Como praticar a meditação da 'Roda da Conscientização'

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Última modificação: 2024-01-20 00:25

A meditação da 'roda da consciência' foi introduzida pelo Dr. Dan Siegel. Desde sua introdução, junto com o aprofundamento da consciência do momento presente, ajudou dezenas de milhares de pessoas com doenças como DDA, impulsividade e doenças inflamatórias. É uma das poucas meditações guiadas que aponta explicitamente para as âncoras do momento presente "espaço de consciência" e corpo interior. Como qualquer prática de meditação, é um ponto de partida ou um conjunto de diretrizes que podem ser úteis durante sua jornada espiritual para entrar em contato com a consciência sem forma de que você é em essência. Portanto, não deve ser usado como muleta.

Passos

Parte 1 de 6: antes de começar

Etapa 1. Conheça a estrutura da "roda"

Esta técnica de meditação pode ser melhor ilustrada por meio de um diagrama de roda.

O centro interno representa o conhecimento ou espaço de consciência onde qualquer experiência acontece e termina. Em outras palavras, é o sempre presente 'Eu Sou' ou o experimentador, que está ouvindo, olhando, saboreando etc.; sem o qual não haverá experiência. Você é isso.
É também a fonte de atenção. Assim, os raios representam "atenção", por meio da qual nos tornamos cientes de qualquer coisa na borda externa.
A borda externa representa qualquer coisa de que possamos estar cientes. Este aro é dividido em 4 segmentos:
- O primeiro segmento (canto superior direito) representa as percepções dos sentidos, ou seja, paladar, tato, olfato, audição e visão. É como percebemos o mundo por meio das percepções dos sentidos.
- O segundo segmento (canto superior esquerdo) representa as sensações do corpo interno. Também é chamado de sexto sentido na ciência.
- O terceiro segmento representa nossos pensamentos, emoções, imagens, memórias, sensações internas e como eles chegam e saem de nosso "espaço de consciência" ou centro.
- O quarto segmento representa o 'senso de conexão' com outras pessoas ou objetos fora do nosso corpo.

Etapa 2. Sente-se ereto

Antes de começar, mantenha uma boa postura. Mantenha as costas retas e relaxe os ombros, as pernas, os músculos do rosto, etc. Se for difícil para você, deite-se. Como alternativa, escolha sua própria posição confortável.

Etapa 3. Mergulhe na prática

As próximas seções combinadas como uma prática geral geralmente levam cerca de 20-40 minutos. Pratique cada passo por alguns segundos ou minutos ou pelo tempo que for natural para você. Isso ajuda a manter alguma atenção em sua respiração e / ou corpo interior e / ou percepções sensoriais durante a meditação, pois ajuda você a estar mais presente. Além disso, não há regra segundo a qual você só precisa estar ciente de um segmento ou âncora do momento presente por vez. Você pode estar ciente de mais de uma âncora, desde que venha naturalmente para você.

Parte 2 de 6: Segmento 1: Percepções dos Sentidos

Etapa 1. Concentre-se em sua visão

Olhe para o meio da sala. Agora para a parede. E novamente concentre sua atenção no meio da sala.
Agora, deixe que a atenção se volte para a distância de uma leitura de livro de você, como se você estivesse lendo um livro.
Você pode perceber que tem a capacidade de focar sua atenção em distâncias diferentes?

Etapa 2. Respire

Sem qualquer interferência, apenas observe sua respiração, que está sendo executada pela inteligência superior de seu corpo, junto com inúmeras outras funções corporais complexas de maneira sincronizada.

Sinta a sensação do ar e o som da respiração, conforme ela entra e sai. Leia Fique enraizado no ser para obter mais detalhes sobre isso.
Deixe que a sensação de subir e descer do tórax, enquanto você respira, preencha sua consciência.
Deixe que a sensação da barriga, à medida que se expande e se contrai, preencha a consciência.
Observe as lacunas entre os ciclos de inspiração e expiração. Inspire … * lacuna * … expire … * lacuna * … inspire.
Sinta a sensação da respiração onde for mais natural para você. Aproveite a onda da inspiração e expiração.
Deixe os pensamentos e emoções irem e virem.
Agora respire fundo e deixe esta prática de respiração prosseguir por enquanto.

Etapa 3. Fique atento aos sons

Deixe os sons do ambiente preencherem a consciência. Podem ser veículos passando, pássaros, eletrodomésticos, sirenes, chuva, vozes, vento, etc. Observe que todos são sons que estão surgindo e desaparecendo no espaço silencioso e atemporal do momento presente.

Etapa 4. Torne-se consciente do seu sentido de visão

Deixe a luz preencher a consciência. Como a luz das pálpebras fechadas ou do ambiente, se seus olhos estiverem abertos.

Observe as cores sem qualquer rotulação mental

Etapa 5. Tome consciência do seu olfato

Deixe o cheiro do ar que você está respirando preencher sua consciência.

Passo 6. Tome consciência do seu paladar

Mova o falado para o sentido do paladar e deixe-o preencher a consciência.

Etapa 7. Mova o raio para o sentido do tato e deixe-o preencher a consciência

Como a sensação de toque do lugar onde você está sentado, onde as mãos estão se tocando, o corpo tocando as roupas, seus pés conectados ao solo, pele tocando a pele, etc.

Agora respire mais fundo e deixe essa prática ir

Parte 3 de 6: Segmento 2: Corpo Interno

Passo 1. Mova o raio para as sensações interiores do seu corpo

Em outras palavras, sinta o campo de energia interior do seu corpo.

Você pode começar sentindo o campo de energia dos músculos e ossos das mãos, pés, pernas e assim por diante, onde quer que pareça mais natural, e deixe-o preencher a consciência.
Aqui está um indicador: sem tocar ou ver, como você sabe que suas mãos e pernas estão lá? É através da sensação do campo energético interno do corpo.

Etapa 2. Mova para a cabeça

Concentre sua atenção na testa, couro cabeludo e, em seguida, na nuca. Passando para as orelhas e depois para os olhos.

Em seguida, para a garganta, pescoço e ombros. Prenda sua atenção ali por alguns segundos ou enquanto parecer natural

Etapa 3. Mova para a parte superior do corpo

Concentre a atenção em ambos os braços. Dos cotovelos aos antebraços, dos pulsos, das palmas às pontas dos dedos.

Etapa 4. Mova para os músculos e ossos da parte superior do tórax, parte superior e inferior das costas, abdômen e região do quadril

Em seguida, para a região pélvica e, em seguida, abrindo a consciência para os órgãos genitais.

Passo 5. Volte sua atenção para ambas as pernas agora

Das coxas aos joelhos às panturrilhas e da canela aos tornozelos aos pés até a ponta dos dedos.

Etapa 6. Concentre-se no interior do abdômen

Siga a sensação intestinal. Do esôfago até o interior da garganta. Agora, para o interior da boca.

Etapa 7. Mova sua atenção para o sistema respiratório

Os seios da face seguiram para a parte de trás do nariz, da traquéia para o interior do tórax. Abra para a sensação dos pulmões.

Etapa 8. Centralize sua atenção na região do coração

Etapa 9. Agora sinta o corpo como um todo como uma sensação global de vitalidade

Examine o corpo para cima e para baixo enquanto respira, se isso ajudar.

Abra-se aos sinais do corpo e perceba-os como a fonte de sabedoria, paz e alegria. Leia Habite seu corpo interior mais profundamente para obter mais detalhes.
Agora respire mais fundo e deixe essa prática ir.

Parte 4 de 6: Segmento 3: Atividades Mentais

Etapa 1. Torne-se ciente das atividades mentais

Como mencionado antes, o segmento 3 representa pensamentos, emoções, sentimentos, reações, idéias, crenças, imagens, etc. que vêm e deixam o 'espaço da consciência'. Vamos explorá-lo em dois aspectos.

Do centro do conhecimento, simplesmente convide qualquer coisa para entrar nele. Podem ser pensamentos, imagens, sons, suposições pré-verbalizadas, reações, sensações internas, padrões mentais, etc. Abra sua mente para o que quer que venha ou não venha. Tudo está surgindo e desaparecendo no espaço silencioso e vibrantemente vivo do momento presente. É mais fácil ser a testemunha da atividade da sua mente quando você está enraizado no corpo interior ou no espaço interior.
Quando você simplesmente observa, as identificações com os pensamentos se dissolvem naturalmente, porque você se realiza profundamente como a consciência por trás dos pensamentos e emoções. Em vez de ser identificado ou perdido neles.
Aqui está um exemplo: quando você ouve um ruído, surge a irritação, que é uma reação mental-emocional. Observe que o sofrimento é causado quando "eu" identifico ou vejo aquela irritação, que é mais perturbadora do que o ruído, como "eu" ou parte de mim. Em outras palavras, quando você se torna a irritação em vez de ser a consciência por trás dela. Este 'eu' primordial, entidade egóica, não é mais do que uma 'imagem mental' ilusória de si mesmo que se baseia na identificação com as formas (psicológicas ou físicas), sejam elas boas ou más.
No entanto, como você pode ser essa irritação? Você está vendo a irritação como uma energia mental-emocional em seu corpo e cabeça, não está? E quem está olhando? Consciência amorfa ou saber que você é em essência. Reconhecer-se como o Conhecedor por trás da mente é a verdadeira meditação e a verdadeira liberação.
Aqui estão algumas perguntas a se fazer: "Sou eu essas sensações, pensamentos, reações e emoções?", "Quem sou eu?", "Qual é a sensação de ser eu?". Não pergunte à mente, mas sinta a resposta dentro de você. Ou então a mente, que é limitada, lhe dará alguma resposta conceitual.
"Ver o falso como falso é meditação. Isso deve acontecer o tempo todo." Sri Nisargadatta Maharaj.
No segundo aspecto, observe os pensamentos e o espaço entre os pensamentos. Observe como um pensamento se apresenta e como ele permanece e deixa a consciência. Observe também como o próximo pensamento surge e como é a diferença entre os pensamentos ou imagens.
Mais uma vez, não há regra segundo a qual você só precisa estar ciente dos pensamentos e / ou emoções. Você também pode estar ciente do corpo interno e / ou respiração e / ou outras âncoras do momento presente ao mesmo tempo. Contanto que seja natural e fácil para você. Estar ciente de múltiplas 'âncoras do momento presente' aprofunda a paz da não-mente, pois pode ajudar a desviar mais a atenção da mente para o Agora. Conseqüentemente, menos atenção para a mente absorver e transformar em coisas mentais. Estar enraizado no corpo interior também é um aspecto essencial para ser testemunha de seus pensamentos e emoções.
Agora respire fundo.

Etapa 2. Torne-se ciente da 'consciência'

Este passo é um pouco avançado, por isso, se parecer muito sutil, concentre-se apenas em sua respiração. Para aqueles que querem experimentar, aqui vai: Do centro do conhecimento, direcione o raio da atenção de volta para o 'centro do conhecimento'. Imagine um raio de atenção sendo puxado de volta à sua fonte. Em outras palavras, tome consciência da consciência por alguns minutos ou enquanto parecer natural. Sinta a paz e a vivacidade da consciência. É mais fácil sentir quando você está enraizado em seu espaçoso corpo interno.

Aqui estão algumas perguntas para fazer a si mesmo que podem apontar para a dimensão da consciência sem forma dentro de:
- Quando você está com raiva ou infeliz, quem está ciente da raiva ou infelicidade como emoções, resistência, inflação do ego e sensações físicas em seu corpo?
- Quando você olha para uma árvore, quem está ciente da imagem da árvore em seu 'espaço de consciência'?
- Quem está ciente dos sons do ambiente?
- Quem está ciente das memórias ou pensamentos em sua cabeça?
- É o 'Eu Sou' ou Saber.
Este Saber é pura consciência. É o 'Eu Sou' antes de reencarnar em pensamentos e emoções.
O fato de Cristo dizer "Eu sou o que sou" aponta para isso.
Explorar o passado, mais pensamento, supressão, raciocínio com a mente e análise se tornará um poço sem fundo porque não há fim para eles e sempre haverá mais. Na verdade, seus problemas e condições ou situações indesejáveis não serão realmente resolvidos se você continuar insistindo, resistindo ou pensando negativamente sobre eles. Mesmo se você encontrar uma solução para o problema por meio do pensamento (mente), outra aparecerá porque a mente é intrinsecamente não inteligente e míope. Portanto, criará mais problemas no longo prazo.
É porque os problemas da mente não podem ser resolvidos no nível da mente. Somente percebendo-se como a consciência de fundo e / ou aceitação interna do que é, traz uma mudança interna da mente para o espaço interno. Consciência objetiva para consciência espacial. É assim que você dissolve a disfunção da mente que manteve os humanos presos ao sofrimento por eras. A consciência, que também é o espaço interno, é a vida que você é; inseparável de uma vida.
"O grande Tao flui por toda parte. Todas as coisas nascem dele, mas ele não as cria. Ele se derrama em seu trabalho, mas não faz nenhuma reivindicação." Tao Te Ching.
Agora pegue a onda da inspiração e expiração.

Parte 5 de 6: Segmento 4: interconexão com outros

Etapa 1. Sinta a sensação de conexão com a pessoa mais próxima de você

Conscientização aberta a todas as pessoas ao seu redor

Etapa 2. Vá além da esfera imediata

Sinta a sensação de conexão com seus pais, irmãos, parentes próximos, amigos, etc.

Agora, para as pessoas com quem você trabalha e, em seguida, para as pessoas em sua vizinhança.
Expanda mais. Sinta a sensação de conexão com as pessoas em sua cidade, depois com as pessoas em seu estado ou província, país e todos os seres vivos da terra.

Parte 6 de 6: Concluindo

Etapa 1. Fale verdades e desejos positivos mentalmente

Quando repetidas para você mesmo, as frases a seguir podem ajudar a melhorar sua saúde e felicidade. Então, silenciosamente diga a si mesmo:

"Que todos os seres vivos sejam felizes e vivam com um coração brincalhão, alegre e agradecido."
“Que todos os seres vivos sejam saudáveis e vivam em um corpo que lhes dê energia, flexibilidade, força e estabilidade”.
"Que todos os seres vivos estejam seguros e protegidos de todos os tipos de danos internos e externos."
"Que todos os seres vivos floresçam, prosperem e vivam com a facilidade do bem-estar."
Agora respire mais fundo e pegue a onda da respiração, inspirando e expirando.

Passo 2. Agora diga as frases abaixo para enviar os desejos para você mesmo

"Que eu seja feliz e viva com um coração brincalhão, alegre e agradecido."
“Que eu seja saudável e tenha um corpo que me dê energia, flexibilidade, força e estabilidade.
"Que eu esteja seguro e protegido de todos os tipos de danos internos e externos."
"Que eu possa florescer, prosperar e viver com a facilidade do bem-estar."

Passo 3. Agora envie outro desejo e levando em consideração que 'eu' e 'nós' são igualmente importantes

Então agora diga a si mesmo:
"Que possamos ser felizes e ter um coração brincalhão, grato e alegre."
"Podemos ser saudáveis e ter um corpo que nos dê energia, flexibilidade, força e estabilidade."
"Que possamos estar seguros e protegidos de todos os tipos de danos internos e externos."
"Que possamos florescer e prosperar e viver com a facilidade do bem-estar."