Manter um peso saudável pode melhorar sua qualidade de vida. O ganho de peso pode representar grandes riscos médicos, como doenças cardíacas, diabetes, derrame e dores nas articulações. Pesar-se regularmente e acompanhar sua perda de peso pode ajudá-lo a se preparar para o sucesso a longo prazo.
Passos
Método 1 de 4: pesando-se
Etapa 1. Pesar-se regularmente
Estudos têm mostrado que pesar-se diariamente pode ajudá-lo a manter seus objetivos de perda de peso. Fornece um método regular para prestar contas a si mesmo.
- Tente se pesar todos os dias para ter uma ideia de quais formas de exercício e nutrição funcionam melhor para você.
- Outra opção é se pesar uma vez por semana, o que ainda é eficaz se você não quiser se pesar todos os dias. Alguns estudos mostraram que pesar-se diariamente não é um motivador eficaz para a perda de peso. Você pode ficar frustrado se não ver os resultados que deseja na taxa que prefere.
- Se você tem histórico de transtornos alimentares, como anorexia ou bulimia, não se pese diariamente, pois isso pode desencadear uma recaída do transtorno.
Etapa 2. Pesar-se no mesmo horário todos os dias
A maioria dos médicos recomenda pesar-se de manhã, pois é mais provável que seu peso flutue ao longo do dia. Faça a primeira coisa, logo depois de usar o banheiro.
- Não coma nem beba nada antes de se pesar. Até mesmo beber um copo d'água pode afetar seu peso.
- Vista a mesma coisa ao se pesar. É melhor se você puder se pesar nu, pois sapatos pesados, suéteres e outras peças de roupa podem contribuir para um número impreciso na balança.
Etapa 3. Compre uma balança
Se você quiser se pesar todos os dias em casa, você precisa ter uma balança. As formas mais comuns de escalas são escalas digitais; são escalas que irão produzir um valor numérico em uma tela minúscula assim que você pisar nelas.
- Existem também escalas de trave de equilíbrio, mas você descobrirá que são mais altas e mais volumosas por natureza. Eles podem não ser a escolha mais conveniente para um banheiro doméstico de tamanho médio.
- Você pode comprar balanças na maioria das lojas de artigos para casa ou em sites como a Amazon.
- Se você não quiser comprar a sua própria balança, também pode encontrá-la em uma academia, se for assinante, e em algum supermercado ou farmácia de drogaria.
Etapa 4. Pesar-se
Suba na balança. Fique em pé com os pés colocados paralelos, sob os quadris. Após alguns segundos, a balança lerá o número que representa seu peso em libras.
Registre seu peso imediatamente após se pesar, para lembrá-lo com precisão. Você pode colocá-lo em seu gráfico de perda de peso ou simplesmente escrevê-lo em um diário ou folha de papel próximo
Método 2 de 4: Criando um gráfico no Excel
Etapa 1. Abra um novo documento Excel
O Microsoft Excel é um programa de planilha que é compatível com PCs e computadores Mac OSx e o sistema operacional móvel iOS. Ele tem a capacidade de fazer cálculos e formar gráficos e tabelas com base nos dados inseridos na planilha.
- Mova o cursor para as duas colunas superiores à esquerda da planilha. Nomeie a primeira coluna "Data" e a segunda coluna "Peso". Preencha os dados de data e peso que você pesa atualmente. Não se preocupe se você só tiver informações de um ou dois dias para adicionar ao gráfico.
- Se você quiser manter apenas um registro simples de seu peso e a data correspondente em que você se pesou, você pode usar essas duas colunas aqui para registrar seu progresso.
- Se você não tiver o Excel, também pode tentar usar o Planilhas Google, que está disponível gratuitamente online. Você pode encontrá-lo digitando "Planilhas Google" no mecanismo de busca Google.
Etapa 2. Crie um gráfico de linha para sua perda de peso
Se você quiser pegar os dados inseridos nas colunas de data e peso e transformá-los em um gráfico de linha, poderá ver os altos e baixos em sua jornada para perder peso.
- Abra a Faixa de Opções do Excel Fluent indo para a guia Inserir e selecionando Gráficos. Vários modelos de gráficos diferentes aparecerão no canto superior esquerdo da planilha.
- Selecione a opção Linha nas diferentes opções de gráfico no menu. Conforme você clica nele, uma série de opções de linha diferentes para usar aparecerá. Escolha a opção de gráfico "linha marcada".
- Em seguida, nomeie os eixos X e Y. Encontre a opção "Selecionar opção" na barra de menu. Você também pode clicar com o botão direito no gráfico e clicar na opção "Selecionar dados". Isso permitirá que você defina as colunas que deseja incluir no gráfico. Ele também permitirá que você nomeie os eixos X e Y.
Etapa 3. Personalize seu gráfico
A vantagem de criar seu próprio gráfico é que você pode adicionar valores extras a ele. Se você deseja medir itens como frequência cardíaca, medida da cintura em polegadas, pressão arterial ou humor, você também pode adicioná-los ao gráfico.
Método 3 de 4: Baixar um gráfico de perda de peso
Etapa 1. Execute uma pesquisa no Google por "planilha de perda de peso
Se você não deseja criar seu próprio gráfico no Excel, pode baixar alguns modelos pré-concebidos do Excel que traçarão seu progresso.
- Digite "planilha de perda de peso" em seu mecanismo de busca favorito e clique no botão "pesquisar". Uma variedade de opções surgirá.
- Você pode baixar essas planilhas do Excel diretamente para o seu computador. Tudo o que você precisa fazer é inserir seus dados (como altura, peso e datas) nas colunas correspondentes.
- Se você não quiser preencher suas planilhas digitalmente, você pode baixar as planilhas pré-impressas e, em seguida, escrever manualmente em cada parte dos dados.
Etapa 2. Atualize sua planilha regularmente
Depois de fazer o download da planilha, certifique-se de continuar a usá-la depois de abri-la pela primeira vez. Defina um lembrete em seu telefone ou computador para lembrá-lo de concluí-lo.
Etapa 3. Salve seu trabalho
Se você estiver trabalhando a partir de um download, precisará salvar seu trabalho regularmente. Você também pode salvar a planilha em um serviço de nuvem, como Dropbox ou Google Cloud. Salvar em uma nuvem irá preservá-lo caso algo aconteça ao seu computador.
Método 4 de 4: rastreie sua perda de peso online e em dispositivos móveis
Etapa 1. Encontre um site online onde você possa acompanhar seu progresso
Muitos sites permitem que você monitore não apenas o seu peso, mas também as calorias dos alimentos, seu humor, seus exercícios e hábitos alimentares.
- Fit Day, MyFitnessPal e Loseit! são opções populares.
- Os sites de perda de peso costumam ter outros aspectos comuns, como fóruns e postagens de blogs onde você pode encontrar o apoio e a motivação de outros usuários.
Etapa 2. Use um aplicativo de perda de peso em seu telefone celular
Você pode descobrir que usa o telefone com mais frequência do que o computador ou um diário escrito à mão. Estudos mostraram que os aplicativos de perda de peso tiveram um sucesso moderado em ajudar os participantes a manter a perda de peso.
Dependendo do sistema operacional do seu telefone (Apple ou Android), você pode usar o iTunes ou o Google Playstore para pesquisar aplicativos para perder peso. As opções populares incluem My Fitness App, Locavore e Endomondo
Etapa 3. Simplifique suas necessidades
A vantagem de sites e aplicativos on-line é que eles podem rastrear vários aspectos de sua perda de peso, não apenas os quilos que você perde ou ganha. É mais provável que você se responsabilize se tiver apenas um lugar onde possa guardar todas as suas informações.
Pontas
- Embora alguns estudos sugiram que manter o controle regular do seu peso pode ajudá-lo a manter a perda de peso a longo prazo, nem todas as pesquisas chegam a essa conclusão.
- Se você tiver uma versão mais antiga do Excel, poderá usar o Assistente de gráfico para criar um gráfico. Você pode abri-lo clicando no ícone do gráfico na barra de ferramentas. Depois de aberto, é uma ferramenta autoguiada, portanto, siga as instruções cuidadosamente.
