Se você tem um membro da família, amigo ou parceiro romântico com depressão, é natural querer ajudá-lo. Na verdade, a melhor maneira de ajudá-los é dando-lhes seu amor. Demonstre seu amor ouvindo sem julgamento e dizendo e mostrando a eles que você se importa. Você também deve convidá-los a permanecer ativos e ocupados e apoiá-los se procurarem tratamento. No entanto, certifique-se de mostrar amor a si mesmo também, para o seu próprio bem-estar.
Passos
Método 1 de 3: Estar presente para eles
Etapa 1. Aceite o impacto da doença como faria com uma lesão
Se o seu ente querido teve uma lesão grave na perna, você espera que leve tempo, paciência e uma variedade de tratamentos para trabalhar em direção à recuperação. Você também aceitaria que a perna deles nunca mais seria a mesma. Da mesma forma, a depressão é uma condição séria que não pode ser simplesmente “consertada” e que pode causar mudanças permanentes.
- Seja tão atencioso, compassivo, compreensivo e presente para um ente querido com depressão quanto você faria se ele tivesse um ferimento grave. Eles precisam de você tanto quanto.
- Não tente ignorar ou minimizar a depressão simplesmente porque ela ocorre "tudo em sua cabeça". É uma doença muito real que requer tratamento ativo e o apoio de entes queridos.
Etapa 2. Ouça o que eles têm a dizer
Muitas vezes, apenas ouvir é a coisa mais importante e útil que você pode fazer por um ente querido com depressão. Quando eles estiverem ansiosos para conversar, diga o mínimo possível e simplesmente preste atenção.
- Diga a eles que você está genuinamente ansioso e pronto para ouvir: "Gostaria de ouvir o que você tem sentido e pensando, se gostaria de falar agora ou em outro momento."
- Ofereça-se para ouvir apenas quando estiver realmente pronto e capaz de fazê-lo. Dê-lhes toda a atenção e nunca aja como se fosse um fardo ou como se estivesse fazendo um favor a eles.
Etapa 3. Diga a eles que você os ama exatamente como eles são
Pessoas com depressão podem se sentir tão imperfeitas que ninguém pode ou deve se preocupar com elas. Diga a eles direta e freqüentemente o quanto você se importa com eles. Mostre que você os ama por meio do que você faz, mas nunca presuma que isso é o suficiente - diga a eles também!
- Você pode dizer algo como: "Eu te amo como você é hoje, Tom, e vou te amar como você é amanhã."
- Ou: “Preocupo-me profundamente com você, Anne, e nada vai mudar isso”.
Etapa 4. Seja sincero quando diz que está lá para eles
A depressão pode fazer com que a pessoa sinta que foi ou será abandonada por todos que uma vez cuidaram dela. É por isso que é tão importante que você se mantenha fiel ao que diz ao seu ente querido. Continue provando que você não os abandonará em momentos de necessidade.
- Se você disser "Estou aqui para ouvir", ouça. Se você diz que os ama do jeito que são, não aja como se estivesse impaciente para que mudem.
- Não diga "Você pode ligar a qualquer hora", por exemplo, a menos que você realmente queira dizer isso. Se você não estiver pronto ou não puder atender chamadas durante o trabalho ou no meio da noite, seja claro.
Etapa 5. Seja honesto com eles sobre como você está se sentindo
Não há maneira de contornar isso: às vezes você se sentirá confuso, magoado, frustrado ou até mesmo com raiva por causa da depressão. Não os culpe por seus sentimentos usando afirmações "você". Em vez disso, use afirmações “eu” para expressar seus sentimentos, ao mesmo tempo em que o apóia.
- Por exemplo, evite dizer coisas como o seguinte: “Você me deixa tão frustrado quando age dessa maneira”.
- Em vez disso, tente algo assim: "Eu me sinto um pouco frustrado quando você se recusa a sair comigo para algum lugar, mas entendo por que sair é difícil para você."
Passo 6. Aja se você teme por sua segurança
Não ignore ou subestime se a pessoa começar a falar sobre "acabar com tudo" ou sugerir automutilação ou suicídio de qualquer outra forma. Peça ajuda se você temer que eles possam tomar medidas drásticas.
- Às vezes, no entanto, uma pessoa corre mais risco de suicídio se não falar sobre isso. Se a pessoa parece se afastar ainda mais do mundo e de sua vida e parece estar excepcionalmente calma, ela pode ter decidido tentar o suicídio. Confie em seus instintos e entre em ação.
- Ligue para o 911 ou o número dos serviços de emergência de onde você mora.
- Alternativamente, você pode ligar para a National Suicide Prevention Helpline nos EUA em 800-273-TALK. Muitos outros países também têm linhas de prevenção de suicídio.
Método 2 de 3: encorajando-os com cuidado
Etapa 1. Crie rotinas que mantenham vocês dois ocupados
O tempo ocioso pode ser um problema para alguém com depressão, pois permite que se concentre em suas emoções negativas. Para neutralizar isso, tente criar uma rotina diária previsível que mantenha vocês dois ocupados o máximo possível.
- Se você está lidando com uma criança ou adolescente com depressão, por exemplo, poste uma programação diária e marque as atividades à medida que as conclui. Você pode até tentar fazer isso com seu cônjuge ou outra pessoa querida em sua casa.
- Se você não tem muita participação na programação de seu ente querido, incentive-o a manter uma rotina constante, verificando-o e perguntando se você pode se juntar a ele sempre que possível.
Etapa 2. Convide-os a permanecer ativos e envolvidos
Além de manter a pessoa ocupada com as rotinas diárias, tente colocá-la ao ar livre e socialmente ativa. A depressão cria um forte desejo de se afastar do mundo, mas manter a atividade e as conexões é um componente importante do processo de tratamento.
- Convide-os para caminhadas diárias ou outra atividade física regular. O exercício é ótimo para a saúde física e emocional.
- Se você costumava sair para jantar com amigos todas as sextas-feiras ou ir ao bingo à noite todos os domingos, convide-os a retomar a tradição: “Sei que Pat e Jesse adorariam ver você e acho que nos divertiríamos também”.
- Não tente forçá-los a ir se eles se recusarem veementemente, mas continue fazendo ofertas para sair.
Etapa 3. Incentive-os a buscar atividades significativas
Embora seja benéfico manter a pessoa ocupada, o que realmente ajuda é incentivá-la a fazer coisas que sejam realmente significativas para ela. Isso pode significar mudar de emprego para algo mais significativo para eles, se voluntariar para uma causa pela qual são apaixonados, envolver-se mais em sua prática espiritual ou religiosa, ou qualquer outra coisa.
Embora às vezes a depressão possa aparecer aparentemente do nada, também pode resultar de uma sensação de desespero, falta de propósito ou falta de arbítrio para fazer mudanças. Buscar atividades significativas pode ajudar a restaurar um senso de propósito e valor
Etapa 4. Ofereça seu apoio se eles optarem por procurar ajuda
Para que o tratamento da depressão funcione, a pessoa deve optar por obter ajuda. Não tente forçá-los ou dar-lhes uma viagem de culpa. Apenas continue informando que você irá apoiá-los totalmente se e quando eles decidirem fazer o tratamento.
Diga algo como o seguinte: “Acredito que consultar o seu médico e discutir as opções de tratamento seria benéfico para nós dois. Eu estarei lá para você de qualquer maneira que você precise que eu esteja quando você der esse passo."
Etapa 5. Mantenha seu apoio durante o processo de tratamento
Não há solução rápida para a depressão. O tratamento do seu ente querido provavelmente envolverá terapia de longo prazo, medicamentos, mudanças no estilo de vida e outros componentes. O progresso pode ser lento e haverá retrocessos ao longo do caminho, portanto, não vacile em seu amor e apoio nas próximas semanas, meses e anos.
Aqui, novamente, pode ser útil comparar essa condição séria de saúde mental a uma lesão grave. Se você não abandonaria seu ente querido após um acidente de carro que causou ferimentos permanentes e que alteraram sua vida, você não deve abandoná-lo durante esta luta que alterou sua vida e durou toda a vida
Método 3 de 3: Amar a si mesmo também
Etapa 1. Admita sua tristeza e desamparo a si mesmo
Ver alguém que você ama batalha contra a depressão é muito difícil. Você pode sentir tristeza porque a pessoa que você conhecia parece ter morrido. Às vezes, você também sentirá que nada do que faz faz diferença. Não negue esses sentimentos a si mesmo.
- Se você tentar enterrar seus sentimentos e agir como se não estivesse sendo afetado, você prejudicará sua saúde mental e se tornará um defensor menos capaz de seu ente querido.
- Não há problema em deixar a pessoa saber como você está se sentindo, contanto que certifique-se de não culpá-la: "Estou me sentindo um pouco sobrecarregado hoje, mas sei que é algo que podemos superar juntos."
Passo 2. Reserve tempo suficiente para o autocuidado
Você não é super-humano e não pode literalmente “estar lá” para o seu ente querido 24 horas por dia, 7 dias por semana. Você deve reservar algum tempo “para você” todos os dias se quiser evitar o esgotamento, o que irá prejudicar tanto você quanto a pessoa amada que depende do seu apoio.
- Escolha atividades saudáveis para reduzir o estresse que funcionem para você. Isso pode incluir ioga, respiração profunda, exercícios leves, um banho quente, ler um bom livro, ouvir música relaxante, acender velas de aromaterapia ou algo totalmente diferente.
- Escreva em uma hora na programação diária para que você possa fazer um passeio de bicicleta sozinho, por exemplo.
Etapa 3. Estabeleça seus limites com clareza e honestidade
Não faça promessas que não pode cumprir, não se esforce demais e não se sinta obrigado a dizer "sim" a tudo. Para apoiar verdadeiramente o seu ente querido com depressão, você deve ser confiável, totalmente presente e confortável com o que está fazendo.
- Não prometa passar por aqui depois do trabalho se tiver quase certeza de que não vai conseguir ir: "Sinto muito, mas não poderei vir nesta terça ou nas próximas terças. O trabalho ficou muito louco para mim com o lançamento do novo produto.”
- Diga a eles que você precisa de um tempo para si mesma: “Quero que você me ligue quando precisar conversar, mas não posso atender chamadas entre 22h e 6h, a menos que seja uma emergência genuína”.
- Não os apoie em comportamentos prejudiciais à saúde ou de risco: "Não acho que beber é uma boa escolha para você, então não posso passar tempo com você quando há álcool."
Etapa 4. Procure apoio emocional para si mesmo
Amor e apoio são as melhores coisas que você pode dar a alguém com depressão, mas também podem ser emocionalmente desgastantes para você. Certifique-se de ter sua própria rede de apoio de pessoas com quem você pode conversar sobre o que está passando.
- Você pode se beneficiar ao confiar em um amigo íntimo ou um líder religioso ou espiritual.
- Considere participar de sessões de terapia você mesmo. Um profissional de saúde mental licenciado pode ajudá-lo a enfrentar os desafios que enfrenta.
- Você também pode participar de um grupo de apoio para amigos e familiares de pessoas com depressão. Ou considere as sessões de terapia em grupo que incluam a pessoa com depressão e seus entes queridos.
