Acordar depois de um sonho incrível e vívido pode ser ótimo, mas para alguns de nós, sonhos como esse não parecem acontecer com muita frequência. Todo mundo sonha à noite, mas algumas pessoas se lembram de seus sonhos mais do que outras. Se você conseguir se treinar para relembrá-los mais, você começará a ter sonhos mais vívidos e memoráveis à noite, e isso não é difícil de fazer! Reunimos algumas dicas abaixo para ajudá-lo a começar.
Passos
Método 1 de 2: treinando seu cérebro
Etapa 1. Decida que você vai se lembrar de seus sonhos
Algumas pessoas simplesmente têm mais problemas para se lembrar deles do que outras pessoas. Se você é uma dessas pessoas, pode ajudar dizer a si mesmo que vai se lembrar disso antes de dormir. Pode parecer bobo, mas esse passo consciente pode ajudar a sinalizar a sua mente para se lembrar.
- Pode levar algumas semanas para que esse processo funcione.
- Na verdade, você provavelmente sonha em média 5 vezes por noite se estiver obtendo as 8 horas de sono recomendadas.
Etapa 2. Ignore o despertador
Quando possível, ignore o despertador. Se você quiser se lembrar do seu sonho, precisa acordar após o sono REM. Um despertador pode interromper seu ciclo de sono na hora errada. Além disso, se você se mover ou ouvir barulho, isso pode fazer com que seu sonho desapareça. Quando você ouve o despertador, ele está alto e você provavelmente se inclina para desligá-lo imediatamente. Ignorar o despertador permite que você acorde mais gradualmente e sem a entrada sensorial adicionada.
Etapa 3. Evite pílulas para dormir
As pessoas que não dormem tão profundamente lembram-se de mais sonhos. Isso porque eles acordam naturalmente várias vezes por noite, geralmente quando estão saindo de um ciclo de sono. Se você tomar uma pílula para dormir profundamente, pode pular algumas noites para ver se ela ajuda a lembrar de seus sonhos.
Sempre pergunte ao seu médico antes de pular um medicamento, especialmente se for uma receita
Etapa 4. Beba grandes quantidades de água
Outra forma de o ajudar a lembrar dos seus sonhos é beber água antes de se deitar, cerca de 4 copos. A razão pela qual esta etapa pode ajudá-lo a se lembrar de seus sonhos é porque sua bexiga cheia interromperá seu sono várias vezes durante a noite, geralmente logo ao sair do sono REM. Como você acorda após o sono REM, é mais provável que se lembre do que sonhou.
Etapa 5. Evite o álcool
O álcool tende a impedir o sonho porque tende a suprimir o sono REM. Portanto, para aumentar seus sonhos, você deve evitar o álcool, principalmente à noite.
Os antidepressivos também podem ter o mesmo efeito, mas você deve conversar com seu médico sobre o fato de que você não está sonhando se quiser mudar ou parar de tomar o antidepressivo. Não pare de tomar antidepressivos sem falar primeiro com seu médico
Passo 6. Perca um pouco de sono
Embora dormir o suficiente seja sempre melhor, estudos mostraram que perder o sono pode ajudá-lo a se lembrar de seus sonhos. Na verdade, você passa por um processo de recuperação quando não dorme o suficiente, o que significa que seus sonhos serão mais intensos.
Etapa 7. Experimente alimentos ou suplementos diferentes
Algumas pessoas têm sorte se concentrando em certos alimentos para aumentar seus sonhos. Por exemplo, tomar 100 miligramas de vitamina B6 uma ou duas horas antes de dormir pode ajudar a aumentar a intensidade dos seus sonhos. Outra opção é comer alimentos ricos em triptofano, como frango, soja, peru e atum.
Em vez de alimentos ricos em triptofano, tente tomar um suplemento de 5-HTP algumas horas antes de dormir
Método 2 de 2: registrando seus sonhos
Etapa 1. Obtenha um livro apenas para seus sonhos
É fácil ter um caderno para muitos propósitos, mas quando se trata de seus sonhos, é melhor dedicar um único livro a ele. Principalmente, o raciocínio é que, se você tiver um caderno para sonhos, não ficará tentado a pegá-lo e movê-lo para outro lugar. Escolha algo que você realmente goste, que inspire sua criatividade, como também pode inspirar seus sonhos.
- Gravar seus sonhos ajuda você a se lembrar de mais sonhos, fazendo com que pareça que está sonhando mais.
- Na verdade, algumas teorias sugerem que seu cérebro não armazena todos os seus sonhos na memória simplesmente porque tantos sonhos fariam com que você tivesse dificuldade em distinguir a realidade dos sonhos. Outras teorias sugerem que seu cérebro armazena a memória do sonho, mas elas não estão prontamente acessíveis à memória.
- A maioria das pessoas esquece muitos de seus sonhos porque continuam dormindo. Ou seja, você tem que acordar para se lembrar do seu sonho, então provavelmente só se lembrará dos seus sonhos perto das horas em que estiver acordado, como de manhã. No entanto, você pode nem mesmo se lembrar deles porque segue em frente com o seu dia muito rápido.
Etapa 2. Mantenha um caderno à mão
Tenha um notebook ao lado da cama para que esteja disponível ao acordar. Você vai querer que ele esteja instantaneamente à mão no momento em que abrir os olhos, pois os sonhos são passageiros.
Etapa 3. Pare um momento para pensar
Quando você acordar, não se mova. Pense um pouco sobre o que você estava sonhando. Depois de ter uma imagem clara de seu sonho em sua mente, passe para a próxima etapa.
Etapa 4. Escreva seu sonho assim que o solidificar
Pode ser tentador correr primeiro para o banheiro antes de escrever sobre o seu sonho, mas, a essa altura, ele pode ter acabado. Comece a anotar as principais imagens dos seus sonhos assim que abrir os olhos e pegue a caneta e o caderno.
- Inclua os detalhes principais, como quem estava lá, as coisas principais que você viu e qual foi a ação principal.
- Se você acordar no meio da noite após ter um sonho, anote os detalhes do sonho no caderno antes de voltar a dormir.
Etapa 5. Registre tudo o que foi dito
Se alguém disse alguma coisa em seu sonho, reserve um momento para anotar. O que foi dito pode ser importante para interpretar seu sonho, se você estiver inclinado a fazê-lo.
Etapa 6. Inclua detalhes
Depois de compreender a parte principal do sonho, tente preencher os detalhes. Adicione todos os detalhes que puder lembrar, desde a época do ano até as memórias que ela trouxe para você.
Etapa 7. Adicione notas sobre a emoção
O que você está sentindo ao acordar é uma parte importante do sonho. Escreva algumas notas sobre suas emoções atuais junto com os detalhes de seu sonho.
Etapa 8. Use um gravador de voz
Se você não gosta de escrever, pode gravar seu sonho em seu telefone ou outro dispositivo de gravação. Certifique-se de que o aplicativo esteja aberto para que você possa acessá-lo facilmente pela manhã.
Assim como acontece com os diários de sonhos escritos, você deve registrar o máximo de informações possível e fazê-lo o mais rápido possível. Se você não consegue se lembrar de um sonho em todos os detalhes, fale sobre impressões gerais, imagens e sentimentos que você lembra. Você pode até começar a se lembrar mais quando começar a falar sobre seu sonho
Etapa 9. Experimente desenhá-lo
Outra forma de capturar um sonho é desenhá-lo em seu diário. Como os sonhos são movidos por imagens, pode ser mais fácil para você desenhar do que escrevê-los. Não importa se você não é um artista. Você só precisa colocar as imagens no papel.
