Lidar com a gripe é sempre uma experiência desagradável - graças a Deus você se recuperou! Reforçar o seu sistema imunológico pode ajudar seu corpo a combater infecções no futuro para que você (com sorte) não tenha que lidar com a gripe novamente por um tempo. Felizmente, o fortalecimento do seu sistema imunológico requer apenas algumas pequenas mudanças em sua vida diária, para que você possa se recuperar de sua doença e aumentar seu sistema imunológico em nenhum momento.
Passos
Pergunta 1 de 12: Como posso estimular meu sistema imunológico rapidamente?
Etapa 1. Durma o suficiente para permitir que seu corpo descanse
O sono ajuda seu corpo a descansar e se recuperar, especialmente depois de você ficar doente. Tente dormir pelo menos 8 horas todas as noites e siga um cronograma regular de sono para reparar o sistema imunológico.
Você provavelmente dormiu muito quando estava gripado, o que é ótimo! Você pode se sentir mais cansado ou letárgico à medida que se recupera
Etapa 2. Faça uma dieta balanceada para manter seus níveis de nutrientes
Tente incorporar frutas, vegetais, legumes, proteínas e gorduras saudáveis em suas refeições diárias. Seu apetite pode ficar um pouco menor do que o normal conforme você se recupera da gripe, então faça suas refeições valerem a pena comendo direito.
Etapa 3. Exercite-se regularmente para se manter saudável
Tente fazer 30 minutos de exercícios moderados por dia para ajudar a impulsionar seu sistema imunológico e sua saúde geral. Vá devagar se ainda estiver se recuperando da gripe correndo, caminhando ou fazendo ioga.
Pergunta 2 de 12: O que diminui a resposta do sistema imunológico?
Etapa 1. Altos níveis de estresse podem enfraquecer o sistema imunológico
Experimente meditar, fazer ioga, escrever em um diário ou praticar o autocuidado para estimular o sistema imunológico e se sentir melhor em geral.
Reduzir seus níveis de estresse parece diferente para cada pessoa, então não tenha medo de experimentar alguns métodos diferentes
Etapa 2. Fumar pode prejudicar o equilíbrio do sistema imunológico
Se você é um fumante inveterado, isso pode estar diminuindo a capacidade de seu sistema imunológico de combater infecções. Tente reduzir ou parar de fumar para melhorar sua saúde geral.
Etapa 3. Certos medicamentos podem enfraquecer temporariamente o sistema imunológico
Isso é especialmente comum em medicamentos para tratar o câncer ou logo após um transplante de órgão. Se você estiver tomando algum desses medicamentos, converse com seu médico se ficar doente.
Pergunta 3 de 12: A vitamina C ajuda seu sistema imunológico?
Etapa 1. Sim, comer vitamina C é uma das melhores maneiras de estimular o sistema imunológico
Incorpore laranjas, toranjas, tangerinas, morangos, pimentões, espinafre, couve e brócolis em sua dieta para obter vitamina C.
- Seu corpo não produz ou armazena vitamina C por conta própria, por isso é importante ingeri-la todos os dias.
- Tente ingerir cerca de 64 a 90 mg de vitamina C por dia.
- Não é realmente possível obter muita vitamina C por meio de frutas e vegetais. No entanto, se você estiver tomando suplementos, muita vitamina C pode causar náuseas, vômitos e diarreia.
Pergunta 4 de 12: Quais vitaminas ajudam a impulsionar o sistema imunológico?
Etapa 1. A vitamina B6 pode ajudar seu sistema imunológico
Ele apóia as reações bioquímicas que seu sistema imunológico usa para combater infecções. Coma frango, salmão, atum, vegetais verdes e grão de bico para obter vitamina B6 suficiente.
Tente comer cerca de 1,6 mg de vitamina B6 por dia
Etapa 2. A vitamina E ajuda a combater infecções
É um poderoso antioxidante que pode ajudar seu sistema imunológico. Tente comer nozes, sementes e espinafre para sua dose diária de vitamina E.
Tente ingerir cerca de 15 mg de vitamina E por dia
Pergunta 5 de 12: Quais bebidas ajudam a estimular o sistema imunológico?
Etapa 1. A água é a melhor bebida para o sistema imunológico
A água ajuda a transportar as células do sistema imunológico pelo corpo para combater infecções. Sem água, seu sistema imunológico não pode funcionar em sua capacidade total, então certifique-se de beber cerca de 8 copos por dia.
- Fique longe de líquidos desidratantes como café e álcool.
- Tente manter uma garrafa de água com você para que possa tomar um gole sempre que estiver com sede.
Pergunta 6 de 12: Quais alimentos ajudam a estimular o sistema imunológico?
Etapa 1. Frutas e vegetais são ótimos para o sistema imunológico
Frutas e vegetais contêm nutrientes vitais que são importantes para a saúde imunológica. Experimente comer 4 porções de vegetais e 5 porções de frutas por dia para obter todos os nutrientes de que necessita.
Obter vitaminas e minerais por meio de frutas e vegetais é muito melhor do que tomar suplementos
Pergunta 7 de 12: Quais alimentos e bebidas enfraquecem seu sistema imunológico?
Etapa 1. Alimentos processados não fornecem nutrientes suficientes
Embora eles não possam "enfraquecer" seu sistema imunológico, eles também não lhe fazem nenhum favor. Calorias vazias irão enchê-lo sem adicionar nenhum nutriente ao seu corpo.
Os alimentos processados geralmente vêm em uma embalagem e têm longa vida útil
Etapa 2. O álcool pode enfraquecer o sistema imunológico
Estudos mostraram que grandes quantidades de álcool podem matar as bactérias saudáveis em seu intestino, o que pode ter um efeito adverso em seu sistema imunológico. Se você for beber álcool, tente fazê-lo com moderação, especialmente se estiver se recuperando de uma gripe.
O álcool também desidrata, o que pode diminuir o sistema imunológico
Pergunta 8 de 12: Existem suplementos para estimular o sistema imunológico?
Etapa 1. Sim, mas é melhor obter vitaminas dos alimentos do que suplementos
Vitamina C, E e B6 estão disponíveis na forma de suplemento. No entanto, seu corpo os absorve melhor quando eles vêm de alimentos reais. Se possível, tente obter tudo o que precisa, desde frutas, vegetais e proteínas.
- Se você acha que é deficiente em vitaminas, converse com seu médico antes de iniciar um suplemento.
- Se você estiver tomando um suplemento, siga as instruções de dosagem cuidadosamente. Tomar muito pode causar vômitos, náuseas e diarreia.
- Se você não pode comer uma dieta balanceada, experimente um multivitamínico.
Pergunta 9 de 12: pegar gripe fortalece o sistema imunológico?
Etapa 1. Não, não necessariamente
Pegar a gripe protege você contra esse tipo de gripe no futuro. Não torna necessariamente o seu sistema imunológico "mais forte", mas fornece ao seu corpo os anticorpos de que precisa para combater a gripe mais tarde. É como tomar a vacina contra a gripe, exceto que você pegou a gripe de verdade.
No entanto, se você encontrar uma cepa diferente da gripe, ainda poderá pegá-la. Os anticorpos são bons apenas para uma cepa, não para vários
Pergunta 10 de 12: Quais são alguns sinais de um forte sistema imunológico?
Etapa 1. Você provavelmente não fica doente com frequência
Quando seu sistema imunológico funciona bem, ele é capaz de combater infecções imediatamente. Se você ficar doente apenas uma ou duas vezes por ano, provavelmente tem um sistema imunológico forte.
Etapa 2. Você pode ser capaz de combater resfriados rapidamente
Quando você fica doente, provavelmente só apresenta sintomas por cerca de uma semana. Isso mostra que seu corpo está lutando ativamente contra a infecção o tempo todo.
Tossir ou corar são, na verdade, sinais de que o sistema imunológico está funcionando
Pergunta 11 de 12: O que acontece se o seu sistema imunológico estiver fraco?
Etapa 1. Você pode ficar doente com bastante frequência
Seu sistema imunológico combate infecções. Se não puder fazer isso, você pode ter problemas recorrentes com gripes, resfriados ou outras infecções graves.
Embora varie amplamente, a maioria das pessoas adoece 2 a 4 vezes por ano
Etapa 2. Você pode ter alguns problemas de digestão
Cólicas, perda de apetite, vômitos e náuseas são comuns com o sistema imunológico enfraquecido. As bactérias em seu intestino desempenham um papel importante na saúde do sistema imunológico; quando eles estão fora de sintonia, pode diminuir seu sistema imunológico.
Etapa 3. Você pode ter um crescimento atrofiado ou retardado
Isso geralmente é um sinal de enfraquecimento do sistema imunológico em crianças. Se seu filho for baixo ou pequeno para a idade, pode ser um sinal de que o sistema imunológico não está funcionando corretamente.
O crescimento retardado pode ser um sintoma de várias coisas, portanto, você deve conversar com seu médico para obter um diagnóstico
Pergunta 12 de 12: Como você pode testar a força do seu sistema imunológico?
Etapa 1. Peça ao seu médico para fazer um exame de sangue
Eles podem verificar os níveis de imunoglobulina no sangue. Eles também podem observar o número de células sanguíneas e do sistema imunológico que você tem no sangue. Se algum desses for anormal, você pode ter um sistema imunológico enfraquecido.
Os médicos geralmente usam exames de sangue como esses para testar a imunodeficiência
Etapa 2. Use o teste pré-natal em um feto
Se você tem um filho com imunodeficiência, seu médico pode testar seu líquido amniótico para ver se seu feto também tem problemas com ele. Em alguns casos, eles também podem testar seu DNA.
