Uma fronteira é um espaço entre você e outra pessoa. Pense nisso como uma cerca ou um portão. Como porteiro, você pode decidir o quão perto outra pessoa se aproxima de você física e emocionalmente. Ao estabelecer limites, você permite que a outra pessoa prove sua confiabilidade antes de deixá-la se aproximar de sua vida.
Passos
Método 1 de 4: Compreendendo os limites saudáveis
Etapa 1. Compreenda o propósito de limites saudáveis
Limites saudáveis são uma forma de se proteger, dando-se liberdade para conduzir sua vida de uma forma que o ajude a florescer. As pessoas modelam limites com base no que aprenderam em relacionamentos anteriores - com seus pais, irmãos, amigos e parceiros românticos.
Etapa 2. Compare os limites saudáveis e não saudáveis
Antes de estabelecer limites saudáveis, você precisa reconhecer como são os limites não saudáveis. Alguns limites não saudáveis incluem:
- Precisando estar sempre junto com seu parceiro.
- Manipulando seu parceiro.
- Incapacidade de fazer amizade com outras pessoas.
- Usar álcool e drogas para se sentir mais confortável no relacionamento.
- Querendo que o relacionamento nunca mude.
- Ciúme ou falta de compromisso.
Etapa 3. Reconheça o que são os limites emocionais
Limites emocionais saudáveis significam que você é capaz de expressar seus desejos e preferências. Seus limites emocionais separam suas emoções das de outra pessoa. Eles protegem sua auto-estima. Isso “inclui crenças, comportamentos, escolhas, senso de responsabilidade e sua capacidade de ser íntimo de outras pessoas”. Alguns exemplos de limites emocionais saudáveis são:
- Sua própria saúde e bem-estar são importantes e você não será forçado a negligenciar suas próprias necessidades.
- Você tem o direito de ser tratado com respeito.
- Você não será manipulado ou forçado a fazer coisas que não quer, mesmo que a outra pessoa esteja tentando fazer você se sentir culpado.
- Você não vai permitir que outros gritem com você, façam você se sentir mal sobre quem você é ou o que está fazendo, ou xinguem você.
- Você não culpa os outros por coisas que são de sua responsabilidade e não permite que outros o culpem por coisas que não são de sua responsabilidade.
- Você mantém suas emoções separadas das emoções de outras pessoas, embora tenha empatia com as pessoas de quem gosta.
- Você transmite suas próprias necessidades de forma assertiva e trabalha para a cooperação, se possível. Isso ajuda a manter o respeito mútuo.
Etapa 4. Reconheça os limites físicos do seu eu físico
Outro aspecto dos limites físicos é a distância física entre nós e outra pessoa. Pessoas que são bons amigos ou parentes têm menos distância física entre eles em suas interações.
- Quando alguém se intromete em nosso espaço físico, sentimos isso internamente. Parece estranho e não natural.
- Quando você estiver em um relacionamento, certifique-se de se sentir confortável com a forma como você se expressa fisicamente com a outra pessoa. Converse sobre o que o fará se sentir seguro e amado.
- Os europeus do norte e os norte-americanos observam a maior distância espacial pessoal.
- Pessoas em países do Oriente Médio, América do Sul e sul da Europa têm a menor distância espacial pessoal, e o toque é comum.
- As culturas orientais consideram tocar ou dar tapinhas nas costas como tabu e ofensivo.
Etapa 5. Reconheça os limites físicos de suas posses
Os limites físicos são frequentemente descritos como espaço pessoal. O espaço pessoal inclui bens físicos como sua casa, seu quarto, seus pertences, seu carro, etc. Está dentro de seus direitos estabelecer limites com outras pessoas sobre o respeito por sua privacidade e seus bens.
É uma violação dos limites físicos mexer nos pertences de outra pessoa sem sua permissão. Mesmo que você esteja preocupado com a segurança dela ou suspeite que há um problema, o caminho saudável e respeitoso é abordar a pessoa e falar com ela. Certifique-se de que a outra pessoa saiba que isso ultrapassou um limite e não é um comportamento respeitoso
Passo 6. Estabeleça limites emocionais para melhorar seu senso de identidade
Quando você aprende a ser um guardião de seus limites emocionais, pode alcançar certos resultados que lhe darão uma noção melhor de quem você é. Esses incluem:
- Ter uma noção saudável de quem você é, independente de qualquer outra pessoa.
- Saber que você tem a escolha de como deseja se sentir e sua capacidade de agir de acordo.
- Ser capaz de monitorar o quanto você compartilha sobre si mesmo para que você se respeite.
- Ser capaz de dizer "não" às vezes quando você precisa ser assertivo e verdadeiro consigo mesmo.
Método 2 de 4: Definindo Limites Saudáveis
Etapa 1. Decida definir limites
Reconhecer que você precisa estabelecer limites ou melhorá-los é o primeiro passo. Os limites são uma extensão do amor e respeito por você e pelos outros, em vez de uma reação ao medo ou rejeição. Eles são o caminho para a libertação da necessidade de agradar aos outros para ser amado e aceito.
Por exemplo, seu colega de quarto fica pedindo seu carro emprestado. Ela nunca enche o tanque de gasolina ou lhe dá dinheiro para gasolina. Você não pode continuar a pagar por todo o gás
Etapa 2. Defina o limite
Pergunte a si mesmo o que você espera alcançar com um determinado limite. Você vai querer definir cada tipo de limite, físico e emocional, para diferentes configurações, como em casa, no trabalho e com amigos.
- Por exemplo, você pode decidir que não vai deixar que outros tirem vantagem de você e desrespeitar seu tempo e espaço pessoal.
- Por exemplo, você deseja que sua colega de quarto contribua com o dinheiro da gasolina quando ela dirige seu carro.
Etapa 3. Estabeleça o limite
Compartilhe seus limites com as pessoas em sua vida. Dessa forma, eles entenderão suas expectativas e necessidades.
- Por exemplo, diga à sua colega de quarto de maneira calma e educada que você precisa que ela contribua com o dinheiro da gasolina para a manutenção do carro. Se ela não quiser fazer isso, não precisará dirigir seu carro.
- Por exemplo, se seus amigos têm o hábito de aparecer sem avisar e isso o incomoda, diga a eles que gostaria que ligassem antes de vir. Estabelecer o limite também significa que, no momento em que algo ocorre (ou seja, alguém pega algo emprestado sem pedir), você pode resolver o problema e deixar a pessoa saber que não é aceitável. Fale de forma calma e educada. Diga a sua colega de quarto que você gostaria que ela perguntasse antes de pegar seu carro emprestado.
Etapa 4. Manter o limite
Para muitas pessoas, essa é a parte mais desafiadora de ter limites. Você não está apenas ajudando os outros a respeitar seus limites. Você também está se retreinando.
- Por exemplo, se seu colega de quarto se esquecer de lhe dar o dinheiro da gasolina, lembre-se gentilmente, mas com firmeza.
- Você pode escorregar e esquecer, mas não se esqueça: isso é um processo. Restabeleça sua determinação e mantenha seus limites com firmeza.
- Você pode descobrir que, a princípio, outros resistem aos seus limites. Se eles o respeitarem, eles estarão dispostos a se adaptar.
- Lembre-se de que você não está tentando mudar os outros ou controlá-los. Seu foco está em como você deseja ser tratado. Você comunicará isso por meio de palavras e ações. Por exemplo, um amigo ainda chega sem ligar primeiro. Para manter o limite, você pode dizer: "Lamento que você tenha vindo até aqui, mas estou no meio de um projeto de trabalho e não posso vê-lo agora. Da próxima vez, espero que você ligue primeiro.” Essa estratégia reforça educadamente seus limites de respeito ao seu tempo e espaço pessoal.
Etapa 5. Seja direto
Ser direto e conciso é uma maneira respeitosa de mostrar aos outros quais são seus limites. Em contraste, ser indireto, reclamar ou usar longas explicações enviará mensagens confusas. Aqui está um exemplo de comunicação direta:
- Você: “Nick, estamos jogando videogame há horas. Estou cansado agora e quero dormir.”
- Nick: “Ah, vamos, é sexta à noite. Vamos assistir a um filme ou pedir uma pizza.”
- Você: “Desculpe, Nick. Você tem que ir, amigo. Estou indo para a cama agora."
Etapa 6. Cuide de si mesmo
Uma das partes mais difíceis de estabelecer e manter limites é nosso medo de parecer rude ou egoísta. Coloque-se em primeiro lugar, reconhecendo e honrando seus sentimentos. Isso não significa que você despreza os outros ou seus sentimentos. Sua busca por limites depende de sua disposição de cuidar de si mesmo para que possa estar ao lado dos outros.
- Dê a si mesmo permissão para reconhecer e respeitar os limites de que você precisa para funcionar com sucesso.
- Quando você vive seus limites, os outros podem escolher respeitá-los ou não. Quando eles optam por não respeitar seus limites, você tem a oportunidade de reforçá-los de uma forma auto-afirmativa.
Etapa 7. Elimine as pessoas tóxicas de sua vida
Você tem o direito de eliminar as pessoas tóxicas de sua vida, aquelas que manipulariam e abusariam de você. Aprender a estabelecer limites saudáveis leva tempo, mas você terá sucesso se se cercar de pessoas que o apóiem e respeitem você e suas escolhas.
- Você não precisa permitir que a ansiedade ou a baixa auto-estima o impeçam de cuidar de si mesmo.
- Você não é responsável pela forma como os outros reagem a você quando você mantém seus limites saudáveis.
Etapa 8. Comece pequeno
Comece com um limite que seja administrável conforme você aprende essa nova habilidade. Escolha algo não ameaçador.
- Por exemplo, talvez você tenha um amigo que fica perto demais ou olha por cima do seu ombro enquanto você lê seus e-mails. Este é um bom momento para praticar o pedido de mais espaço pessoal.
- Ao definir e estabelecer limites claros e saudáveis, você achará mais fácil mantê-los. Ao mesmo tempo, você notará sua confiança crescendo e seus relacionamentos melhorando.
Etapa 9. Seja paciente ao construir relacionamentos
Estabelecer limites é um bom passo para desenvolver um relacionamento saudável. Amizades profundas são construídas com o tempo. Eles não podem ser apressados ao cruzar as fronteiras sociais ou compartilhar mais do que o apropriado.
- Você ainda pode se sentir conectado a outra pessoa, mesmo quando tem limites saudáveis. Mas você será capaz de respeitar a si mesmo, seu tempo e suas próprias necessidades sem se enredar na outra pessoa.
- Você deve se sentir à vontade para sair com outras pessoas. Um relacionamento saudável não requer que você peça permissão para fazer as coisas. Se seu namorado ou namorada ficar com ciúmes quando você sai com outros amigos, converse que estabeleça um limite sobre suas atividades.
Método 3 de 4: Estabelecendo Limites no Trabalho
Etapa 1. Comunique limites aos colegas de trabalho
É fácil se sobrecarregar se você não definir ou manter os limites. Certifique-se de que os colegas de trabalho entendam seus limites, comunicando-os com clareza.
Por exemplo, alguns colegas de trabalho podem presumir que você responderá e-mails a qualquer hora. Se você deseja salvar e-mails para o horário de trabalho, você precisa transmitir isso. Se um colega de trabalho disser: “Enviarei por e-mail um rascunho do projeto hoje à noite”, você pode responder com: “Com certeza lerei seu rascunho quando chegar ao escritório”
Etapa 2. Peça ajuda quando precisar
Se sua carga de trabalho estiver se tornando muito pesada, peça ao seu supervisor para designar alguém para ajudá-lo. Você também pode dar sugestões sobre como reorganizar sua carga de trabalho para cumprir obrigações imediatas e priorizar outras tarefas.
Etapa 3. Estabeleça limites interpessoais apropriados
É importante manter certos limites para que o local de trabalho permaneça profissional e produtivo. Sua empresa pode ter políticas em vigor para estabelecer certos limites, especialmente aqueles sobre respeito ao local de trabalho, uso de tecnologia e assim por diante.
Se você está em uma posição de gestão, pode ajudar a desenvolver essas políticas para garantir limites adequados
Etapa 4. Ter estrutura em sua jornada de trabalho
Estabeleça limites com o seu tempo, estruturando o seu dia. Traga uma agenda para as reuniões para que a conversa seja produtiva para todos. Se você gasta muito tempo respondendo e-mails, restrinja-se a verificar os e-mails por blocos de 15 minutos algumas vezes por dia.
Etapa 5. Faça uma estratégia de como você responderá às violações de limites
É inevitável que alguém ultrapasse um limite que você definiu. Considere como você responderá. Abrir uma exceção pode ser aceitável uma vez, mas lembre-se de que limites inconsistentes não serão tão respeitados.
Método 4 de 4: Sair de Relacionamentos Abusivos ou Manipulativos
Etapa 1. Reconhecer comportamentos abusivos e manipuladores
Alguns comportamentos não são apenas limites inadequados. Eles são abusivos e manipuladores. A seguir estão alguns sinais de alerta de comportamentos que podem ser abusivos ou manipuladores:
- Abuso físico: pode incluir pancadas, tapas, socos ou outras formas de danos físicos.
- Ameaças de violência: de acordo com o Northwestern University Women’s Center, "relacionamentos saudáveis não envolvem ameaças".
- Quebra de objetos: é usado para intimidar a outra pessoa e pode ser um precursor da violência física.
- Usar força durante uma discussão: Alguém pode tentar contê-lo fisicamente ou bloquear o caminho para que você não possa recuar para um lugar seguro.
- Ciúme: Uma pessoa ciumenta pode questionar ou monitorar seu parceiro sobre suas atividades.
- Controle do comportamento: Alguém pode estar excessivamente envolvido com seus movimentos a ponto de começar a controlar a aparência e as atividades. O controle é evidente ao interrogar uma pessoa sobre onde ela esteve, o que estava fazendo, com quem estava ou por que demorou para chegar em casa.
- Envolvimento rápido: O agressor pode pressioná-lo a um relacionamento antes que passe um tempo suficiente para desenvolver sentimentos e desejos de compromisso.
- Isolamento: pode incluir tentativas de eliminar o contato com amigos e familiares.
- Crueldade com animais ou crianças: O agressor usará isso como uma forma de coagi-lo a fazer o que ele quer, sem levar em conta a dor ou os sentimentos do animal ou da criança.
Etapa 2. Saia do relacionamento
Se você reconhece comportamentos abusivos ou manipuladores em seu relacionamento, pode ser que já seja hora de falar sobre isso. Mesmo com o estabelecimento de bons limites, os comportamentos do seu agressor podem não terminar com uma conversa. Se você pode terminar o relacionamento com segurança, deixe a situação o mais rápido possível.
Etapa 3. Estabeleça um sistema de apoio
Se não for seguro sair do seu relacionamento, estabeleça um sistema de apoio com pessoas que levarão a sua segurança a sério. Podem ser amigos ou familiares em quem você pode confiar.
- Crie uma palavra ou frase em código que sinalize ao pessoal de apoio que você precisa de ajuda imediata. Isso pode ser difícil de fazer se o seu agressor estiver controlando rigidamente suas atividades e nunca permitir que você fique sozinho.
- Use seu telefone ou a Internet para se conectar com contatos externos. Tenha senhas seguras para que suas comunicações sejam privadas.
- Faça uma lista ou memorize números de telefone de lugares e pessoas a quem pode pedir ajuda.
- Saiba onde fica o pronto-socorro para lesões físicas e ajude com os recursos locais.
Etapa 4. Faça um plano de fuga e esteja pronto para agir imediatamente
Planeje uma rota que você pode seguir para chegar a um local seguro. Esteja preparado para deixar a maioria das coisas para trás, como roupas e pertences. Leve apenas o que você precisa.
Etapa 5. Proteja as configurações do seu telefone celular e do computador
Certifique-se de manter seu telefone celular e computador seguros para que o agressor não possa rastreá-lo ou descobrir sua localização.
Etapa 6. Saiba onde fica o seu abrigo local
A maioria das cidades possui abrigos para vítimas de violência doméstica. Esses são locais onde você pode buscar abrigo e segurança de seu agressor, com sua identidade mantida em sigilo. A maioria é configurada como abrigo temporário e pode ser capaz de ajudá-lo com moradia provisória.
Visite o site de Abrigos Domésticos para localizar o abrigo mais próximo
Etapa 7. Obtenha uma ordem de restrição ou nenhuma ordem de contato
Se seu relacionamento for perigoso, você também pode usar o sistema legal para ajudá-lo a estabelecer uma ordem de restrição ou ordem de não contato, se necessário.
