Se você costuma sentir cãibra no pescoço ou dor no ombro no final do dia, pode estar sentindo dor no pescoço técnico. A posição curvada que tantos de nós adotamos quando olhamos para nossos telefones ou computadores pode causar dor, rigidez e irritabilidade com o tempo. Felizmente, o pescoço técnico não é permanente e existem algumas maneiras diferentes de tratar e prevenir o pescoço técnico para obter algum alívio.
Passos
Pergunta 1 de 9: O que causa o pescoço técnico?
Etapa 1. Inclinar-se para a frente e curvar-se no computador ou telefone
A postura inadequada ao sentar pode causar cãibra no pescoço. Freqüentemente, as pessoas se sentam com as costas curvadas para a frente e a cabeça voltada para baixo, o que pode causar dor e desconforto.
Isso é especialmente verdadeiro quando você passa muito tempo no telefone. Uma vez que é mais difícil segurar seu dispositivo na altura dos olhos, muitos de nós o seguram muito baixo e nos forçamos a uma postura inadequada
Pergunta 2 de 9: Quais são os sintomas do pescoço técnico?
Etapa 1. As dores no pescoço e nos ombros são as mais comuns
A postura curvada coloca uma pressão no pescoço e na área dos ombros. Você pode sentir rigidez, armazenamento ou até mesmo uma pontada de dor entre as omoplatas.
Isso é especialmente verdadeiro no final do dia, depois de você ter ficado sentado com postura inadequada por algumas horas
Etapa 2. As dores de cabeça são outro sintoma comum
A tensão no pescoço pode causar dores de cabeça tensionais, por isso são um efeito colateral comum do pescoço técnico. Você pode notar que sua dor piora ao longo do dia.
Etapa 3. A rigidez do pescoço é um pouco menos comum
Algumas pessoas relatam que têm dificuldade em olhar para cima depois de ficarem muito tempo em uma posição curvada. Você pode não conseguir estender totalmente o pescoço ou girar a cabeça totalmente.
Se sentir formigamento ou dormência no pescoço, ombros ou braços, você pode ter beliscado um nervo do pescoço
Pergunta 3 de 9: Qual é a aparência do tech neck?
Etapa 1. Com o tempo, o pescoço da tecnologia pode levar a costas arredondadas
Isso ocorre porque seus músculos se adaptarão ao formato de sua postura inadequada, levando a uma aparência mais arredondada. Você pode notar que não consegue ficar de pé totalmente direito ou tem problemas para se sentar com uma boa postura.
O pescoço técnico é diferente da cifose, uma curvatura da coluna que pode causar costas arredondadas. Com o pescoço técnico, são os músculos que são arredondados, não a coluna em si
Pergunta 4 de 9: o braço da tecnologia pode ser revertido?
Etapa 1. Sim, na maioria dos casos
Sentar com uma boa postura e manter a postura o dia todo pode ajudar a aliviar a tensão no pescoço e nos ombros. Você também pode fazer exercícios como linhas, flexões e alongamentos do pescoço para fortalecer e alongar os músculos.
Se você tem dificuldade em manter uma boa postura, considere comprar um corretor de postura. Esses arneses forçam seus ombros para trás e alinham sua coluna para manter sua postura ereta enquanto você está sentado
Etapa 2. Você pode mudar seus hábitos de tecnologia para corrigir sua postura
Use um suporte para tablet ou suporte para apoiar seu telefone ou tablet, faça ligações em vez de enviar mensagens de texto e faça pausas no uso da tecnologia todos os dias.
Quando estiver usando o computador, certifique-se de que seus ombros estejam relaxados e mantenha os cotovelos próximos ao corpo para manter uma boa postura
Pergunta 5 de 9: Quais são alguns exercícios de tratamento técnico para o pescoço?
Etapa 1. Faça torções e inclinações do pescoço para alongar os músculos do pescoço
Para fazer uma torção do pescoço, sente-se ou fique em pé e gire lentamente a cabeça para olhar por cima do ombro esquerdo. Segure a torção por 10 segundos e depois gire para a direita. Para inclinar o pescoço, sente-se ereto e abaixe lentamente a orelha até o ombro esquerdo. Mantenha o alongamento por 10 segundos e depois mude para o outro lado.
Você pode fazer esses alongamentos de 3 a 5 vezes cada um dos dois lados
Etapa 2. Experimente as remadas para fortalecer os músculos das costas
Para fazer uma linha vertical, fique com os pés na largura dos ombros e agarre 2 halteres com as palmas das mãos voltadas para as coxas. Lentamente, traga os pesos para cima pelo corpo, esticando os cotovelos para o lado (como se estivesse fechando o zíper de uma jaqueta). Abaixe os pesos até a posição original e repita 12 vezes.
Comece com um peso de 4 a 11 libras (1,8 a 5,0 kg). Conforme você fica mais forte, pode adicionar mais peso
Etapa 3. Faça alongamentos e giros de ombros para alongá-los
Para fazer um alongamento de ombros, levante-os em direção às orelhas o mais alto possível e, em seguida, mantenha a posição por 10 segundos. Para girar os ombros, sente-se ereto e gire lentamente os ombros para cima e para trás 10 vezes.
Você pode repetir cada um desses alongamentos de 3 a 5 vezes
Pergunta 6 de 9: O que ajuda no tratamento da dor no pescoço da tecnologia?
Etapa 1. Faça pausas no uso da tecnologia
Tente fazer uma pausa a cada 15 minutos para se levantar, se alongar ou caminhar. Isso não só será bom para o seu pescoço técnico, mas também pode aumentar seus níveis de produtividade e melhorar sua saúde geral.
Suas pausas não precisam ser longas. Basta passar 1 a 2 minutos longe de sua mesa ou telefone
Etapa 2. Desloque seu peso e ajuste sua postura
Quando notar que o pescoço ou as costas estão começando a doer, mude o peso, ajuste a postura ou levante-se. Mover o corpo para uma posição mais confortável pode ajudar a aliviar um pouco a dor e o desconforto.
Etapa 3. Encoste-se para trás ao se sentar
Se você costuma sentar-se ao longo do dia, escolha uma cadeira com bom apoio lombar. Incline-se para trás e use a cadeira para apoiar o corpo, de modo que possa sentar-se ereto sem cansar os músculos.
Sentar-se perfeitamente reto por longos períodos de tempo vai realmente cansá-lo mais. Tente inclinar-se para trás enquanto trabalha para usar a cadeira para manter as costas retas
Pergunta 7 de 9: um quiroprático pode consertar o pescoço técnico?
Etapa 1. Eles podem ajudar temporariamente, mas não permanentemente
Estudos demonstraram que os quiropráticos geralmente não ajudam em caso de dor no pescoço e não podem "consertar" a dor, a dor ou a rigidez do pescoço. Eles podem oferecer alívio por alguns minutos ou algumas horas, mas a dor no pescoço sempre volta no final.
É melhor trabalhar em exercícios de treinamento de força como uma solução de longo prazo
Pergunta 8 de 9: Um massoterapeuta pode consertar o pescoço técnico?
Etapa 1. As massagens podem ajudar a aliviar os sintomas do pescoço técnico
No entanto, eles não serão capazes de consertar seu pescoço técnico para você. Se você está sentindo muita dor, rigidez e dor, um massagista pode ajudar com isso.
As massagens funcionam bem para algumas pessoas e não tão bem para outras. Vale a pena tentar se a dor no pescoço e no ombro estiver ficando insuportável ou se você se sentir rígido e dolorido diariamente
Pergunta 9 de 9: Qual é a melhor maneira de dormir com o pescoço técnico?
Etapa 1. Durma de lado ou de costas
Dormir de bruços pode forçar seu pescoço a uma posição não natural enquanto você dorme. Tente esticar e alongar o pescoço dormindo de lado ou de costas.
Etapa 2. Use um travesseiro de penas ou de espuma viscoelástica
Travesseiros como estes se adaptam ao formato da sua cabeça e não forçam seu pescoço para cima. Se você estiver dormindo de lado, tente ajustar o travesseiro para que o pescoço fique na altura da cabeça.
Se você usar um travesseiro de penas, terá que substituí-lo todos os anos, pois as penas tendem a perder a penugem com o tempo
Etapa 3. Apoie o pescoço durante a viagem com um travesseiro de ferradura
Travesseiros de viagem, ou travesseiros de ferradura, podem salvá-lo de um sono desconfortável quando estiver em um trem, avião ou ônibus. Eles são especialmente importantes para pessoas com problemas no pescoço, uma vez que podem ajudar a evitar tensão e dor.
