O jejum a seco elimina todos os alimentos e água de sua dieta para ajudar a limpar seu corpo. Um jejum seco que dura 1 dia faz com que você elimine a mesma quantidade de peso da água e toxinas em seu corpo que um jejum aquático de 3 dias. No entanto, é potencialmente perigoso cortar alimentos e água de sua dieta, pois pode causar exaustão e desidratação. Consulte seu médico para ter certeza de que é seguro para você antes de começar!
Passos
Parte 1 de 3: Planejando um Seco Rápido
Etapa 1. Experimente uma água ou suco rápido primeiro para construir um jejum seco.
Isso pode chocar seu sistema se você tentar iniciar imediatamente com um jejum seco. Um jejum com água permite que você beba água ao longo do dia, enquanto um jejum com suco permite que você beba suco de frutas e vegetais. Escolha 1 dia para se comprometer com um suco ou água jejum para ver como seu corpo lida com isso, seguido por um dia em que você se alimenta normalmente. Você pode alternar os dias em que se alimenta normalmente com os dias de jejum. Depois de fazer 4-5 jejuns de água ou suco, você pode iniciar um jejum seco se se sentir confortável.
Consulte seu médico antes de iniciar o jejum para ver se isso afetará outras condições médicas que você possa ter
Etapa 2. Escolha um rápido e seco suave se for sua primeira vez
Um jejum suave e seco permite que você entre em contato com a água, como tomar banho, lavar as mãos e escovar os dentes. Comece com um jejum suave e seco, se você nunca fez nenhum outro jejum seco antes. Dessa forma, você tem menos probabilidade de ficar desidratado, pois sua pele absorve a umidade.
Se você já fez jejuns suaves e secos antes, pode tentar um jejum forte e seco onde não permite a entrada de água ou sobre você. Só faça um jejum de secagem forte se você se sentir confortável com ele
Etapa 3. Faça uma refeição com ácidos graxos ômega 3 e sal antes de começar
Escolha alimentos que contenham gorduras ômega 3 saudáveis, como cavala, salmão e abacate. Esses alimentos se quebram lentamente para que você não sinta tanta fome quando começar a jejuar. Adicione 1 colher de chá (5 g) extra de sal à última refeição antes do jejum para ajudar seu corpo a reter vitaminas e minerais que promovem funções saudáveis. Caso contrário, seu corpo pode se livrar deles naturalmente enquanto você está jejuando.
Você também pode tentar um suplemento de óleo de peixe logo antes de começar o jejum, para que seu corpo possa decompô-lo assim que você começar
Gorjeta:
Comece o seu jejum após o jantar para que você possa passar as primeiras horas do seu sono rápido.
Parte 2 de 3: Concluindo o Dry Fast
Etapa 1. Pare de comer e beber por 16-24 horas
O jejum a seco pode prejudicar seu corpo, pois ele não obtém energia dos alimentos ou bebidas. Se você quiser fazer um jejum a seco, experimente por um dia de cada vez, com pelo menos 2 dias de alimentação regular depois. Isso ajuda a definir uma meta facilmente alcançável e protege seu corpo de ficar muito desidratado.
Enquanto outros jejuaram a seco por 3 dias ou mais, evite jejuar por mais de 24 horas, pois isso pode levar à desidratação
Etapa 2. Faça atividades de baixa energia durante o jejum
Como você não está bebendo nenhum líquido ou comendo alimentos, pode se sentir menos enérgico do que o normal. Concentre-se em atividades calmantes, como ioga, meditação ou apenas relaxar em casa para se distrair da fome e da sede. Pratique exercícios leves, como caminhar ao redor do quarteirão ou rosca direta com halteres com pesos baixos, se sentir necessidade.
Tente registrar como seu corpo se sente para registrar suas experiências com o jejum para ajudar como uma distração
Gorjeta:
Evite exercícios extenuantes, pois você perderá muita água com a transpiração e poderá desidratar-se facilmente.
Etapa 3. Descanse se estiver se sentindo cansado
É natural que seu corpo se sinta cansado durante um jejum seco, então durma para passar o tempo. Dormir pode ajudar a refrear quaisquer desejos que você tenha e reter sua energia. Ao sair da cama, tente fazer alguns alongamentos leves e caminhar pela casa para acordar mais. Tire cochilos periódicos ao longo do dia se você se sentir muito exausto. DICA DE ESPECIALISTA
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Etapa 4. Beba água se sentir tonturas ou vertigens
Tonturas e vertigens são 2 sinais comuns de desidratação, que podem prejudicar as funções corporais ao longo do tempo. Se notar uma perda de equilíbrio ou ficar desorientado ao fazer tarefas simples, pare o jejum seco e beba água imediatamente para se reidratar.
Outros sintomas de desidratação incluem, mas não estão limitados a micção menos frequente, pele seca, pressão arterial baixa e frequência cardíaca acelerada. Quebre o jejum imediatamente se sentir algum desses sintomas
Parte 3 de 3: quebrando o jejum
Etapa 1. Beba 1 US pt (470 ml) de água imediatamente após o jejum
Assim que terminar o jejum, beba lentamente 1 ponto dos EUA (470 ml) de água. Tome pequenos goles de seu copo para não sobrecarregar seu sistema. Passe-o em volta da boca para cobri-lo completamente antes de engolir. Depois de terminar o copo de água, evite qualquer outro alimento ou bebida por mais uma hora.
Beber água rapidamente após o jejum pode causar inchaço
Etapa 2. Beba 1 ponto dos EUA (470 ml) de água a cada hora após o intervalo do jejum
Lentamente, reintroduza a água em sua dieta para hidratar com o tempo e prevenir o inchaço. Tome pequenos goles e saboreie a água enquanto a bebe. Continue a beber 1 US pt (470 ml) de água durante as primeiras horas após o jejum. Conforme você bebe, você começará a se sentir com mais energia novamente.
Após 3-4 horas, beba água como faria normalmente se não estivesse em jejum
Etapa 3. Experimente pequenas quantidades de alimentos saudáveis no primeiro dia após o jejum
Escolha frutas secas, como passas, figos e damascos, para um lanche leve. Certifique-se de ter o tamanho da porção listado na embalagem para não comer demais quando terminar o jejum. Continue comendo apenas lanches leves, como nozes sem sal ou um pedaço de fruta, pelo resto do dia.
Após cerca de 1 dia, você pode começar a comer normalmente
Etapa 4. Evite alimentos ricos em carboidratos e sódio por pelo menos 2 dias
O sódio e os carboidratos podem reter água e reverter a perda de peso do jejum de secagem rapidamente. Não coma carnes curadas, sopas, doces ou grãos. Escolha alimentos com baixo teor de sódio, carboidratos e gordura para as primeiras refeições. Use apenas temperos leves ou nenhum tempero quando começar a comer normalmente.
