A maioria das pessoas deseja ter boa saúde, experimentar bem-estar, estar satisfeita com o trabalho, aceitar a si mesma, ser respeitada e ter relacionamentos de apoio. Se sua vida parece agitada, monótona ou incompleta, você precisa recuperar o controle. Qualquer coisa que tenha valor na vida requer tempo, esforço, concentração e pode causar desconforto ao longo do caminho. Seja a pessoa que você deseja ser e viva a vida que deseja, aprendendo como mudar seu pensamento, fazer modificações no estilo de vida e ser produtivo.
Passos
Método 1 de 3: Mudando seu pensamento
Etapa 1. Defina o controle
Descubra o que significa para você assumir o controle de sua vida. É a capacidade de influenciar seu destino, regular seu presente, manter seu comportamento negativo sob controle ou você simplesmente quer mais força de vontade? Assumir o controle de sua vida exige trabalhar com vários desafios, incluindo suas próprias percepções, construir autoconfiança e também tomar uma atitude. Determine sobre o que você deseja ter mais controle e isso ajudará a concentrar sua energia.
Etapa 2. Aceite a si mesmo
O primeiro passo para ter sucesso em qualquer coisa é conhecer e aceitar seus pontos fortes e limitações. Mostre compaixão por você mesmo. Aceite não apenas o que é bom, mas também o que é ruim. Sempre se esforce para melhorar as coisas de que você não gosta ou com as quais tem dificuldade.
- Entenda por que você faz o que faz e perdoe a si mesmo. A auto-reflexão é saudável e positiva. A autocrítica e o sentimento de culpa são comportamentos improdutivos que fazem mais mal do que bem; portanto, se você se pegar em um desses padrões, lembre-se de que existem maneiras mais saudáveis de resolver as coisas. Entenda que você fez o melhor que podia e diga isso repetidamente a si mesmo.
- Pense em três coisas agora em que você se destaca, recebe muitos elogios ou realmente gosta de fazer. Escreva-os e coloque a lista em algum lugar que você vá com frequência, como um banheiro ou na geladeira.
Etapa 3. Considere seus valores
Você precisa determinar quais são seus valores para que possa definir suas prioridades. Pense sobre o que e quem é importante para você - é liberdade, felicidade, igualdade, dinheiro, sua família? Escreva uma lista de seus valores (pelo menos 10 deles), de preferência na ordem do mais importante para o menos importante.
- Pense no que você está fazendo agora para apoiar cada um de seus valores e como seus valores estão afetando sua vida. Pode ajudar considerar o que uma pessoa que você respeita pensaria de seus valores e se isso mudaria o que eles são.
- Decida o que você precisa fazer para aumentar sua auto-estima e satisfação com a vida. Pense na pessoa que você deseja ser e nos traços de caráter, modos de pensar, padrões de comportamento e vida que você teria como essa pessoa.
Etapa 4. Cultive bons traços de caráter
Ao aprimorar traços de caráter e virtudes benéficos, você terá mais controle sobre sua vida. Isso ocorre porque ter essas características irá encorajá-lo a alcançar seus objetivos e assumir outras qualidades que deseja. Boas características para trabalhar com esse propósito são coragem, temperança, sabedoria e autodisciplina.
- Ter coragem significa usar sua força e força de vontade para realizar o que precisa ou deseja, apesar de alguma forma de adversidade. Por exemplo, isso pode ser assumir um risco comercial, ir bem na escola ou algum ato altruísta que o diferencia dos outros. A coragem é o oposto do medo e pode ser desenvolvida permitindo-se ser vulnerável, reconhecendo seus medos, expondo-se às coisas de que tem medo e praticando atos que são considerados corajosos regularmente.
- A temperança (moderação ou autocontenção) é importante porque permite que você mantenha a perspectiva, a calma e o autocontrole. Por exemplo, mostrar contenção da arrogância comportando-se com humildade pode impedi-lo de destruir relacionamentos.
- A sabedoria o incentiva a adquirir conhecimento e experiência para que você possa usar as informações para um propósito mais elevado, como servir à humanidade ou levar uma vida boa. Você adquire sabedoria experimentando novas experiências, tentativa e erro e buscando conhecimento.
- A autodisciplina é fundamental para obter o controle de sua vida porque permite que você coloque todas as suas intenções em ação. Essa habilidade é desenvolvida ao longo do tempo e com a prática à medida que você realiza cada meta menor no caminho para alcançar uma visão mais ampla. Sempre visualize seus objetivos como se já os tivesse alcançado. Pratique o autocontrole todos os dias, fazendo pequenas mudanças e aderindo a elas, até mesmo algo como abrir todas as portas com a mão esquerda. Ter sucesso nessas pequenas mudanças tornará as maiores mais fáceis.
Etapa 5. Decida o que o motiva
Muitos de nós temos uma paixão - algo de que gostamos e que nos leva ao sucesso. Pense no que você gostaria de fazer na vida se nada se interpusesse no seu caminho. Se você não sabe, precisará anotar as atividades que gosta de fazer e que o fazem se sentir bem. Considere o que o inspira, bem como suas habilidades e talentos.
Etapa 6. Crie metas
Descubra o que você realmente quer da vida este ano - uma casa, um bom emprego, um relacionamento saudável? Escreva cada meta e, em seguida, pense em ideias que podem ajudá-lo a alcançá-la. Escreva essas ideias em declarações de ação positiva, como "Vou economizar dinheiro". Em seguida, analise todos os seus objetivos e ideias e decida sobre três objetivos e três declarações de ação para cada um que você fará.
- Evite afirmações como esta: “Não quero mais ser tímido e continuar solitário”. Isso não define uma direção a seguir ou uma ação a ser executada para atingir seu objetivo. Em vez disso, tente algo como: "Estarei mais aberto para construir relacionamentos neste ano, dizendo" sim "a todos os convites sociais e pedindo a um amigo que faça algo pelo menos uma vez por semana."
- Considere suas opções. Não se defina pelos seus problemas, mas pelas oportunidades disponíveis para você. Se você está lutando para pagar a hipoteca, concentre-se em como pode ganhar um aumento, ganhar dinheiro extra ou mudar de emprego, em vez de ruminar sobre sua falta de fundos.
- Se quiser, você pode definir metas de acordo com diferentes áreas da sua vida, como trabalho, saúde, relacionamentos, etc. Divida as metas em curto prazo (diário, semanal) e mais longo prazo (mensal, anual). Os exemplos podem ser: comer seis porções de frutas e vegetais todos os dias, malhar quatro vezes por semana ou perder cinco quilos este ano.
- Não tenha medo de modificar seus objetivos e ideias conforme o tempo passa e você descobre o que funciona e o que não funciona. A questão é que você assuma o controle de sua vida e da direção que está tomando.
Etapa 7. Controle suas emoções
As emoções podem ser experiências maravilhosas, mas expressá-las de maneira inadequada pode prejudicar sua capacidade de atingir objetivos e prejudicar relacionamentos. Você precisa aprender a compreender, processar e responder aos seus sentimentos de uma maneira saudável e útil para você.
- Use métodos de respiração profunda e relaxamento para ajudá-lo a se acalmar antes de dizer ou fazer qualquer coisa em resposta a uma situação.
- Inspire por cinco segundos, segure por mais cinco segundos e expire por mais cinco segundos. Faça isso até sentir que suas respostas físicas, como um aumento da freqüência cardíaca, tornam-se menos intensas.
- Procure uma válvula de escape saudável para suas emoções, como conversar com alguém, escrever um diário ou se envolver em atividades ativas, como artes marciais.
Etapa 8. Solte a bagagem
Às vezes, pensamentos ou experiências negativas podem ser difíceis de deixar ir - você pode ter a sensação de que eles o definem, ou podem ser tão habituais que você pode ter medo de ficar sem eles, ou pode simplesmente não saber como deixá-lo ir. Você deve aprender que você não é seus problemas e que eles não determinam seu valor como pessoa ou como você faz escolhas hoje. Aprender a se livrar da bagagem do passado o ajudará a se tornar mais voltado para a solução, a ampliar sua visão e a assumir o controle de sua vida.
- Pratique a atenção plena. Uma maneira de se libertar do passado é se concentrar no presente. Com plena consciência, você está ativamente dando sua atenção ao momento presente - como você se sente em seu corpo, como o sol se sente em seu rosto - apenas observando. Em vez de julgar seus pensamentos (ou a si mesmo), você os observa e nota. A atenção plena exige prática, mas os benefícios podem ser enormes.
- Faça as pazes. Se você está sendo assombrado por um erro do passado, isso pode ajudá-lo a fazer as pazes. Se você se julga pela maneira como zombou de sua irmã mais nova, estenda a mão para ela (pode ser cara a cara ou por meio de uma carta), desculpando-se por seu comportamento. Dê a ela a chance de dizer como ela se sente. Esteja ciente de que fazer reparações pode não reparar um relacionamento danificado, mas pode ajudá-lo a deixar o passado de lado e seguir em frente.
Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Seja independente
Se você é co-dependente de outras pessoas para sua saúde emocional, estilo de vida, ou precisa que elas lhe digam o que fazer, você não está no controle de sua vida. Aprenda a resolver seus próprios problemas e passe um tempo sozinho para pensar e refletir. Só peça ajuda quando realmente precisar e aprenda com as pessoas que o ajudam, para que você possa fazer mais por conta própria da próxima vez.
- Aprenda a atender às suas próprias necessidades. Arrume um emprego para que você possa se sustentar se viver de outra pessoa. Em seguida, mude-se e viva por conta própria.
- Pergunte a si mesmo: “O que eu quero fazer hoje?” e tome suas próprias decisões. Pense sobre o que você adora fazer e sobre o que você sente apaixonadamente. Não confie em outras pessoas para lhe dizer o que fazer ou gostar.
Etapa 2. Organize-se
A organização é importante quando você deseja assumir o controle de sua vida. Se tudo é um caos em sua cabeça e em sua casa, é difícil saber por onde começar para resolver qualquer bagunça. Mantenha tudo o mais organizado possível em casa e no trabalho para não ter que lidar com a desordem e lembre-se de colocar as coisas de volta onde deveriam estar. Faça listas, use um calendário e tome decisões frequentemente, em vez de adiar tudo.
- Leia papéis, e-mail e correio imediatamente e tome medidas imediatamente, seja isso significa jogá-los fora, pagar uma conta ou responder a uma carta.
- Configure uma programação diária ao longo da semana, como compras, tempo para a família, compromissos, listas de tarefas, etc.
- Jogue fora coisas que você não usa há seis meses. Não se apegue a algo porque você pode usá-lo potencialmente no futuro.
- Trabalhe em uma coisa de cada vez, especialmente em algo pequeno como um armário, e organize-a primeiro. Em seguida, passe para a próxima coisa.
Etapa 3. Dedique algum tempo à sua aparência
Dedicar alguma energia à maneira como você aparece para os outros pode ajudar muito a fazer com que você se sinta melhor e mais no controle. Corte o cabelo, pinte-o ou penteie-o com um novo estilo. Compre ou peça emprestado algumas roupas novas e sorria sempre que possível. No entanto, esteja ciente de quanto você gasta para manter o controle de suas finanças.
Etapa 4. Cuide de si mesmo
Preste atenção no que você come, quanto você come e tente fazer algum exercício todos os dias. Para fortalecer sua força de vontade, você deve comer pequenas porções de alimentos ricos em energia ao longo do dia (a cada 3 horas). Esses alimentos incluem proteínas magras (carnes e legumes) e carboidratos complexos (grãos inteiros, frutas e vegetais). Evite alimentos açucarados, gordurosos, excessivamente processados ou salgados que podem fazer você se sentir mal e não ter forças para assumir o controle de sua vida.
Etapa 5. Durma
Quando você está cansado, não tem forças para manter seu autocontrole ou fazer mais do que o necessário. Assumir o controle de sua vida requer estar alerta e ciente do que está acontecendo e para onde você quer ir. Durma o tempo que precisar para se sentir descansado ao acordar - geralmente cerca de oito horas. Comece a relaxar pelo menos 30 minutos antes de dormir, siga um ritual de hora de dormir (por exemplo, beba um chá quente, escove os dentes, vá para a cama) e tente dormir na mesma hora todas as noites e acordar na mesma hora cada manhã.
Etapa 6. Desenvolva relacionamentos positivos
Cerque-se de pessoas que compartilham valores e objetivos semelhantes. Tente conhecer as pessoas que você admira e passe algum tempo com elas para que o comportamento delas ajude a influenciá-lo para melhor. Conheça novas pessoas em lugares ou eventos que apóiam seus valores ou objetivos. Converse com pessoas próximas a você e peça a ajuda delas para ajudá-lo a ter mais controle sobre sua vida.
Comunique desejos e necessidades e certifique-se de que ambas as pessoas entendam. Ouça e encontre soluções que funcionem para ambas as partes. Sempre expresse apreço pela outra pessoa
Etapa 7. Reduza os compromissos
Se você sente que está constantemente contra o tempo em uma corrida sem fim para completar tarefas, correndo ou sendo puxado em várias direções diferentes, é hora de reavaliar suas prioridades. Dê uma olhada em todas as coisas que exigem seu tempo no dia a dia. Reduza esses compromissos a apenas algumas das coisas mais importantes nas quais você pode realmente se concentrar.
- Você pode resistir a desistir de um compromisso, mas suas escolhas nesta situação são: continuar a lutar para fazer as coisas, perder o sono, o tempo para a família e interferir em outras metas, fazer um trabalho menos do que estelar ou incompleto ou deixar algo vai.
- É normal admitir que você assumiu muito e não pode concluir todas as tarefas tão bem quanto poderia com menos compromissos. Freqüentemente, o que você teme que aconteça como consequência de desistir de um projeto é infundado.
- Minimize as distrações. Evite ou livre-se das coisas que o impedem de fazer o que precisa ser feito. Se você está tentando ser mais saudável, por exemplo, jogue fora doces e alimentos de lixo para que possa evitá-los mais facilmente. Desligue telefones e notificações por e-mail enquanto trabalha para manter sua mente focada na realização do trabalho.
Etapa 8. Divirta-se
A vida não é só trabalho e nenhuma diversão. Permita-se tempo para praticar seus hobbies, tirar férias e passar tempo com aqueles de quem você gosta. Ceda a um pouco de prazer egoísta de vez em quando, como um sorvete de casquinha ou comprar um novo par de sapatos. Você está no controle agora, então tire o máximo proveito de suas experiências de vida.
Pode ajudar levantar-se apenas alguns minutos mais cedo todas as manhãs para passar de cinco a 15 minutos consigo mesmo. Exercite-se, dê um passeio ou medite. Está fadado a fazer uma diferença em sua vida
Método 3 de 3: ser produtivo
Etapa 1. Comece cedo
Depois de passar alguns minutos sozinho, é hora de se concentrar nas tarefas mais importantes. Derrube-os imediatamente para reduzir o estresse diário. Você tem mais energia pela manhã e é mais fácil se concentrar e fazer um trabalho de melhor qualidade. Por sua vez, isso permite que você termine um volume maior de trabalho.
Tente realizar trabalhos ou tarefas importantes durante as primeiras horas ou duas da manhã
Etapa 2. Concentre-se em uma coisa de cada vez
Decida qual tarefa é a mais importante para terminar primeiro e concentre-se nela até a conclusão. Na verdade, a multitarefa diminui a produtividade e pode aumentar em 25% o tempo necessário para concluir a primeira tarefa. Isso ocorre porque você está mudando sua atenção de tarefa para tarefa, o que leva mais tempo. Não se preocupe em completar todas as tarefas que você precisa fazer durante o dia de uma vez, apenas fique no controle e faça uma tarefa por vez, fazendo um progresso constante.
Etapa 3. Pare de perder tempo
Vivemos em um mundo com muitas distrações ao nosso alcance. No entanto, saiba que você ativamente faz a escolha entre permanecer envolvido em uma tarefa ou se distrair com um jogo para celular, TV, Facebook ou uma mensagem de texto. Em vez de voltar para casa e ligar a TV porque é uma maneira fácil de passar o tempo, faça algo produtivo ou que esteja na sua lista de tarefas para manter o controle do momento. Malhar, praticar um hobby ou trabalhar em relacionamentos são passatempos produtivos e agradáveis.
Etapa 4. Faça pausas
Estamos programados para nos concentrarmos por cerca de 90 minutos por vez. Depois disso, começamos a ficar cansados e não temos um desempenho tão bom. Concentre-se sem interrupção por 90 minutos de cada vez e, em seguida, faça pausas de pelo menos alguns minutos. Isso permitirá que sua mente descanse, seu corpo se recarregue e você relaxe emocionalmente.
Etapa 5. Desenvolva bons hábitos
Quando nossa força de vontade é limitada, é importante não confiar nela como o único método de autocontrole. Desenvolva rituais que você faz repetidamente em momentos específicos para que seja mais fácil agir ou pensar de uma determinada maneira durante outras situações. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: “Estou calmo” repetidamente em sua casa, enquanto esfrega a conta de um colar. Então, da próxima vez que você se deparar com uma situação estressante, pode colocar a mão no bolso, esfregar uma conta e ficar calmo.
Etapa 6. Aja
Você pode ter todos os objetivos do mundo, mas nunca chegará a lugar nenhum se não agir para alcançá-los. Faça o que você precisa para conseguir o que e onde você deseja. Dê pequenos passos, mas certifique-se de fazer algo todos os dias que o ajude a se aproximar de seu objetivo final. Isso pode ser uma tarefa mundana, praticar pensamentos positivos, fazer papelada ou qualquer outra coisa.
- Não fique tão preso ao futuro a ponto de não poder aproveitar sua vida agora. Aproveite a jornada em direção ao seu objetivo e lembre-se de ser grato por tudo o que você conquistou agora.
- Faça o melhor que puder, seja em um projeto, um teste ou um passatempo. Conquistas que exigem esforço fazem você se sentir bem consigo mesmo e o motivam a realizar mais.
Pontas
- Se você errar hoje, lembre-se de que amanhã é um novo dia. Você sempre pode tentar novamente no dia seguinte para obter mais controle sobre sua vida.
- Ajudar outras pessoas pode fazer você se sentir muito bem consigo mesmo. Se você tiver tempo, encontre um lugar onde você possa se voluntariar. Abrigos de animais, bancos de alimentos e escolas quase sempre podem usar uma mão extra.
