A meditação na escuridão é uma forma de meditação destinada a conectá-lo com um sentido de sua vida e concepção. O objetivo é diminuir o medo da escuridão e do desconhecido. Para praticar, primeiro você terá que trabalhar para cultivar uma mentalidade que não tema as trevas. Você também terá que fazer os preparativos básicos, como encontrar o quarto certo e roupas confortáveis. A rotina deve durar cerca de 25 minutos e requer concentração intensa. Pode levar alguns meses para você dominar a meditação da escuridão.
Passos
Parte 1 de 3: Cultivando a mentalidade e o ambiente necessários
Etapa 1. Considere seus sentimentos atuais em relação às trevas
Antes de começar uma rotina de meditação no escuro, você precisará avaliar seus sentimentos atuais. A escuridão pode ser assustadora, então você precisa saber onde está indo para ver quais ajustes você precisa fazer.
- As pessoas costumam pensar na morte ou em emoções negativas quando pensam na escuridão. Você pode ter tido medo das trevas quando criança.
- Você tem medo do escuro ou de ficar sozinho? Nesse caso, você precisará trabalhar para mudar suas suposições ao entrar na rotina de meditação. Você quer ter certeza de que pode abraçar a escuridão de uma forma saudável e positiva.
Etapa 2. Tente promover associações positivas com as trevas
Com a meditação na escuridão, o objetivo é ver a escuridão menos como um espaço negativo e mais como um espaço quantitativo e reflexivo. Trabalhe para fomentar algumas associações positivas com a escuridão que permitirão que você experimente plenamente a rotina de meditação.
- Muitas pessoas que praticam a meditação da escuridão sentem que a escuridão contém muita energia. Como o útero está escuro, você nasceu de um lugar escuro. Em vez de pensar na escuridão como um espaço em branco, pense nela como uma fonte de vida.
- Muitas vezes as pessoas também pensam na escuridão como uma base. Em algumas tradições religiosas, a escuridão é considerada o que está por trás de toda a criação. Tudo o mais é adicionado à escuridão. Isso pode ser útil com a meditação da escuridão, pois você pode pensar na escuridão como uma base à qual você pode adicionar reflexão e discernimento.
Etapa 3. Encontre roupas confortáveis
Você também deve se preparar em um nível básico para meditar. Você não quer distrações desnecessárias durante uma sessão de meditação, portanto, certifique-se de ter roupas confortáveis. Qualquer coisa muito apertada, coceira ou desconfortável pode desviar a atenção do processo de limpar sua mente. Escolha uma peça de roupa folgada que você se sinta confortável em usar.
Etapa 4. Fique confortável no quarto certo
Você também quer ter certeza de que está confortável quando está sentado. Se você decidir se sentar em uma cadeira que não seja confortável, ficará distraído. Escolha um lugar agradável e confortável em sua casa ou apartamento, onde você possa meditar em paz. Você pode, por exemplo, sentar-se no meio do sofá com as costas retas e os pés firmemente apoiados no chão.
- Não há postura precisa ou atmosfera necessária para a meditação na escuridão. Basta escolher a posição e o local adequados para você. O mais importante é que você esteja confortável e livre de distrações externas.
- Na verdade, você não precisa estar em uma sala escura para praticar a meditação na escuridão. É importante, no entanto, que você encontre uma sala onde possa se concentrar. Se estiver quente e desconfortável em seu quarto, este pode não ser o melhor lugar para meditar. Se a temperatura da sua sala de estar geralmente é boa e relativamente silenciosa, medite aqui.
Etapa 5. Considere apontar para um quarto escuro
Muitos tipos de meditação na escuridão se concentram no cultivo de uma sensação interna de escuridão. Você não precisa necessariamente estar em uma sala totalmente escura para praticar a meditação. No entanto, alguns tipos de meditação na escuridão defendem que você almeje uma sala que seja literalmente escura. Na verdade, as pessoas vão para retiros na escuridão com o objetivo de meditar na escuridão por dias. Se você gostaria de incorporar este tipo de meditação na escuridão, considere meditar em um quarto escuro. A falta de luz supostamente permitirá que você se concentre mais em seus próprios pensamentos e sentimentos, devido à falta de estímulos externos.
Passo 6. Limpe um pouco sua mente antes de tentar meditar
A meditação na escuridão requer um nível intenso de concentração. Você pode querer aquecer antes de começar. Tente relaxar e limpar um pouco sua mente, especialmente se você estiver sob muito estresse. Faça algo relaxante, como ler um livro ou um quebra-cabeça antes de tentar meditar.
Parte 2 de 3: praticando uma rotina de meditação
Etapa 1. Feche os olhos e tente limpar sua mente
Para começar, você vai fechar os olhos. Você vai querer tentar limpar sua mente. Durante a meditação na escuridão, você deseja se concentrar exclusivamente na escuridão.
- Muitas pessoas permitem que seus pensamentos vaguem quando fecham os olhos. Você pode começar a pensar em outras coisas, como o que terá de fazer mais tarde hoje. Tente ignorar esses pensamentos. Quando você começar a experimentá-los, volte seus pensamentos para a escuridão.
- Você quer se concentrar na superação do medo da escuridão e de tudo o que está representado nesse medo. Por exemplo, a escuridão pode representar o desconhecido e também a morte. Tente obter uma sensação aguda de escuridão. Você vai querer se concentrar na escuridão. Como é a escuridão? Qual é a sensação?
Etapa 2. Esforce-se para ver apenas a escuridão
Quando seus olhos estão fechados, é comum ver imagens surgirem na tela de sua mente. Você pode ver cores, formas e pode até sentir que está começando a sonhar. Tente afastar essas imagens e lembre-se de focar apenas na escuridão. Você só quer olhar para a escuridão.
- Mantenha os olhos bem fechados se outras imagens surgirem em sua mente. Se esta é a primeira vez que faz meditação no escuro, é muito provável que você veja algumas imagens. Demora um pouco para realmente ser capaz de se comprometer a ver a escuridão.
- Considere a escuridão que você está vendo. Se você começar a sentir medo, lembre-se das associações positivas com a escuridão. Pense em estar dentro do útero e depois emergir. Pense na escuridão como uma lousa em branco. Você está retornando a uma lousa em branco do não-ser sobre a qual pode construir a si mesmo e seus pensamentos.
Etapa 3. Gaste 20 minutos concentrando-se em cultivar a sensação de escuridão
Você deve manter os olhos fechados por cerca de 20 minutos. Defina um cronômetro, se necessário. Durante este tempo, você deve considerar profundamente a escuridão. Tente focalizar demais em como a escuridão é sentida, o que ela significa e qualquer percepção que você esteja obtendo.
- Sua mente pode ir a lugares assustadores durante a duração desta meditação. Tudo bem. A escuridão pode trazer muito medo. Hiperfocar na escuridão por um determinado período de tempo pode ajudar a aliviar um pouco desse medo.
- Tente manter o foco na escuridão e em como você se sente a respeito dela. Examine todas as noções preconcebidas que você tem sobre a escuridão. Deixe que más associações dêem lugar a outras mais positivas. Novamente, pense na escuridão como uma lousa em branco ou em termos do seu tempo no útero.
Etapa 4. Abra os olhos e tente trazer a escuridão para a sala por cinco minutos
Após 20 minutos, abra os olhos. Tente trazer a sensação de escuridão para a sala com você. Pense no que você viu, pensou e experimentou na escuridão. Tente imaginar que a sala tem a mesma sensação de escuridão. Tente demorar cerca de 5 minutos enquanto sai de seu sonho.
Parte 3 de 3: Evitando armadilhas com a meditação da escuridão
Etapa 1. Compreender a meditação na escuridão requer muita prática
Você não deve se sentir desencorajado se sua primeira tentativa de meditação no escuro não atender às suas expectativas. É preciso muita prática para limpar sua mente e evitar entrar no modo de sonho ao fechar os olhos. Dá tempo a isso. Pode levar meses até que você domine a arte da meditação na escuridão.
Pratique a meditação da escuridão sempre que se sentir confortável. Se você tiver uma reação negativa à meditação no escuro, você pode diminuir a prática até se sentir mais calmo
Etapa 2. Reconsidere a meditação no escuro se você tiver fobia do escuro
Se você tem uma fobia intensa do escuro, convém reconsiderar a meditação da escuridão. Embora a meditação na escuridão possa ajudar a diminuir os medos ou apreensões em relação à escuridão, a fobia é um medo muito mais intenso. As fobias devem ser tratadas com um profissional de saúde mental e pode ser perigoso tentar lidar com uma fobia sozinho.
Etapa 3. Não substitua a terapia pela meditação na escuridão
A meditação pode ajudar com uma variedade de problemas de saúde mental, mas não é uma terapia em si. Se você estiver enfrentando problemas como depressão e ansiedade, não tente tratá-los sozinho com terapia. Procure a ajuda de um conselheiro ou terapeuta.
- Você pode consultar o seu médico regular para um encaminhamento para um terapeuta. Você também pode ligar para sua seguradora e pedir uma lista de terapeutas de sua rede.
- Se você é estudante, pode ter direito a aconselhamento gratuito por meio de sua universidade.
Passo 4. Tente não ficar desapegado depois de meditar
É importante voltar ao mundo real depois de meditar. A meditação pode proporcionar uma pausa de pensamentos problemáticos e permitir que você tire sua mente de certos assuntos. No entanto, você não deseja permanecer em um estado de desapego por muito tempo, pois isso pode interferir em sua capacidade de interagir com os outros. Sempre tente voltar ao momento presente depois de meditar.
