O transtorno de personalidade limítrofe pode apresentar muitos desafios, tanto para as pessoas que convivem com ele quanto para as pessoas próximas a eles. Se você tem um membro da família, cônjuge ou amigo com TPB, pode parecer impossível evitar ser pego por suas emoções tumultuadas. É importante ser compassivo com os entes queridos que sofrem de TPB, mas isso não significa que você deve ignorar sua própria saúde emocional e bem-estar. Para manter um relacionamento positivo com alguém que tem BPD, é necessário definir limites saudáveis para o que você vai e não vai tolerar. Crie e mantenha seus limites definindo os limites que deseja definir, explicando seus novos limites para a pessoa amada e cumprindo seu compromisso.
Passos
Parte 1 de 4: Escolhendo seus limites
Etapa 1. Faça do seu próprio bem-estar uma prioridade
Muitas pessoas falham em estabelecer limites pessoais porque se sentem culpadas ou pensam que suas necessidades não importam. No entanto, suas necessidades são tão importantes quanto as de qualquer outra pessoa, e você deve ter boa saúde mental e emocional para ser capaz de ajudar os outros e cumprir suas próprias responsabilidades. Definir limites com os quais você se sente confortável não é egoísmo - é seu direito.
No longo prazo, limites saudáveis não beneficiam apenas você. Eles também beneficiam seu ente querido com BPD, criando um senso claro de estrutura e previsibilidade no relacionamento
Etapa 2. Defina seus limites
Determine com antecedência quais limites você vai estabelecer com sua pessoa amada e por quê. Uma boa maneira de definir seus limites é pensar sobre seus valores. Bons limites são uma forma de proteger as coisas que mais importam para você e garantir que não seja pressionado a atividades ou situações que vão contra a maneira como você deseja viver.
Por exemplo, se seu amigo quer falar ao telefone com você todas as noites, mas você valoriza passar as noites com sua família, você pode decidir não atender as ligações de seu amigo depois das cinco horas
Etapa 3. Decida as etapas de acompanhamento quando seus limites forem ultrapassados
É importante pensar sobre o que você fará se a pessoa amada não respeitar seus limites. Se você não especificar quais serão suas reações e seguir em frente com elas, seu ente querido provavelmente não levará seus limites a sério. Uma boa etapa de acompanhamento deve ser algo que decorra naturalmente das ações da outra pessoa.
Por exemplo, você pode decidir que, se seu parceiro voltar a gritar com você, você sairá de casa por algumas horas até que ele se acalme
Etapa 4. Prepare-se para as reações de seu ente querido aos seus limites
A outra pessoa pode ficar com raiva, magoada ou envergonhada quando você diz que precisa que ela se comporte de maneira diferente. Eles podem levar a mudança para o lado pessoal, acusá-lo de não amá-los ou agir contra os limites. Decida como você vai lidar com as várias reações para não ser pego de surpresa quando isso acontecer.
Parte 2 de 4: conversando
Passo 1. Escolha um momento em que você e seu ente querido estejam calmos
Falar sobre limites pode ser um assunto delicado. Torne a conversa um pouco mais fácil conversando com a outra pessoa em um momento em que ambos estejam emocionalmente estáveis. Evite introduzir o tópico de limites durante ou logo após uma luta. Se a outra pessoa se sentir na defensiva ou com raiva, a conversa não será produtiva.
Apresente o tópico dizendo algo como: “Você está livre por um minuto? Há algo sobre o qual gostaria de falar com você."
Etapa 2. Estabeleça seus limites com clareza e firmeza
Seja sincero ao contar ao seu ente querido sobre seus novos limites. Seja gentil, mas não se desculpe ou desista. Explique exatamente o que você precisa da outra pessoa, sem qualquer ambigüidade.
Use um tom calmo e sem confronto para diminuir o risco de a outra pessoa se ofender
Etapa 3. Explique por que você está estabelecendo esses limites
Para o seu ente querido, ouvir sobre os novos limites que você está impondo ao relacionamento pode doer. No entanto, é importante que eles entendam por que você está fazendo isso. Seja gentil, mas honesto sobre seus motivos.
- Expresse sua explicação de uma forma não acusatória, focalizando suas necessidades e não o que a outra pessoa está fazendo de errado.
- Por exemplo, se você achar que as mudanças de humor de seu cônjuge são exaustivas, você pode dizer: "Isso está realmente me cansando tentando adivinhar como você se sentirá de um dia para o outro. Eu preciso que você comunique seus sentimentos para mim com mais regularidade.”
Etapa 4. Tranquilize seu ente querido de que você o valoriza
Alguém com BPD pode se sentir insultado quando outros estabelecem limites com eles. Certifique-se de dar a seu ente querido bastante garantia de que você não o está rejeitando como pessoa e que seu relacionamento com ele ainda é importante para você.
- Enfatize as maneiras pelas quais seus limites irão beneficiar vocês dois. Isso ajudará seu ente querido a entender que você não está estabelecendo limites apenas para tentar afastá-lo.
- Por exemplo, você poderia dizer a um amigo: “Acho que passar mais tempo sozinho será bom para nós dois no longo prazo. Eu tenho mais energia para socializar quando passo bastante tempo sozinha, então nós dois nos divertiremos mais quando estivermos juntos."
Passo 5. Evite deixar a outra pessoa fazer você se sentir culpado
Seu ente querido pode tentar fazer você se sentir mal por estabelecer limites. Não deixe que eles o influenciem com manipulação emocional. Você tem o direito de proteger seu próprio bem-estar.
Parte 3 de 4: Acompanhamento
Etapa 1. Execute todas as regras e reações definidas que você estabeleceu
Se a outra pessoa não respeitar seus limites, siga as etapas de acompanhamento de forma consistente. É importante seguir sempre. Caso contrário, eles receberão a mensagem de que você não leva seus limites a sério.
Assim que o seu ente querido perceber que você leva a sério seus limites e regras, ele pode aceitá-los e parar de testá-lo
Etapa 2. Evite dar um ultimato, a menos que seja sincero
Quando você está frustrado com o comportamento do seu ente querido, pode ser tentador dar um ultimato, apenas para tentar fazer com que ele coopere com você. No entanto, os ultimatos perdem seu poder se você não pretende segui-los. Evite dar um ultimato, a menos que você tenha pensado bem e esteja totalmente preparado para cumpri-lo.
Etapa 3. Seja flexível
Definir e manter limites é um processo, não um evento único. Não hesite em mudar seus limites se descobrir que algo não está funcionando para você. Comunique-se com a outra pessoa sobre as mudanças nos limites para que você fique na mesma página sobre o que vocês dois esperam do relacionamento.
Etapa 4. Afaste-se, se necessário
Às vezes, mesmo os melhores esforços para definir limites saudáveis não melhoram o relacionamento com uma pessoa que tem DBP. Se a pessoa se recusar a cooperar com você ou agir de forma abusiva com você, provavelmente é melhor encerrar o relacionamento.
Coloque sua segurança e sanidade em primeiro lugar - você não tem obrigação de manter um relacionamento ou amizade com alguém que não respeita você ou suas necessidades
Parte 4 de 4: Compreendendo o BPD
Passo 1. Reconheça os sintomas para que você possa definir limites justos e compassivos.
Saber o que é normal e o que não é para uma pessoa com BPD pode ajudá-lo a decidir quais limites são justos para vocês dois.
- Por exemplo, pode ficar chateado quando seu parceiro experimenta paranóia relacionada ao estresse, e você pode ficar tentado a estabelecer um limite como, "Não me aborde com suas preocupações quando elas são infundadas." O problema com isso é que essa paranóia é provavelmente um sintoma de BPD que seu parceiro não pode ajudar, e rejeitá-lo quando ele precisa de você vai machucar vocês dois no longo prazo. Em vez disso, tente dizer: "Avise-me quando estiver passando por uma paranóia intensa. Vamos conversar sobre isso por alguns minutos, então eu vou sentar perto na sala ao lado enquanto você se acalma."
- Outros sintomas incluem medo de abandono, relacionamentos instáveis, mudanças na autoimagem, comportamento impulsivo, comportamento suicida, mudanças de humor e sentimentos de raiva ou vazio.
Etapa 2. Considere as causas do TPB do seu ente querido
Embora as causas desta doença mental ainda não sejam totalmente compreendidas, é possível que fatores ambientais, como abuso infantil ou negligência, possam ter afetado o TPB do seu ente querido, bem como anormalidades genéticas ou cerebrais. Lembrar que seu TPB pode resultar de trauma, genética ou ambos irá ajudá-lo a manter a simpatia ao abordar seu ente querido sobre como estabelecer limites.
Você poderia dizer, por exemplo: "Eu sei que o seu BPD é algo que você nem sempre pode controlar e que está vinculado a um momento doloroso do seu passado. Não quero desencadear essas lembranças ruins estabelecendo limites, só quero ajudar a mim mesmo para poder ajudá-lo melhor.”
Etapa 3. Compreenda as nuances do BPD para que possa definir limites com mais empatia
O TPB é uma doença mental difícil e tumultuada, muitas vezes caracterizada por um medo intenso de abandono e padrão de relacionamentos intensos e instáveis. Perceber os efeitos desses sintomas pode ajudá-lo a entender melhor a resposta de seu ente querido ao seu desejo de limites.
Se o seu ente querido experimenta essa extrema aversão à separação, perceba que ele pode ficar chateado quando você se aproxima dele com a ideia de estabelecer limites pessoais, vendo isso como uma rejeição ou afastamento. Eles podem pensar em relacionamentos passados difíceis e ter medo de perder você também. Aborde seu ente querido com compaixão e empatia, assegurando-o de que você não vai a lugar nenhum e que simplesmente quer ajudá-lo e a si mesmo
Etapa 4. Ajude seu ente querido por meio de seu BPD
Ofereça-se para ir ao médico com eles, passe um tempo de qualidade com eles fazendo algo de que ambos gostem e diga que os ama. Mostrar seu amor e apoio os deixará mais dispostos a ver seu ponto de vista e os ajudará a compreender seu desejo de limites saudáveis.
