O sistema imunológico de todos pode usar um impulso de vez em quando. Fazer mudanças em sua dieta diária por meio da inclusão de certos alimentos pode ajudá-lo a estimular o sistema imunológico. Adicionar alimentos ricos em probióticos, vitaminas A, C e D, zinco e selênio à sua dieta é uma ótima maneira de ajudar o sistema imunológico a funcionar de maneira ideal.
Passos
Método 1 de 3: Comer alimentos à base de plantas para impulsionar seu sistema imunológico
Etapa 1. Coma frutas e vegetais ricos em vitamina C
Esta vitamina importante pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico. Você pode encontrá-lo em frutas cítricas, outras frutas incluindo mamão e morango, em vegetais como couve de Bruxelas e pimentão, e em folhas verdes como espinafre e couve. Tome como objetivo 2 a 3 porções de frutas e vegetais ricos em vitamina C todos os dias.
Etapa 2. Adicione alimentos ricos em vitamina A à sua dieta
Frutas e vegetais coloridos como batata-doce, abóbora, melão, beterraba e cenoura são todos ricos em compostos chamados carotenóides. Seu corpo transforma carotenóides em vitamina A, que desempenha um papel crítico na saúde do sistema imunológico, reprodução e crescimento ósseo. Essas frutas e vegetais também contêm antioxidantes que podem fortalecer o sistema imunológico. Tome como objetivo 2 a 3 porções de frutas e vegetais ricos em vitamina A por dia.
Etapa 3. Incorpore alimentos ricos em antioxidantes em sua dieta
Os antioxidantes podem proteger suas células contra os radicais livres e ajudar a prevenir certas doenças. Alguns alimentos comuns ricos em antioxidantes incluem beterraba, mirtilo, brócolis, alho, açafrão, gengibre, espinafre e cebola.
Etapa 4. Coma cogumelos
Em todo o mundo, as pessoas comem cogumelos para aumentar a imunidade há séculos. Alguns estudos mostraram que esses fungos aumentam a produção e a atividade dos glóbulos brancos. Experimente comer 0,25 a 1 onça (7,1 a 28,3 g) de cogumelos por dia para estimular o sistema imunológico.
Etapa 5. Coma mais alho
A alicina, um composto ativo do alho, ajuda a combater infecções bacterianas e virais. Experimente adicionar 2 dentes de alho crus por dia à sua dieta e, quando possível, adicione alho fresco às refeições que prepara em casa.
Para adicionar alho à sua dieta, experimente esmagar ou picar alguns dentes de alho frescos descascados e transformá-los em um molho para salada. Você pode fazer molho suficiente para si mesmo combinando o alho amassado ou picado com uma colher de sopa de suco de limão fresco, uma colher de sopa de azeite, ½ colher de chá de ervas frescas ou secas e uma pitada de sal
Método 2 de 3: Comer fontes de proteína que aumentam a imunidade
Passo 1. Coma peixes gordurosos duas vezes por semana
Salmão, sardinha e cavala são ricos em vitamina D. Aumente o consumo de peixes gordurosos para duas vezes por semana para aumentar os níveis de vitamina D e ajudar a fortalecer o sistema imunológico. Uma porção de peixe tem entre 2 a 3 onças (57 a 85 g).
Etapa 2. Coma carne vermelha
A carne vermelha é rica em zinco, um mineral conhecido por fortalecer o sistema imunológico. Muitos adultos nos Estados Unidos são deficientes neste importante mineral. A deficiência de zinco pode aumentar o risco de infecção, e o mineral é fundamental para o desenvolvimento de células brancas do sangue.
- Ostras, feijões e nozes também são boas fontes de zinco.
- Uma porção de 3 onças (85 g) de carne bovina magra fornecerá cerca de 30% do seu valor diário de zinco.
Etapa 3. Adicione aves de qualidade à sua dieta
Aves e bovinos são ricos em selênio. O selênio é um mineral poderoso que é benéfico para o sistema imunológico. Adicionar fontes de selênio à base de proteínas à sua dieta pode ajudar a estimular o sistema imunológico.
O atum também é uma boa fonte de selênio
Método 3 de 3: Adicionando alimentos ricos em probióticos à sua dieta
Etapa 1. Coma mais iogurte de alta qualidade
Alimentos ricos em probióticos podem ajudar a impulsionar seu sistema imunológico, e o iogurte é uma ótima opção que está prontamente disponível na maioria dos supermercados. Verifique se o rótulo tem o selo “Culturas vivas e ativas” ou se a lista de ingredientes inclui culturas vivas como L. bulgaricus e S. thermophilus.
- Fique longe de iogurtes com grandes quantidades de açúcar. Opte por iogurte natural e adicione frutas frescas, mel ou xarope de agave para adoçá-lo.
- Procure comer de 3 a 5 porções de iogurte por semana.
Etapa 2. Adicione vegetais fermentados como chucrute e kimchi às suas refeições
Tanto o kimchi quanto o chucrute contêm probióticos benéficos e também são ricos em enzimas que podem apoiar uma digestão saudável. O chucrute também contém altos níveis de ácidos orgânicos que auxiliam no crescimento de bactérias benéficas. Tente comer pelo menos 1 porção de vegetais fermentados por dia.
Etapa 3. Beba kombuchá
Esta bebida gaseificada e saborosa se originou no Japão e é uma fermentação de chá, um pouquinho de açúcar e uma colônia simbiótica de bactérias e leveduras, também conhecida como SCOBY. O Kombuchá pode ajudar a estimular o sistema imunológico e auxiliar na digestão.
- Fique longe de bebidas açucaradas disfarçadas de kombuchá e, em vez disso, opte por bebidas cruas de kombuchá.
- O Kombuchá contém vestígios de álcool.
- Você pode fazer seu próprio kombuchá em casa.
