Se você machucou sua articulação e sente dor, inchaço ou hematoma, pode ter uma entorse. Embora as entorses de tornozelo sejam o tipo mais comum de entorse, você também pode torcer o pulso, joelho, pé, polegar ou outros dedos. Se a dor e o inchaço forem intensos, entre em contato com o seu médico. Para pequenas entorses, descanse a área, aplique gelo, envolva a entorse com uma bandagem compressiva, mantenha-a elevada, mantenha-se hidratado, faça uma dieta antiinflamatória e pratique a redução do estresse para curar mais rápido. As entorses leves devem cicatrizar em algumas semanas, mas uma entorse grave pode levar vários meses para cicatrizar. Consulte seu médico sobre a construção de um plano de reabilitação para se recuperar da lesão.
Passos
Método 1 de 2: Tratando a entorse nas primeiras 48 horas
Etapa 1. Entre em contato com seu médico se os sintomas forem graves
Se você não consegue suportar nenhum peso na articulação lesada, não consegue movê-la ou sente dormência na área, isso pode ser um sinal de que o ligamento se rompeu completamente ou que você quebrou um osso. Procure atendimento médico imediatamente. Coloque uma bolsa de gelo na área a caminho do médico.
- Inchaço intenso, como quando a articulação tem o dobro do tamanho ou fica quente ao toque, ou dor na área também pode significar que você tem uma entorse grave que deve ser tratada por um médico. Compare a articulação lesada com a articulação não lesada para determinar o quanto está inchada.
- Se você tiver febre ou quaisquer cortes abertos ao redor da lesão, consulte um médico imediatamente para descartar um osso quebrado e prevenir infecções. O médico pode fazer um raio-X ou ressonância magnética para determinar a extensão de sua lesão.
- Se você notar vermelhidão e calor ao redor da lesão, pode ser um sinal de infecção. Contate seu médico imediatamente.
- Se a mesma articulação já foi torcida ou machucada antes, é melhor consultar um médico, mesmo que pareça que você sofreu uma pequena entorse. Seu médico pode ajudá-lo a evitar complicações com sua lesão atual e evitar que aconteça novamente no futuro.
Etapa 2. Descanse a articulação torcida para evitar mais lesões e deixe-a cicatrizar
Não coloque peso na área por pelo menos 48 a 72 horas. Após esse período, e quando o inchaço diminuir, você pode começar a usar delicadamente a articulação lesada novamente.
- Se você tiver torcido o tornozelo ou o joelho, pode usar muletas nos primeiros dias. Converse com seu médico para encontrar a melhor solução.
- Descanse um pulso torcido colocando o braço em uma tipoia.
- Prenda um dedo torcido ou dedão do pé ao dedo da mão adjacente para mantê-lo imóvel, ou imobilize-o com uma tala feita em casa ou comercial. Você também pode envolver um polegar torcido com uma bandagem para deixá-lo descansar.
Etapa 3. Congele a junta por 15-20 minutos 4-8 vezes por dia para reduzir o inchaço
Aplique gelo, uma bolsa de gelo ou um saco de vegetais congelados na área assim que puder após a lesão. Não coloque gelo diretamente na sua pele. Em vez disso, embrulhe uma bolsa de gelo em uma toalha fina. Deixe-o sobre a lesão por 15-20 minutos. Repita isso a cada poucas horas nas primeiras 48 horas após a lesão ou até que o inchaço diminua.
- Seja extremamente gentil com sua entorse depois de aplicá-la no gelo. Você não sentirá tanta dor ou desconforto, mas ainda assim deve descansar.
- Evite colocar gelo em sua entorse se você tiver uma ferida aberta ou infectada, hipersensibilidade ao frio, dermatite aguda ou eczema na articulação lesada, circulação prejudicada, doença de Raynaud ou falta de sensibilidade da pele.
Etapa 4. Enrole a junta para estabilizá-la e reduzir ainda mais o inchaço
Enrole uma bandagem elástica ou de neoprene ao redor da articulação várias vezes. Não embrulhe muito apertado. Você deseja que a bandagem fique confortável, sem apertar ou beliscar.
- É melhor pedir a alguém que enrole o baseado para você, pois é muito difícil fazer isso corretamente por conta própria.
- Encontre bandagem elástica e mangas compressivas especiais para o tornozelo ou pulso em sua farmácia local.
Etapa 5. Eleve a articulação para permitir que a gravidade ajude no processo de cicatrização
Se possível, mantenha a articulação elevada acima do nível do coração com a maior freqüência possível durante os primeiros dias. Você pode elevar a área enquanto aplica gelo e comprime o ferimento. Dessa forma, a gravidade ajudará a afastar o fluido da lesão para reduzir o inchaço e acelerar a cicatrização.
Método 2 de 2: curando e reabilitando a entorse
Etapa 1. Tome um analgésico de venda livre para reduzir qualquer desconforto
Imediatamente após a entorse, tome um analgésico antiinflamatório como o ibuprofeno ou aspirina para aliviar a dor e reduzir o inchaço. Durante a cura da entorse, tome ibuprofeno (como Advil) ou paracetamol (como Tylenol) para ajudar a reduzir a dor. Leia o rótulo do analgésico e siga as instruções de dosagem listadas.
- Você também pode encontrar analgésicos antiinflamatórios como cremes tópicos ou adesivos que podem ser aplicados diretamente na entorse para um alívio específico da dor.
- Você também pode tentar usar ervas e especiarias naturais para a inflamação. Experimente usar gengibre, açafrão, pimenta e chá verde.
Etapa 2. Aplique calor à entorse após 72 horas para promover a cura
Embora o gelo possa ser ótimo para reduzir o inchaço em uma entorse, o calor pode ser útil depois que o inchaço diminuir para aumentar o fluxo sanguíneo para a articulação. Isso ajudará a levar os nutrientes necessários para a área e removerá os resíduos celulares para acelerar a recuperação. Enrole uma toalha úmida em torno de um pacote quente. Cubra com uma toalha seca e aplique na articulação torcida. Continue na área por 15-20 minutos. Repita 4-5 vezes por dia, conforme necessário.
- Ficar sentado em uma sauna seca ou a vapor por 15-20 minutos também é uma ótima maneira de aplicar terapia térmica ao seu ferimento.
- Não use terapia de calor em sua entorse se você tiver uma diminuição da sensação de calor, circulação prejudicada, feridas abertas, câncer ou uma lesão de tuberculose na área onde você está aplicando calor.
Etapa 3. Comece a usar a articulação novamente com cuidado, à medida que a dor e o inchaço diminuem
Dependendo da gravidade da entorse, pode levar alguns dias a alguns meses para se recuperar totalmente. Após o desaparecimento do inchaço inicial, geralmente alguns dias após a lesão, você pode começar a mover suavemente a articulação novamente. Movimentos suaves ajudam a restaurar sua força e estabilidade antes de você voltar às suas atividades normais.
Se você tiver uma entorse moderada ou grave, é melhor consultar seu médico ou fisioterapeuta para propor os exercícios de reabilitação certos para reconstruir a força e estabilidade na articulação. Isso irá acelerar o processo de cicatrização e minimizar o risco de novas lesões na área
Etapa 4. Consulte seu médico se a entorse não melhorar após 2-3 dias
Às vezes, o que parece uma entorse pode ser outra lesão grave, como uma fratura. Se você não sentir que sua entorse está melhorando continuamente após alguns dias, entre em contato com seu médico.
Pontas
- Uma pequena entorse pode não inchar muito, mas ainda é importante descansar a articulação. Se você suspeitar que pode ter uma entorse, descanse a área lesionada e considere a aplicação de gelo a cada poucas horas por 15 minutos de cada vez.
- Se você pratica esportes regularmente nos quais pode torcer um ligamento, incluindo futebol, atletismo, futebol, vôlei ou basquete, tenha um kit de primeiros socorros à mão. Inclua compressas, compressas de gelo, talas, bandagens e analgésicos junto com seus outros suprimentos básicos de primeiros socorros.
