Perdoar alguém que o magoou ou traiu é uma das coisas mais difíceis que você fará. No entanto, aprender a perdoar é necessário se você deseja reconstruir seu relacionamento com alguém, ou esquecer o passado e seguir em frente com sua vida. Ao lidar com as emoções negativas e confrontar a pessoa que o magoou, você pode começar a seguir em frente com sua vida.
Passos
Parte 1 de 3: Lidando com emoções negativas
Etapa 1. Perceba que a raiva pode se tornar prejudicial
Perdoar alguém que lhe fez mal pode ser uma pílula difícil de engolir. Sua primeira reação é provavelmente agarrar-se à raiva e culpar a pessoa que lhe causou dor. Embora isso seja natural, agarrar-se à mágoa e à raiva causa mais dor a você do que à pessoa para a qual sua raiva é dirigida. Por isso, é preciso perdoar - não pelo outro, mas por você mesmo.
Guardar rancor pode estragar relacionamentos futuros com outras pessoas, causar depressão ou ressentimento e pode isolá-lo dos outros
Etapa 2. Escolha perdoar
O perdão requer a decisão consciente e ativa de abandonar a negatividade e tentar seguir em frente com a vida. Não vem naturalmente ou facilmente. O perdão é algo pelo qual você deve trabalhar.
Freqüentemente, as pessoas afirmam que "não podem" perdoar a pessoa que as fez de errado. Eles acreditam que é impossível para eles superar seus sentimentos de mágoa e traição. No entanto, o que as pessoas não percebem é que o perdão é uma escolha. Quando você opta por perdoar as pessoas que o magoaram, a pessoa que mais se beneficiará com essa decisão é você
Etapa 3. Libere sua raiva
Deixe de lado todas as emoções negativas que você nutre em relação à outra pessoa. Permita-se chorar, bater em um saco de pancadas, entrar na natureza e gritar ou o que quer que seja uma válvula de escape para todos esses sentimentos ruins. Do contrário, eles irão apodrecer e causar mais dor.
Lembre-se de que você não está fazendo isso para aliviar a consciência da outra pessoa ou para perdoar suas ações. Você está fazendo isso para se permitir curar e seguir em frente
Etapa 4. Manter a perspectiva
Tente obter alguma perspectiva dando um passo para trás e vendo a situação de um ponto de vista objetivo. A outra pessoa tentou machucá-lo intencionalmente? Houve circunstâncias além de seu controle? Ele tentou se desculpar e acertar as coisas com você? Procure levar tudo em consideração e analise a situação com calma. Se você puder tentar entender por que e como a situação surgiu, será mais fácil perdoar.
Pergunte-se honestamente com que freqüência você injustiçou alguém e foi perdoado. Lembre-se de como foi a sensação e de como você se sentiu aliviado e grato quando a outra pessoa o perdoou. Às vezes, ajuda lembrar que somos igualmente propensos a magoar os outros
Etapa 5. Fale com alguém
Falar com alguém em quem você confia o ajudará a processar suas emoções e obter uma perspectiva imparcial. Tirar tudo do peito pode ajudá-lo a sentir que um peso foi tirado. Um amigo, um membro da família ou um terapeuta pode emprestar um ouvido ou um ombro solidário para chorar.
Embora você possa ficar tentado a falar com a pessoa que está tendo problemas para perdoar, espere até estar em um lugar calmo e ter considerado completamente seus sentimentos. Isso o impedirá de atacar a pessoa e prejudicar ainda mais o relacionamento
Etapa 6. Encontre uma maneira positiva de se expressar
Isso o ajudará a liberar emoções negativas destrutivas e a resolver seus problemas. Tente manter um diário ou escrever cartas, usando métodos criativos como pintura e poesia, ouvir ou escrever música, correr ou dançar. Faça coisas que o ajudem a aliviar a tensão e o façam se sentir bem.
Lidar positivamente com suas emoções o deixará mais ciente dos problemas que você precisa enfrentar. Essa é a chave para reconhecer e lidar com as emoções negativas, em vez de simplesmente ignorá-las
Etapa 7. Olhe para os outros em busca de inspiração
Leia ou ouça histórias de outras pessoas que exerceram o perdão, em circunstâncias ainda mais difíceis do que a sua. Eles podem ser líderes espirituais, terapeutas, membros da família ou simplesmente pessoas que escreveram sobre suas experiências. Isso pode lhe dar esperança e determinação.
Etapa 8. Dê um tempo
O perdão não vem com o clique de seus dedos. Requer autocontrole, determinação, compaixão e, acima de tudo, tempo. É algo que pode ser trabalhado, aos poucos, todos os dias. Lembre-se de que ninguém chega ao fim da vida e pensa "Eu deveria ter ficado com raiva por mais tempo". No final das contas, amor, empatia e perdão são o que mais importa.
Não existe uma janela de tempo ideal para perdoar alguém. Você pode acabar guardando rancor por anos, e então perceber que precisa chegar a um acordo com essa pessoa. Ouça seu instinto
Parte 2 de 3: Enfrentando a pessoa que o magoou
Etapa 1. Não se precipite em conclusões
É importante não fazer julgamentos precipitados ao lidar com a pessoa que o magoou. Se reagir muito rapidamente, você pode dizer ou fazer algo de que se arrependerá. Reserve algum tempo para processar o que acabou de aprender e reunir mais informações antes de agir de acordo.
Quer seja um parceiro ou membro da família que o magoou, não reaja drasticamente. Pense em sua história com ele e se isso já foi uma ofensa ou um hábito. Certifique-se de estar pensando com calma e racionalmente antes de dizer algo que você não pode retirar ou excluí-lo de sua vida
Passo 2. Peça para encontrar a pessoa que o machucou
Peça para se encontrar em algum lugar privado. Deixe claro que isso não significa necessariamente que as coisas voltarão ao normal entre vocês dois, mas que você está disposto a ouvi-lo antes de seguir em frente. Diga a ele que você está disposto a ouvir o lado dele da história.
Etapa 3. Ouça o lado dele da história
Ao ouvir a história da outra pessoa, tente sentar e deixar que ela fale. Não o interrompa nem o contradiga. Se o seu relacionamento com essa pessoa é o que está em jogo, o mínimo que você pode fazer é ouvi-la.
Por mais clara que a situação possa parecer para você, você sempre deve aproveitar a oportunidade para ouvir o lado da outra pessoa na história. Você pode se surpreender com o que aprenderá e, pelo menos, isso permitirá que você tome uma decisão informada sobre o que fazer a seguir
Etapa 4. Tenha compaixão
Tente ser compassivo ao lidar com a pessoa que o magoou. Coloque-se no lugar dele e pergunte-se o que você teria feito em uma situação semelhante. Você teria agido de maneira diferente?
Tente entender quais eram os motivos ou intenções da outra pessoa. Ele estava deliberadamente tentando te machucar? Ele tinha seus melhores interesses no coração? Ou ele estava simplesmente sendo descuidado?
Etapa 5. Não queime pontes
Ao falar com a pessoa que o machucou, não diga ou faça nada que você não possa retirar. Atacar com raiva e lançar insultos e acusações contra a outra pessoa pode ser uma boa sensação na hora, mas não ajudará na situação a longo prazo. É contraproducente e pode arruinar seu relacionamento para sempre.
Fique calmo ao confrontar a pessoa que o machucou. Evite frases acusatórias ao se dirigir a outra pessoa. Em vez de dizer "você me fez sentir como …" diga "Sinto como se …" Respire fundo e se eles disserem algo que o provoque, tente contar até dez antes de responder
Etapa 6. Diga a ele como você se sente
Assim que tiver tempo para se acalmar e refletir sobre as coisas, explique claramente a ele, de maneira calma e comedida, como as ações dele o magoaram e como o fizeram se sentir. Isso é vital, caso contrário, você reprimirá sentimentos de raiva e ressentimento em relação à outra pessoa, tornando impossível o verdadeiro perdão. Diga a ele como isso afetou seu relacionamento, especialmente se for romântico.
Depois de ter expressado seus sentimentos de maneira clara e completa, é importante seguir em frente. Se você decidiu perdoar essa pessoa por suas ações, você não pode trazer à tona as mágoas do passado toda vez que tiver uma discussão ou passar por cima da cabeça dela
Passo 7. Não tente se vingar
Ao trabalhar para o perdão, é importante abandonar a noção de se vingar ou se vingar da pessoa que o machucou. Tentar se vingar só resultará em mais pessoas se machucando, incluindo você. Você precisa ser uma pessoa maior, tente perdoar e seguir em frente. Em vez disso, trabalhe para reconstruir a confiança e seu relacionamento. Isso é especialmente importante se o conflito for entre um parente. Você vai querer resolver qualquer tensão familiar, já que provavelmente vai interagir com ele por um longo tempo.
Por exemplo, se seu parceiro o traiu, você não resolverá nada traindo-o em troca. Você só vai causar mais dor e ressentimento. Dois erros não fazem um acerto. Seu perdão não valerá muito se só vier depois de sua vingança
Passo 8. Diga a ele que você o perdoa
Se ele pediu perdão, ficará grato e aliviado por você poder reconstruir seu relacionamento. Se ele não pediu, pelo menos você pode desabafar e seguir em frente com sua vida.
Lembre-se de que perdoar alguém não significa necessariamente que as coisas voltarão ao normal entre vocês. Se você acha que ele pode ter te machucado muitas vezes ou você acha que não pode confiar nele novamente, tudo bem. Apenas deixe isso bem claro para ele. Isso pode parecer mais fácil em um relacionamento romântico que está terminando, já que provavelmente vocês não se verão muito. É mais difícil de fazer em uma situação familiar, uma vez que vocês se encontrarão regularmente
Parte 3 de 3: Seguindo em Frente
Etapa 1. Descubra o que você deseja
É importante entender que, mesmo que você perdoe a pessoa, não precisa deixá-la voltar à sua vida. Decida se deseja reconstruir um relacionamento com ele ou deixá-lo ir. Para isso, você precisa pensar muito sobre seu relacionamento. Vale a pena reconstruir? É provável que ele te machuque de novo se você deixá-lo voltar?
Em algumas situações, como um relacionamento abusivo ou um relacionamento em que seu parceiro traiu várias vezes, é mais seguro e saudável excluir a pessoa de sua vida para sempre. Você merece o melhor
Etapa 2. Concentre-se no futuro
Depois de tomar a decisão de perdoar, você precisa esquecer o passado e focar no futuro. Se você decidir que vale a pena reconstruir o relacionamento, você pode começar lentamente a seguir em frente. Deixe a pessoa saber que mesmo que ela o magoe, você ainda a ama e a quer em sua vida.
Se você continuar pensando nas mágoas do passado, nunca será capaz de perdoar de verdade ou seguir em frente. Olhe pelo lado positivo e veja esta situação como uma oportunidade para começar do zero. Pode ser exatamente o que seu relacionamento precisa
Etapa 3. Reconstrua a confiança
Depois de ferido, pode ser difícil reconquistar a confiança. No entanto, é importante que você aprenda a confiar em si mesmo - seu julgamento e sua capacidade de tomar decisões bem informadas. Em seguida, você pode trabalhar para reconstruir a confiança com a outra pessoa.
Assuma o compromisso de ser completamente abertos e honestos uns com os outros sobre tudo. Faça um dia de cada vez. A confiança não pode ser conquistada da noite para o dia. Você precisa dar à outra pessoa tempo para reconquistar sua confiança
Etapa 4. Faça uma lista de aspectos positivos
Tente ver o lado bom fazendo uma lista das coisas positivas que você pode tirar dessa experiência. Isso pode incluir: perceber a extensão de sua capacidade de compreender e perdoar, obter lições de vida valiosas sobre confiança ou ter um relacionamento mais próximo com a pessoa que o injustiçou desde que vocês resolveram seus problemas juntos.
Se você começar a se lembrar da mágoa e da dor que a outra pessoa lhe causou, não deixe esse pensamento tomar conta. Se o fizer, talvez você precise revisitar seu passado para obter a resposta. Não veja isso como outro motivo para estar com raiva. Em vez disso, veja isso como uma oportunidade para curar
Etapa 5. Lembre-se de que você fez a coisa certa
Às vezes, o perdão não significa nada para a pessoa a quem você o deu e às vezes um relacionamento simplesmente não pode ser consertado. Mesmo que a situação não se resolva da maneira que você esperava, lembre-se de que você fez a coisa certa. Perdoar é uma ação nobre e da qual você não se arrependerá.
Lembre-se de que o perdão é um processo. Apenas dizer que você perdoa alguém não significa que seja verdade. Você precisará trabalhar nesse sentido, pouco a pouco, a cada dia. No entanto, dizer isso em voz alta o ajudará a manter sua decisão
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
