Os glóbulos brancos, também conhecidos como leucócitos, são a defesa natural do corpo contra infecções e são uma parte importante da função do sistema imunológico. Eles comem bactérias estranhas e outros organismos que invadem o corpo e, portanto, são responsáveis pela imunidade (a capacidade do corpo de combater infecções). Algumas pessoas podem ter sistemas imunológicos mais fracos geneticamente; outros podem ter sistema imunológico mais fraco devido a infecções virais ou bacterianas.
Passos
Parte 1 de 3: comendo os alimentos certos
Etapa 1. Obtenha proteína suficiente
Comer uma dieta balanceada garante que os nutrientes certos cheguem à medula óssea, onde são produzidos os glóbulos brancos. Comece certificando-se de comer bastante proteína, que é o componente mais importante dos glóbulos brancos. Você pode obter proteína de carne, laticínios, ovos e vegetais.
Etapa 2. Escolha as gorduras certas
Evite gorduras saturadas, mas coma muitas gorduras insaturadas. As gorduras saturadas aumentam o risco de doenças cardíacas, mas as gorduras insaturadas auxiliam na absorção de vitaminas solúveis em gordura no corpo. Essas "gorduras boas" são encontradas nos óleos de canola, oliva, cártamo, soja e semente de algodão.
Etapa 3. Coma quantidades limitadas de carboidratos
Consumir quantidades adequadas de trigo, milho e cereais ajuda a criar a energia necessária para o corpo produzir glóbulos brancos. No entanto, consumir quantidades excessivas desses alimentos resultará em níveis mais baixos de linfócitos T (e, portanto, levará a respostas imunológicas mais baixas)
Etapa 4. Incorpore outros alimentos que aumentem a imunidade em sua dieta
Existem vários alimentos específicos que podem ajudar. Esses incluem:
- Alho
- Amêndoas
- Couve
- feijões da Marinha
- Cogumelos Reishi
- Mirtilos e framboesas
- Iogurte
- Chás verdes, matcha e tulsi
Etapa 5. Coma antioxidantes
Os antioxidantes são vitaminas, minerais e outros nutrientes que ajudam a reparar as células danificadas do corpo. Exemplos de antioxidantes são beta-caroteno, vitaminas C e E, zinco e selênio. Esses nutrientes podem ser encontrados em certas frutas ou vegetais, ou podem ser ingeridos com um suplemento.
- O beta-caroteno é encontrado em damascos, brócolis, beterraba, espinafre, pimentão verde, tomate, milho e cenoura.
- A vitamina C é encontrada em frutas vermelhas, brócolis, nectarina, laranja, morango, pimentão, tomate e couve-flor.
- A vitamina E é encontrada em sementes de brócolis, cenoura, nozes, mamão, espinafre e girassol.
- O zinco é encontrado em ostras, carne vermelha, feijão, nozes e frutos do mar.
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Questionário da parte 1
Qual é o maior benefício de comer uma quantidade adequada de carboidratos?
Você pode aumentar seus níveis de vitamina C.
Tente novamente! Se você deseja aumentar seus níveis de vitamina C, considere adicionar alimentos como frutas vermelhas, laranjas e pimentas à sua dieta. Embora você queira limitar a quantidade de carboidratos que consome, há uma razão para não eliminá-los completamente. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Você produzirá glóbulos brancos.
Correto! Seu corpo precisa da energia da ingestão de carboidratos para produzir os glóbulos brancos que ajudam a mantê-lo seguro. Ainda assim, consumir muitos carboidratos irá diminuir seus níveis de linfócitos T e, portanto, sua resposta imunológica, então encontre um equilíbrio saudável. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Você diminuirá o risco de doenças cardíacas.
Não exatamente! Você pode reduzir o risco de doenças cardíacas eliminando as gorduras saturadas - as gorduras boas encontradas no azeite e na soja. Você deseja manter uma certa quantidade de carboidratos em sua dieta, mas isso não ajudará a diminuir o risco de doenças cardíacas. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
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Parte 2 de 3: Tomando Vitaminas e Outros Suplementos
Etapa 1. Seja cético em relação aos produtos que aumentam o sistema imunológico
Não há nenhuma evidência científica que prove que aumentar o número de células que lutam contra o sistema imunológico é uma coisa boa. Na verdade, em alguns casos, aumentar o número de certas células "boas" em seu corpo pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral. Médicamente falando, a melhor coisa que você pode fazer pelo seu sistema imunológico é levar um estilo de vida diário saudável e se adequar e tratamento médico oportuno para doenças e infecções.
Etapa 2. Aumente a ingestão de zinco
O zinco é um dos componentes mais importantes das enzimas presentes nos glóbulos brancos e uma deficiência desse mineral pode resultar em um sistema imunológico mais fraco. Você pode obter zinco da carne, do peixe e do leite.
Suplementos também estão disponíveis, mas você deve consultar seu médico antes de tomá-los regularmente
Etapa 3. Certifique-se de obter cobre suficiente
Você só precisa de uma pequena quantidade de cobre para ser saudável (a quantidade total de cobre em um corpo humano saudável é de apenas cerca de 75-100 miligramas), mas ele desempenha um papel muito importante na função metabólica e imunológica, neutralizando os radicais livres e possivelmente até reduzindo alguns de seus efeitos prejudiciais. Você pode obter cobre de carnes orgânicas, vegetais de folhas verdes e cereais.
Dito isso, o cobre em excesso pode fazer com que ele atue como um pró-oxidante em seu corpo e, em grandes quantidades, pode contribuir para o desenvolvimento da doença de Alzheimer. Portanto, você deve ter cuidado e verificar com seu médico antes de aumentar a ingestão de cobre
Etapa 4. Obtenha vitamina C suficiente
A vitamina C aumenta a contagem de células brancas do sangue e aumenta a eficácia das células. É também um antioxidante, o que significa que evita a destruição dos glóbulos brancos existentes. Além de suplementos, você pode obter vitamina C de laranjas, frutas vermelhas e da maioria das frutas cítricas.
Para adultos, os níveis máximos toleráveis de ingestão de vitamina C são de cerca de 2.000 mg
Etapa 5. Esteja atento aos seus níveis de vitamina A
A vitamina A também é um antioxidante e ajuda o sistema imunológico a funcionar com mais eficiência. Além dos suplementos, você pode obter vitamina A da cenoura, do tomate, da pimenta malagueta e da abóbora.
Etapa 6. Tome vitamina E
A vitamina E, assim como as vitaminas C e A, é um antioxidante e também é benéfica para a pele e a visão. Além de suplementos, você pode encontrar vitamina E no azeite, nozes e em algumas frutas e vegetais.
Etapa 7. Experimente outros remédios naturais
Diz-se que a equinácea, o ginseng, a aloe vera e o chá verde aumentam a contagem de glóbulos brancos.
O selênio é encontrado no atum, na carne bovina e na castanha do Brasil
Etapa 8. Considere a suplementação de colostro
Se você tiver um sistema imunológico fraco, pode precisar de suplementação. O pó de colostro contendo imunoglobulinas é uma opção conveniente, pois está disponível sem receita (sem receita) na forma de cápsulas para consumo oral. Para a maioria das pessoas, um mês de consumo é adequado a cada cinco anos.
Etapa 9. Converse com seu médico sobre as injeções de imunoglobulina
Se você tem um sistema imunológico especialmente fraco, pode precisar de injeções intravenosas de imunoglobulinas (anticorpos IgG polivalentes) extraídas de sangue humano de um doador. Isso sempre é aconselhado por um médico e apenas se você tiver deficiências imunológicas primárias, doenças autoimunes, doenças inflamatórias graves ou infecções agudas. Pontuação
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Quiz da parte 2
Por que é importante ter vitamina C suficiente em sua dieta?
A vitamina C produz novos glóbulos brancos.
Quase! Embora a vitamina C ajude seu corpo - e seus glóbulos brancos - não aumentará sua capacidade de produzir novos. No entanto, há uma razão para manter altos os níveis de vitamina C. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
A vitamina C impede a destruição dos glóbulos brancos.
Absolutamente! A vitamina C ajuda a proteger os glóbulos brancos contra vírus ou bactérias. Mantenha seus níveis de vitamina C altos com frutas vermelhas, pimentões e laranjas. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
A vitamina C aumentará sua taxa metabólica.
Não! Aumentar o metabolismo não vai aumentar o sistema imunológico. Embora haja muitos benefícios para o sistema imunológico em manter a ingestão de vitamina C alta e saudável, aumentar a taxa metabólica não é um deles. Adivinhe de novo!
A vitamina C diminui as febres e regula a temperatura corporal.
Tente novamente! Embora você certamente queira tomar vitamina C quando estiver doente, ela não ajudará a baixar a febre ou regular a temperatura corporal. Em vez disso, estimula todo o seu corpo e ajuda o sistema imunológico a lutar com mais eficácia. Tente outra resposta …
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Parte 3 de 3: adote um estilo de vida saudável
Etapa 1. Faça uma dieta saudável
Muitas pessoas só pensam na saúde quando ela está em perigo; não espere até ficar doente ou ferido para cuidar de seu corpo. Fazer escolhas alimentares saudáveis diariamente é uma das melhores maneiras de manter sua saúde cardiovascular, melhorar seus níveis de energia e manter seus músculos e ossos fortes. Uma dieta saudável deve ser rica em frutas, vegetais e proteínas magras e pobre em açúcar, gordura e álcool em excesso.
- Frutas cítricas como laranjas, tangerinas e tomates contêm vitamina C, que ajuda a proteger o sistema imunológico.
- Coma frango, peru, salmão, tofu e outras carnes magras. Esses alimentos são ricos em proteínas, sem a gordura extra encontrada em carnes vermelhas e camarões. Outras fontes de proteína incluem quinua, feijão e feijão preto.
Etapa 2. Exercite-se regularmente
Fazer exercícios suficientes melhora sua saúde cardiovascular e reduz muito a probabilidade de certas doenças crônicas. Os exercícios aumentam o fluxo de sangue por diferentes partes do corpo e aumentam a excreção de metabólitos prejudiciais do corpo, ajudando o sistema imunológico a funcionar adequadamente e pode até diminuir suas chances de desenvolver doenças cardíacas, osteoporose e câncer. Então corra, ande de bicicleta, nade, caminhe - o que quer que o faça se mexer!
- Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos devem fazer 60 minutos de exercícios por dia. A maior parte desse tempo deve ser gasto em atividades aeróbicas, enquanto o resto do tempo deve ser gasto em atividades de tonificação muscular.
- Adultos de 18 a 64 anos precisam de pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) de exercícios aeróbicos por semana e pelo menos dois dias por semana de atividades de fortalecimento muscular, como levantamento de peso.
- Os adultos mais velhos com 65 anos ou mais sem condições médicas existentes devem fazer pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) de exercícios moderados, como caminhada rápida, e dois ou mais dias de exercícios de fortalecimento muscular.
Etapa 3. Pare de fumar
Fumar prejudica quase todos os órgãos do corpo, danifica o sistema imunológico e aumenta a probabilidade de derrame, ataque cardíaco e câncer de pulmão. A nicotina se liga à hemoglobina no sangue em preferência ao oxigênio, reduzindo sua capacidade de fornecer oxigênio a cada célula do corpo. Além disso, fumar expõe o corpo a produtos químicos cancerígenos e alcatrão, o que resulta em um aumento de infecções ao colocar seu sistema imunológico em overdrive.
Etapa 4. Beba bastante água
A água ajuda a energizar os músculos, melhorar o funcionamento do intestino e equilibrar os níveis de fluidos do corpo. Você deve beber 8 copos de água todos os dias.
Evite matar a sede com refrigerantes, álcool, chá ou café, pois essas bebidas realmente o desidratam
Etapa 5. Limite o consumo de álcool
Quando é metabolizado no corpo, o álcool resulta na formação de substâncias químicas nocivas, que podem destruir os glóbulos brancos. O álcool também diminui a absorção de muitas vitaminas e minerais, afetando adversamente a contagem de glóbulos brancos.
Etapa 6. Durma pelo menos seis a oito horas por noite
Dormir adequadamente não só melhora o humor e os níveis de energia, como previne derrames e ajuda a controlar o peso. O sono profundo e adequado também ajuda as células a se recarregar e regenerar e, portanto, é necessário se você deseja manter um sistema imunológico saudável.
Etapa 7. Faça exames médicos regulares
Isso ajudará a pegar doenças no início, para que você possa obter o tratamento mais eficaz.
Etapa 8. Seja higiênico
A higiene vai além de olhar e cheirar o seu melhor. Tomar as devidas precauções pode ajudar a prevenir o aparecimento e propagação de infecções ou outras doenças.
- Lave as mãos regularmente com água e sabão. Isso ajuda a se livrar de qualquer sujeira, germes ou bactérias que você possa ter contraído ao longo do dia. Você deve lavar as mãos após usar o banheiro, antes, depois e durante o preparo de alimentos, após manusear animais ou dejetos de animais e antes de comer.
- Banho diariamente. Se você não quer lavar o cabelo todos os dias, invista em uma touca de banho e enxágue o corpo com água e sabão. Use uma bucha ou esponja corporal para remover o excesso de sujeira e as células mortas da pele.
- Escove os dentes duas vezes ao dia e passe fio dental todas as noites. Isso ajudará a prevenir a gengivite doença gengival.
Etapa 9. Gerenciar o estresse
O estresse não é apenas uma emoção; tem repercussões físicas, e o estresse crônico pode afetar negativamente o sistema imunológico. O estresse sobrecarrega os recursos do corpo, o que pode diminuir a função do sistema imunológico.
- Superar o estresse pode ser feito de duas maneiras e, idealmente, envolverá um pouco de ambas. Evite as atividades e pessoas que lhe causam estresse extremo, se possível. Embora isso ajude, você também deve aprender a lidar com os inevitáveis altos e baixos da vida de maneira saudável. Passe algum tempo fazendo atividades relaxantes como meditar, dançar ou fazer sexo.
- Se você acha que tem estresse crônico, considere consultar um terapeuta ou outro profissional para ajudá-lo a controlar sua condição.
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Parte 3 Quiz
Como beber muito álcool diminui seu sistema imunológico?
Ele cria produtos químicos prejudiciais.
Quase! Muito álcool pode drenar seu sistema, o que fará com que seus glóbulos brancos tenham que lutar contra ameaças internas e externas. Embora você queira evitar beber muito por causa dos produtos químicos prejudiciais, esse não é o único motivo. Escolha outra resposta!
Ele destrói os glóbulos brancos.
Tente novamente! Quando muito álcool entra em seu corpo, ele pode criar produtos químicos prejudiciais que, entre outras coisas, destroem seus glóbulos brancos. Como os glóbulos brancos são usados para combater infecções e doenças, essa é uma das razões para evitar beber demais, mas existem outras. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Diminui a absorção de vitaminas.
Fechar! O álcool torna mais difícil para o corpo absorver as vitaminas e minerais úteis de que necessita para se manter saudável e combater infecções. Reduzir a ingestão de álcool tornará mais fácil para o corpo absorver essas vitaminas, mas há outras coisas a serem consideradas. Tente outra resposta …
Tudo acima.
Absolutamente! É perfeitamente saudável beber ocasionalmente ou socialmente, mas há muitos motivos para evitar os excessos. Pode levar ao enfraquecimento do sistema imunológico, déficit de leucócitos e redução dos níveis de vitaminas. A água é sempre uma boa escolha! Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Pontas
- A quimioterapia pode comumente causar problemas para o sistema imunológico. Sempre consulte seu médico primeiro, mas há coisas que você pode tentar para estimular seu sistema imunológico durante a quimioterapia.
- Embora um sistema imunológico saudável seja sempre importante, pode ser especialmente quando o risco de doenças contagiosas aumenta, independentemente de você estar enfrentando uma pandemia como o surto de Coronavírus ou simplesmente uma temporada de forte resfriado e gripe.
Avisos
- Tenha cuidado ao usar equipamentos de exercício, como esteiras ou pesos.
- Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício ou regime alimentar, especialmente se você tiver uma condição médica pré-existente.
- Se você deseja fazer alguma mudança em seu estilo de vida ou dieta, tente uma coisa de cada vez. Assim, você saberá como seu corpo reage à mudança.
