Todo mundo sente dor nas costas de vez em quando, mas uma forte dor lombar pode atrapalhar seriamente sua vida diária. Levantar-se da posição sentada ou ficar em pé por longos períodos de tempo sem machucar as costas pode ser difícil se você já estiver lidando com desconforto. Respondemos a algumas de suas perguntas sobre a dor lombar para que você possa sentar, ficar de pé e andar enquanto tira a pressão da coluna para diminuir os níveis de dor ao longo do dia.
Passos
Pergunta 1 de 7: Como me levanto sem machucar a parte inferior das costas?
Passo 1. Vá para a frente da cadeira e levante-se esticando as pernas
De uma posição sentada, deslize o mais para a frente que puder antes de usar a força das pernas para levantá-lo. Tente não se curvar para a frente na cintura para evitar machucar a parte inferior das costas.
Pergunta 2 de 7: Como fico longos períodos de tempo com dor na parte inferior das costas?
Etapa 1. Fique em pé com uma boa postura e seu peso distribuído uniformemente
Gire os ombros para trás e mantenha o pescoço alinhado com a coluna. Certifique-se de que seu peso esteja uniformemente apoiado em ambas as pernas e contraia os quadris em sua direção.
Etapa 2. Ajuste a altura da superfície de trabalho para não ter que se inclinar
Se você estiver trabalhando em uma mesa, tente levantá-la para evitar dobrar na cintura. Se você não conseguir ajustar a superfície de trabalho, tente dobrar as pernas para abaixar em vez de inclinar-se para a frente na cintura.
Passo 3. Apoie 1 pé em um banquinho se você ficar em pé por muito tempo
Se você ficar em pé por uma hora ou mais, pegue um banquinho e mantenha-o por perto. Apoie o pé direito nele por 15 minutos e, em seguida, mude para o pé esquerdo. Continue alternando para manter a tensão na parte inferior das costas e aliviar um pouco a dor.
Pergunta 3 de 7: É melhor sentar ou ficar em pé com dores na parte inferior das costas?
Etapa 1. Tente alternar entre sentar e ficar em pé
Tanto ficar sentado quanto em pé por longos períodos podem piorar a dor na região lombar. Se possível, tente alternar entre os dois sempre que começar a sentir desconforto na região lombar. Tente manter uma boa postura e não se incline para a frente ou estenda demais para trás em nenhuma das posições.
Pergunta 4 de 7: Caminhar é bom para dores na região lombar?
Etapa 1. Pode ser
Alguns estudos mostram que caminhar foi útil para pacientes com dor lombar, enquanto outros não relataram nenhuma diferença. Se caminhar ajuda você, vá devagar e certifique-se de usar calçados confortáveis e de apoio.
Em geral, o exercício é bom para o corpo e para os músculos. Ser ativo é ótimo para dores lombares, desde que você vá devagar e não se esforce demais
Pergunta 5 de 7: Qual posição alivia a dor lombar?
Etapa 1. Deite no chão com travesseiros sob os joelhos
Isso vai tirar um pouco da pressão da parte inferior das costas e dar um alívio rápido. Se você não tiver um travesseiro, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados em uma cadeira.
Etapa 2. Sente-se em uma cadeira com bom suporte lombar
Se você vai ficar sentado por longos períodos de tempo, escolha uma cadeira com as costas retas que apoie a parte inferior das costas enquanto você se senta. Apoie os pés em um banquinho para manter os joelhos um pouco mais altos do que os quadris e aliviar o peso da parte inferior das costas.
Se sua cadeira não tiver um bom apoio lombar, coloque uma toalha enrolada atrás das costas
Pergunta 6 de 7: Por que não consigo ficar em pé devido à dor na parte inferior das costas?
Etapa 1. Você pode ter um disco rompido
Se a sua dor for tão forte que você não consegue ficar de pé completamente, pode haver um disco em sua coluna que escorregou do lugar. Se for esse o caso, você pode tratá-lo com medicamentos de venda livre e exercícios leves se quiser. Converse com seu médico para um plano de tratamento completo.
Etapa 2. Você pode ter uma condição chamada estenose espinhal
Esta condição, que é mais comum em pessoas à medida que envelhecem, faz com que suas vértebras se comprimam, causando dor e desconforto. A estenose espinhal não tem cura, mas você pode controlar a dor com anti-histamínicos orais e fisioterapia.
Pergunta 7 de 7: Como você se livra da dor lombar?
Etapa 1. Experimente alongamentos na região lombar
Esses alongamentos ajudarão a manter a parte inferior das costas saudável e a aliviar a tensão e a dor nos músculos. Certifique-se de fazer todos os alongamentos com a forma adequada para evitar se machucar mais.
Os alongamentos mais comuns incluem o alongamento das costas em pé, o alongamento gato-vaca e o alongamento do joelho ao peito
Etapa 2. Mantenha-se ativo com exercícios leves
Manter os músculos fortes e o corpo saudável pode ajudar a reduzir a dor na região lombar. Se a dor for forte, comece nadando, caminhando ou praticando ioga para ir devagar.
