Um ciclo menstrual geralmente dura entre três e sete dias. Se você está tendo menstruações mais frequentes ou longas, talvez queira encontrar maneiras de controlar melhor seus hormônios e encurtar a duração total da menstruação. As pílulas anticoncepcionais e o DIU (dispositivos intra-uterinos) são os métodos mais confiáveis para reduzir e controlar melhor a menstruação; no entanto, métodos naturais como exercícios, perda de peso e um sono melhor também podem ser tentados.
Passos
Método 1 de 2: Buscando atendimento médico
Etapa 1. Experimente as pílulas anticoncepcionais
Se você deseja períodos mais curtos e leves, as pílulas anticoncepcionais prescritas podem ajudar. Pergunte ao seu médico sobre como iniciar o controle de natalidade.
- A maioria dos anticoncepcionais orais (pílulas anticoncepcionais) vem em uma embalagem de 28 dias. As primeiras 21 pílulas contêm uma combinação de estrogênio e progesterona que previnem a ovulação e, portanto, a gravidez. As últimas 7 pílulas da embalagem são pílulas de placebo sem nenhum hormônio.
- Enquanto estiver tomando os últimos comprimidos da embalagem, você experimentará um período de sangramento de privação semelhante a um período. No entanto, os processos biológicos por trás do sangramento de retirada são diferentes daqueles que acontecem durante a menstruação. Muitas mulheres experimentam períodos mais curtos e leves enquanto tomam pílulas anticoncepcionais.
Etapa 2. Use uma das pílulas anticoncepcionais orais mais recentes que vêm em ciclos de 24 dias
O que isso significa é que você tem 24 em vez de 21 pílulas de hormônio e apenas 4 pílulas de placebo, o que tende a limitar o sangramento de privação ("período") a 4 dias ou menos.
Não há garantia de que isso funcione, mas se você continuar com ele por vários meses, seu corpo provavelmente se ajustará e começará a ter períodos mais curtos. A determinação é fundamental, pois muitas mulheres não obtêm resultados até 3 ou mais meses de uso consistente
Etapa 3. Aprenda sobre pílulas anticoncepcionais de "ciclo prolongado"
Esta é outra opção muito eficaz para mulheres que têm problemas com a menstruação, pois na verdade elimina muitas das menstruações! A maioria dessas pílulas de "ciclo prolongado" fornece pílulas de hormônio por 3 meses, seguidas por um sangramento de privação ("período"). Isso significa que você está sangrando em média uma vez a cada 3 meses, ao invés de uma vez por mês.
Observe que isso não encurtará necessariamente os seus períodos, mas os tornará menos frequentes, por isso pode ser uma boa opção para você tentar
Etapa 4. Esteja ciente dos efeitos colaterais de qualquer forma de pílula anticoncepcional
Antes de iniciar os anticoncepcionais orais, é sempre importante obter o "ok" do seu médico de que você não tem outros problemas de saúde que a impeçam de tomar a pílula. Também é importante estar ciente dos efeitos colaterais que podem ocorrer, especialmente nos primeiros meses após o início da pílula anticoncepcional.
- Um dos efeitos colaterais mais comuns é sangramento e manchas. Isso significa que você pode ter algum sangramento ou manchas mesmo nos dias em que está tomando pílulas de hormônio, pois seu corpo se ajusta a ter uma fonte "externa" (externa) de hormônios. Isso provavelmente vai desaparecer depois de usar a pílula por alguns meses de forma consistente.
- Outros possíveis efeitos colaterais incluem sensibilidade mamária, náusea, cólicas estomacais, distensão abdominal, diarréia ou prisão de ventre ou ganho de peso.
- Observe que, se continuar a ter efeitos colaterais indesejados com sua pílula anticoncepcional atual, você sempre pode falar com seu médico sobre a mudança para outra marca. Pílulas diferentes têm proporções diferentes de estrogênio para progesterona, e muitas vezes as mulheres precisam de algumas tentativas para encontrar a pílula certa para elas.
Etapa 5. Pergunte ao seu médico sobre um DIU
DIU significa dispositivo intra-uterino. O DIU é um dispositivo em forma de T feito de cobre ou plástico que um profissional de saúde insere no útero da mulher para prevenir a gravidez. Dependendo do tipo de DIU, também pode ser útil para encurtar seu ciclo menstrual.
- O DIU de cobre é mais barato e dura mais (até 10 anos), mas também é conhecido por causar períodos mais intensos e cólicas, portanto, esta não seria a escolha certa para você se você está tentando encurtar (e / ou clarear) seus períodos.
- O DIU Mirena, entretanto, é uma escolha excelente. É composto de progesterona (um hormônio feminino) e é a forma "padrão ouro" de controle de natalidade. É quase 100% eficaz na prevenção da gravidez, dura até 5 anos e também alivia significativamente as menstruações (e, para algumas mulheres, na verdade elimina completamente as menstruações).
- A desvantagem do DIU Mirena é o custo, que normalmente é de algumas centenas de dólares. No entanto, se você conseguir um, é de longe a sua melhor aposta em ter períodos mais curtos e leves.
Etapa 6. Eduque-se sobre os DIUs
Muitas mulheres escolhem pílulas anticoncepcionais em vez de DIU simplesmente porque não foram educadas sobre o DIU, e o anticoncepcional parece uma opção "mais simples" (e talvez "menos assustadora"), já que você não precisa inserir algo no útero.
No entanto, as mulheres que foram educadas sobre o DIU têm muito mais probabilidade de colocá-los, pois percebem que os benefícios são inúmeros. Além de os períodos serem mais leves e mais curtos, é também a forma mais eficaz de contracepção e, apesar do custo inicial, ao longo de 5 anos custa menos do que comprar pílulas anticoncepcionais continuamente
Etapa 7. Consulte seu médico se você estiver preocupado com períodos anormalmente longos e intensos
Em algumas mulheres, pode ser o sinal de uma condição médica subjacente que precisa ser diagnosticada e tratada, por isso é sempre melhor consultar um médico para descartar essas coisas ou para obter tratamento conforme necessário.
- Embora a duração e a intensidade dos ciclos menstruais variem entre as mulheres, existem vários fatores que podem justificar a preocupação médica. Se você precisar usar proteção sanitária dupla para controlar o fluxo, passe coágulos de sangue mais de um dia do seu ciclo, mergulhe em um absorvente higiênico ou tampão dentro de uma hora, deve mudar a proteção menstrual durante a noite, ter períodos que duram mais do que uma semana, ou se tiver sintomas como cansaço e falta de ar, consulte o seu ginecologista.
- Existem várias causas possíveis para o sangramento menstrual anormalmente intenso. As causas podem variar de desequilíbrios hormonais bastante benignos, como tireoide pouco ativa, ou certos medicamentos, mas também podem ser bastante graves. Certos cânceres e doenças ovarianas podem causar sangramento anormal. Seu médico deve ser capaz de descobrir a causa realizando um exame pélvico de rotina e fazendo um balanço de seu histórico médico. Podem ser necessários exames de sangue, raios-x e ultrassons adicionais, dependendo do que seu médico suspeita ser a causa.
- O tratamento depende da causa do sangramento. Suplementos de ferro, ibuprofeno, anticoncepcionais orais ou dispositivos intrauterinos (DIU) podem ajudar a reduzir os sintomas.
- Antes da sua consulta, certifique-se de saber sobre todas as instruções antes da consulta, como não comer na noite anterior ou monitorar seu ciclo. Você também deve ter uma lista de todos os medicamentos que está tomando, quaisquer mudanças recentes em sua vida, os sintomas que está experimentando e quaisquer perguntas que possa ter ao seu médico.
Método 2 de 2: experimentando métodos naturais
Etapa 1. Mantenha uma rotina de exercícios saudáveis
Praticar exercícios regularmente pode ter um grande efeito em sua saúde geral e também pode ajudar a manter os períodos curtos e leves.
- Se você está acima do peso, convém conversar com seu médico sobre um plano de perda de peso saudável. Manter um peso saudável pode ajudá-lo a ter períodos mais curtos e leves em geral.
- Independentemente do peso, as mulheres que vivem estilos de vida sedentários tendem a ter períodos mais longos. A atividade física moderada, na forma de 45 minutos a uma hora de exercício por dia, pode resultar em períodos mais curtos. O exercício pode vir na forma de um esporte que você goste, uma caminhada rápida, exercício cardiovascular ou corrida.
- Tenha cuidado para não exagerar. Às vezes, o exercício excessivo pode fazer com que a menstruação pare completamente. Isso pode ser perigoso, especialmente se você não estiver recebendo os nutrientes adequados durante o treino. Você deve sempre consultar seu médico antes de ajustar sua rotina de exercícios.
Etapa 2. Altere sua dieta
Embora os efeitos da dieta na menstruação sejam debatidos, alguns estudos indicam que uma dieta pobre em gorduras, cheia de carboidratos saudáveis, pode resultar em períodos mais curtos.
- Uma dieta rica em carboidratos complexos, como grãos inteiros, frutas e vegetais, enquanto o baixo teor de açúcar e álcool pode reduzir sintomas como cólicas e alterações de humor associadas à menstruação. Também pode encurtar a duração total do seu ciclo menstrual.
- Existem alguns estudos que indicam que uma dieta com baixo teor de gordura também pode encurtar os períodos menstruais, pelo menos em um pequeno grau.
- Como a perda de peso pode levar a períodos mais curtos, alterar sua dieta se você estiver com sobrepeso pode ajudar na perda de peso e, portanto, reduzir a duração do período. No entanto, você deve sempre conversar com seu médico antes de tomar qualquer decisão sobre como perder peso.
Etapa 3. Melhore sua programação de sono
O sono interrompido ou limitado contribui para o estresse, que pode levar a períodos mais longos e dolorosos. Ter um sono regular e saudável pode ajudá-lo a controlar melhor suas emoções.
- A perda de algumas horas de sono pode aumentar o estresse, a raiva e a ansiedade. Todas essas coisas podem manipular os níveis de hormônio e levar a um período mais longo e pesado.
- Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana. Seu corpo se ajustará a esse cronograma e você estabelecerá um cronograma regular de sono. Ao acordar, ajuste o alarme para o horário em que você realmente planeja ficar acordado. Usar o botão de soneca pode levar a um sono desagradável e interrompido que pode deixá-lo cansado ao longo do dia.
