Fazer uma aula de ioga pode ser uma experiência realmente positiva e revigorante, mas pode ser um pouco estressante se você nunca assistiu a uma antes. Felizmente, ioga é uma atividade muito versátil que não requer muita experiência ou equipamento. Leva apenas alguns minutos extras para se preparar para a aula de ioga, para que você possa aproveitar ao máximo a experiência.
Passos
Método 1 de 3: Vestindo-se e pronto para ir
Etapa 1. Vista roupas confortáveis e respiráveis
Procure em seu armário ou guarda-roupa por uma camiseta ou regata folgada e alegre que caiba em você confortavelmente. Termine sua roupa com uma calça elástica, como calças de ioga, ou um short confortável. Geralmente, qualquer tipo de roupa de ginástica funciona bem para uma aula de ioga.
- Você provavelmente estará descalço em sua aula de ioga, pois isso lhe dá uma estrutura e base melhores.
- Escolha roupas confortáveis, mas não muito largas. Especialmente as roupas largas podem não ficar no lugar, o que pode tornar mais difícil se concentrar durante a sessão de ioga.
Etapa 2. Faça um lanche recheado cerca de 30 minutos antes da aula
Desfrute de uma pequena porção de nozes ou quinua, ou prepare uma tigela de mingau de aveia para evitar que se sinta tonto ou de cabeça leve. Você também pode pegar algumas frutas frescas ou secas para mantê-lo cheio e concentrado durante a sessão, como uma pêra ou banana.
Smoothies são um alimento excelente e farto para saborear antes da aula de ioga
Etapa 3. Alugue ou compre um tapete e outros equipamentos
Pergunte ao seu instrutor de ioga se você vai precisar de um tapete de ioga para a aula ou se será fornecido um. Faça o check-in com a instalação - alguns lugares podem ter tapetes de ioga para alugar ou podem emprestar um para você para a aula. Além disso, pergunte ao redor e veja se você precisa de alguma peça de ioga ou alças especiais para a aula.
Você pode encontrar muitos suprimentos para ioga online ou em qualquer loja que venda suprimentos para exercícios físicos
Passo 4. Traga uma toalha para o caso de ficar suado
Embale uma toalha limpa em uma mochila, bolsa ou outra bolsa que seja fácil de transportar. Observe que a ioga pode ser muito intensa às vezes, então você pode começar a suar no final da sessão. Mantenha sua toalha consigo durante a sessão para que você possa se refrescar conforme necessário.
Método 2 de 3: Chegando ao estúdio
Etapa 1. Chegue ao estúdio cerca de 15 minutos antes
Descubra onde sua aula de ioga está sendo realizada e examine um pouco a área. Veja se a instalação possui armários para seus pertences. Se você não está familiarizado com a área, pode usar este tempo extra para descobrir exatamente onde sua aula de ioga será realizada.
Você não quer entrar tarde em sua aula de ioga! Chegar cedo dá tempo de sobra para se acomodar
Etapa 2. Guarde seu telefone celular e pertences em uma área segura
Olhe ao redor da sua sala de aula de ioga e veja se há um armário ou outro lugar seguro onde você pode guardar suas coisas. Mantenha o seu celular silenciado e fora de vista durante a aula - uma vez que a ioga é sobre se concentrar e ficar com os pés no chão, você não quer se distrair com um texto perdido!
Se não houver armazenamento disponível, mantenha suas coisas ao lado da sala
Etapa 3. Encontre um local para sentar na frente do estúdio
Não abra automaticamente a loja na parte de trás do estúdio. Se você é relativamente novo na ioga, escolha um lugar para sentar onde possa ver e ouvir claramente o instrutor. Se você se pendurar muito nos fundos, pode ter problemas para acompanhar o que está acontecendo.
Etapa 4. Conheça seu instrutor assim que chegar
Apresente-se ao professor de ioga assim que estiver situado. Esteja aberto sobre qualquer experiência que tenha com ioga, bem como o que espera obter com a aula. Sinta-se à vontade para expressar quaisquer preocupações ou preocupações que você tenha - seu professor tem muito conhecimento de ioga e será capaz de aliviar um pouco suas ansiedades.
Por exemplo, você pode dizer algo como: “Olá! Eu sou Sarah e esta é minha primeira aula de ioga. Estou um pouco nervoso porque não sou muito flexível, mas espero tirar muito proveito desta sessão!”
Método 3 de 3: Fique confortável durante a aula
Etapa 1. Mantenha-se hidratado antes, durante e depois da sessão de ioga
Beba ao longo do dia, para não se sentir lento e desidratado durante a sessão de ioga. Traga uma pequena garrafa de água com você e mantenha-a com seus outros pertences. Se houver uma pausa na lição, tome alguns goles de água para se manter atualizado. Assim que a aula terminar, continue bebendo água para se manter hidratado.
- Pergunte ao seu professor de ioga sobre a política deles em relação a garrafas de água durante a sessão. A maioria dos lugares provavelmente não terá problemas com você pegando uma bebida durante a aula, mas não custa verificar!
- Ioga envolve muitos movimentos, então provavelmente não é uma boa ideia manter sua garrafa de água perto de seu tapete de ioga.
Passo 2. Mude para a postura da criança se você se sentir exausto
Fique em sintonia com a forma como você está se sentindo ao longo da sessão. Não se preocupe se você não conseguir se manter - ioga pode ser extenuante e levará algum tempo até que você se sinta confortável com muitas das posições. Se você ficar sem fôlego ou tonto, coloque os joelhos sob o peito e incline-se para a frente, abrindo os braços à sua frente. Mantenha essa postura pelo tempo que for necessário até se sentir melhor.
Etapa 3. Concentre-se em você mesmo, em vez de nos outros ao seu redor
Não se preocupe com seus colegas de classe - nas aulas de ioga, as pessoas vêm de todos os níveis de habilidade diferentes. Concentre-se em suas próprias capacidades e acompanhe o instrutor durante a aula. Você vai descobrir que é muito mais gratificante quando você se preocupa apenas com você mesmo! DICA DE ESPECIALISTA
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT Professora e terapeuta certificada em ioga
O que nosso especialista faz:
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Pontas
- Expresse seus limites claramente para seu instrutor de ioga. Declare claramente se você não deseja ser tocado fisicamente ou assistido durante a aula.
- Você pode ficar muito suado durante uma sessão de ioga, então pode querer tomar um banho depois.
