Tentando perder peso? Se você é a pessoa na Internet noite após noite em busca de uma maneira de perder peso rapidamente, este artigo pode ajudar. As dietas da moda não são a maneira de fazer isso. Os especialistas dizem que a consistência e as mudanças no estilo de vida são a maneira de perder peso e mantê-lo fora. Você pode acelerar o seu metabolismo e perder peso imediatamente, no entanto, seguindo algumas dicas importantes. Veja como acelerar sua perda de peso.
Passos
Método 1 de 3: comendo os alimentos certos
Etapa 1. Evite carboidratos processados
O corpo realmente não precisa disso. Existem carboidratos bons e "ruins". Carboidratos ruins causam picos de açúcar no sangue. O segredo é escolher carboidratos ricos em fibras para que o corpo os absorva mais lentamente. Evite carboidratos com baixo teor de fibras.
- Carboidratos complexos são muito melhores para você do que carboidratos refinados ou processados. Alimentos com carboidratos complexos incluem vegetais verdes, grãos inteiros, quinua, aveia e pipoca.
- Evite alimentos brancos. Essa é uma das melhores maneiras de descobrir quais carboidratos estão na categoria "ruim". Arroz, batata e pão branco são carboidratos processados e refinados que são ruins para você. Elimine-os e você verá uma perda de peso rápida.
- Coma muitos vegetais verdes. Muitas dietas permitem que você coma o quanto quiser. Eles são saudáveis para você, eles o preenchem e têm poucas calorias. Brócolis, couve e feijão verde são ótimas opções. Qualquer coisa verde, fresca e vegetal é provavelmente um carboidrato "bom".
Etapa 2. Beba muita água
Água é boa para você, ponto final. Vai acelerar o seu metabolismo, por isso beba constantemente ao longo do dia. Este é um dos maiores segredos abraçados por pessoas que são capazes de perder peso rapidamente. Pense no metabolismo como uma fornalha. Você precisa manter o forno aceso para perder peso.
- Oito copos de água por dia irão provocar uma perda de peso mais rápida.
- As pessoas que bebem refrigerantes açucarados têm dificuldade em perder peso. A água é uma escolha muito melhor.
- Se você estiver cansado de água, pode beber chá verde. Como a água, reduz o apetite, não contém açúcar e tem poucas calorias.
Etapa 3. Tome o café da manhã
É verdade. Muitos estudos descobriram que as pessoas que tomam café da manhã têm maior probabilidade de manter o peso baixo. Portanto, pular uma refeição mais cedo pode realmente sair pela culatra mais tarde.
- Você provavelmente vai querer comer menos no final do dia se tomar café da manhã.
- Mas tome o café da manhã certo. Aveia cortada em aço, frutas frescas ou mesmo ovos podem mantê-lo satisfeito. A pior escolha: cereais matinais açucarados em caixas, que são basicamente calorias vazias.
Etapa 4. Mantenha um diário alimentar
Este é muito importante. Pessoas que controlam o que comem perdem mais. Você pode descobrir que come mais do que pensava. Anotar o que você realmente come todos os dias pode ajudá-lo a controlar as calorias e monitorar o que você realmente está colocando em seu corpo.
Etapa 5. Limite o suco
Alguns alimentos que você pode pensar são saudáveis, não são. Use rótulos. Melhor ainda, evite coisas em latas e pacotes, e vá para fresco. E não construa sua dieta em torno de suco. Muitas pessoas pensam erroneamente que o suco de fruta o ajudará a perder peso. Ele pode ser carregado com açúcar que sabotará sua perda de peso.
- Se você precisa de suco, é melhor escolher um suco verde caseiro feito principalmente de vegetais (lembre-se, porém, de que até cenouras e milho doce podem ser carregados com açúcar natural. Vegetais verdes são melhores).
- A fruta fresca tem fibras e outros nutrientes que o suco não tem. Se você deseja frutas, experimente comprar frutas frescas.
Etapa 6. Coma pimenta-malagueta
Pimentas Jalapeño e pimenta de Caiena podem aumentar ligeiramente o metabolismo de seu corpo. Eles podem ser adicionados a bebidas ou alimentos sólidos para dar um impulso necessário à sua perda de peso.
- Estudos descobriram que a pimenta malagueta aumenta o que é chamado de "gordura marrom". Quanto mais gordura marrom você tiver, mais peso provavelmente perderá.
- A capsaicina é um composto encontrado na pimenta que aumenta a adrenalina.
Etapa 7. Escolha porções menores várias vezes ao dia
Isso mantém seu metabolismo queimando. É um mito que você vai perder peso e mantê-lo ao passar fome ou limitar suas refeições a uma por dia. É melhor comer menos, com mais frequência.
Os especialistas sugerem comer pequenas refeições ou lanches a cada três a quatro horas para manter o ritmo da perda de peso
Passo 8. Não coma tarde à noite
Provavelmente, você está usando menos energia à noite, então comer nessa hora é uma má ideia. Se você comer tarde da noite - e especialmente se comer coisas erradas nessa hora - espere engordar rapidamente e sabotar qualquer tentativa de perder peso.
Etapa 9. Observe o consumo de álcool
Não são apenas calorias. O problema com o álcool é que ele deprime o sistema nervoso central, o que significa que você perderá menos peso. Você também pode ficar mais propenso a se empanturrar de suas comidas reconfortantes favoritas quando estiver sob a influência de drogas.
- O álcool consiste em "calorias vazias". Isso significa que não tem valor nutricional.
- O outro problema de beber muito álcool é que o corpo o queima primeiro. Portanto, você está desperdiçando energia que, de outra forma, poderia ter queimado a gordura.
Método 2 de 3: Fazendo o exercício certo
Etapa 1. Queime calorias e acompanhe-as
Isso importa. A matemática é muito simples aqui, na verdade. Você tem que queimar mais calorias do que ingere. É uma equação simples. Às vezes, as pessoas tornam a perda de peso muito difícil.
- É preciso um déficit de 3,500 calorias para perder meio quilo. Portanto, se você queimar 500 calorias extras por dia, está no caminho certo para perder meio quilo por semana. Isso pode não parecer muito, mas ao longo de um ano, é.
- Seu metabolismo basal queimará algumas calorias (isso significa o que você queima apenas por viver e se mover). Você pode calcular seu metabolismo basal usando calculadoras online.
Etapa 2. Saiba quantas calorias os diferentes exercícios queimam
Você pode encontrar calculadoras de calorias online que fornecerão uma estimativa detalhada. Não perca peso adivinhando.
Remo interno, burpees e corda de pular são todos grandes queimadores de calorias
Etapa 3. Vá para o cardio
Os especialistas dizem que os exercícios cardiovasculares queimam mais calorias do que o treinamento de força. Remar, correr, caminhar ou andar de bicicleta são atividades cardiovasculares.
- Mude a intensidade do treino.
- Cardio é uma ótima técnica para perder peso porque requer que o corpo use gordura como sua primeira fonte de queima de combustível.
Etapa 4. Exercite-se 60 minutos por dia
Você deve ter como objetivo fazer 60 minutos de exercícios por dia, cerca de cinco ou seis dias por semana. No entanto, não pense que você pode se exercitar sem monitorar sua dieta e perder peso rapidamente. Ambos desempenham um papel fundamental.
- Dê passos suficientes. Compre um Fitbit para rastrear seus passos e tente dar 10.000 passos por dia. Suba as escadas quando você poderia pegar o elevador. Caminhe para o trabalho, em vez de dirigir. Passe algum tempo no jardim. Pequenas coisas vão se somar.
- Esforce-se para ter consistência. É a chave. Você não pode se exercitar uma vez na lua azul e pensar que isso vai importar. Incorpore exercícios em sua vida diária.
- Beba café antes de fazer exercício. Uma xícara de café antes do treino lhe dará um impulso de energia que o fará trabalhar mais e queimar mais. Mas pule os adoçantes e o creme.
Etapa 5. Use kettlebells
Kettlebells são pesos do tamanho de bolas de boliche feitas de ferro fundido. Eles são usados para treinamento de força. Eles são ótimos para o seu núcleo e fornecem um treino de corpo inteiro.
- Balançar um kettlebell pode queimar 400 calorias em 20 minutos.
- Kettlebells variam de 2 a 100 libras. Comece com um que funcione para você.
- O swing overarm é uma boa maneira de usar um kettlebell.
Etapa 6. Use cordas
As cordas de luta podem queimar muitas calorias e é uma técnica de condicionamento físico comum encontrada em academias de ginástica. Você pode queimar até 10,3 calorias por minuto com batalhas de corda. Você segura uma corda grossa em cada mão e executa diferentes movimentos com ela.
Etapa 7. Experimente o treinamento em circuito
Alterne os exercícios em intervalos rápidos. Você perderá peso mais rápido assim do que ficar parado no mesmo lugar em uma esteira.
- As sessões de treinamento em circuito geralmente contêm exercícios como alpinismo, agachamento, flexões de bicicleta e estocadas.
- Como você muda constantemente de exercícios, o treinamento em circuito é menos enfadonho para muitas pessoas.
- Você vai queimar 30% mais calorias com um treino de circuito do que outros tipos de treino.
Método 3 de 3: Encontrando Soluções Criativas
Etapa 1. Durma o suficiente
Se você está cansado o tempo todo e não consegue dormir, isso pode impedir sua perda de peso. Muitos estudos encontraram uma ligação entre a privação do sono e o ganho de peso. Procure dormir pelo menos sete horas todas as noites.
- Dormir menos de quatro horas por noite reduz o metabolismo.
- As cerejas contêm uma substância química que pode ajudá-lo a dormir mais.
Etapa 2. Escolha ser feliz
O estresse aumenta o cortisol, um hormônio que pode levar ao ganho de peso. Às vezes, o humor afeta mais coisas do que imaginamos. O peso pode ser um deles.
O cortisol também é produzido quando você não se exercita
Etapa 3. Beba vinho tinto com moderação
Está relacionado à perda de peso em alguns estudos, mas isso não significa que você pode engolir muito. Se você fizer isso, as calorias vão te pegar.
- O vinho tinto contém uma substância química chamada ácido elágico, que ajuda a queimar gordura mais rapidamente. Também é encontrado no suco de uva.
- As mulheres devem beber apenas 5 onças ou menos de vinho por dia, enquanto os homens devem beber menos de 10 onças por dia.
Etapa 4. Ative todos os seus sentidos
O sentido do olfato. O sentido da visão. Ativá-los pode ajudá-lo a sentir menos fome. Isso pode parecer bobo, mas pode ajudar.
Sinta o cheiro de hortelã-pimenta ou maçã quando estiver com fome, e o desejo pode ir embora
Etapa 5. Olhe para algo azul
O azul é uma cor que suprime o apetite. Portanto, olhe muito para isso e comerá menos. Coma em pratos azuis ou pinte as paredes da cozinha de azul.
Etapa 6. Escove os dentes
Se você escovar os dentes após uma refeição, comerá menos. Isso porque você estará menos inclinado a colocar mais comida ou bebida na boca depois de já ter lavado os dentes.
Etapa 7. Pesar-se diariamente
Isso permitirá que você identifique pequenos aumentos de peso e tome medidas corretivas antes de ganhar muito mais peso. Se você nunca se pesa, pode errar ao tentar adivinhar seu peso.
Etapa 8. Assistir menos televisão
Alguns estudos descobriram que as pessoas que assistem menos televisão pesam menos. Isso porque eles não se sentam tanto e são mais ativos. Pessoas sedentárias não queimam tantas calorias.
Estudos descobriram que apenas uma hora assistindo televisão por dia pode estar associada ao ganho de peso
Etapa 9. Mastigar goma de mascar sem açúcar
Se você ainda estiver com fome após uma refeição, experimente mascar chicletes sem açúcar. Isso fará com que você sinta menos fome. É uma rápida tentativa psicológica de induzir o cérebro a ajudá-lo a não querer comer.
- O chiclete sem açúcar tem cerca de 5 calorias por barra e pode acabar com os desejos.
- Porém, não use chiclete como substituto de uma boa dieta. Se você está jogando com uma pá coisas não saudáveis na boca diariamente, mascar chiclete pelo resto do dia não fará diferença.
Etapa 10. Tire uma foto
Tirar fotos de você mesmo permitirá que você acompanhe seu progresso. Isso pode ajudar a motivá-lo, mostrando o quão longe você chegou.
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Se você fizer uma refeição ou mesmo um dia que não seja saudável, comece a comer direito novamente o mais rápido possível para minimizar o efeito em sua dieta.
- A melhor maneira de aumentar seu metabolismo é aumentar a massa muscular.
- Não pule refeições. Fazer isso matará seu metabolismo e tornará a perda de peso mais difícil. Qualquer perda de peso a curto prazo será comprometida rapidamente porque seu corpo entrará no "modo de conservação" e seu metabolismo diminuirá.
- Você pode comer lanches, mas escolha os certos
