Quando você tem um mundo de distrações ao seu alcance, pode ser difícil resistir à multitarefa. Mas estudos mostram que nos concentramos melhor se colocarmos toda a nossa atenção em fazer uma coisa de cada vez. Se você está tendo problemas para filtrar o ruído de fundo da vida, lutando contra a tentação de enviar mensagens de texto enquanto trabalha ou se concentrando em um milhão de preocupações, existem coisas que você pode fazer para melhorar seu foco. Vamos explicar algumas estratégias simples neste artigo.
Passos
Método 1 de 15: Beba uma pequena quantidade de cafeína
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Etapa 1. Beba uma xícara de café ou chá para uma injeção rápida de energia
Sente-se com sua bebida com cafeína preferida quando for hora de se concentrar em sua tarefa. Isso o ajudará a se animar e a melhorar sua capacidade de concentração.
- Não exagere, no entanto! Beber muita cafeína vai deixá-lo nervoso e vai ter mais dificuldade para se concentrar.
- Limite-se a não mais do que 300 mg de cafeína (a quantidade em cerca de 3 xícaras de café típicas) por dia. Para obter os melhores efeitos, beba uma vez por dia, na hora que mais precisa para aumentar a sua concentração.
Método 2 de 15: Faça um lanche revigorante
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Etapa 1. Mantenha lanches saudáveis e água à mão enquanto trabalha
É difícil se concentrar quando você está se sentindo seco ou seu estômago está roncando. Anime-se bebendo um pouco de água fria ou mordiscando algo nutritivo. Alguns bons lanches para aumentar sua energia e capacidade cerebral incluem:
- Chocolate escuro
- Amêndoas
- Fatias de maçã com manteiga de amendoim
- Húmus
- iogurte grego
- Salada de frutas
Método 3 de 15: Mastigue chiclete ou coma um doce
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Etapa 1. O ato de mastigar aumenta o fluxo sanguíneo para partes do cérebro
Pegue um chiclete ou um doce de hortelã se sentir que está perdendo o foco. Você pode descobrir que ter algo para trabalhar com a boca torna mais fácil se concentrar.
Não há muitos dados concretos para comprovar isso, mas alguns cientistas acreditam que o cheiro de hortelã-pimenta pode aumentar o estado de alerta e ajudá-lo a se concentrar por mais tempo. Escolha goma de menta ou doce para uma injeção extra de energia mental
Método 4 de 15: pegue um botão giratório de agitação
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Etapa 1. Mexer em alguma coisa facilita a concentração
Se você não tem um spinner de fidget, experimente uma bola anti-stress, uma massa idiota ou um molho de chaves. Mova-o em suas mãos enquanto trabalha em sua tarefa.
- Outras formas de movimento também podem ajudá-lo a se concentrar. Por exemplo, experimente sentar-se em uma cadeira inflável ou até mesmo ficar em pé e fazer alongamentos leves enquanto trabalha.
- Não está claro por que inquietações são tão úteis. Os cientistas acham que a estimulação extra mantém seu cérebro ocupado o suficiente para que sua mente não divague tanto durante tarefas chatas.
Método 5 de 15: Respire fundo algumas vezes
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Etapa 1. Quando você se distrair, redirecione gentilmente sua atenção
É totalmente normal que sua mente divague, mesmo quando você não tem nenhuma distração externa para tirá-lo do caminho. Da próxima vez que isso acontecer, pare e inspire e expire algumas vezes. Concentre-se nas sensações de sua respiração entrando e saindo de seus pulmões. Quando terminar, você pode descobrir que sua mente está mais clara e você está pronto para voltar para sua tarefa.
Pratique perceber quando sua mente divaga. Quanto mais rápido você perceber isso, mais cedo poderá voltar ao que quer que esteja focando
Método 6 de 15: Elimine distrações externas
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Etapa 1. Guarde o telefone para não ficar tentado a brincar com ele
Desligue as notificações e coloque seus dispositivos no modo “Não perturbe”. Se puder, encontre um lugar para trabalhar onde não seja distraído por telas de TV, ruídos altos ou outras pessoas se movendo e falando.
- Se você estiver trabalhando em um computador ou tablet, considere a instalação de um aplicativo ou extensão de navegador que pode bloquear sites que distraem ou aplicativos de mídia social. Por exemplo, experimente um aplicativo de produtividade como o Freedom ou uma extensão como o StayFocusd.
- Às vezes, pode ser difícil evitar um ruído de fundo perturbador. Se você não conseguir encontrar um lugar tranquilo para trabalhar, coloque fones de ouvido com cancelamento de ruído e ouça ruído branco ou música baixa.
Método 7 de 15: Escreva pensamentos perturbadores
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Passo 1. Anotar coisas pode ajudar a limpar sua mente
Se você continua se distraindo com algo que o preocupa, escreva em um pedaço de papel ou faça uma anotação em um documento em seu computador. Em seguida, você pode voltar sua atenção para o que quer que seja, uma vez que você tenha feito sua tarefa atual.
- Por exemplo, se você está preocupado em esquecer outra tarefa que precisa fazer, escreva um lembrete para si mesmo.
- Se você está se sentindo mal por causa de alguma coisa, colocar seus sentimentos no papel pode torná-los menos opressores e perturbadores. Por exemplo, escreva algo como “Ainda estou bravo com o que aconteceu na aula ontem!” Depois de fazer isso, você pode achar mais fácil deixar para lá e parar de pensar sobre isso.
- Se você ainda não consegue parar de pensar sobre o que quer que esteja te distraindo, faça uma breve pausa e mova-se para ajudar a limpar sua cabeça.
Método 8 de 15: trate dos problemas urgentes primeiro
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Passo 1. Se houver pequenas tarefas pesando em sua mente, faça-as primeiro
Por exemplo, talvez haja uma chamada urgente que você queria fazer. Reserve um minuto para concluí-lo antes de se sentar para fazer sua tarefa. Se não estiver pairando sobre você, você achará muito mais fácil se concentrar!
Se você não consegue resolver o que quer que esteja te incomodando, procure alguma pequena coisa que você possa fazer para que pareça menos urgente. Isso pode ser tão simples quanto escrever um tempo para cuidar de tudo o que você está preocupado em um planejador
Método 9 de 15: Agende um horário para realizar sua tarefa
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Etapa 1. É mais fácil se concentrar se seu tempo for estruturado
Escolha um momento em que você sabe que não será interrompido e quando terá tempo suficiente para terminar seu trabalho. Reserve esse tempo apenas para uma coisa em que deseja se concentrar, para que não fique tentado a fazer várias tarefas. Defina uma hora de início e uma hora de término, pois ter um limite de tempo pode ajudá-lo a se manter no caminho certo.
- Por exemplo, você pode reservar meia hora depois do almoço para fazer seu dever de matemática.
- Se você não conseguir terminar sua tarefa no tempo que definiu para si mesmo, agende um novo horário para concluir seu trabalho, mesmo que seja um pouco mais tarde no mesmo dia.
Método 10 de 15: Procure um espaço de trabalho confortável
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Etapa 1. É difícil se concentrar se você estiver desconfortável
Se puder, encontre uma zona sossegada com bastante espaço para se espalhar. Certifique-se de que a área está bem iluminada e não muito quente ou fria. Tente escolher um local onde possa fechar a porta para que haja menos probabilidade de ser incomodado.
- Tente não escolher um lugar que seja muito confortável (como sua cama ou um sofá muito aconchegante), ou você pode ficar tentado a adormecer.
- Experimente o tipo de ambiente que funciona melhor para você. Por exemplo, algumas pessoas realmente se concentram melhor em um local com ruído de fundo silencioso, como uma cafeteria ou um parque público.
- Nem sempre é possível encontrar um bom lugar para trabalhar, mas você pode fazer coisas para tornar seu espaço mais confortável. Por exemplo, coloque uma almofada em sua cadeira, coloque uma tela de privacidade em sua mesa ou pegue um cobertor se estiver com muito frio.
Método 11 de 15: Divida grandes tarefas em partes menores
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Etapa 1. Uma tarefa grande e complicada pode parecer opressora
Em vez de tentar se concentrar em tudo de uma vez, divida-o em pedaços pequenos. Concentre-se em fazer cada peça antes de passar para a próxima.
Por exemplo, se você estiver escrevendo um ensaio, comece com o esboço. A partir daí, vá escrevendo a introdução, esboçando o corpo principal do ensaio, escrevendo a conclusão e revisando seu trabalho. Pense em cada uma dessas etapas como uma tarefa separada
Método 12 de 15: Faça pausas frequentes
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Etapa 1. Tentar se concentrar por muito tempo é contraproducente
Em vez de tentar resistir e se concentrar por horas a fio, levante-se uma vez por hora - ou sempre que começar a se sentir entediado e inquieto - e faça outra coisa. Assim que seu cérebro tiver a chance de descansar, você achará muito mais fácil se concentrar! Tente fazer coisas como:
- Levantando-se e alongando-se
- Dando uma breve caminhada
- Comer um lanche leve
- Abaixando a cabeça para uma soneca de 10 a 15 minutos
Método 13 de 15: Tenha uma boa noite de sono
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Etapa 1. É muito difícil se concentrar quando você está cansado
Se você está tendo dificuldades para fazer alguma coisa, tente dormir de 7 a 9 horas inteiras antes de tentar novamente. Planeje ir para a cama cedo o suficiente para poder acordar revigorado e pronto para fazer as coisas.
- Para garantir uma boa noite de sono, afaste todos os dispositivos com telas brilhantes pelo menos meia hora antes de dormir. Mantenha seu quarto escuro, silencioso e confortável à noite.
- Se você tiver problemas para adormecer, tente uma rotina relaxante para dormir. Faça alguns alongamentos leves, leia um livro relaxante ou tome um banho quente ou ducha antes de ir para a cama.
- Converse com seu médico se você tem problemas para dormir regularmente ou sempre se sente cansado, mesmo depois de uma noite inteira de sono. Eles podem ajudá-lo a descobrir qual é o problema subjacente e oferecer conselhos sobre como dormir melhor.
Método 14 de 15: Faça exercícios para aliviar o estresse
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Passo 1. Livrar-se do estresse vai melhorar sua concentração
Se sua mente está repleta de preocupações, reserve alguns minutos para relaxar antes de tentar se concentrar em qualquer coisa. Passe alguns minutos meditando, fazendo ioga suave ou dando um passeio tranquilo ao ar livre. Tente se concentrar no que está acontecendo no momento, em vez de no que quer que esteja te incomodando.
Você também pode fazer outras atividades que considere relaxantes, como conversar com um amigo, rabiscar em um caderno de desenho ou ler
Método 15 de 15: Pratique meditação consciente
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Etapa 1. A plena atenção o ajuda a aprimorar seus poderes de concentração
Se você é novo na meditação, procure meditações guiadas online ou inscreva-se para uma aula. Tente reservar apenas alguns minutos todos os dias - mesmo que seja apenas 5-10 minutos no início - para praticar a plena consciência. Esses exercícios o ajudarão a ter mais consciência de quando sua mente está divagando, para que você possa colocar seus pensamentos de volta nos trilhos mais rapidamente. Leva tempo, mas você verá que seu foco está melhorando com a prática diária!
- Para fazer um exercício simples de meditação consciente, encontre um lugar tranquilo para se sentar ou deitar. Comece focalizando as sensações da sua respiração por alguns minutos. Em seguida, volte sua atenção para algo específico em que gostaria de se concentrar, como um determinado som ou sensação.
- Ao meditar, tente perceber quando sua mente divaga. Está tudo bem se isso acontecer - o importante é que você perceba! Quando você se distrair, volte suavemente sua atenção para o que quer que esteja focalizando.
- Quando terminar, volte a atenção para a respiração por alguns momentos antes de encerrar a meditação.
