Manter o foco durante a aula pode ser um desafio. Infelizmente, sonhar acordado pode ter um impacto negativo em suas notas. Se isso for um problema para você, não se preocupe! Ao interagir em sala de aula e cuidar melhor de si mesmo, você pode evitar o sonhar acordado e melhorar seu desempenho acadêmico.
Passos
Método 1 de 3: Interagindo em sala de aula
Etapa 1. Sente-se na frente da sala de aula
Estar na frente e no centro irá encorajá-lo a dar atenção total ao instrutor. Isso significa não ter tempo para sonhar acordado, pelo menos sem correr o risco de ser pego.
Se você designou um assento e for colocado atrás, converse com seu instrutor. Eles provavelmente permitirão que você mude seu assento para um mais próximo à frente
Etapa 2. Faça anotações com eficácia
Anote os pontos-chave em vez de apenas copiar o quadro, palavra por palavra. Isso lhe dará mais tempo para se envolver na aula, em vez de fazer um trabalho monótono.
- Certifique-se de que suas anotações sejam personalizadas para mantê-lo ativo durante as aulas. Descubra se você se sente mais confortável destacando pontos-chave ou criando notas de entrada dupla. Diferentes estilos de anotações se manterão ativos e atentos durante a palestra.
- Reveja suas notas anteriores para ter certeza de que está atualizado com a aula atual. Tente encontrar algumas conexões entre as lições anteriores e as de hoje. Isso o ajudará a se sentir mais confiante com a aula e a manter os devaneios à distância.
Etapa 3. Levante a mão
Levante a mão para responder às perguntas e não tenha medo de fazer algumas perguntas se não entender. Quando você conhece o material e participa das aulas, não fica tentado a sonhar acordado.
Participar da aula não significa que você sempre tenha que estar com a mão levantada. Responda apenas quando você tiver algo significativo para contribuir, mas certifique-se de ser reconhecido. Dessa forma, você pode ser responsabilizado quando começar a ficar atordoado
Etapa 4. Faça uma pequena pausa
Peça para usar o banheiro e reserve um tempo para se espreguiçar um pouco ou beber um pouco de água. Isso permitirá que você se concentre novamente quando voltar para a aula. Volte para a aula pronto para fazer perguntas e se envolver.
Método 2 de 3: preparando seu corpo e mente
Etapa 1. Escolha alimentos para o cérebro
Alimentos cheios de nutrientes, como antioxidantes, vitamina E, óleos ômega-3 e magnésio, fornecem energia de longa duração. Quando você escolhe alimentos que estimulam o foco e lhe dão energia, você estará mais preparado para se envolver na aula e não sonhar acordado.
- Evite alimentos com alto teor de açúcar e gordura. Esses tipos de alimentos farão com que você tenha um alto teor de açúcar, onde seu corpo irá imediatamente expelir a energia e, em seguida, desabar porque seu corpo queimou toda a energia possível. Portanto, não pegue aquele cereal açucarado ou donut na primeira hora do manhã, pois não lhe dará a energia duradoura necessária para manter o foco e a concentração.
- Escolha alimentos como grãos inteiros que estão cheios de bons carboidratos para manter sua energia alta. Quando você escolhe alimentos mais saudáveis, como um grão de aveia cortado em grão integral, você não vai sonhar acordado com a hora do almoço.
Etapa 2. Beba água
Se você quer ser capaz de se concentrar e não sonhar acordado, você precisa preparar seu corpo o máximo possível, como se fosse uma maratona.
- Se você não estiver devidamente hidratado, pode sofrer de falta de concentração e dores de cabeça.
- Estar com sede também desviará seu foco de qualquer tarefa que você tenha à sua frente e levará a distrações como sonhar acordado.
Etapa 3. Reserve um tempo para sonhar acordado em ambientes mais apropriados
Embora sonhar acordado na aula não seja uma boa ideia, sonhar acordado é bom para você. Reserve algum tempo para você relaxar. Quando você prepara sua mente e corpo, você estará mais adequado para manter o foco e não sonhar acordado.
- Usar um planejador ou aplicativo de calendário pode ajudá-lo a mapear seu dia - incluindo o tempo livre. Isso o ajudará a entrar na rotina antes de se acostumar.
- Você pode experimentar ioga, tirar uma soneca, assistir a algo na Netflix ou ouvir música. Ter uma atividade de lazer planejada em seu dia lhe dará uma saída livre de estresse como uma recompensa por manter o foco ao longo do dia.
Método 3 de 3: Descansando o suficiente
Etapa 1. Certifique-se de dormir bastante
A razão mais comum pela qual sonhamos acordado é porque frequentemente estamos cansados e nossa concentração começa a vagar para outro lugar. Iniciar um bom ciclo e rotina de sono pode garantir uma sensação de maior concentração ao longo do dia.
- Dormir oito horas por noite é o mais benéfico para o poder de foco principal no dia seguinte. No entanto, para algumas pessoas, a quantidade certa de sono pode variar entre 6 a 9 horas. Descubra a quantidade de horas que é melhor para você, para que possa incorporá-la à sua rotina.
- O quanto uma pessoa se sente sonolenta e acordada é controlada pelo ritmo circadiano do corpo, o que na verdade é apenas uma maneira de dizer que o corpo humano sentirá quedas de cansaço e fadiga ao longo do dia naturalmente. Se você dormiu o suficiente, não se sentirá tão cansado durante essas quedas.
Etapa 2. Evite usar qualquer tecnologia que emita luz azul
A luz azul emitida pela tecnologia suprime a produção de melatonina no cérebro. Este produto químico é o que controla seu ciclo de sono. Embora você possa pensar que dormiu o suficiente, se seu cérebro não produzir os produtos químicos certos para realmente descansar, você ainda estará cansado no dia seguinte. Dormir a quantidade certa também envolve garantir que seu cérebro tenha tempo para descansar.
- A luz azul é emitida pela maioria das tecnologias que usamos na vida cotidiana. Como laptops, televisores e telefones celulares.
- Se você precisa verificar seu celular, o Android e a apple oferecem aplicativos de luz âmbar que permitem que você use sua tecnologia à noite sem manter seu cérebro acordado a noite toda.
Etapa 3. Inicie uma rotina
Pode ser difícil no início, mas a melhor maneira de sempre dormir a quantidade certa é por meio da rotina. Dormir no mesmo horário todas as noites ajudará seu corpo a saber quando é hora de desligar e reabastecer para o dia seguinte.
- Ao começar a criar sua rotina, você precisará realizar algumas etapas extras para se sentir sonolento. Beba um pouco de chá de ervas, como camomila, ou leia um livro.
- Mesmo com a rotina, você pode não conseguir suas noites inteiras de descanso para manter os devaneios à distância. Aceite que você pode ter um dia difícil pela frente e dê o seu melhor.
Pontas
- Mantenha uma garrafa com água para se manter hidratado.
- Tente estabelecer conexões com suas anotações anteriores para que você sempre mantenha sua mente ativa.
- Comece uma rotina para que o foco na aula se torne menos tedioso.
- Se você se distrai regularmente nas aulas, pode não ser desafiado o suficiente. Se um curso for muito fácil para você, provavelmente ficará entediado. Pergunte a seus professores ou orientador se seria possível mudar para uma classe mais avançada.
