Você pode sentir muitas emoções depois de receber um diagnóstico de transtorno de personalidade limítrofe (TPB). Talvez você esteja em estado de choque ou até mesmo com raiva da pessoa que o diagnosticou. Talvez você se sinta resistente ao tratamento ou oprimido pelo que o tratamento pode acarretar. Embora sua mente e emoções possam parecer oprimidas, dê um passo para trás e concentre-se em lidar bem com seu diagnóstico. Dê a si mesmo tempo para pensar sobre isso, explore suas opções de tratamento e permita-se retornar a uma visão estável da vida.
Passos
Parte 1 de 3: Lidando com as consequências imediatas
Etapa 1. Respire fundo algumas vezes
Você pode ficar com raiva de quem o diagnosticou ou oprimido por lidar com seu novo diagnóstico. Em vez de se sentir estressado ou ansioso ou deixar que seus pensamentos tomem o melhor de você, pratique o autocuidado por vários dias. Concentre-se em cuidar de si mesmo e não em tirar conclusões precipitadas sobre seu diagnóstico ou tratamento.
- Dê uma caminhada, converse sobre um banho, leia um livro, medite ou faça algo que pareça calmo e agradável para você. Confira Como praticar o autocuidado para obter mais dicas.
- Evite recorrer às drogas ou ao álcool como forma de lidar com seus sentimentos.
Etapa 2. Lembre-se de que você está bem
Você pode sentir que seu senso de identidade mudou e você não sabe o que fazer consigo mesmo. Acalme-se dizendo: “Estou bem do jeito que estou. Eu não sou ruim e nada de ruim está acontecendo comigo neste momento.” Nada de ruim está acontecendo com você e nada mudou verdadeiramente além da sua consciência.
- Lembre-se de que ter um diagnóstico pode ser uma coisa boa. Ele permite que você encontre tratamentos úteis, e algumas pessoas podem achar que isso os fecha.
- O transtorno de personalidade limítrofe é apenas um nome. Não define quem você é ou quanto vale.
- Você ainda é a mesma pessoa que era antes. Agora você tem mais uma informação sobre você.
Etapa 3. Experimente seus sentimentos
É normal ter várias emoções depois de receber um diagnóstico de saúde mental. Você pode sentir alívio, choque, negação, vergonha, confusão ou impotência. Não tenha vergonha de como você se sente, mas deixe-se sentir essas emoções como completamente válidas e corretas. Reconheça que é normal ter muitas emoções sobre um diagnóstico e permita-se senti-las à medida que ocorrem.
- Você pode temer ter de contar às pessoas ou enfrentar o estigma social de doença mental ou transtornos de personalidade. Não vá muito longe nos detalhes agora e, em vez disso, concentre-se no que você sente e como você sente.
- Se você se sentir triste, observe onde em seu corpo você sente essa tristeza e expresse-a como achar melhor. Se você quiser chorar, escrever um diário ou apenas ouvir seus sentimentos, tudo bem.
- Embora possa não se sentir muito bem agora, imagine como você se sentirá muito melhor quando começar a melhorar!
Etapa 4. Eduque-se no BPD
O transtorno de personalidade limítrofe não é uma doença ou um marcador de uma pessoa “má”. É simplesmente uma categoria de sintomas semelhantes de pessoas que tendem a ter um histórico de trauma. Sim, saber que muitas pessoas com TPB têm um histórico de trauma pode ajudá-lo a lidar com sentimentos de vergonha e permitir que você perceba que esse diagnóstico não é sua culpa.
Aprenda quais sintomas são típicos e como o BPD afeta aqueles que os apresentam
Etapa 5. Fique longe do estigma
Algumas pessoas, fontes de mídia e filmes veem aqueles com BPD como assustadores, imprudentes e como os casos mais extremos. Nem todas as pessoas com DBP apresentam o caso mais extremo, e os sintomas podem variar de uma pessoa para outra. Se você lê coisas na internet ou conversa com pessoas que fazem generalizações abrangentes sobre pessoas com TPB, dê um passo para trás ou não se associe a elas.
- Lembre-se de que você não é limítrofe, mas que tem um diagnóstico de TPB e que isso não precisa definir você.
- Lembre-se de que você ainda é uma pessoa única, com habilidades, características e problemas únicos. Um diagnóstico não pode mudar quem você é.
- Um diagnóstico simplesmente dá um nome aos seus sintomas. Embora possa parecer assustador, os sintomas existiriam com ou sem um diagnóstico. Depois de ter um diagnóstico, no entanto, você pode tomar medidas para a cura.
Parte 2 de 3: Explorando as opções terapêuticas
Etapa 1. Inicie a terapia comportamental dialética (DBT)
A terapia é o principal tratamento usado para o transtorno de personalidade limítrofe. A terapia comportamental dialética (TCD) foi projetada especificamente para tratar o transtorno de personalidade limítrofe e inclui o aprendizado de habilidades para gerenciar suas emoções de maneira mais eficaz. O DBT usa quatro módulos (atenção plena, tolerância ao sofrimento, regulação emocional e eficácia interpessoal) para direcionar características específicas do transtorno de personalidade limítrofe.
A DBT frequentemente o faz trabalhar com um terapeuta individual, bem como em terapia de grupo. A terapia de grupo pode ser muito eficaz, por isso não tenha medo de experimentá-la
Etapa 2. Explorar outras opções de terapia
Se o DBT não soar como um bom ajuste, existem outras abordagens para tratar o TPB por meio de terapia. Encontre um terapeuta e uma abordagem de terapia que pareça uma boa opção. As terapias destinadas a ajudar o TPB incluem terapia do esquema (que identifica necessidades não atendidas que levaram a padrões negativos), terapia baseada na mentalização (MBT) (que permite identificar seus pensamentos e emoções e vê-los de uma nova perspectiva) e terapia psicodinâmica (o que o ajuda a compreender suas emoções e dificuldades interpessoais refletidas no relacionamento terapêutico).
Quando você encontrar uma abordagem e um terapeuta que pareça adequado, continue com ela. Mesmo se você passar por um período difícil, tente superar o desafio. É normal lutar às vezes
Etapa 3. Envolva-se na terapia do trauma
Se você tiver um trauma agudo ou prolongado, comece o tratamento para o trauma imediatamente. Algumas opções a serem exploradas incluem dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular (EMDR), terapia de exposição, experiência somática (SE) e terapia comportamental cognitiva focada no trauma (TF-CBT). O trauma pode afetar sua vida diária e, por esse motivo, é importante abordá-lo com antecedência.
Você pode ser capaz de resolver parte da dor emocional e superar feridas profundas com terapia focada no trauma
Etapa 4. Participar do suporte de grupo
A terapia comportamental dialética (TCD) freqüentemente tem um componente de terapia de grupo. No entanto, você pode optar por participar da terapia de grupo para tratamento adicional ao tratamento individual ou para participar de um grupo de apoio. Fazer parte de um grupo pode ajudá-lo a aprender novas habilidades e praticar suas habilidades em um ambiente seguro. Você também pode se beneficiar ao estender a mão para outras pessoas com BPD e obter uma visão de suas experiências.
Ligue para a clínica de saúde mental local e centros comunitários para ver se grupos são oferecidos para BPD
Parte 3 de 3: Sentindo-se Fundamentado e Estável
Passo 1. Fale com alguém imediatamente se estiver pensando em suicídio
Se você sentir que as coisas são demais e você não pode tomá-las e quer uma saída, procure ajuda imediatamente. Se você trabalha com um provedor de saúde mental, entre em contato com ele primeiro. Se você não tiver um terapeuta, chame seu médico ou vá ao pronto-socorro mais próximo. Você também pode ligar para os serviços de emergência ou uma linha de apoio ao suicídio, como 1-800-273-8255 nos EUA.
Alguns sinais de suicídio incluem falar ou pensar em se matar, vender seus bens, aumentar o uso de álcool ou drogas, sentir-se sem propósito e ser um fardo para os outros, retrair-se socialmente e agir de forma imprudente ou fora de controle
Etapa 2. Explore as opções de medicação
Algumas pessoas complementam a terapia com medicamentos. Embora não existam medicamentos projetados especificamente para o TPB, alguns sintomas podem ser tratados por meio de produtos farmacêuticos. Por exemplo, se você sofre de alterações de humor, pode se beneficiar de um estabilizador de humor, e um antipsicótico pode ajudar com sentimentos de raiva ou pensamentos desorganizados.
- Converse com um psiquiatra sobre medicamentos. Seu psiquiatra o ajudará a controlar seus sintomas por meio de medicamentos. Mesmo assim, esteja ciente de que você pode experimentar várias prescrições e experimentar efeitos colaterais antes de encontrar uma que seja adequada para você.
- Os medicamentos não irão curá-lo, mas podem estabilizar seu humor para que a terapia seja mais eficaz.
Etapa 3. Pratique as habilidades de enfrentamento
Encontre maneiras de ajudá-lo a lidar com o estresse e a enfrentá-lo melhor. Pratique métodos de relaxamento todos os dias para ajudá-lo a controlar o estresse. Praticar por 30 minutos todos os dias pode ajudar a estabilizar seu humor. Você também pode praticar as habilidades de enfrentamento quando os estressores surgem individualmente.
- Comece uma prática de atenção plena. Comece primeiro por se concentrar em sua respiração quando estiver se sentindo angustiado ou ansioso. Concentre seus pensamentos e emoções em cada inspiração e expiração para ajudá-lo a entrar em um espaço calmo.
- Para métodos de longo prazo, tente praticar uma prática de relaxamento todos os dias. Pratique ioga, qigong, tai chi e meditação diariamente. Encontre aquele que mais lhe agrada e faça-o todos os dias.
- Cuidar de si mesmo é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde física e mental.
Etapa 4. Processar seus sentimentos com os entes queridos
É importante se sentir apoiado pelas pessoas em sua vida quando você experimenta choque ou quaisquer outras emoções fortes sobre seu diagnóstico recente. Estar perto de pessoas que o amam e se preocupam com você pode ser importante durante esse período. Cerque-se de familiares e amigos próximos para apoiá-lo. Fale com alguém que irá ouvi-lo e ser útil durante esse tempo. Continue a usar seu apoio social durante todo o tratamento.
Construa seu apoio social com pessoas que irão ouvi-lo e respeitá-lo
Etapa 5. Expresse suas necessidades
Especialmente depois de receber o diagnóstico imediatamente, você pode se sentir mal e precisar da ajuda de outras pessoas para voltar à vida normal. No entanto, as pessoas podem não saber como apoiá-lo. Se você tiver uma necessidade, seja direto e gentil. Use declarações “eu” para expressar seus sentimentos e suas necessidades.
- Por exemplo, você pode dizer: “Não quero conselhos, só quero que alguém ouça agora”. Você também pode dizer: “Estou procurando um conselho e gostaria de receber alguma orientação sobre isso”. Seja honesto com os outros sobre como você está se sentindo e do que você está precisando.
- Diga: “É difícil para mim assimilar todas as informações de uma vez e me sinto muito sobrecarregado. Sinto que estou desligando e preciso de ajuda. Você pode me ajudar com as necessidades domésticas esta semana?”
Etapa 6. Aumente seu círculo social
Se você não se sente apoiado pelas pessoas em sua vida, considere aumentar seu círculo social com amigos que se preocupam com você e por quem você se importa. Pode ser difícil fazer amizades e encontrar proximidade com outras pessoas. No entanto, lembre-se de que é importante ter amigos que irão ajudá-lo e apoiá-lo nos momentos difíceis.
- Você também pode participar de atividades de seu interesse, como caminhadas, passeios de barco ou marcenaria. Encontre grupos de outras pessoas que compartilham interesses semelhantes aos seus e comece a participar de reuniões ou eventos. Ter algo em comum dá a você um vínculo instantâneo.
- Outra ótima maneira de conhecer novas pessoas e fazer amigos é por meio do voluntariado. Seja voluntário em sua comunidade espiritual local, oriente crianças desfavorecidas ou leve cães para passear em seu abrigo local. Existem muitas maneiras de se envolver com sua comunidade local e retribuir. Confira Como ser voluntário para mais informações.
Pontas
- Existem muitos livros de autoajuda relacionados a traumas e cura que podem ajudá-lo. Peça sugestões ao seu terapeuta.
- Se decidir tentar a meditação, você pode usar aplicativos, vídeos online ou podcasts para ajudar a guiá-lo.
- Saiba também que o BPD também tende a ter muitas vantagens comuns, como empatia, criatividade, vivência / conhecimento intensificado das emoções dos outros, compaixão, paixão e intuição.
