As menstruações são irritantes para muitas mulheres, mas quando estão mais pesadas, podem ter um efeito negativo em seu estilo de vida, vida amorosa e carteira. A boa notícia é que muitas vezes é possível controlar a menstruação abundante mudando a dieta, fazendo exercícios regularmente e tentando o controle hormonal da natalidade. Se essas medidas falharem, consulte um médico para determinar se sua menstruação intensa pode ter uma causa subjacente que deve ser tratada. Se você quiser saber mais sobre como tornar sua menstruação mais leve e controlável, continue lendo.
Passos
Parte 1 de 3: Gerenciando seu período com dieta e exercícios
Etapa 1. Evite farinha branca, açúcar e alimentos processados
Esses alimentos aparentemente exacerbam os sintomas da TPM e causam períodos difíceis. Embora não esteja provado que evitar açúcar e carboidratos realmente encurte seus períodos, isso pode ajudar a reduzir o inchaço e as cólicas, e muitas pessoas relatam períodos mais leves quando prestam mais atenção à dieta. Sorvete e batata frita podem ser exatamente o que você deseja quando a menstruação chegar, mas você realmente sentirá a diferença se puder evitá-los!
- Pão branco, macarrão, biscoitos, pretzels, batatas fritas, biscoitos, bolos e outros doces e confeitos açucarados estão na lista de alimentos a evitar. Troque-os por frutas e adoçantes naturais como agave ou mel.
- Evitar esses alimentos durante todo o mês é sua melhor aposta para controlar o período. Se você acha que não pode viver sem algumas colheres de sorvete de chocolate para vencer sua TPM, você ainda terá os benefícios de uma alimentação saudável nas semanas anteriores à menstruação.
Etapa 2. Experimente uma dieta de estilo mediterrâneo
Algumas pessoas descobriram que basear sua dieta em frutas e vegetais, grãos inteiros, peixes e carne magra tem um grande efeito em seu fluxo mensal. A dieta mediterrânea é pobre em sódio, gordura saturada e carboidratos processados, todos os quais fazem com que o corpo retenha água e inche, então comer dessa forma deve ajudar com outros problemas de TPM.
Coma principalmente frutas e vegetais, feijão e outras leguminosas, azeite e grãos inteiros como quinua e farro
Etapa 3. Você também pode colocar uma bolsa de gelo na parte inferior do abdômen para tornar a menstruação mais leve
Coma laticínios, ovos e carne com moderação
Etapa 4. Coma alimentos ricos em potássio
Ter baixos níveis de potássio no corpo pode levar a períodos irregulares e intensos, além de cólicas mais dolorosas e outros sintomas. Durante todo o seu ciclo, e especialmente nas semanas (as três, se desejar) que antecedem a menstruação, escolha alimentos com potássio para ajudar a regular o seu fluxo.
- Bananas, batatas-doces, lentilhas, iogurte, salmão e passas são todos ricos em potássio.
- Alimentos ferventes podem esgotar o potássio de alguns alimentos. A vapor ou asse alimentos ricos em potássio para obter todos os benefícios ou, se possível, coma-os crus. Se você realmente acha que o potássio é útil, você poderia tentar um suplemento dietético.
Etapa 5. Aumente e mantenha a ingestão de outros nutrientes essenciais
Alimentos ricos em ácidos graxos essenciais, cálcio, magnésio, zinco e vitaminas B, C e E são ideais para a saúde menstrual. Em particular, concentre-se no fortalecimento das paredes dos vasos sanguíneos, com vitamina C, flavonóides e ferro no topo de sua lista de itens essenciais. O ferro também é importante para restaurar o ferro perdido na perda excessiva de sangue.
Etapa 6. Exercite-se regularmente
Fazer exercícios moderados regulares pode ajudar a manter as menstruações regulares e torná-las mais leves, aparentemente. Os exercícios regulares mantêm seu corpo saudável e seu peso estável, portanto, é menos provável que você experimente as flutuações de gordura corporal que levam a menstruações irregulares e intensas.
- Algumas pessoas relatam que exercícios leves como natação, corrida e caminhada acelerada tornam a menstruação mais leve e curta. Procure exercitar-se por cerca de 30 minutos, 5 a 6 vezes por semana.
- O tipo de exercício intenso que você faz ao treinar para uma maratona ou outro evento esportivo pode, na verdade, fazer com que a menstruação pare completamente. Isso faz com que seus níveis de estrogênio caiam, já que você perde tanta gordura que seu corpo não seria capaz de manter uma gravidez.
Parte 2 de 3: Tentando métodos de controle de natalidade para regular o fluxo
Etapa 1. Converse com seu médico sobre a possibilidade de tomar a pílula
As pílulas anticoncepcionais contêm progesterona e estrogênio, dois hormônios que regulam o ciclo menstrual e determinam a intensidade da menstruação a cada mês. Tomar pílulas anticoncepcionais faz com que muitas pessoas tenham períodos mais leves e mais curtos. Se a sua menstruação for particularmente intensa e você estiver pronto para controlá-la com medicamentos, esta pode ser a opção certa para você.
- Converse com seu médico sobre como obter uma receita de pílula anticoncepcional. O corpo de cada pessoa é diferente e existem muitos tipos diferentes de pílulas concebidas para atender a diferentes necessidades. Marque uma consulta com seu médico ou vá à clínica de saúde local para obter a receita certa para você.
- Tome a pílula de acordo com as instruções. Se você pular alguns dias, pode acabar tendo uma menstruação abundante ou irregular - sem falar que a pílula não será mais eficaz como medida anticoncepcional. Certifique-se de tomar a pílula todos os dias, no mesmo horário, todos os dias, para experimentar os benefícios que você procura.
Etapa 2. Considere outros métodos hormonais de controle de natalidade
A pílula não é o único tipo de controle de natalidade que pode funcionar para regular o seu período. Se você não quiser tomar uma pílula todos os dias, considere estas outras opções que terão os mesmos benefícios da pílula anticoncepcional padrão:
- O patch de controle de natalidade. Geralmente é colocado no braço, nas costas ou na coxa. Distribui os mesmos hormônios que a pílula, mas são absorvidos pela pele. O patch deve ser trocado a cada poucas semanas.
- O anel de controle de natalidade. Este é um pequeno anel inserido na vagina e trocado uma vez por mês. Ele libera hormônios na corrente sanguínea.
- Um dispositivo intrauterino hormonal (DIU). Este é um pequeno dispositivo de metal implantado no útero por um profissional de saúde. Ele libera hormônios no útero e funciona por até 12 anos. O DIU faz com que algumas pessoas faltem menstruações ou tenham menstruações mais leves, mas para outras ele pode tornar as menstruações irregulares.
Etapa 3. Procure pílulas anticoncepcionais contínuas
Se você preferir não menstruar, agora existem opções que permitem eliminá-lo completamente. Várias empresas farmacêuticas fazem pílulas que criam períodos muito leves ou inexistentes, dependendo de sua preferência. As pílulas são semelhantes às pílulas anticoncepcionais normais, mas contêm um tipo de hormônio que pode regular o período menstrual em um grau ainda maior.
Parte 3 de 3: Tornando um período pesado mais fácil de lidar
Etapa 1. Compreenda as causas normais de períodos abundantes
Certos estágios da vida fazem com que os períodos fiquem mais pesados e, em alguns casos, ter um período pesado é genético. Mudanças em seu corpo ou estilo de vida podem ser a causa de menstruações intensas. Certifique-se de verificar as seguintes razões possíveis para o período mais pesado do que o normal:
- Se você está passando pela puberdade, suas menstruações podem ser intensas enquanto seus níveis hormonais se ajustam; um desequilíbrio de estrogênio e progesterona pode causar menstruações abundantes.
- Se você acabou de parar de tomar a pílula, pode ser que a menstruação seja mais intensa, pois a pílula tende a diminuir a menstruação.
- Se você acabou de colocar um DIU, é provável que esteja tendo um período mais intenso nos primeiros meses. O corpo inicialmente trata o DIU como um objeto estranho e isso resulta em períodos mais intensos. Você pode considerar falar com seu ginecologista e possivelmente mudar os métodos de contracepção se isso durar mais do que os primeiros três a seis meses.
- Se você acabou de dar à luz e está tendo períodos abundantes, pode ser necessário esperar. A menstruação após o nascimento pode ser intensa, principalmente se você não amamentar. No entanto, seu nível normal de período deve ser restaurado dentro de dois a três ciclos.
Passo 2. Experimente a aromaterapia para aliviar o estresse de um período intenso.
Se você confia no uso da aromaterapia como método de tratamento, isso pode ajudar, e provavelmente em conjunto com outros métodos. Experimente uma mistura de duas gotas de cada um de attar rosa, camomila romana e óleos essenciais de sálvia com quatro gotas de óleo de manjerona e duas colheres de sopa de óleo de amêndoa doce ou azeite de oliva como óleo veicular. Esfregue essa mistura sobre o estômago todas as noites durante a menstruação ou peça ao seu parceiro para fazer isso por você.
Etapa 3. Mantenha os medicamentos para a dor menstrual ou os tratamentos com ervas bem estocados e atualizados
Se você também está sentindo dor junto com o peso, pelo menos pode lidar com a dor e eliminar uma das fontes de angústia. Se você não tem analgésicos menstruais, também pode usar analgésicos regulares, como o ibuprofeno, para aliviar a dor das cólicas e potencialmente reduzir o fluxo. Não sofra em silêncio; livrar-se do lado da dor do período. Fale com o seu médico se não tiver certeza do que é seguro tomar para aliviar a dor menstrual.
Etapa 4. Tenha muitos implementos sanitários disponíveis
Não economize: pegue sua marca favorita e certifique-se de nunca ter a chance de ficar sem dinheiro enquanto estiver menstruada. Compre muitos suprimentos em tamanho grande, incluindo tampões e absorventes. Tenha também absorventes para a noite, já que você não deve dormir com absorventes internos.
- Não desanime por precisar do tamanho super super que mais absorve; e daí? Não diz nada sobre você como pessoa ou seu físico.
- Se você está preocupado com a possibilidade de um item higiênico estar aparecendo através de suas roupas, tente olhar em um espelho grande ou peça a um amigo que prove que não está. Freqüentemente, é mais um sentimento do que uma realidade, embora você possa precisar evitar alguns estilos de abraço ao corpo, se eles aparecerem.
- Para algumas pessoas, os tampões podem nunca ser adequados com um fluxo intenso, portanto, esteja preparado para experimentar diferentes tipos de coberturas higiênicas, incluindo absorventes, copos menstruais e outras formas de proteção contra a menstruação.
Etapa 5. Lide com o vazamento
Aqueles com períodos abundantes podem experimentar vazamento ocasional nas roupas. Se você estiver preocupado com vazamentos, tente dobrar as almofadas para obter cobertura máxima. É uma boa ideia ter um segundo conjunto inferior de roupas em um armário, bolsa ou outro local conveniente, apenas para garantir. Bons amigos, professores, colegas de trabalho e estranhos atenciosos serão gentis o suficiente para avisá-lo quando isso acontecer, se você não souber como. Ignore qualquer um que seja cruel. Não é algo para se envergonhar; quem ri é imprudente e carece de compaixão.
Passo 6. Cubra as coisas para evitar sujar de sangue
Cubra as camas, sofás, lençóis, etc., onde você ficará sentado ou deitado por um tempo, com uma toalha ou outra capa que seja facilmente lavável e que seque rapidamente. É muito mais fácil do que tirar o sangue do colchão ou da capa do sofá e ninguém fica sabendo quando você o limpa.
Etapa 7. Converse com seu médico se sua menstruação for extremamente intensa
Em alguns casos, um período intenso é uma indicação de que você pode estar enfrentando um problema médico que está afetando seu fluxo. Uma certa quantidade de perda de sangue é normal, mas é possível perder muito sangue e ficar anêmico e fraco. Se a sua menstruação durar mais de uma semana, você está passando grandes coágulos sanguíneos, você embebe seu absorvente ou absorvente interno a cada hora e se sente fraco ou com falta de ar, você deve consultar um médico imediatamente para descobrir o que está causando o problema.
- Escreva uma descrição do seu período típico e outros sintomas que você tende a sentir na época do seu fluxo.
- Peça ao seu médico que verifique os problemas que geralmente causam períodos abundantes. Um desequilíbrio hormonal, miomas, pólipos e doenças mais graves podem estar causando perda excessiva de sangue.
- Seu médico fará um exame pélvico e também poderá fazer uma biópsia vaginal, ultrassom, exames de sangue, esfregaço de Papanicolaou ou biópsia do colo do útero.
Pontas
- Beba muita água para se manter hidratado.
- Se sangrar nas roupas ou na roupa de cama e outras coisas, lave-as com água fria enquanto ainda está fresca para remover a mancha.
- Descanse bastante.
- Se você estiver usando um absorvente, não faça alongamentos das pernas (as fendas), pois isso pode mover o absorvente e causar vazamento.
- Uma almofada de aquecimento ajuda a aliviar as cólicas.
- Fique ativo para reduzir os coágulos sanguíneos.
- Tente não entrar em situações em que você precise se mover e se alongar enquanto usa um absorvente para menstruar. Isso moverá a almofada e causará vazamento. Se você pratica esportes, tente conversar com o treinador. Você pode ter medo de dizer às pessoas, então, se estiver, experimente um absorvente interno. Se você não é uma pessoa com absorventes internos, faça os alongamentos o melhor que puder, sem se mover muito. Além disso, algumas meninas descobrem que, quando se exercitam, sua menstruação para de fluir durante o tempo de exercício.
- Pratique exercícios com freqüência.
- Use e absorvente e um tampão para aqueles dias de fluxo extra pesado.
- Tome banhos quentes.
- Não use roupas apertadas.
- Coma alimentos que contenham vitamina K, como alface, espinafre e couve.
- O óleo de prímula ou óleo de linhaça EFA Total, que contém óleo de prímula, pode ajudar com cólicas e menstruações abundantes.
- O ibuprofeno pode ajudar a reduzir o fluxo e também a aliviar as cólicas.
- Boa alimentação, principalmente tendo bastante vitamina B, e vitaminas em geral. Isso a deixará mais saudável e feliz durante a menstruação, ajudando também a torná-la mais leve.
- Não tenha vergonha de estar menstruada. É uma coisa natural que acontece com as mulheres, e você não deve ter vergonha disso. Se vazar, tente enfrentá-lo com boa índole e manter o estresse ao mínimo. Descanse bastante e não se esforce demais.
- Um bom estilo de vida tornará sua menstruação regular e leve. Faça uma dieta de estilo mediterrâneo baseada em frutas, vegetais e peixes, e inclua também muito ferro em sua dieta.
- Use roupas largas nos dias em que se sentir inchado. Roupas apertadas só pioram as coisas e podem aumentar as chances de vazamento.
- Use fraldas para adultos à noite se você tiver menstruações abundantes.
Avisos
- NÃO lave as manchas com água quente. Em vez de tirar a mancha, ele endurece. Em vez disso, use água fria.
- Não fique muito louco com a perda de peso ou os exercícios, pois isso pode causar amenorréia, que pode ser pior do que uma menstruação abundante.
- Converse com seu médico se o seu fluxo for um problema sério ou se você estiver mudando sua dieta.
- Menstruações abundantes significam que você deve ficar atento à sua capacidade de ferro para prevenir a anemia.
