A popularidade do ioga cresceu ao longo dos anos e agora você pode encontrar estúdios e aulas de ioga na maioria das cidades. Com o número de opções disponíveis, pode ser difícil decidir qual estúdio é o melhor para você. Encontre um que ofereça uma aula que você gostaria de fazer durante o período em que estiver disponível. Você sempre pode visitar o estúdio com antecedência para ter certeza de que ele se encaixa bem também.
Passos
Método 1 de 3: Esclarecendo Suas Metas
Etapa 1. Escolha uma aula para iniciantes se você for novo na ioga ou se quiser uma opção mais suave
Procure palavras como “introdução”, “gentil”, “básico” e “todos os níveis” nos nomes das classes. Essas aulas são ótimas para quem deseja uma introdução básica à ioga ou para pessoas que estão interessadas em uma aula menos exigente fisicamente.
- Evite aulas que sejam para iogues avançados ou que exijam um alto nível de habilidade.
- Se você não tiver certeza do que uma aula envolve, ligue para o estúdio e pergunte se seria uma boa opção para você.
Etapa 2. Selecione uma nova classe se você for mais experiente e estiver procurando por um desafio
Se você estiver interessado em encontrar sua nova aula favorita ou em fazer um tipo diferente de treino, procure uma aula que o empurre para fora do seu limite de conforto. Por exemplo, se você normalmente faz ioga restauradora, pode tentar ioga quente para uma experiência totalmente nova.
Não importa a aula que você escolher, você certamente experimentará algo novo, mesmo que seja apenas porque seu novo instrutor faz as coisas de forma diferente do que você viu antes
Etapa 3. Decida que tipo de ioga você está interessado em praticar
À medida que a popularidade da ioga aumentou, os tipos de ioga que você pode escolher cresceram e há algo para todos. Existem muitos tipos diferentes de ioga para escolher:
- Bikram: também conhecido como ioga “quente”; você estará em uma sala aquecida e suará muito.
- Hatha: concentra-se em poses físicas e na transição suave de uma para a outra.
- Restaurador: relaxante e rejuvenescedor, com foco em poses suaves.
- Vinyasa: movimentos fluidos de pose em pose, com foco na manutenção da respiração profunda ao longo de cada movimento.
- Qualquer estúdio pode oferecer ainda mais tipos de aulas. Leia as descrições de cada classe para obter mais detalhes sobre o que cobrem.
Etapa 4. Escolha uma aula de power yoga se você estiver interessado principalmente em um treino
Algumas pessoas amam ioga porque é um ótimo treino e não estão preocupadas com o aspecto espiritual da prática. Se você está mais interessado em suar muito, procure aulas que são promovidas dessa forma.
As aulas oferecidas em academias tradicionais costumam ser mais focadas na fisicalidade da ioga
Etapa 5. Opte por um estúdio de ioga tradicional para uma mistura de exercícios físicos e espirituais
A maioria dos estúdios de ioga incorporará uma prática espiritual junto com a prática física de ioga. Confira o site do estúdio para ler sobre sua filosofia de ioga e ver se ela se alinha com o que você deseja.
Meditar, respirar profundamente e se conectar com a terra e com o corpo são algumas das principais maneiras pelas quais a ioga pode se tornar uma prática espiritual
Método 2 de 3: Selecionando um Local e Professor
Etapa 1. Encontre um local que atenda às suas necessidades de programação pessoal
Você precisa de aulas de manhã cedo ou tarde da noite? Você está disponível apenas nos finais de semana? Encontre um estúdio que ofereça aulas regularmente quando você precisar.
Não se esqueça:
Certifique-se de perguntar sobre as comodidades também. Por exemplo, há um chuveiro para você usar antes de sair para o trabalho? Você pode trazer seu próprio tapete de ioga ou há algum para alugar no estúdio? Existe estacionamento na rua disponível?
Etapa 2. Escolha um estúdio com um professor certificado e devidamente treinado
Os professores certificados têm que concluir um curso de instrutor de professores, registrar-se para ser professores e obter horas de educação continuada suficientes todos os anos para manter sua licença. Geralmente, leva cerca de 500 horas para concluir todo o treinamento necessário.
Trabalhar com um professor certificado é muito importante para a prática de ioga segura. Existem muitos movimentos complicados que podem ferir você se não forem feitos corretamente
Etapa 3. Faça um tour pelo estúdio e encontre o (s) professor (es) para sentir o ambiente
Pare durante o horário de funcionamento ou ligue com antecedência para ver se há um horário preferencial para os alunos em potencial visitarem. Isso o ajudará a finalizar sua decisão, além de que você se sentirá mais confortável quando voltar para sua primeira aula.
Procure um estúdio limpo, tranquilo e espaçoso
Etapa 4. Pergunte sobre os pacotes disponíveis, opções de pagamento e negócios
Quando você está apenas começando em um novo estúdio de ioga, pode haver pacotes disponíveis para 5 ou 10 aulas que você pode comprar para não ter que assumir um compromisso de longo prazo imediatamente. Você também pode pagar conforme o uso, dependendo das práticas do estúdio.
Verifique também sites de ofertas, como o Groupon, para ver se há ofertas especiais para o estúdio de ioga de sua escolha
Método 3 de 3: Freqüentando sua primeira aula
Etapa 1. Compre um tapete para levar para a aula
Muitos estúdios oferecem esteiras para alugar por alguns dólares, mas é muito mais higiênico investir no seu próprio. A maioria dos tapetes são 1⁄8 polegada (0,32 cm) de espessura, mas se você quiser um que seja um pouco mais macio, compre um que seja 1⁄4 polegada (0,64 cm) de espessura. Se você tiver mais de 5'6 '', procure um tapete que seja mais longo do que o padrão de 68 polegadas (170 cm).
Os tapetes de ioga custam entre US $ 20 e US $ 100, dependendo de onde você os compra
Etapa 2. Use roupas de treino soltas e confortáveis para que você possa se mover facilmente
Um top e calças de ioga ou uma camiseta e shorts esportivos são roupas adequadas para usar em sua sessão de ioga. Você quer ser capaz de se mover com fluidez de uma pose para outra, mas não quer que suas roupas fiquem tão soltas a ponto de ficarem presas em qualquer coisa.
Não se preocupe com sapatos e meias! Enquanto você vai usá-los no estúdio, é normal ficar descalço durante a aula para evitar que escorregue
Etapa 3. Traga seu tapete, uma garrafa de água, uma toalha e uma camisa de mangas compridas para a aula
Você pode não precisar de uma toalha se não suar facilmente, mas se precisar, pode ajudar ter uma para que possa limpar o tapete e as mãos conforme necessário. Os estúdios de ioga podem ficar legais no final da aula, conforme você se move cada vez menos, e uma camisa de mangas compridas pode ajudar a evitar que fique com frio.
Deixe seu telefone na bolsa de ginástica para que não toque e distraia ninguém durante a aula
Etapa 4. Alinhe seu tapete com o de seu vizinho e colete todos os adereços necessários
Se você estiver em uma classe para iniciantes, pode não precisar de nenhum adereço. Pergunte ao seu professor o que você precisa ou siga uma sugestão de todos os outros. Na maioria das vezes, você pode precisar de um bloco ou alças de ioga, e seu estúdio deve fornecer essas coisas para você.
Em geral, tente deixar pelo menos 1 pé (12 pol.) Entre seu tapete no tapete do seu vizinho. Para turmas menores, você pode ter ainda mais espaço. Para turmas maiores, você pode ter que se aproximar
Etapa 5. Esteja atento e ouça as instruções do professor durante a aula
Se você foi fazer ioga com um amigo, agora não é hora de bater um papo. Seu instrutor dará instruções verbais sobre como se posicionar para cada movimento, então ouça com atenção.
Se você tiver problemas para prestar atenção, tente posicionar o tapete o mais próximo possível da frente da sala de aula. Isso minimizará as distrações visuais entre você e o professor
Etapa 6. Acompanhe todos os outros da melhor maneira possível e tente se divertir
Seu professor provavelmente andará pela classe ajudando as pessoas com suas poses. Se você não tiver certeza do que deve fazer, tente imitar um vizinho ou chamar a atenção de seu professor para que saibam que você precisa de uma ajudinha extra.
Gorjeta:
Antes da aula, apresente-se ao professor e diga que você é novo na ioga. Eles devem, então, estar cientes de que podem ajudá-lo um pouco mais durante a aula.
Etapa 7. Termine a aula com a pose savasana e dizendo “namasté
Quase todas as aulas terminam com uma pose de savasana, que também é freqüentemente chamada de pose de cadáver. Você basicamente deita no chão de costas e deixa seus braços e pernas “derreterem” no chão. Depois que seu professor o libertar da postura, fique de pé, coloque as mãos juntas na sua frente e diga "namasté", que significa "Eu me curvo ao divino em você".
Não se esqueça de se hidratar depois da aula e fazer um lanche saudável antes de continuar com o resto do dia
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Pontas
- Se você mora em um lugar onde não há estúdios de ioga por perto, experimente uma aula de ioga online.
- Se você experimentar um estúdio e decidir que não é para você, tudo bem! Continue experimentando novos estúdios até encontrar um que se encaixe bem.
