Pessoas que sofrem de ansiedade precisam de apoio nos melhores momentos. Durante o surto de COVID-19, eles provavelmente estão se sentindo especialmente sobrecarregados e precisam de um pouco mais de incentivo. Se alguém em sua vida sofre de ansiedade, infelizmente você não pode curá-la. No entanto, você pode tomar algumas medidas para cuidar e apoiá-los durante o surto. Dessa forma, você pode ajudar a evitar que a ansiedade saia do controle até que o mundo volte ao normal.
Passos
Método 1 de 4: Falando com eles durante a ansiedade
Etapa 1. Mantenha-se calmo e controlado ao interagir com a pessoa
Pessoas com ansiedade costumam ser sensíveis à maneira como as outras pessoas se comportam e, provavelmente, estão especialmente ansiosas para curar o surto. Se alguém que você conhece sofre de ansiedade, é melhor modelar um comportamento calmo e confiante ao falar com ele, especialmente se parecer que está à beira de um ataque de pânico. Seu próprio comportamento calmo pode ajudar a afastá-los de mais ansiedade.
- Isso é especialmente importante com crianças e adolescentes. Eles costumam modelar o comportamento que observam, portanto, seja extremamente cuidadoso ao manter a calma se eles estiverem se sentindo ansiosos.
- Isso não significa que você deve mentir para a pessoa ou esconder seus próprios sentimentos. Apenas tente dizer as coisas em um tom confiante e evite ficar muito nervoso.
Etapa 2. Diga a eles que não há problema em se sentir ansioso durante o surto
Validar os sentimentos da pessoa é muito importante. Eles não devem se sentir como se estivessem sozinhos ou anormais por se sentirem ansiosos. Diga a eles que é normal e completamente normal ficar preocupado.
- Use frases calmantes como "Do jeito que o mundo está agora, é muito normal se sentir oprimido por tudo isso."
- Nivelar com a pessoa também pode ajudar. Diga: "Eu sei como você se sente, tudo isso às vezes também me desanima." Lembre-se de dizer isso com calma, sem parecer frustrado.
Passo 3. Incentive-os a falar sobre seus medos
Algumas pessoas realmente precisam apenas desabafar e colocar seus medos para fora, especialmente em um momento estressante como o surto de COVID-19. Pergunte diretamente do que eles têm medo. Então, seja aberto e deixe-os falar. Não os julgue ou interrompa quando eles estiverem falando, para que possam fazer todos os seus pontos.
- Durante o surto, seus medos provavelmente se concentrarão em ficar doente, alguém da família pegar o vírus ou talvez perder o emprego. Esses são desafios normais que muitas pessoas estão enfrentando.
- Lembre-se de que nem todos esses medos podem ser lógicos. Isso faz parte da ansiedade. Ainda assim, deixe-os desabafar antes de interromper.
- Algumas pessoas que sentem ansiedade se sentem um fardo quando contam a outras pessoas sobre seus problemas. Assegure-os de que não são um incômodo e que você quer ouvir o que eles têm a dizer.
Passo 4. Peça-lhes que façam uma lista de como acham que o surto os afetará
Este é um bom exercício para chegar a soluções concretas, em vez de simplesmente focar nos medos. Como primeiro passo, incentive-os a escrever uma lista das coisas que os estão incomodando no surto. Você pode usar essa lista para ajudá-los a encontrar soluções construtivas.
Colocar todos esses medos em palavras pode ser opressor e pode até mesmo desencadear um ataque de pânico. Fique de olho neles e incentive-os a fazer uma pausa, caso pareçam estar com dificuldades
Etapa 5. Ajude-os a se concentrar nos problemas que podem controlar
Enquanto a pessoa escreve seus medos, provavelmente haverá uma divisão entre as coisas que ela pode controlar e as coisas que não pode controlar. Focar em problemas que não podemos controlar é fútil e piora a ansiedade. Quando terminarem, incentive-os a se concentrar e trabalhar nas coisas que podem controlar. Eles podem então tomar medidas para evitar que esses medos específicos aconteçam.
- Por exemplo, eles podem dizer que têm medo de que o coronavírus dure mais um ano, adoeçam eles próprios e que alguém de sua família adoeça. Embora eles não possam controlar quanto tempo o surto vai durar, eles podem tomar medidas para manter a si próprios e a sua família em segurança. Incentive-os a se concentrarem nesses problemas.
- Você pode ter que ser firme e dizer a eles que alguns de seus medos são incontroláveis. Faça isso de uma forma amigável e sem julgamentos. Diga: “É muito lógico que você ficasse assustado com isso. Mas você sabe, você não pode controlar isso, mesmo se você fez tudo perfeitamente."
Etapa 6. Fale sobre as soluções para os problemas que eles podem controlar
Depois de identificar os problemas que a pessoa pode controlar, você pode falar sobre como resolvê-los. Discuta soluções e ações construtivas que a pessoa pode realizar para cada um. Você não precisa de soluções perfeitas para todos os problemas. O simples fato de ter um conjunto de soluções costuma ser reconfortante para as pessoas com ansiedade.
- Por exemplo, se o medo deles é adoecer com COVID-19, uma forma de assumir o controle é lavar as mãos, usar uma máscara facial em público e desinfetar tudo o que trazem para casa.
- Você não precisa ter todas as respostas aqui. Você pode simplesmente ouvir as soluções que eles estão considerando e fornecer feedback sobre se são boas ideias.
Método 2 de 4: monitorando sua saúde mental
Etapa 1. Certifique-se de que eles continuem com os regimes de tratamento que fizeram
Se a pessoa sofria de ansiedade antes do surto, então ela pode ter um regime de tratamento em vigor. Quer isso inclua tomar medicamentos, seguir uma rotina diária ou outras terapias, é muito importante que eles continuem durante o surto de COVID-19. Lembre-os disso e incentive-os a seguir a programação que seu médico ou terapeuta recomendou.
A menos que seja seu filho sofrendo de ansiedade, você infelizmente não pode forçar alguém a seguir o regime de tratamento. Você só pode incentivá-los a fazer isso e dizer que se sentirão melhor
Etapa 2. Lembre-os de que isso pode ser a continuação de uma condição de ansiedade anterior
Se uma pessoa tinha um problema de ansiedade antes do surto de COVID-19, provavelmente o surto o está piorando. Pode ser útil lembrá-los de que algumas de suas preocupações são decorrentes de sua condição e que eles podem superá-la.
- Se eles declararem alguns medos ilógicos, por exemplo, você poderia dizer "Você sabe que é a sua ansiedade falando. Você já trabalhou com tudo isso antes e pode fazer de novo.”
- Nunca aja frustrado ou condescendente ao lembrar a uma pessoa de sua ansiedade. Sempre diga isso com um tom encorajador.
Etapa 3. Monitore a pessoa em busca de sinais de ataque de ansiedade
As pessoas podem expressar ansiedade sem ter um ataque real de ansiedade ou pânico. No entanto, pode haver um ataque de pânico, portanto, monitore a pessoa em busca de sinais de ataque. Os sinais comuns são hiperventilação, fala rápida, tremores, suor e pensamentos cada vez mais amedrontadores ou ilógicos. Se você notar esses sinais, a pessoa pode estar tendo um ataque de pânico.
- Monitore também se a pessoa reclama de dores repentinas no corpo ou de cabeça. Esses também são sinais de aumento da ansiedade.
- Lembre-se de que nem todas as pessoas respondem à ansiedade chorando, hiperventilando ou ficando agitadas. Alguns fecham repentinamente e ficam muito quietos. Este também é um sinal de um ataque de ansiedade, portanto, esteja atento a isso.
Etapa 4. Mantenha a calma e converse com eles se eles tiverem um ataque de pânico
No caso de alguém ter um ataque de pânico, não há muito que você possa fazer para impedi-lo. A melhor coisa que você pode fazer é ficar calmo e apoiá-lo. Diga à pessoa que está tudo bem e que você está aqui para ajudá-la. Use declarações de apoio como "Você vai superar isso" e incentive-os a respirar fundo e lentamente.
- Os ataques de pânico geralmente duram cerca de 20 minutos, mas esta é apenas uma orientação. Eles podem ser mais longos ou mais curtos.
- Se eles costumam tomar medicamentos para o transtorno do pânico, ofereça-se para obtê-los e ajudá-los a tomá-los.
Etapa 5. Incentive-os a ver um terapeuta se estiverem se sentindo sobrecarregados
Se a pessoa parecer paralisada por sua ansiedade ou sofrer ataques de pânico regulares, então o problema pode estar fora de suas mãos. A melhor coisa a fazer é incentivá-los a consultar um profissional. Um terapeuta pode ajudá-los a falar sobre seus medos e fornecer-lhes estratégias eficazes para controlar sua ansiedade.
Muitos terapeutas começaram a oferecer serviços remotos com software de videoconferência. Isso torna ainda mais fácil marcar um compromisso
Método 3 de 4: Mostrando-lhes informações de qualidade
Etapa 1. Certifique-se de que eles sigam as diretrizes do CDC para se manterem saudáveis
Muitas pessoas provavelmente estão ansiosas por adoecer, ou por alguém em sua família adoecer. É importante mostrar a eles as diretrizes do CDC para evitar o COVID-19 e incentivá-los a seguir essas diretrizes o mais fielmente possível. Dessa forma, eles podem aliviar algumas de suas ansiedades por adoecer.
- A partir de agora, o CDC recomenda que as pessoas lavem as mãos com frequência por pelo menos 20 segundos, fiquem a pelo menos 1,8 m de distância de outras pessoas, usem uma máscara facial em público e desinfetem qualquer coisa que levem para casa de fora. Se a pessoa seguir essas diretrizes, ela estará fazendo todo o possível para evitar ficar doente.
- Algumas sugestões secundárias são manter uma dieta saudável, tentar dormir a noite toda e evitar o álcool e o fumo. Essas etapas mantêm sua imunidade elevada e melhoram a capacidade de seu corpo de combater doenças.
Etapa 2. Incentive-os a verificar as notícias apenas uma vez por dia
Verificar constantemente as notícias causa um grande aumento na ansiedade de muitas pessoas. É melhor obter as informações de que você precisa uma vez por dia e, em seguida, desligar as notícias. Muita exposição só vai fazer você se preocupar mais.
- Uma vez por dia não é uma regra concreta. Se a pessoa pode lidar com mais notícias sem ficar chateada, então está tudo bem para ela assistir ou ouvir. No entanto, se mesmo uma vez por dia os deixa ansiosos, eles devem limitar sua exposição ainda mais.
- Lembre-se de que as notícias vêm de muitos lugares. Eles também devem ter cuidado nas redes sociais e online em geral, porque as notícias aparecem constantemente.
Etapa 3. Mostre a eles fontes de notícias confiáveis, para que não leiam histórias falsas
Com a internet e as mídias sociais, as notícias falsas se espalham rapidamente. Para alguém com ansiedade, isso é especialmente estressante. Mostre a eles fontes confiáveis de informação sobre o surto e incentive-os a seguir essas fontes para suas notícias. Algumas fontes confiáveis são:
- A página COVID-19 do CDC:
- Página COVID-19 da OMS:
- Página da Mayo Clinic:
- Outros sites.gov ou.edu também são boas fontes de informações confiáveis.
Etapa 4. Voluntarie-se para dar-lhes atualizações de notícias, para que não tenham que verificar
É muito fácil encontrar informações preocupantes ao ler as notícias. Isso é ainda pior para pessoas com ansiedade. Se a pessoa achar que é muito difícil procurar notícias, mesmo em fontes confiáveis, você pode ajudar. Ofereça-se para contar a eles sobre quaisquer atualizações ou desenvolvimentos importantes à medida que acontecem. Dessa forma, eles serão informados sobre informações importantes, mas não terão que procurar notícias por conta própria e correr o risco de ficar sobrecarregados.
Você pode agendar um check-in semanal de notícias, por exemplo. Em um determinado dia durante a semana, verifique e diga "Não há notícias" ou diga a eles qualquer novo acontecimento que você tenha ouvido falar
Método 4 de 4: Distraindo-os da ansiedade
Etapa 1. Entre em contato com eles sempre que possível, se não morar com eles
O isolamento é muito estressante para todos, especialmente para pessoas com ansiedade. Suas mentes provavelmente vão divagar, o que pode piorar a ansiedade. Se você não mora com a pessoa, tente fazer o check-in a cada poucos dias. Ligue ou envie uma mensagem para saber como estão.
- Mensagens de texto são boas, mas chamadas de telefone ou vídeo são melhores. Isso faz com que a pessoa se sinta mais conectada a você, o que ajuda mais com a ansiedade.
- Se você mora com a pessoa, pergunte como ela está a cada poucos dias. Não exagere, ou você pode piorar a ansiedade deles irritando-os.
Etapa 2. Apoie-os com declarações positivas e encorajadoras
Um pouco de positividade é uma grande ajuda para pessoas com ansiedade. Quer pareçam ansiosos, dê-lhes encorajamento e apoio. Diga coisas como "Você está ótima hoje" ou "Sinto que hoje será um bom dia". Essa positividade é contagiosa e pode ajudar a distrair a pessoa de sua ansiedade.
Tente não exagerar com essas declarações, ou elas parecerão falsas. Uma vez por dia está bom
Etapa 3. Exercite-se com eles, se puder
A atividade física é uma ótima maneira de diminuir a ansiedade e é especialmente importante durante períodos de distanciamento social. Se você mora com a pessoa, incentive-a a dar uma caminhada ou fazer exercícios aeróbicos com você. Se vocês não moram juntos, tente fazer um treino de videoconferência juntos. Este é um grande impulso para a saúde física e mental.
- Se houver um parque aberto nas proximidades, este é um ótimo lugar para relaxar. Sair de casa para tomar ar fresco é uma grande ajuda.
- Se você não consegue malhar com a pessoa, ainda pode ser encorajador. Envie-lhes alguns vídeos de exercícios para fazer em casa, por exemplo.
Passo 4. Distraia-os com outras tarefas domésticas
Manter a casa em ordem é uma ótima maneira de as pessoas com ansiedade não apenas se distraírem, mas também fazerem coisas produtivas. Limpar, organizar ou construir algo para a casa são coisas boas que você pode sugerir para a pessoa se distrair.
- Você pode tentar lembrá-los de coisas que estão em sua lista de tarefas. Por exemplo, diga “Bem, eu sei que você está falando sobre como organizar sua estante de livros. Isso seria uma boa coisa a fazer hoje.”
- Mantenha seu tom encorajador. Não faça com que pareça uma tarefa, mas algo que os fará se sentir melhor.
Etapa 5. Incentive-os a ajudar os outros
Às vezes, ajudar os outros é a melhor maneira de fazer você se sentir melhor. Há muitas pessoas que precisam de ajuda agora e muitas oportunidades para uma pessoa se envolver. Algumas oportunidades incluem:
- Comprando comida para um banco de alimentos local.
- Doando dinheiro para ajudar famílias carentes.
- Inscrever-se para ser babá de filhos de trabalhadores essenciais.
- Voluntariado em centros comunitários que precisam de mais funcionários.
- Se a pessoa tem um sistema imunológico comprometido, então é melhor encorajá-la a fazer coisas que não o farão, exceto ela em contato com pessoas doentes.
