentos ou ações - isso pode aumentar a ansiedade e diminuir a autoconfiança. Em vez disso, tenha uma consideração positiva incondicional por si mesmo.
- Escreva 5 coisas que você ama sobre você e leia-as em voz alta. Além disso, tente dizer a si mesmo: "Eu me amo e nunca esquecerei isso".
- Aceite quem você é e quais problemas você tem, como sua dificuldade de confiança.
Etapa 2. Enfrente seus medos
Devemos tentar o nosso melhor para não permitir que o medo seja um obstáculo ao nosso sucesso. Enfrentar seus medos é uma das melhores maneiras de se livrar deles.
- Se você está preocupado em falar na frente das pessoas, quanto mais praticar, menos nervoso ficará. Tente praticar seu discurso na frente de sua família ou amigos antes de fazê-lo na frente de seu público designado; isso pode ajudá-lo a se tornar mais autoconfiante. Certifique-se de obter feedback de seus entes queridos sobre sua apresentação para que você possa corrigir quaisquer problemas antes do seu grande dia!
- Para ajudar a acalmar seus nervos, respire fundo por 4 contagens, expire por 4 contagens e, em seguida, segure na parte inferior por 4 contagens. Repita este ciclo 4 vezes. A respiração profunda o ajudará a se sentir mais relaxado e centrado.
Etapa 3. Continue a praticar
Lembre-se das metas que você definiu e continue a implementá-las todos os dias. Revise o que deu errado e tente melhorá-lo.
