Perdoar uma pessoa que quebrou uma promessa pode ser muito desafiador, especialmente se a pessoa for um amigo, membro da família ou parte de outro parente próximo. Uma promessa quebrada pode parecer uma grande traição e você pode se sentir muito ressentido com a outra pessoa. No entanto, guardar rancor tem implicações psicológicas e de saúde significativas e, quando você não perdoa, está na verdade se machucando mais do que a outra pessoa. Portanto, é muito importante aprender a perdoar os outros e, ao mesmo tempo, manter limites saudáveis.
Passos
Parte 1 de 3: Permitindo a Cura Interior
Etapa 1. Aceite que a situação ocorreu
Para iniciar o processo de perdão, você deve primeiro aceitar que a promessa foi quebrada. Desejar que as coisas tivessem acontecido de forma diferente ou que a pessoa fosse mais confiável só aumenta o ressentimento.
Etapa 2. Deixe de lado a raiva
Quando você se permite ficar com raiva pelas ações de outra pessoa, você está essencialmente renunciando a um pouco de seu próprio poder pessoal. Você não pode mudar as ações de outras pessoas e ruminar sobre as ações delas só resulta em você se sentir mal. Tome a decisão de que a promessa quebrada e o quebrador de promessas não terão mais poder sobre você. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar a liberar a raiva:
- Use afirmações para contar a si mesmo uma história diferente. Tente dizer a si mesmo em voz alta várias vezes ao dia "Eu preciso perdoar _ por quebrar sua promessa."
- Estar atento e focar na gratidão e bondade ajudará a reduzir a raiva geral. Quando você sentir que está começando a ficar zangado com a promessa vazia, pergunte-se “Por que sou grato hoje” para que você possa se centrar novamente antes que a raiva saia do controle.
Etapa 3. Concentre-se em se sentir bem
Reconheça como é ruim guardar rancores. Observe que os sentimentos ruins não estão ajudando, mas, na verdade, estão fazendo você se sentir pior.
Lembre-se em voz alta que "Eu sou a pessoa que está sendo ferida por causa da minha falta de perdão, não _." Lembre-se de que liberar as emoções negativas o ajudará a começar a se sentir melhor
Etapa 4. Libere o estresse em seu corpo físico
Quando você está com raiva de uma pessoa, isso faz com que seu corpo entre em modo de luta ou fuga. A mente e o corpo estão muito conectados, então quando você permite que seu corpo libere o estresse e a tensão, você estará em um estado de espírito melhor para perdoar. A respiração profunda é uma ótima maneira de desestressar e liberar a raiva:
- Sente-se em uma cadeira com a coluna reta. Você provavelmente se sentirá mais confortável com o encosto da cadeira apoiando suas costas.
- Feche os olhos e coloque uma das mãos na barriga.
- Inspire lentamente, inspirando profundamente. Você deve sentir a respiração começar no abdome e subir até a cabeça.
- Expire lentamente. Você deve sentir a respiração saindo da cabeça e se movendo para o abdômen.
- Repita esse processo por cinco minutos ou até se sentir mais calmo.
- Esse processo ajuda a aliviar o estresse, reduzindo a pressão arterial e diminuindo a frequência cardíaca.
Etapa 5. Converse sobre isso com a pessoa
Pensamentos ruminantes não são saudáveis e muitas vezes podem levar ao aumento da raiva. Deixe a outra pessoa saber como você se sente e explique como a promessa quebrada impactou negativamente sua vida. Isso pode ajudá-lo a impedir que os pensamentos se repitam constantemente em sua cabeça.
A pessoa que o ofendeu pode não estar preparada para se desculpar por quebrar a promessa. É importante que você seja capaz de perdoar e seguir em frente, mesmo que a outra pessoa não faça as pazes. O perdão não é sobre reconciliação, é sobre liberar a energia negativa para que você possa se sentir melhor
Etapa 6. Reflita sobre o seu crescimento
Cada situação é uma experiência de aprendizagem. Quando você é capaz de reconhecer que aprendeu algo com a experiência, mesmo que tenha sido da maneira mais difícil, torna o processo real de perdoar os outros mais fácil.
- Tome a decisão consciente de aprender com a experiência, em vez de ficar ressentido com o resultado.
- Faça a si mesmo a pergunta: "O que aprendi com essa experiência?" e dedique alguns minutos para explorar os pensamentos que vêm à mente. Por exemplo, você aprendeu a sempre ter um plano alternativo?
Parte 2 de 3: Letting Go
Etapa 1. Pratique a empatia
Tente ver a situação da perspectiva da outra pessoa. Às vezes, acontecem coisas incontroláveis que tornam a quebra de promessas inevitável. Alternativamente, às vezes as pessoas simplesmente têm motivos impuros. De qualquer forma, quando você é capaz de ser empático, é muito mais fácil abrir mão de rancores.
- Pense nas intenções da pessoa. As intenções da pessoa eram boas, mas aconteceu algo que a fez abandonar a promessa?
- Entenda que um problema interrompido provavelmente não é sobre você. Uma pessoa que quebra uma promessa provavelmente está mais focada em sua própria situação interna ou externa específica e pode não perceber o quanto a promessa quebrada afeta você. Por exemplo, se alguém prometeu se encontrar com você para um passeio e no último minuto desistiu, talvez fosse porque ela estava tendo problemas com o carro ou talvez o dinheiro estivesse mais apertado do que ela imaginava e ela estava com vergonha de admitir.
- Lembre-se de que todo mundo quebra as promessas em algum ponto ou outro. Pense em uma época em que você teve que quebrar uma promessa. Não foi bom quando você teve que voltar atrás em sua palavra e provavelmente não foi tão bom para essa pessoa também. Lembre-se de que todos são humanos e às vezes acontecem coisas.
Passo 2. Mostre compaixão mesmo que a pessoa esteja constantemente quebrando promessas
Se a pessoa é um quebrador crônico de promessas, considere o que está acontecendo na vida da pessoa que a faz constantemente voltar atrás em sua palavra. Esse comportamento pode ser reflexo de outras coisas crônicas que estão acontecendo em sua vida e nas quais ela precisa de ajuda. Talvez seja algo interno, como se ela tivesse limites inadequados, ou algo externo, como problemas no casamento. Tente sentir compaixão considerando como ela pode estar realmente se sentindo agora. Se você ainda está tão frustrado com as promessas vazias que está lutando contra isso, aqui estão algumas maneiras de cultivar maior compaixão:
- Procure coisas que você tem em comum com a pessoa. Talvez vocês gostem da mesma música ou dirijam o mesmo modelo de carro. Existem inúmeras coisas que você pode ter em comum. A pesquisa mostra que mesmo algo tão simples como bater os dedos no mesmo ritmo estimula o comportamento compassivo.
- Não culpe a outra pessoa pelo seu infortúnio. Mesmo que o fracasso dela em cumprir a palavra dela tenha gerado um resultado negativo para você, reconheça que existem outras opções disponíveis que você optou por não utilizar. Por exemplo, se você dependia dela para levá-lo à entrevista de emprego porque seu carro estava na loja e ela não apareceu, lembre-se de que você poderia ter certeza de que tinha um plano reserva. Lembre-se, você não é uma vítima.
- Veja o indivíduo como uma pessoa e não como um "quebrador de promessas". Quando você a vê como uma pessoa que está lutando em algumas áreas, você pode estar mais disposto a perdoar do que se você a vê como uma quebradora de promessas que simplesmente não se importa.
Etapa 3. Reconheça os benefícios do perdão
Há muitos benefícios psicológicos e físicos em se permitir perdoar alguém que o fez mal. Quando você está consciente de que seu próprio bem-estar realmente melhora quando você deixa de lado os rancores, pode ficar mais motivado para seguir em frente com o processo de perdão. Aqui estão alguns dos benefícios de perdoar os outros:
- Maior bem-estar psicológico
- Depressão diminuída
- Menos ansiedade
- Níveis mais baixos de estresse
- Maior bem-estar espiritual
- Melhor saúde do coração
- Baixa pressão sanguínea
- Sistema imunológico fortalecido
- Relações interpessoais mais saudáveis
- Aumento da autoestima e sentimentos de autoestima
- A pesquisa mostra que os benefícios do perdão são tão marcantes porque diminui o estresse e as emoções negativas.
Etapa 4. Tome a decisão de perdoar
O perdão é liberar o desejo de buscar vingança ou má vontade em relação à pessoa que você sente que o prejudicou. Além disso, quando alguém quebra uma promessa, especialmente se essa pessoa for próxima a você, você pode ter uma sensação de perda e tristeza. O perdão é a resolução natural do processo de luto.
- O perdão não significa que você é fraco. Na verdade, é uma escolha muito poderosa que acabará por ajudar no seu bem-estar.
- O perdão não significa que você tenha que esquecer o que aconteceu. Na verdade, é muito importante estabelecer limites com pessoas que não são confiáveis. Você ainda pode ser amigo de alguém e não pedir ajuda.
- O perdão não significa que você tenha que reconciliar o relacionamento. Você pode abrir mão de um rancor sem manter o relacionamento, se achar que é prejudicial à saúde ou tóxico.
- Perdoar uma pessoa não significa que você deve tolerar suas ações. O perdão é para que você possa seguir em frente com sua vida e não significa que você tenha que dar desculpas para a outra pessoa. Você pode perdoar e ainda agir para se proteger de mágoas futuras.
Etapa 5. Libere o rancor
Depois de ter feito todo o trabalho de preparação, agora é hora de realmente deixar ir. Decida se deseja contar diretamente à pessoa ou se prefere liberar o rancor em particular. Aqui estão algumas maneiras de expressar seu perdão:
- Diga à pessoa que você a perdoa. Ligue para a pessoa ou peça para falar com ela pessoalmente. Aproveite a oportunidade para dizer a ela que você não está mais guardando rancor e que a perdoa por quebrar a promessa.
- Se a pessoa faleceu, não está disponível ou se você prefere apenas liberar o rancor em particular, você pode expressar verbalmente seu perdão a si mesmo. Encontre um lugar tranquilo onde você terá alguma privacidade. Simplesmente diga em voz alta: "Eu te perdôo, _." Você pode entrar em tantos ou poucos detalhes conforme se sentir confortável.
- Escreva uma carta. Esta é outra ótima opção. Você pode decidir se deve ou não enviá-lo ou descartá-lo. O objetivo é dar a si mesmo a oportunidade de realmente liberar o rancor.
Etapa 6. Reconstrua a confiança estabelecendo limites
Se você decidir manter o relacionamento ou se for um parente próximo com quem você passará muito tempo, é importante se proteger estabelecendo limites. Os limites o ajudarão a reconstruir um senso de segurança para que a promessa quebrada seja menos provável de se repetir. Isso o ajudará a reconstruir a confiança e iniciar o processo de recuperação de seu poder pessoal.
- Por exemplo, digamos que sua prima prometeu cuidar de seus filhos para que você pudesse comparecer a um evento importante, mas ela cancelou no último minuto. Um dos limites que você pode estabelecer é que ela avisa com 24 horas se ela tiver que cancelar no futuro (presumindo que não haja emergência) para que você possa tomar outras providências. Você poderia informá-la de que, se ela não cumprir este acordo, você não pedirá mais que ela seja babá de seus filhos e também não estará mais disponível para cuidar dos filhos dela.
- Lembre-se de que, à medida que você começa a restabelecer a confiança, os limites podem mudar.
- É especialmente importante estabelecer limites com quebradores crônicos de promessas. Sim, todo mundo tem coisas que ela precisa resolver, mas você não precisa se permitir ser repetidamente aproveitado enquanto ela trabalha nisso.
Parte 3 de 3: reconciliando o relacionamento
Etapa 1. Decida se deseja reconciliar o relacionamento
Se você acha que o relacionamento é saudável e deseja restaurá-lo, faça do relacionamento uma prioridade. Além disso, certifique-se de que você está pronto e não sendo pressionado pelo que os outros dizem que você deve fazer.
- As emoções podem interferir no processo de reconciliação. Certifique-se de permitir que a cura interior ocorra antes de tentar restaurar o relacionamento. Se você ainda está preocupado com a promessa quebrada, então isso pode tornar as coisas ainda piores.
- Há momentos em que a reconciliação não é saudável, e tudo bem. Se você não acha que o relacionamento deve ser restaurado, não há problema em perdoar sem restaurar o relacionamento. Pode parecer um pouco estranho, mas você pode dizer algo como: "Eu te valorizo como pessoa e te perdôo, mas agora não acho que seja saudável para nenhum de nós manter essa amizade."
Passo 2. Ligue para sua amiga e diga a ela que ela é apreciada
Ao restaurar um relacionamento, é importante que vocês dois se sintam valorizados. Uma das melhores maneiras de mostrar que você realmente perdoou a outra pessoa é mostrar seu apreço por ela. Faça com que ela saiba que, apesar da promessa quebrada, você ainda a valoriza e respeita e a sua amizade.
- Aqui está um exemplo do que você pode dizer: “Eu sei que tivemos um desentendimento, mas quero que você saiba que valorizo nosso relacionamento e quero que continuemos amigos. É divertido estar por perto, dar bons conselhos e não há mais ninguém com quem eu preferisse passar a noite das garotas no sábado."
- Tente ser o mais específico possível ao dizer a ela o que você aprecia nela. Isso fará com que você pareça mais genuíno. Além disso, o humor também pode ser útil, se apropriado.
Etapa 3. Diga à pessoa como você contribuiu para o problema
Lembre-se de que todo desacordo tem duas perspectivas. A maneira como você viu a situação pode ser um pouco diferente da maneira como ela via a situação. Compartilhe como você acha que poderia ter lidado com a situação de forma diferente.
- Mesmo que tenha sido a pessoa que quebrou a promessa, pense em como você pode ter contribuído para a situação. Ser autoconsciente é importante para que você possa assumir a responsabilidade por qualquer coisa que possa ter feito para agravar o problema.
- Faça a si mesmo perguntas como "Eu me comuniquei com clareza?" "Eu sabia que ela tinha muita coisa para fazer, mas acrescentei mais ao seu prato?" "Eu exagerei um pouco?" Essas perguntas o ajudarão a reconhecer sua contribuição para a situação. Quando você compartilha a responsabilidade pelo que aconteceu, isso ajuda a outra pessoa a se sentir menos na defensiva e o processo de reconciliação provavelmente será mais fácil.
Etapa 4. Pergunte se ela deseja salvar o relacionamento
Dê a ela a liberdade de decidir se ela quer salvar o relacionamento ou não. Não presuma isso, porque foi ela quem quebrou a promessa de que ela automaticamente vai querer se reconciliar. Lembre-se de que, embora o perdão seja um progresso interno, a reconciliação requer a participação de ambas as pessoas.
- Se ela está com raiva, respeite o direito dela de ficar com raiva de você, quer você pense que é legítimo ou não. Às vezes, as pessoas inconscientemente projetam a culpa nos outros. Dê tempo a ela e continue a pensar positivo.
- Ela pode decidir que nunca quer reconciliar a amizade. Se isso acontecer, esteja preparado para desejar-lhe boa sorte e continue a perdoar.
Etapa 5. Passe algum tempo juntos
Tenha a intenção de fechar a distância novamente. Desentendimentos que resultam de promessas quebradas podem causar uma ruptura no relacionamento. Faça com que passar o tempo juntos seja uma prioridade para diminuir a distância. Tente ser o mais normal possível um com o outro.
Pode demorar um pouco para ficar perto de novo, e tudo bem. Faça isso dia após dia e, eventualmente, você vai superar este período rochoso
Pontas
- Desista da esperança de um passado melhor. O passado já aconteceu. Você só pode se concentrar no presente e no futuro. Não fique no passado ruminando sobre o que aconteceu e como as coisas poderiam ter sido diferentes. Concentre essa energia em objetivos futuros.
- Abrace sua decisão de perdoar. Abrace o fato de que você é capaz de realmente superar a traição. Lembre-se de que seguir em frente requer força e dignidade que devem ser celebradas.
- Não subestime os benefícios do perdão para a saúde mental. Foi descoberto que um workshop de perdão de oito horas pode reduzir os níveis de depressão e ansiedade de uma pessoa, tanto quanto vários meses de psicoterapia.
- Não subestime os benefícios do perdão para a saúde física. Um estudo de 2005 publicado no Journal of Behavioral Medicine também descobriu que as pessoas que se consideram mais indulgentes tiveram uma saúde melhor em cinco medidas: sintomas físicos, o número de medicamentos usados, qualidade do sono, fadiga e queixas médicas.
