Ser você mesmo às vezes é a coisa mais difícil que você pode tentar fazer, especialmente se você sentir que precisa esconder como realmente está. Encenar pode parecer fácil no início, mas com o tempo, você pode perceber que isso tem um efeito negativo no seu bem-estar. Aprender como parar de fingir que está bem é possível depois que você percebe os perigos de fazer essa atuação, se sente mais confortável sendo você mesmo e pede ajuda.
Passos
Parte 1 de 3: Fazendo mudanças pessoais
Etapa 1. Pare de se preocupar com o que os outros pensam
Para ser você mesmo e parar de fingir, você precisa parar de analisar como você se identifica com os outros. Não focar em como você está agindo permite que você se concentre no que está fazendo, que é quando as pessoas normalmente são elas mesmas. Não buscar constantemente a aprovação dos outros fingindo se sentir bem quando não o faz, permite que você seja você mesmo, o que geralmente é mais agradável do que encenar uma farsa.
- Sempre que você se surpreender com a opinião dos outros sobre você, avalie rapidamente sua situação. Você está bem com as escolhas que está fazendo? Nesse caso, afaste quaisquer sentimentos incômodos que os outros não tenham. Sua opinião é a única necessária para sua felicidade.
- Pode parecer difícil mudar no início, mas continue tentando. Se você descobrir que realmente não consegue parar de se concentrar nas opiniões dos outros, converse com um conselheiro. A dúvida crônica pode levar a problemas de auto-estima e também a depressão.
Etapa 2. Expresse-se
Parte da razão pela qual você pode se sentir forçado a continuar fingindo que está bem é porque você não se sente confortável para falar por si mesmo. Outra parte do motivo pelo qual as pessoas fingem estar bem é para agradar aos outros. Quando você aprende a ser assertivo, está se respeitando, declarando suas necessidades e opiniões, ao mesmo tempo que respeita os outros. É uma situação em que todos ganham.
Se você tem uma ideia, opinião ou desejo, compartilhe. Se você está preocupado em parecer muito forte, use afirmações "eu" como "Ei, acho que é uma ótima ideia começar a empacotar cedo. No entanto, acho que nosso tempo seria melhor servido se começássemos com as salas que menos usamos, como a biblioteca e a sala de jantar.”
Etapa 3. Aprenda a dizer “não
Provavelmente você concorda com favores e tarefas para os outros porque não se sente confiante o suficiente para recusar. Comece hoje e diga apenas “sim” aos pedidos que te atendem ou te fazem feliz.
Diga: “Eu sei que você precisa de ajuda com babá esta semana, mana. Infelizmente, tenho um grande teste chegando em química e preciso estudar.” Você se sentirá melhor, e outras pessoas podem começar a respeitar mais o seu tempo
Etapa 4. Faça uma lista de metas acionáveis
Pergunte a si mesmo se acha que precisa mudar. Você está feliz do jeito que você é? Às vezes, fingimos com os outros porque não somos as pessoas que gostaríamos de ser. Em vez de fingir ser algo que não é, por que não investir sua energia para se familiarizar mais com quem você é? Conheça seus pensamentos, sentimentos e preferências pessoais. Em seguida, estabeleça algumas metas para si mesmo com base nelas.
Se você realmente acha que a mudança em alguma área da vida irá beneficiá-lo, sente-se e faça uma lista de pequenas metas viáveis. Por exemplo, se você está com dificuldades financeiras, pode incluir metas como “iniciar uma economia de emergência” e “conseguir um segundo emprego”
Etapa 5. Pratique o amor-próprio
Em um mundo onde todos estão sempre reclamando de seu peso, sua renda ou seus relacionamentos, pode parecer ilegal amar a si mesmo. Mesmo que identifique áreas em sua vida que precisam ser melhoradas, ainda assim você merece mostrar compaixão por si mesmo. Quando você ama a si mesmo e se trata como se fosse seu melhor amigo, você fica menos inclinado a se importar com o que os outros pensam e, assim, manter quem você realmente é.
Mostre amor próprio e compaixão sendo gentil consigo mesmo. Pense no que você realmente precisa. Se você se sentir cansado, reduza suas atividades e descanse um pouco. Pratique o autocuidado regularmente, fazendo coisas que relaxem e acalmem você. Marque uma consulta no spa. Corte o seu cabelo ou estilize-o. Tome um luxuoso banho de espuma. Leia aquele novo romance de espionagem sobre o qual você tem ouvido falar
Parte 2 de 3: Obtendo Ajuda para Tristeza
Etapa 1. Estenda a mão para amigos e entes queridos
Quando você estiver se sentindo deprimido, aproveite o apoio do seu círculo social próximo. Não tenha medo de pedir ajuda, um ombro para chorar ou uma saída para ajudar a animá-lo.
Pense em alguém em quem você confia e compartilhe abertamente o que está acontecendo com você. Se você acha que precisa de ajuda profissional, peça ao seu ente querido para acompanhá-lo. Pedir ajuda pode ser tão simples quanto dizer "Tenho me sentido muito triste ultimamente e não consigo superar isso. Você tem um momento para conversar?”
Etapa 2. Consulte um profissional
Para realmente se sentir melhor consigo mesmo, você precisa identificar alguns dos possíveis motivos de sua infelicidade. Você pode precisar da ajuda de um terapeuta para realmente chegar à raiz de seus sentimentos. Na terapia, você tem a oportunidade de ser realmente honesto consigo mesmo e de responder a perguntas pessoais que lhe permitem cavar fundo e compreender as fontes de sua infelicidade. Depois de determinar por que você não está bem, você pode seguir as etapas necessárias para melhorar.
Você pode encontrar um bom terapeuta consultando seu médico de atenção primária. Peça ao seu médico para encaminhá-lo sobre saúde mental para um conselheiro que lida com depressão, ansiedade ou transtornos de adaptação
Etapa 3. Tome medicamentos para ajudar com seus sentimentos
O médico pode prescrever medicamentos para ajudá-lo a superar o que está passando. Quer seja ansiedade, depressão ou outros problemas que estão fazendo com que você esconda o que realmente está sentindo, seu médico pode lhe dar um remédio que pode fazer você se sentir melhor. Se você está sofrendo de depressão severa, a medicação pode ser uma ferramenta útil para participar plenamente da terapia e se sentir melhor consigo mesma.
É importante observar, entretanto, que a medicação não é uma panaceia. Pessoas com depressão são mais bem tratadas com uma combinação de psicoterapia e medicamentos. Seu médico também pode sugerir que você faça mudanças no estilo de vida, como comer melhor, fazer exercícios e desenvolver um sistema de apoio social
Etapa 4. Junte-se a um grupo de apoio
Às vezes, conversar com outras pessoas que estão passando pelas mesmas coisas que você é o que mais pode ajudar. Você pode receber conselhos sobre como parar de esconder o que sente. Você também pode receber ajuda para combater os problemas com os quais está lutando, o que pode fazer com que se sinta muito melhor consigo mesmo.
Para obter ajuda para encontrar um grupo de apoio perto de você, peça recomendações ao seu médico ou terapeuta. Você também pode procurar grupos de apoio online, se não encontrar nenhum em sua área ou se quiser participar do grupo em particular
Parte 3 de 3: Percebendo os perigos de fingir
Etapa 1. Tenha cuidado com a automedicação
Saiba que você pode recorrer às coisas erradas ao buscar a felicidade. Esconder-se de seus sentimentos pode resultar em comportamentos perigosos, como abuso de drogas e álcool. Pessoas que não querem confrontar seus sentimentos e pensamentos podem recorrer a drogas e álcool para mascarar sua dor ou emoções. Usar isso como um mecanismo de enfrentamento pode parecer a coisa certa a fazer no momento, mas pode criar problemas de saúde, bem como problemas emocionais para você no futuro.
Os sinais de que você está lutando contra o abuso de substâncias incluem esconder o comportamento de seus amigos e familiares, experimentar sintomas de abstinência quando não está usando, ter problemas para ir à escola e ao trabalho por causa de seu hábito e machucar a si mesmo e aos outros quando usa
Etapa 2. Compreenda que você pode sentir depressão
Fingir estar bem quando você realmente não está pode parecer uma boa ideia no início, mas você pode cair em uma espiral descendente de depressão por causa disso. Sentir que ninguém sabe o que você está passando pode criar uma sensação de isolamento, que pode causar a tristeza inevitável.
Eventualmente, você pode descobrir que não consegue sair da cama, distanciando-se de seus amigos e entes queridos e assumindo um comportamento perigoso. A depressão é uma doença grave, mas existem opções de tratamento para ajudá-lo a lidar com essa condição
Etapa 3. Perceba que você pode começar a duvidar de si mesmo
Tentar "fingir 'até conseguir" é essencialmente contar uma mentira a todos ao seu redor. Com o tempo, você pode perder a confiança em si mesmo por causa da mentira que sempre conta. Isso pode resultar em você se odiar e se envolver em um comportamento autodestrutivo, o que o torna ainda mais infeliz.
- Se você se envolver em um comportamento autodestrutivo, recorra a um amigo próximo ou parente. Diga a essa pessoa como você está se sentindo: "Ei, Pam, tenho estado muito mal ultimamente. Não tenho trabalhado e dormido o dia todo. Também tenho bebido mais. Realmente preciso de um amigo para falar com."
- O registro no diário também pode ajudá-lo quando você estiver fingindo. Às vezes, podemos ter pensamentos sombrios que não nos sentimos confortáveis em compartilhar com nossos entes queridos. Você pode usar uma folha de caderno em branco para descarregar esses sentimentos. O registro no diário também ajuda a identificar padrões de pensamentos negativos e pode ser uma ferramenta importante para a resolução de problemas.
