O mau hálito pode ser constrangedor. É fácil andar inconscientemente com a boca cheia de halitose até que um amigo corajoso - ou, pior, uma paixão ou parceiro romântico - diga a você que seu hálito está cheirando mal. Felizmente, existem vários "testes de respiração" que você pode realizar em si mesmo para discernir o cheiro do seu hálito. Esses métodos podem não dizer exatamente o que as outras pessoas cheiram, mas devem dar uma boa indicação.
Passos
Método 1 de 4: cheirando sua saliva
Etapa 1. Lamba a parte interna do pulso
Espere de 5 a 10 segundos para que a saliva seque. Tente fazer isso discretamente - quando estiver sozinho - e não em um lugar público, ou você pode receber olhares estranhos das pessoas ao seu redor. Evite fazer este teste logo após ter escovado os dentes, usado enxaguatório bucal ou comido algo mentolado, pois uma boca recém-limpa pode fornecer resultados imprecisos.
Etapa 2. Cheire a parte interna do pulso, onde a saliva secou
É mais ou menos assim que seu hálito cheira. Se o cheiro for desagradável, talvez seja necessário melhorar sua higiene dental e saúde geral. Se não cheira a nada, então provavelmente seu hálito não está muito ruim - mas pode ser necessário tentar outro autoteste para ter certeza.
- Lembre-se de que esse método retira principalmente a saliva da ponta (porção anterior) da língua, o que é bastante autolimpante. Portanto, cheirar o pulso lambido só lhe dirá como cheira a parte mais cheirosa da sua língua - e a maior parte do mau hálito tende a se originar na parte de trás da boca, onde se encontra com a garganta.
- Você pode lavar a saliva do pulso, mas não se preocupe se não tiver acesso a água ou desinfetante, pois o cheiro vai se dissipar rapidamente à medida que a pele seca.
- Se os seus problemas respiratórios forem relativamente menores, você pode não conseguir cheirar muito. Se ainda estiver preocupado, tente outro método de autoteste para ter uma "segunda opinião".
Etapa 3. Experimente esfregar a parte de trás da língua
Use um dedo ou um pedaço de gaze de algodão para alcançar profundamente a boca - mas não tão longe a ponto de acionar o reflexo de vômito - e limpe a superfície da língua na parte de trás da boca. Qualquer bactéria do mau hálito à espreita lá vai se espalhar para a ferramenta de limpeza. Cheire o cotonete (o dedo ou o algodão) para ter uma noção precisa do cheiro da parte de trás da boca.
- Esse método pode revelar o mau hálito com mais precisão do que simplesmente lamber o braço. A halitose crônica é causada por bactérias que se reproduzem na língua e entre os dentes - e a maioria dessas bactérias se concentra na parte de trás da boca. A ponta da língua é bastante autolimpante, e você pode limpar a parte da frente da boca com mais regularidade do que a parte de trás da boca.
- Experimente aplicar enxaguatório bucal antibacteriano - na frente e no fundo da boca - para evitar que as bactérias se escondam na parte de trás da língua. Gargareje com enxaguatório bucal, se possível, para evitar que as bactérias do mau hálito se acumulem na abertura da garganta. Ao escovar os dentes, escove os dentes mais recuados e escove a língua e as gengivas.
Método 2 de 4: cheirando a respiração diretamente
Etapa 1. Cubra a boca e o nariz com as duas mãos
Forme uma xícara de modo que o ar que você expira pela boca não tenha para onde ir, a não ser para o nariz. Expire lentamente pela boca e inspire rapidamente o hálito quente pelo nariz. Se sua respiração for especialmente ruim, você pode saber - mas o ar pode escapar rapidamente pelas rachaduras entre seus dedos e é difícil obter um diagnóstico preciso usando este método. É, no entanto, uma das formas mais discretas de verificar se há mau hálito em público.
Etapa 2. Respire em um copo ou recipiente de plástico limpo
Respire fundo e segure a xícara de modo que cubra seu nariz e boca, com ventilação mínima, para que você possa obter uma resposta próxima e precisa. Expire pela boca, lentamente, enchendo a xícara com hálito quente. Inspire rápida e profundamente pelo nariz - você deve ser capaz de cheirar seu hálito.
- Esta etapa pode ser um pouco mais precisa do que simplesmente colocar as mãos em concha ao redor do nariz e da boca, mas sua precisão depende muito de quão firmemente o copo fecha em sua respiração.
- Você pode tentar fazer isso com qualquer recipiente que retenha sua respiração em um circuito entre o nariz e a boca: um pequeno saco de papel ou plástico, uma máscara cirúrgica justa ou qualquer tipo de máscara facial retentora de ar.
- Certifique-se de enxaguar o copo antes de respirar nele novamente. Lave-o com água e sabão antes de guardá-lo ou usá-lo para qualquer outra finalidade.
Etapa 3. Obtenha uma leitura precisa
Evite tentar esses métodos logo após ter escovado os dentes, passado com enxaguatório bucal ou comido algo de mentol. Essas coisas podem fazer seu hálito cheirar melhor, mas o cheiro do seu hálito imediatamente após escovar os dentes não é necessariamente o mesmo que cheira na maioria das vezes. Experimente cheirar seu hálito várias vezes - logo após escovar os dentes, mas também no meio do dia, quando é mais provável que você encontre pessoas - para entender melhor a diferença. Lembre-se de que seu hálito pode cheirar mal depois de comer uma refeição apimentada
Método 3 de 4: perguntar a alguém
Passo 1. Considere perguntar a um amigo de confiança ou parente se seu hálito cheira mal
Você pode tentar cheirar seu próprio hálito, mas só pode aproximar o que outra pessoa cheira. A melhor maneira de saber com certeza é engolir seu orgulho e perguntar: "Seja honesto. Meu hálito cheira mal?"
- Escolha uma pessoa em quem você confie - alguém que não saia por aí contando às pessoas e alguém que seja honesto com você sobre sua respiração. Pergunte a um amigo próximo que você sabe que não o julgará. Evite pedir a uma paixão ou a um parceiro romântico, pois o mau hálito grave pode ser desagradável. Evite perguntar a estranhos, a menos que esteja se sentindo particularmente ousado.
- Pode parecer constrangedor, no início, mas você pode achar um grande alívio obter uma opinião confiável sobre o assunto. É melhor ouvir de um amigo próximo do que, digamos, de alguém que você gostaria de beijar.
Etapa 2. Seja atencioso
Não basta respirar no rosto de alguém e dizer: "Qual o cheiro do meu hálito?" Traga o assunto delicadamente e sempre pergunte antes de demonstrar. Se você passa muito tempo em contato próximo com a pessoa, ela pode já ter notado que seu hálito cheira mal; eles podem apenas ter sido educados demais para trazer isso à tona.
- Diga: "Estou preocupado que meu hálito possa cheirar mal, mas realmente não posso dizer. Isso é constrangedor, mas você notou alguma coisa?"
- Diga: "Isso pode parecer estranho, mas meu hálito cheira mal? Vou levar Jenny ao cinema esta noite e prefiro lidar com isso agora do que esperar que ela perceba."
Método 4 de 4: Combate ao mau hálito
Etapa 1. Determine se você tem hálito matinal ou halitose crônica
Verifique sua respiração pela manhã, à tarde e à noite, antes e depois de escovar os dentes, e descubra se o problema é persistente. Se você sabe por que seu hálito cheira mal, pode tomar medidas para corrigi-lo.
- A respiração matinal é normal. Você pode corrigi-lo escovando, usando fio dental e enxaguando com enxaguatório bucal logo depois de acordar.
- A halitose é uma infestação bacteriana mais séria, mas ainda é comum e tratável. Para combater a halitose, você precisa manter a boca limpa e controlar as bactérias que fazem seu hálito cheirar mal.
- As causas mais comuns de mau hálito são cáries dentárias, doenças gengivais, higiene oral deficiente, problemas gastrointestinais e língua revestida (uma saburra branca ou amarela na língua, geralmente devido à inflamação). Se você não puder dizer ao inspecionar sua boca, seu dentista deve ser capaz de dizer o que está causando seu mau hálito.
- Se alguém lhe disser que seu hálito não está cheirando tão bem, não se envergonhe. Pense nisso como uma crítica construtiva.
Etapa 2. Mantenha uma boa higiene dental
Escove os dentes com mais cuidado, gargareje com enxaguatório bucal antibacteriano e use fio dental entre os dentes para evitar que a placa bacteriana e as bactérias se escondam. Beba bastante água e passe água fria pela boca para refrescar o hálito matinal.
- É muito importante escovar os dentes antes de dormir. Você pode tentar uma rodada adicional de escovação com bicarbonato de sódio para reduzir a acidez na boca e dificultar o crescimento das bactérias que causam o mau hálito.
- Use um raspador de língua (disponível em muitas farmácias) para remover qualquer resíduo que possa estar se acumulando entre as papilas gustativas e as dobras da língua. Se você não tiver um raspador de língua, pode usar sua escova de dentes para escovar a língua.
- Substitua sua escova de dentes a cada dois ou três meses. As cerdas se tornarão menos eficazes com o tempo e sua escova pode acumular bactérias. Substitua a escova de dentes depois de ficar doente, para não dar um lugar para as bactérias se esconderem.
Etapa 3. Coma alimentos que promovam um bom hálito e evite aqueles que não o fazem
Alimentos como maçãs, gengibre, sementes de erva-doce, frutas vermelhas, verduras, melões, canela e chá verde proporcionam um bom hálito. Tente incorporar alguns deles em sua dieta. Ao mesmo tempo, tente evitar ou limitar os alimentos que causam mau hálito. Alguns notórios são cebola, alho, café, cerveja, açúcar e queijo.
Alimentos processados cheios de açúcar, como biscoitos, balas e doces, também podem contribuir para o mau hálito
Etapa 4. Converse com seu médico sobre sua saúde gastrointestinal
A má saúde gastrointestinal pode ser a culpada por trás do seu mau hálito. Você pode ter uma condição como úlcera péptica, infecção por H. pylori ou refluxo. Seu médico pode ajudar a tratar quaisquer doenças existentes e dar-lhe estratégias para manter um intestino mais saudável.
Etapa 5. Mantenha suas vias nasais saudáveis
Alergias, infecções nos seios da face e gotejamento pós-nasal podem causar mau hálito, portanto, você deve fazer o possível para prevenir e tratar essas doenças. Mantenha as passagens nasais limpas e desobstruídas e controle as alergias antes que aumentem.
- O lota pode ser útil para enxaguar o acúmulo de muco no nariz.
- Beber água quente com limão, usar gotas salinas nasais e tomar vitamina C pode ajudar a aliviar o nariz entupido.
- Ao tomar vitamina C, siga as recomendações de dosagem na embalagem. Os adultos não devem exceder 2.000 mg de vitamina C por dia.
Etapa 6. Faça uma dieta saudável
Além de comer alimentos saudáveis que promovem o hálito, uma dieta saudável em geral pode eliminar o mau hálito pela raiz. Reduza os alimentos processados, carnes vermelhas e queijos. Concentre-se em comer alimentos ricos em fibras, como aveia, sementes de linho e couve.
Você também deve incorporar alimentos adequados aos probióticos em sua dieta, como kefir sem açúcar, kimchi e iogurte natural. Alternativamente, você pode tomar um suplemento probiótico
Etapa 7. Neutralize o mau hálito
Masque chiclete, coma pastilhas de menta ou use tiras de Listerine antes de situações sociais delicadas. No final das contas, você pode querer tratar as raízes do seu problema e banir o seu mau hálito para sempre, mas nunca é demais fazer seu hálito cheirar melhor enquanto isso. Mantenha o chiclete com você para que possa usá-lo em emergências.
- Mastigue um punhado de cravos-da-índia, sementes de erva-doce ou sementes de anis. Suas qualidades anti-sépticas ajudam a combater as bactérias causadoras da halitose.
- Mastigue um pedaço de casca de limão ou laranja para dar um sabor refrescante. (Lave bem a casca primeiro.) O ácido cítrico estimula as glândulas salivares e combate o mau hálito.
- Mastigue um raminho fresco de salsa, manjericão, hortelã ou coentro. A clorofila nessas plantas verdes neutraliza os odores.
Etapa 8. Evite o uso de produtos de tabaco
Se você já precisou de outro motivo para parar, aqui está um fácil: fumar contribui para o mau hálito. O tabaco tende a secar a boca e pode deixar um cheiro desagradável que persiste mesmo depois de escovar os dentes.
Etapa 9. Fale com seu dentista ou médico sobre o problema
Visite o seu dentista regularmente para ajudar a manter uma boa higiene oral. Se você tem mau hálito crônico, seu dentista pode descartar quaisquer problemas dentários, como cáries, doenças gengivais e língua revestida.
Se o seu dentista acredita que o problema é causado por uma origem sistêmica (interna), como uma infecção, ele pode encaminhá-lo ao médico de família ou a um especialista
Pontas
- Mantenha balas de hortelã, chicletes ou tiras de Listerine à mão para emergências. Essas coisas vão encobrir o mau hálito, mas não vão realmente combater as bactérias que o causam - portanto, use-as como um tratamento, mas não como uma cura.
- Escove bem os dentes, use fio dental e enxágue bucal para manter o hálito com um cheiro agradável. Depois de escovar os dentes, use a escova para esfregar levemente a superfície superior da língua e o céu da boca. Certifique-se de escovar a língua.
- Se você gostaria de prevenir o mau hálito pela manhã, beba um copo d'água antes de dormir e escove os dentes, certifique-se de estar bem hidratado, pois o mau cheiro pela manhã é devido ao seu hálito estar ressecado.
- Uma colher de sopa de mel e canela por dia pode ajudar a livrar-se do mau hálito. Comer salsa pode ajudar a evitar que seu estômago emita odores desagradáveis.
- Escove bem após cada refeição para evitar que partículas de comida fiquem presas entre os dentes.
- Beba água com limão ao longo do dia para combater o mau hálito.
Avisos
- Tente não engasgar. Não coloque a mão na garganta a ponto de causar desconforto.
- Tenha cuidado para não trazer bactérias estranhas para a boca. Certifique-se de que os dedos, gaze, xícaras e outros objetos estejam limpos se você estiver colocando-os em contato direto com a boca. Bactérias não higiênicas podem tornar o problema ainda pior.
