Janeiro seco é um desafio em que as pessoas tentam cortar o álcool para o mês de janeiro. Muitas pessoas acham que janeiro seco as ajuda a perder os quilos em excesso ganhos com o excesso de indulgência durante as férias. As pessoas também acham que precisam parar de beber em geral depois de dezembro. Se você quiser secar janeiro, encontre substitutos para o álcool. Preencha sua agenda com eventos que não requerem bebida. Identifique seus gatilhos para beber e tente ajustar sua programação para evitá-los. Se você escorregar, não deixe estragar todo o seu mês. Não veja o consumo de uma ou duas bebidas como uma razão para voltar totalmente ao álcool.
Passos
Parte 1 de 3: Encontrando substitutos para o álcool
Etapa 1. Encontre desafios físicos
Muitas pessoas desistem do álcool em janeiro para perder algum peso e melhorar sua saúde geral. Se isso faz parte de sua meta de janeiro seco, enfrente alguns desafios físicos. Ter metas físicas irá distraí-lo de beber e as endorfinas que você ganha com os exercícios podem ajudar a repor a sensação de euforia causada pelo álcool.
- Defina uma meta além de suas habilidades atuais de condicionamento físico. Por exemplo, se você pode correr cerca de 10 minutos sem perder o fôlego, tente aumentar o tempo de corrida para 15 minutos, depois para 20 minutos e assim por diante.
- Se você se dedica a uma meta de condicionamento físico, sua energia irá para isso. Isso tornará mais fácil evitar pensar em álcool. Você também terá menos desejo de beber, pois provavelmente não vai querer sabotar seus objetivos de condicionamento físico consumindo álcool em excesso.
Etapa 2. Faça coquetéis sem álcool
Muitas pessoas apreciam o sabor de um determinado tipo de álcool ou coquetel. Você não precisa voltar às bebidas alcoólicas para satisfazer seus desejos. Procure preparar seus próprios coquetéis alcoólicos ou pedir bebidas sem álcool em bares.
- Você pode misturar coisas como suco, bitters e água com gás para criar imitações de bebidas como Old Fashions e Gin and Tonics. Pense nos sabores que você deseja e tente reproduzi-los. Por exemplo, se você adora mimosas para o brunch, experimente misturar água com gás aromatizada com suco de laranja para satisfazer o desejo.
- Você pode comprar vinho e cerveja sem álcool no supermercado.
- Se você vai a um bar para um evento social, planeje seus drinks com antecedência. Muitos bares têm menus online que listam bebidas ou coquetéis sem álcool. Encontre algo com que você possa se presentear e que não contenha bebida.
Etapa 3. Comece um novo hobby
Muitas pessoas confiam no álcool para se divertir. Se você costuma tomar alguns drinques para passar o tempo, encontre outras maneiras de se divertir.
- Entre numa turma. Você pode tentar uma aula de culinária, aula de improvisação, aula de pintura ou outra aula de seu interesse. O dinheiro que você economizará com álcool pode ser aplicado na sua própria educação.
- Comece um hobby que você negligenciou. Se você costurava, mas não faz mais, volte a fazer isso.
Etapa 4. Veja mais filmes
Muitas pessoas gostam de ver todas as indicações ao Oscar antes de fevereiro. Tente focar sua atenção em ver muitos filmes em janeiro. Em vez de ir aos bares com os amigos, planeje uma noite de cinema.
Lembre-se de que alguns cinemas servem bebidas alcoólicas em certas noites da semana. Tente evitar esses tipos de cinemas para se manter no caminho de seus objetivos
Etapa 5. Faça as tarefas que está adiando
Ficar ocupado pode mantê-lo longe do álcool. Muitas pessoas veem janeiro como um momento para reorganizar e mudar seu estilo de vida. Se houver projetos ou tarefas que você está adiando, entregue-se a eles em vez de beber.
- Pense em qualquer coisa que você pretende fazer, mas não fez. Talvez haja uma gaveta em seu quarto que precise ser reorganizada. Talvez você esteja pensando em finalmente descobrir um orçamento para pagar seu cartão de crédito.
- Use janeiro como uma oportunidade para sentar e descobrir essas coisas, em vez de se entregar ao álcool.
Parte 2 de 3: Lidando emocionalmente
Etapa 1. Esteja ciente de por que você bebe
Descobrir os motivos pelos quais você costuma beber pode ajudá-lo a lidar emocionalmente. Você pode perceber o papel que o álcool desempenha em sua vida, permitindo que você encontre outros meios para cumprir esse papel.
- Primeiro, pense em quando você tende a beber. Você bebe socialmente nos finais de semana? Você costuma tomar uma ou duas cervejas após um longo dia de trabalho?
- Depois de identificar as situações em que você costuma beber, pense por que está bebendo. Se você, digamos, costuma tomar algumas cervejas sozinho às quintas e sextas-feiras, talvez o estresse do trabalho o faça querer relaxar. Pense em outras coisas que você poderia fazer para relaxar. Talvez você pudesse fazer uma longa caminhada em vez de dar um petisco, como uma tigela ou sorvete, em vez de pegar a bebida.
Etapa 2. Identifique e evite os gatilhos
Pode haver certas situações ou momentos em que você é mais tentado do que outros. Tente identificar os horários em que ocorrem os gatilhos para beber. Depois de identificar esses gatilhos, tente alterar sua programação para evitá-los.
Por exemplo, talvez seu escritório tenha happy hour às sextas-feiras. Para evitar comparecimento, tente agendar algo logo após o trabalho na sexta-feira. Se você, digamos, tem uma aula de spinning na academia todas as sextas-feiras, essa é uma ótima desculpa para pular o happy hour
Etapa 3. Escreva seus motivos para desistir
Pode ser difícil ficar motivado se você perder o controle das razões por trás de seus objetivos. Quando você começar a se sentir tentado a beber, pegue papel e caneta e anote todos os motivos pelos quais parou.
- Pense em sua mentalidade quando você começou seco em janeiro. Por que você se sentiu motivado a parar de beber? Foi para perder peso nas férias? Foi para se lembrar de como se divertir sem álcool?
- Anote todos os motivos que você consegue lembrar em relação ao motivo pelo qual você desistiu. Você pode manter essa lista em mãos e consultá-la quando precisar de motivação adicional.
Etapa 4. Procure o apoio de amigos
Pode ser difícil parar de beber sozinho. Experimente pedir apoio a amigos e familiares. Você pode avisar as pessoas para não convidar para eventos onde há muito álcool. Você também pode pedir a um amigo ou familiar para fazer janeiro seco com você. Vocês dois podem se manter motivados ao longo do mês.
Muitas vezes, as pessoas acham que é apropriado encorajar outras pessoas a beber, mesmo depois de terem recusado educadamente. Se você tem amigos ou parentes que dizem coisas como "Vamos, só tome um", educadamente diga a eles que você não precisa dessa pressão extra
Parte 3 de 3: evitando armadilhas comuns
Passo 1. Não deixe um deslize destruir seus objetivos
Você pode muito bem escorregar durante janeiro seco. Muitas pessoas acabam se entregando a um ou dois drinques ou acabam bebendo com amigos socialmente uma noite. Em vez de ver esse deslize como um motivo para parar de vez, encare isso como um pequeno erro e volte ao normal no dia seguinte.
Lembre-se, se você bebeu muito durante dezembro, limitar o consumo em janeiro é uma conquista. Se você pode passar todo o mês de janeiro bebendo apenas uma ou duas vezes, isso ainda é algo para se orgulhar. Um erro em janeiro seco não significa que o mês está farto
Etapa 2. Permita-se pequenas recompensas
O álcool costuma ser uma recompensa para as pessoas. Você pode tomar uma bebida no final de um longo dia, por exemplo. Muitas pessoas combinam janeiro seco com outras metas para o ano novo, mas não eliminam todas as recompensas de uma vez. Se você for muito rígido consigo mesmo, aumentará a probabilidade de escorregar. Substitua o álcool por outras recompensas em vez de eliminá-las completamente.
Você pode descobrir que economiza muito dinheiro sem beber. Use esse dinheiro para se entregar de outra maneira. Peça comida para viagem na sexta-feira à noite, em vez de gastá-la no bar. Compre uma roupa nova no domingo à tarde, em vez de uma ou duas taças de vinho
Etapa 3. Evite barras completamente
Embora você possa pedir bebidas não alcoólicas em bares, é fácil se sentir estranho ou desconfortável sendo o único que não está bebendo. Você também pode estar sob pressão para beber se um amigo estiver, digamos, comprando uma rodada ou doses de bebida. Na maioria das vezes, tente evitar barras completamente durante janeiro seco. Só vá a bares se for um evento que você não pode evitar, como a festa de aniversário de um bom amigo.
Etapa 4. Veja janeiro seco como uma forma de ajustar hábitos de longo prazo
É improvável que secar por um único mês faça alterações em sua saúde a longo prazo. Muitas pessoas que secam durante o mês de janeiro acabam voltando aos maus hábitos após o mês. Portanto, tente ver o janeiro seco como uma forma de resolver e quebrar os maus hábitos do álcool. Veja isso como um caminho para mudanças de longo prazo, em vez de uma pausa de um mês.
- Pense em como você se sente sem beber. Preste atenção aos benefícios, como aumento de energia, redução da ansiedade, renda extra e mais tempo livre.
- Considere como você pode reduzir em fevereiro. Você pode planejar, digamos, beber apenas uma vez por semana ou a cada duas semanas como sua meta de Ano Novo.
