Concentrar-se em você mesmo traz muitos benefícios. Ao melhorar seu relacionamento consigo mesmo, você poderá aliviar os sintomas de depressão, ansiedade e ansiedade social. Tornar-se uma prioridade também pode trazer benefícios à sua saúde física, já que você aprenderá a aliviar o estresse e priorizar cuidar de si mesmo. Colocar-se em primeiro lugar também é uma ótima maneira de reservar tempo para fazer coisas de que você gosta. Não se preocupe em ser egoísta. Não é egoísmo recarregar as baterias e passar um tempo sozinho.
Passos
Método 1 de 3: passar o tempo sozinho
Etapa 1. Adicione mais tempo sozinho à sua programação
É normal passar muito tempo com a família, amigos e colegas de trabalho. A socialização é boa (e importante), mas a solidão é igualmente importante. Reserve um tempo a cada semana para sentar-se calmamente com seus próprios pensamentos. Escolha um horário adequado para você e um local onde não seja interrompido.
- Por exemplo, você pode decidir passar todas as tardes de domingo relaxando sozinho.
- Pode parecer difícil ou estranho no início ficar sozinho consigo mesmo. É normal se sentir assim, mas supere seu desconforto. Depois de se acostumar com isso, você valorizará sua solidão.
Etapa 2. Faça uma caminhada todos os dias para clarear a cabeça
Uma caminhada solo é uma ótima maneira de passar mais tempo consigo mesmo. Você pode escolher usar esse tempo para pensar em algo, deixar sua mente divagar ou ouvir um podcast envolvente. A questão é apenas fazer com que seja um momento para desfrutar.
Caminhar pela manhã pode ajudá-lo a se energizar para o dia que está por vir. Você também pode caminhar à noite ou na hora do almoço para se descontrair do estresse
Etapa 3. Faça perguntas a si mesmo para se conhecer melhor
Construir um relacionamento mais forte consigo mesmo o ajudará a aprender a se priorizar. Para iniciar esse processo, faça uma lista de perguntas a se fazer. Pode ser qualquer coisa que venha à mente. O mais importante é que você as responda honestamente. Você pode aprender muito sobre si mesmo considerando questões como:
- Qual é o seu propósito?
- Como você está trabalhando para esse propósito?
- O que te faz feliz?
- O que você gostaria menos de sua vida?
Etapa 4. Trate-se com bondade e paciência
Uma boa regra é tratar a si mesmo como trata os outros. A maioria das pessoas tende a ser gentil, ou pelo menos educada, com as outras pessoas. Pergunte a si mesmo se você é tão atencioso consigo mesmo quanto com os outros. Se você acha que não, ou não sabe, faça algumas mudanças.
Por exemplo, você pode realmente apoiar seu parceiro e incentivá-lo a atingir seus objetivos. Pense em maneiras de se sustentar de maneira semelhante. Se você está lutando para pensar em algo, faça questão de começar a dizer uma afirmação diária. Pode ser algo como: “Tenho o que é preciso para correr uma meia maratona”
Etapa 5. Escreva uma lista de etapas a serem seguidas para melhorar sua vida
Ao ponderar sobre seu relacionamento consigo mesmo, verifique se sua vida está indo na direção certa. Você pode criar uma lista de metas que deseja alcançar ou experiências que gostaria de ter. Crie itens de ação que o levarão mais perto das coisas que você deseja.
- Por exemplo, você pode definir a meta de morar no exterior. Em seguida, você pode criar um orçamento, um cronograma e pensar no que mais você precisa fazer. Comece a riscar itens de sua lista de tarefas pendentes.
- Se você tem coisas em sua vida que o deixam infeliz, pense em como mudá-las. Talvez você se sinta solitário e gostaria de ter mais amigos. Faça uma lista de como fazer isso acontecer. Pode incluir aulas de algo de que você goste ou ingressar em uma equipe de esportes recreativos.
Método 2 de 3: praticando o autocuidado para evitar o esgotamento
Etapa 1. Medite de 5 a 10 minutos por dia para obter benefícios para a saúde mental
Praticar a meditação consciente reduz o estresse e a ansiedade. Crie uma prática de meditação para você mesmo, na qual possa se concentrar apenas na respiração e na limpeza da mente. Se você nunca meditou antes, comece sentando-se calmamente e deixando sua mente vagar por 5 a 10 minutos. Você pode aumentar o tempo conforme se acostuma com a meditação. Se pensamentos negativos surgirem, reconheça-os e afaste-os.
- Procure uma meditação guiada online ou baixe um aplicativo em seu telefone. Eles são muito úteis se você está apenas começando.
- Escolha um local confortável para meditar, onde você não seja interrompido. Se você mora em uma casa agitada, até mesmo fechar a porta do banheiro lhe dará refúgio em um aperto.
Etapa 2. Pratique exercícios na maioria dos dias e alimente-se de maneira saudável para se sentir melhor
Faça questão de cuidar bem do seu corpo. É fácil ficar muito envolvido em cuidar dos outros e acidentalmente negligenciar a si mesmo. Agende exercícios da mesma forma que agendaria qualquer outro compromisso, para não pulá-lo. Alimente seus treinos com uma dieta balanceada de produtos frescos, grãos inteiros e proteínas magras.
- Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios por dia. Você pode dar uma caminhada, ir à academia ou fazer um treino de força corporal em casa. Escolha algo de que goste para que o exercício não pareça uma tarefa árdua.
- Escolha refeições balanceadas, como ninho, peito de frango e vegetais assados, para ter a energia de que você precisa. Escolha alimentos que você gosta de comer em vez de apenas concordar com o que sua família ou amigos querem comer.
Etapa 3. Passe pelo menos alguns minutos por dia ao ar livre
Entrar na natureza é uma ótima maneira de se reconectar consigo mesmo. Experimente fazer uma longa caminhada em uma trilha natural ou apenas apreciar o pôr do sol na sua varanda. Estar do lado de fora dá a você o tempo necessário para ficar sozinho com seus pensamentos e se sentir revigorado.
Etapa 4. Durma de 7 a 9 horas por noite para reiniciar o corpo e a mente
Quando a vida fica agitada, você pode sacrificar o sono para fazer tudo. Isso é realmente contraproducente, pois estar cansado pode deixá-lo irritado, exausto e sem foco. Tenha uma boa noite de sono como prioridade. Tenha uma boa programação indo dormir e acordando aproximadamente no mesmo horário todos os dias.
- Evite verificar seu telefone na cama. Esses e-mails e atualizações de mídia social podem esperar. Na verdade, desligue todos os dispositivos eletrônicos uma hora antes de dormir para promover um sono reparador.
- Use máscaras para os olhos e protetores de ouvido conforme necessário para bloquear luzes ou sons indesejados. Esta é uma ótima maneira de melhorar seu sono.
Etapa 5. Coloque atividades divertidas em sua agenda
Faça da diversão e do relaxamento uma prioridade. Adicione atividades agradáveis ao seu calendário para que você se lembre de manter essa data consigo mesmo. Deixe seus amigos e familiares saberem que você está ocupado durante esse período, se eles pedirem que você faça outra coisa. É bom fazer as coisas só para você.
- Você pode reservar 30 minutos todas as noites para ler um bom livro ou assistir ao seu programa favorito.
- Marque um encontro com um amigo para tomar um café ou jogar uma partida de golfe.
Etapa 6. Passe algum tempo com os amigos para desabafar
Sair com seus amigos é uma ótima maneira de incorporar mais diversão à sua vida. Essa é uma parte importante do autocuidado! Agende passeios divertidos com seus amigos pelo menos uma vez por semana. Se você não puder se encontrar pessoalmente, tente o FaceTime ou até mesmo uma ligação telefônica antiquada para se reconectar.
Experimente coisas novas, como andar de caiaque ou fazer uma caminhada. Ou apenas mantenha o ambiente casual e encontre-se para um café ou um filme
Método 3 de 3: celebrando seus pontos fortes
Etapa 1. Não se compare com os outros
Pode ser muito fácil focar nos outros em vez de em você mesmo. Adquira o hábito de prestar atenção ao seu desempenho ou sentimentos, em vez dos de outras pessoas. Isso significa que você não deve ficar chateado quando outras pessoas são bem-sucedidas. Embora não seja fácil mudar sua mentalidade, faça um esforço consciente para se preocupar apenas com você mesmo. Vai ficar mais fácil com a prática.
- Quando um colega de trabalho consegue uma promoção, pode ser fácil pensar coisas como: “Não devo ter trabalhado duro o suficiente. Nunca vou progredir neste trabalho.” Se você se surpreender com esses tipos de pensamentos, substitua-os por algo como: "Fiz muitas melhorias no último trimestre. Vou agendar uma reunião com meu novo gerente. Aposto que eles podem me dar alguns conselhos para que eu possa ficar ainda melhor.”
- Não se compare com amigos também. Por exemplo, talvez você e seu amigo estejam treinando para uma corrida juntos. Não se preocupe com o tempo deles! Isso não afeta você. Em vez disso, concentre-se em seu próprio progresso.
Etapa 2. Escreva as razões pelas quais você se compara para encontrar um padrão
É totalmente normal se comparar com os outros. Se você está tendo dificuldade em quebrar o hábito, reflita sobre quando é mais provável que você se compare aos outros. Faça uma lista das coisas que o levam a se comparar aos outros de maneira negativa e, a seguir, evite-as sempre que possível.
- Talvez você se torne super competitivo quando treina. Em vez de fazer uma aula de spinning com um quadro de líderes, tente fazer um passeio de bicicleta sozinho.
- Se você está comparando suas férias com as viagens de seus amigos, faça uma pausa nas redes sociais. Não há necessidade de se rebaixar ao percorrer as fotos das férias no Instagram.
Etapa 3. Dê a si mesmo uma recompensa por alcançar uma meta
É importante reconhecer a si mesmo quando você faz algo grande. Você não iria ignorar uma grande conquista de seu melhor amigo ou parceiro, então não ignore seus próprios marcos. Diga a si mesmo: “Uau, acabei com aquela corrida! Eu estou tão orgulhoso de mim mesmo!"
- Pode ser difícil adquirir o hábito de uma conversa interna positiva. Mas é uma parte fundamental de focar em si mesmo e em seus pontos fortes, portanto, certifique-se de reconhecer suas realizações.
- Faça algo divertido ou bobo, como uma dança alegre ou alegrar-se um pouco. Você logo vai se surpreender sorrindo e comemorando!
Etapa 4. Comece uma prática de gratidão para valorizar a si mesmo
Você provavelmente deixou seus amigos e familiares saberem que é grato por eles, então tente fazer o mesmo por si mesmo. Faça questão de encontrar algo sobre você para apreciar a cada dia. Comece dizendo essas coisas em voz alta ou escrevendo pequenas notas de agradecimento para si mesmo.
Você pode dizer a si mesmo: “Hoje estou muito grato por ter sido capaz de ser paciente quando estava preso no trânsito. Tenho trabalhado muito para não ficar tão nervoso e estou orgulhoso de mim mesmo.”
Etapa 5. Faça um diário todos os dias para se manter em contato consigo mesmo
O registro no diário é uma ótima maneira de expressar seus sentimentos sem medo de julgamentos. Passe algum tempo a cada dia escrevendo sobre seus pensamentos, medos, esperanças e objetivos. Você pode fazer isso de manhã para limpar a cabeça ou como uma forma de relaxar à noite. Tente manter seu diário com você para que você possa escrever sempre que tiver vontade.
Tente manter um diário de gratidão para manter o controle do que você é grato. Você poderia escrever: “Estou muito grato por minha saúde. Eu me esforço muito para comer de forma saudável e estou feliz por ver os benefícios.”
Etapa 6. Estabeleça metas específicas para que sejam fáceis de medir
É ótimo ter grandes ideias, mas certifique-se de formulá-las de maneiras específicas e gerenciáveis. Isso não apenas ajudará você a se manter no caminho, mas também poderá medir facilmente seu progresso. Dessa forma, você saberá exatamente quando poderá comemorar a conquista de seus objetivos!
Em vez de escrever algo vago como "Encontre um novo emprego", escreva algo como "Refine meu currículo até 1º de outubro e depois candidate-se a pelo menos três empregos por dia". Dividir uma grande meta em tarefas menores o ajudará a permanecer no caminho certo
Etapa 7. Use guloseimas para celebrar e motivar a si mesmo
Recompensar-se quando você tem sucesso é uma ótima maneira de ser gentil consigo mesmo. Você também pode se presentear quando precisar de um pouco de motivação. Este sistema pode realmente ajudá-lo a se sintonizar com suas próprias necessidades e desejos.
- Se você conseguiu um novo emprego legal, mime-se com um bom jantar fora após seu primeiro dia de trabalho.
- Se você está lutando para terminar um grande projeto, prometa a si mesmo que vai se mimar com uma escapadela de fim de semana quando concluí-lo.
Pontas
- Se precisar de mais tempo para si mesmo, converse com seu parceiro ou entes queridos e simplesmente explique isso a eles. Eles provavelmente vão entender.
- Não se sinta culpado por se concentrar em si mesmo. É a chave para uma boa saúde física e mental.
