A depressão pode ser opressora nos melhores momentos. Infelizmente, as pessoas com depressão correm um alto risco de piorar os sintomas durante o surto de COVID-19. Se você tem um amigo ou membro da família com depressão, naturalmente vai querer fazer tudo o que puder para ajudar. Embora você não possa curar sua depressão, existem alguns passos que você pode seguir para apoiá-los e cuidar deles. A melhor coisa a fazer é oferecer incentivo e distrações para melhorar sua saúde mental. Se a depressão piorar, é muito importante que falem com um conselheiro de saúde mental para obter ajuda profissional.
Passos
Método 1 de 3: Monitorando a Condição da Pessoa
Etapa 1. Eduque-se sobre a depressão
Se alguém em sua vida sofre de depressão, aprender sobre a doença é um bom começo. Dessa forma, você pode identificar sintomas de depressão e aprender sobre as formas mais eficazes de cuidar da pessoa. Leia fontes médicas de alta qualidade para ter certeza de que está recebendo informações precisas. Algumas boas fontes são:
- Instituto Nacional de Saúde Mental:
- Mayo Clinic:
- Help Guide International:
- A Organização Mundial da Saúde:
Etapa 2. Identifique os sinais de agravamento da depressão
Durante períodos estressantes como o surto de coronavírus, é natural que a depressão de algumas pessoas possa aumentar ou piorar. Se seu amigo ou familiar sofre de depressão, é importante estar ciente dos sintomas para que você possa saber se a condição da pessoa está piorando. Você pode então agir para ajudá-los.
- Os principais sintomas emocionais da depressão são sentimentos de tristeza, culpa, vazio ou desesperança. Se a pessoa está expressando esses sentimentos com mais frequência, seu estado pode estar piorando.
- Também existem sinais observáveis de depressão. A pessoa pode perder o interesse por hobbies e atividades, parar de cuidar de si mesma, dormir mais ou menos do que o normal e ter diminuição do apetite.
- Quaisquer outras mudanças significativas de humor também são um sinal. Por exemplo, se uma pessoa de maneiras normalmente moderadas fica irritada e critica você, isso pode significar que sua depressão está piorando.
Etapa 3. Verifique com a pessoa a cada poucos dias, se você não mora com ela
Monitorar a condição da pessoa é mais difícil se você não morar com ela e praticar o distanciamento social. Faça o seu melhor para ligar ou fazer um bate-papo por vídeo com eles a cada poucos dias e pergunte como eles estão.
- Embora mensagens de texto sejam aceitáveis, é difícil ter uma ideia de como uma pessoa está se saindo por meio de mensagens de texto. É melhor ouvir a voz deles. Eles também se sentirão mais conectados ao falar com você diretamente, então é melhor no geral.
- Se possível, tente o Facetime ou use um programa de videoconferência ocasionalmente. É mais fácil saber como uma pessoa está se você puder vê-la.
Etapa 4. Diga a eles diretamente se você estiver preocupado com a condição deles
Se você notar sinais de que a depressão da pessoa está piorando, converse com ela. Comece dizendo algo como "Tenho andado preocupado com você" ou "Parece que tem andado mal ultimamente". Em seguida, convide-os a se abrirem sobre como estão se sentindo.
- Sempre mantenha seu tom sem fazer julgamentos. Uma pessoa deprimida provavelmente é muito sensível em relação a perturbar as pessoas.
- A pessoa pode inicialmente negar seus sentimentos. Seja gentil e tente pressionar um pouco mais dizendo algo como "Bem, percebi que você não dorme muito à noite. Realmente parece que algo está incomodando você.”
Etapa 5. Ouça com atenção quando eles começarem a se abrir
É mais importante para você ouvir do que falar quando a pessoa começa a compartilhar seus sentimentos. Você pode fazer algumas perguntas de orientação como "Há quanto tempo você se sente assim?" ou "Você sabe o que está fazendo você se sentir pior?" Mas, no geral, seja um bom ouvinte e deixe-os desabafar.
- Resista ao impulso de oferecer conselhos, a menos que eles peçam. A depressão não é o tipo de coisa que o conselho cura e, às vezes, pode fazer com que eles se sintam piores.
- Preste atenção na maneira como a pessoa está falando. Se eles insinuarem que podem se machucar ou não querem mais viver, ligue para os serviços de emergência ou para a Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) para obter ajuda.
Método 2 de 3: Fornecendo incentivo e apoio
Etapa 1. Lembre-os de que a situação atual é temporária e terminará
É fácil sentir que o surto, a quarentena e o isolamento vão durar para sempre, mas não vai. Diga à pessoa que as coisas estão difíceis agora, mas é tudo temporário. Quando o surto passar, a vida voltará ao normal, e eles só precisam se manter fortes até que isso aconteça.
- Você pode apontar que outros lugares foram atingidos pelo vírus e ele acabou passando. Eles só precisam ficar isolados temporariamente.
- Evite colocar uma linha do tempo nas coisas, porque não há como você saber quanto tempo vai durar. Se você disser à pessoa que isso vai acabar em um mês e não é, ela vai ficar mais chateada. Apenas assegure a eles que é temporário.
Etapa 2. Dê à pessoa um reforço positivo
Pessoas com depressão costumam ser muito críticas a si mesmas e se auto-julgam severamente. Esteja pronto para fornecer algum feedback positivo para ajudar a melhorar o humor da pessoa. Lembre-os do que eles são bons e das qualidades positivas que possuem. Isso pode fornecer um impulso muito necessário.
- Pessoas com depressão costumam dizer coisas como "Não sou bom em nada". Você poderia dizer "Isso não é verdade. Você é o melhor guitarrista que conheço!”
- Infelizmente, algumas pessoas com depressão resistem a elogios. Nesse caso, não discuta com eles. Simplesmente dê a eles um reforço positivo e siga em frente.
Etapa 3. Convencê-los a seguir uma programação diária regular
Com todos ficando em casa, é muito fácil perder a programação e a estrutura que você tinha no lugar. Pessoas deprimidas geralmente não respondem bem quando perdem estrutura, então incentive a pessoa a seguir um cronograma o mais normal possível. Acordar na mesma hora todos os dias, comer refeições em horários regulares, trabalhar durante o horário comercial normal e ir para a cama ao mesmo tempo ajudam a recuperar alguma estrutura e melhorar a saúde mental.
- Se eles não estiverem trabalhando no momento, eles ainda podem manter uma programação. Por exemplo, eles podem passar as manhãs lendo, limpar antes do almoço, fazer exercícios por uma hora depois do almoço e conversar com a família à noite.
- Se eles estão saindo de sua rotina, ofereça-se para ajudá-los a traçar uma programação diária e encoraje-os a cumpri-la.
Passo 4. Incentive-os a experimentar novos hobbies
Aderir a novos hobbies pode reestruturar o isolamento e transformá-lo em uma oportunidade. Há todos os tipos de coisas que eles podem fazer em casa, como tocar um instrumento, escrever, pintar, marcenaria, crochê e muitos outros. Melhor ainda, eles podem aprender como fazer essas coisas online. Diga à pessoa que experimentar novos hobbies a manterá ocupada e provavelmente a fará se sentir muito melhor.
- Eles também podem redescobrir velhos hobbies que não praticam há algum tempo. Se eles costumavam desenhar, por exemplo, incentive-os a retomar o hobby.
- Você também pode aproveitar isso como uma oportunidade. Considere começar um novo hobby com eles para mantê-los motivados.
- Claro, é difícil se concentrar em novos hobbies se você estiver se sentindo estressado ou deprimido. Não envergonhe a pessoa por não aprender um novo hobby, pois isso a fará se sentir muito pior.
Etapa 5. Exercite-se com a pessoa para mantê-la ativa
Ficar isolado pode dificultar a prática de atividades físicas, mas o exercício é uma forma conhecida de melhorar a saúde mental. Incentive a pessoa a malhar, se puder, e ofereça-se para se exercitar com ela, se puder. Mesmo uma caminhada a cada poucos dias pode ser um grande impulso para a saúde mental da pessoa.
- Se você não mora com a pessoa, tente fazer um bate-papo por vídeo com ela e se exercitar assim.
- Você também pode enviar vídeos de exercícios para fazer em casa.
Passo 6. Estabeleça limites para que cuidar da pessoa não o sobrecarregue
É muito importante continuar a cuidar de si mesmo se você está ajudando alguém com depressão. Não se pode esperar que você forneça cuidados 24 horas por dia, e você se esgotará se tentar. Seja honesto e diga à pessoa o que você está disposto a fazer por ela. No seu tempo livre, desfrute de hobbies e distrações para apoiar sua saúde mental.
- Como regra geral, cuidar da pessoa não deve interferir em sua própria vida. Se for, você deve considerar a comunicação e estabelecer alguns limites.
- Você pode hesitar em dizer a uma pessoa deprimida que ela está cruzando a linha para evitar incomodá-la, mas isso é contraproducente. Você não está apenas sacrificando sua própria saúde mental, mas a pessoa também pode perceber que você está silenciosamente ressentido com ela e se sentir pior.
Método 3 de 3: Buscando ajuda profissional
Etapa 1. Incentive a pessoa a falar com um terapeuta profissional
Infelizmente, você não pode curar a depressão de uma pessoa, mesmo se você for o amigo que mais apoia o mundo. Muitas vezes, é preciso aconselhamento profissional e medicação para superar. Se a pessoa parece que está piorando e a depressão está interferindo em sua vida, diga a ela que é melhor falar com um terapeuta. Ofereça-se para ajudá-los a encontrar um e marque uma reunião para encorajá-los.
- Deixe claro que você não é um terapeuta treinado. Embora você possa apoiar e ajudar, você não está qualificado para tratar a condição deles.
- Alguns terapeutas começaram a fazer consultas virtuais durante o surto de COVID-19. Isso torna o agendamento e manutenção de compromissos ainda mais conveniente.
Etapa 2. Certifique-se de que eles estão seguindo seu regime de tratamento para a depressão
O terapeuta provavelmente dará à pessoa um regime de cuidados e medicamentos para controlar sua depressão. É muito importante que a pessoa siga seu esquema de tratamento, ou sua depressão provavelmente vai piorar. Verifique e pergunte como está o tratamento deles e lembre-os de que eles precisam seguir o cronograma de cuidados.
- Se eles estavam sendo tratados para depressão antes do surto de COVID-19, então provavelmente já tinham um regime em vigor. Incentive-os a continuar seguindo esse regime enquanto estiverem isolados.
- Infelizmente, você não pode forçar alguém a seguir seu regime de tratamento. Você só pode assisti-los e incentivá-los a fazer isso.
Etapa 3. Entre em contato com organizações de saúde mental se precisar de mais orientação
A menos que você seja um terapeuta treinado, provavelmente não é um especialista em depressão. Felizmente, existem organizações dedicadas a fornecer informações e orientações a pacientes e cuidadores. Procure algumas dessas organizações se precisar de mais ajuda para cuidar de alguém com depressão.
- A National Alliance on Mental Illness fornece informações e conselhos para cuidadores. Verifique o site deles em
- Também pode haver grupos de apoio locais. Procure grupos online em sua área e incentive a pessoa com depressão a participar também.
- As organizações religiosas às vezes oferecem aconselhamento de saúde mental, mas certifique-se de que os conselheiros tenham credenciais de saúde mental adequadas. Ser membro de uma igreja, por exemplo, não qualifica automaticamente alguém como profissional de saúde mental.
Etapa 4. Ligue para os serviços de emergência se a pessoa for suicida
É uma situação de emergência se alguém está expressando pensamentos suicidas ou está ameaçando suicídio. Se você acredita que a pessoa vai se machucar, ligue para os serviços de emergência imediatamente. Não os deixe sozinhos. Fique com eles e monitore-os até que a ajuda chegue.
- É apenas uma situação de emergência se a pessoa está ativamente ameaçando suicídio, mas existem outros sinais de pensamentos suicidas com os quais você deve estar atento. Dizer adeus, tentar de repente colocar todos os seus negócios em ordem, agir de forma autodestrutiva ou falar consistentemente sobre a morte são todos sinais de alerta. Fale com a pessoa e diga que você está preocupado com ela. Ligue para o terapeuta deles, se necessário.
- Ligue para o National Suicide Prevention Hotline se não souber o que fazer. O número é 1-800-273-8255 e está disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana. Para obter mais detalhes, você pode visitar o site em
- Você também pode enviar uma mensagem de texto para a Crisis Text Line 24/7 em 741741. Se você estiver em outro país, também existem números internacionais que podem ser encontrados em
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