Uma entorse no joelho é uma lesão nos ligamentos do joelho, que são tiras resistentes e semelhantes a elásticos no joelho que conectam os ossos e mantêm as articulações no lugar. Uma entorse pode afetar muitos ligamentos do joelho, rompendo as fibras dos tecidos, o que geralmente causa dor, inchaço e hematomas. Se você foi diagnosticado com uma entorse no joelho, pode seguir alguns passos simples para se recuperar o mais rápido possível.
Passos
Parte 1 de 3: Seguindo o P. R. I. C. E. Método
Etapa 1. Proteja seu joelho
Assim que você machucar o joelho, deverá protegê-lo de mais danos. Quando ocorrer a entorse, não continue a mover o joelho nem a realizar a atividade da qual estava participando quando o machucou. Isso só fará com que a torção piore. Se possível, sente-se imediatamente e tire a pressão do joelho.
- Se você estiver em um local público, peça a alguém para ajudá-lo a ir ao médico. Você não precisa andar muito sobre o joelho até avaliar a gravidade da entorse.
- Consulte um médico o mais rápido possível. Por ser o método mais popular de tratamento de entorse, seu médico provavelmente lhe dirá para seguir o restante do exame de P. R. I. C. E. método após a sua visita. No entanto, se for uma entorse grave, certifique-se de seguir as instruções dela completamente.
Etapa 2. Descanse o joelho
Nas primeiras 48 horas, a coisa mais importante a fazer em relação ao joelho é repousá-lo. Isso dará tempo ao ligamento para se curar e se reparar. Seu médico provavelmente lhe dirá para ficar longe dele o máximo possível nos dias após a lesão. Para fazer isso, ela pode lhe dar muletas para usar.
- Você quer descansar o joelho da mesma forma que faria com qualquer músculo que tenha trabalhado - se você apenas fizesse o peito no dia e seu peito doesse, você daria a si mesmo tempo para o seu corpo se curar.
- Você deve dar a si mesmo 3 ou mais dias para permitir que seu corpo se recupere.
- Lembre-se de que, conforme você envelhece, sua capacidade de curar diminui rapidamente. Se seu corpo ainda dói depois de três dias, não volte à atividade regular.
- Seu médico também pode recomendar uma tala ou cinta se você tiver problemas para manter o joelho imóvel nos primeiros dias após a lesão.
Etapa 3. Congele seu joelho
Nos primeiros dias, você deve colocar gelo no joelho para ajudar a aliviar a inflamação e a dor. Coloque cubos de gelo ou gelo picado em um saco plástico lacrado ou tire um saco de vegetais congelados do freezer. Enrole o saco em uma toalha ou pano. Coloque a bolsa de gelo no joelho por 20 minutos de cada vez. Você pode repetir de quatro a oito vezes por dia.
- Não coloque gelo na perna por mais de 20 minutos de cada vez. Você pode causar ferimentos pelo frio ou congelamento se o fizer.
- Você também pode usar uma compressa fria em vez de gelo.
- Você deve continuar tratando o joelho com gelo por 48 horas ou até que o inchaço diminua.
Etapa 4. Comprima o joelho
Para ajudar a reduzir o inchaço, você deve comprimir o joelho nos dias seguintes à lesão. Você precisa envolver o joelho com uma bandagem ou faixa elástica. Enrole a bandagem com força suficiente para apoiar o joelho e evitar que se mova. No entanto, certifique-se de não enrolá-lo tão apertado que interrompa a circulação.
- Tire o curativo enquanto dorme. Isso dá ao sangue tempo para circular livremente e provavelmente o joelho não se moverá muito enquanto você dorme.
- Você pode tirar a compressa após 48 horas. Porém, se o joelho ainda estiver inchado, o médico pode aconselhá-lo a continuar comprimindo-o.
Etapa 5. Eleve o joelho dolorido
Durante os dias após a lesão, você deve elevar a perna o máximo possível. Tente manter o joelho acima do nível do coração para diminuir o fluxo sanguíneo e o inchaço do joelho. Sente-se ou deite-se de costas. Coloque dois ou três travesseiros sob o joelho torcido para elevá-lo acima do coração.
A quantidade necessária para elevar o joelho dependerá do ambiente. Se você estiver sentado, pode precisar de mais travesseiros do que quando se deita
Parte 2 de 3: Aplicação de métodos de tratamento adicionais
Etapa 1. Aplique calor após 72 horas
Depois de cuidar da sua perna com o P. R. I. C. E. por 48 a 72 horas, você pode começar a incorporar alguns tratamentos adicionais que ajudarão a melhorar a dor e o inchaço no joelho. Use uma almofada de aquecimento ou compressa quente no joelho para aliviar a rigidez e a dor. Aplique calor por 20 minutos, quatro vezes por dia ou conforme necessário. Isso ajudará a soltar os músculos do joelho que você esteve descansando durante os três dias antes de aquecê-lo.
- Você também pode aplicar calor aos joelhos em uma sauna, banheira de hidromassagem, banho quente ou banheira de hidromassagem.
- Não aqueça antes de 72 horas. Você realmente fará mais mal do que bem se aquecer muito cedo. O aumento do fluxo sanguíneo no joelho durante a cicatrização inicial pode fazer com que ele sangre ou inche ainda mais.
Etapa 2. Tome analgésicos orais
Enquanto você está se curando, a medicação de venda livre pode ajudá-lo a controlar a dor envolvida. Você pode tomar ibuprofeno ou paracetamol para aliviar a dor se sentir dor demais para você aguentar sem medicamentos.
- Experimente marcas comuns de ibuprofeno, como Advil e Motrin, e marcas de paracetamol, como Tylenol.
- Você também pode tomar medicamentos antiinflamatórios como o naproxeno. Você pode comprá-lo ao balcão em marcas como Aleve.
- Peça ao seu médico um medicamento antiinflamatório prescrito se a dor e o inchaço no joelho persistirem por mais de uma semana.
Etapa 3. Experimente cremes antiinflamatórios tópicos
Se você não quiser tomar analgésicos orais, existem alguns cremes tópicos que podem ajudar com a dor. Você pode comprar cremes com ibuprofeno na sua farmácia. Este método é melhor usado quando você tem menos dor, porque a versão tópica do ibuprofeno não faz com que a quantidade do medicamento no seu sistema seja aplicada e, portanto, pode não funcionar com dores intensas.
Existem outros cremes disponíveis apenas com receita médica. Pergunte ao seu médico se você acha que essa é uma opção que você gostaria de tentar
Etapa 4. Evite o álcool
Durante a recuperação, você não deve beber nenhuma bebida alcoólica. Isso é especialmente verdadeiro nos primeiros dias após você se machucar. O álcool pode diminuir as capacidades de cura do seu corpo. Também pode estimular inflamação e inchaço.
Pergunte ao seu médico antes de começar a beber álcool novamente. Você quer ter certeza de que seu joelho está curado o suficiente para que você não impeça sua recuperação
Parte 3 de 3: Reabilitando seu joelho
Etapa 1. Faça exercícios
Depois de curar o suficiente para começar a mover o joelho novamente, o médico pode lhe dar exercícios para ajudá-lo a recuperar a mobilidade do joelho. Os exercícios terão como objetivo ajudar a prevenir a rigidez, aumentar a força, melhorar a amplitude de movimento e aumentar a flexibilidade das articulações do joelho. Você pode receber exercícios que enfoquem o equilíbrio e a força. Você precisa fazer isso várias vezes ao dia para melhorar com o tempo.
O tipo de exercícios e a quantidade de tempo que você terá para realizá-los depende da extensão da lesão. Você pode precisar de mais se seu joelho torceu muito. Pergunte ao seu médico por quanto tempo você deve fazer os exercícios
Etapa 2. Faça fisioterapia, se necessário
Se a sua lesão foi muito grave, talvez você precise consultar um fisioterapeuta ou fazer fisioterapia em casa um pouco depois da lesão. Isso não é comum na maioria dos casos, mas há alguns casos em que isso é necessário para curar completamente os ligamentos do joelho e retornar o joelho ao estado anterior.
Os exercícios que você fará dependerão da lesão, mas servem para ajudar na rigidez, reduzir qualquer inchaço persistente e retornar o joelho à sua amplitude total de movimento sem dor
Etapa 3. Aumente lentamente a atividade
Algumas semanas após a lesão, o médico pode sugerir que você retorne à sua rotina diária normal sem a ajuda de bandagens, muletas ou aparelhos ortodônticos. Quando isso acontecer, é provável que ela sugira que você comece com calma para testar sua força, flexibilidade e amplitude de movimento após a lesão.
Se não sentir dor, você pode voltar ao seu nível normal de atividade, incluindo esportes e outras atividades físicas
Etapa 4. Faça uma cirurgia, se necessário
Em casos raros, o seu médico pode decidir que é necessário fazer uma cirurgia. Uma das principais razões para a cirurgia é reparar o ligamento cruzado anterior (LCA), que é o ligamento dentro do joelho que ajuda a movê-lo para frente e para trás. Por ser um ligamento integral, se você romper, rasgar ou lesionar esse músculo, ele precisa ser fixado da melhor maneira possível. É ainda mais comum que os atletas precisem de cirurgia no LCA para garantir um retorno à amplitude de movimento e força anteriores.
- Você também pode precisar de cirurgia se tiver lesionado mais de um ligamento no joelho. Pode ser muito difícil para seus ligamentos se repararem por conta própria.
- A cirurgia é normalmente o último recurso. Na maioria dos casos, todos os outros métodos são experimentados antes de a cirurgia ser considerada uma opção.
