Os níveis baixos de açúcar no sangue (hipoglicemia) podem acordá-lo no meio da noite com sentimentos de ansiedade, náuseas, tonturas e fome. A hipoglicemia noturna é uma preocupação comum para diabéticos tipo 1, uma vez que o pâncreas não secreta mais insulina para compensar os baixos. Manter o controle de sua dieta para garantir proteínas adequadas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis é igualmente importante para quem está tendo baixo nível de açúcar no sangue à noite. Se você é diabético, é importante monitorar seus níveis de açúcar no sangue ao longo do dia e especialmente à noite para prevenir a hipoglicemia. Além disso, você deve encontrar uma rotina para dormir que seja confortável e previsível, evitando exercícios, álcool e outras interrupções de sua rotina noturna regular.
Passos
Método 1 de 3: evitando os gatilhos de níveis baixos de açúcar no sangue à noite
Etapa 1. Mantenha uma rotina consistente de hora de dormir
Mudanças na rotina da hora de dormir, como comer tarde, fazer exercícios à noite ou outras mudanças na atividade, podem causar baixa de açúcar no sangue à noite. É melhor seguir uma rotina regular antes de ir para a cama, inclusive em relação a quando você come, toma injeções de insulina e faz exercícios.
Etapa 2. Evite fazer exercícios à noite
Se você se exercitar à noite, pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e, possivelmente, apresentar níveis baixos de açúcar no sangue durante o sono.
- Se você precisa se exercitar à noite, lembre-se de comer um lanche modesto para ajudar a manter seus níveis de glicose.
- Lembre-se de que se você se exercitou vigorosamente ou por um período prolongado no início do dia, isso pode afetar sua sensibilidade à insulina por até 24 horas. Você pode precisar ajustar seu regime de insulina de acordo.
Etapa 3. Evite bebidas alcoólicas à noite
Se você bebe à noite, seu corpo corre um risco maior de níveis baixos de açúcar no sangue. Seu fígado pode estar muito ocupado retirando o álcool de seu sistema para produzir glicose suficiente durante a noite.
Etapa 4. Jantar no início da noite
Se você jantar tarde da noite ou apenas algumas horas antes de dormir, pode ter um nível baixo de açúcar no sangue à noite. Para evitar esse problema, experimente jantar no início da noite.
- Se você precisa jantar tarde, pode ser necessário usar uma insulina de ação rápida, como aspart ou lispro, em vez da insulina regular. Certifique-se de consultar seu médico. Essas insulinas de ação rápida param de reduzir os níveis de glicose depois de duas a quatro horas, em oposição às três a seis horas para as insulinas regulares, portanto, você terá menos probabilidade de ter hipoglicemia noturna. No entanto, você deve estar ciente de que cada unidade de insulina de ação rápida pode reduzir potencialmente a glicose no sangue mais à noite do que se tomasse a unidade equivalente durante o dia.
- Você também deve tomar nota de qualquer insulina que permaneça em seu sistema devido a doses anteriores de insulina. Se você tomar muita insulina de ação rápida à noite para evitar comer tarde, pode causar inadvertidamente mais hipoglicemia noturna.
Método 2 de 3: estabilizando seus níveis de açúcar no sangue com dieta
Etapa 1. Reúna-se com um educador ou nutricionista em diabetes
É importante trabalhar com um educador em diabetes ou nutricionista especializado em diabetes para desenvolver um plano alimentar adequado. Siga o plano alimentar que o seu educador ou nutricionista em diabetes projeta para você. Além disso, certifique-se de que eles saibam se você está tendo dificuldades com qualquer parte do plano.
Etapa 2. Experimente um lanche rico em proteínas antes de ir para a cama
Ao experimentar diferentes tipos de lanches, como passas ou nozes, você terá uma ideia de quais lanches funcionam melhor para evitar níveis baixos de açúcar no sangue à noite.
- Experimente comer manteiga de amendoim em fatias de maçã.
- Experimente um produto alimentício desenvolvido especificamente para a hipoglicemia noturna. Há uma variedade de lanches projetados especificamente para evitar níveis baixos de açúcar no sangue à noite, sem induzir a nenhum aumento excessivo nos níveis de açúcar no sangue. Você pode tentar Choice DM, Verify ou Extend.
- Experimente comer um pouco de iogurte grego. O iogurte grego é uma ótima fonte de proteína, embora você deva ficar de olho no conteúdo de açúcar, especialmente nas variedades aromatizadas.
- Desfrute de um pedaço de carne seca à noite. Este lanche tem muita proteína, mas você deve ficar de olho no teor de sódio desses lanches.
Etapa 3. Coma um café da manhã rico em proteínas
Você pode tentar comer ovos e bacon ou ovos e feijão pela manhã. Um pequeno-almoço rico em proteínas irá ajudá-lo a estabilizar os seus níveis de açúcar no sangue ao longo do dia. Por ter níveis consistentes de açúcar no sangue durante o dia, você terá menos probabilidade de ter problemas à noite.
Etapa 4. Evite carboidratos simples
Você deve tentar evitar carboidratos simples, como arroz branco ou pão branco. Uma dieta rica em carboidratos pode causar aumentos rápidos nos níveis de açúcar no sangue, que são seguidos por quedas. Em vez disso, tente comer uma quantidade limitada de carboidratos complexos, como arroz integral ou pão de sete grãos.
Etapa 5. Coma grãos inteiros, carboidratos ricos em fibras
Consuma grãos inteiros, carboidratos complexos para controlar os níveis de açúcar no sangue. Grãos inteiros, carboidratos complexos com muita fibra incluem lentilhas, arroz integral, pão integral e cereais integrais.
- Experimente integrar ervilhas, lentilhas e feijão em sua dieta, pois esses alimentos incluem carboidratos, fibras, muito sabor e mantêm-no saciado por muito tempo.
- Desfrute de cereais integrais pela manhã.
- Coma uma fatia de pão integral como lanche.
- Sirva uma xícara de arroz integral com lentilhas para o jantar.
Etapa 6. Desfrute de um chá de ervas à noite
Em vez de refrigerante ou suco, que contém muito açúcar, experimente beber chá de ervas, como hibisco, canela, rooibos ou chá de menta, à noite. Uma xícara de chá de ervas acalmará seus nervos e o deixará pronto para dormir. A camomila é outra boa escolha.
Se você não gosta de chá quente, experimente beber uma xícara de chá de ervas gelado à noite
Método 3 de 3: Lidando com níveis baixos de açúcar no sangue à noite
Etapa 1. Verifique a glicose no sangue uma hora antes de ir para a cama
Ao verificar os níveis de glicose no sangue, você poderá determinar se o açúcar no sangue está alto ou baixo. Se estiver baixo, você pode tratar o nível baixo de açúcar no sangue fazendo um lanche.
Informe o seu médico sobre quaisquer flutuações em seus níveis de glicose no sangue à noite. Pode ser necessário alterar suas injeções de insulina se o açúcar no sangue estiver muito baixo ou muito alto antes de ir para a cama
Etapa 2. Faça um teste e faça um lanche se acordar à noite com baixo nível de açúcar no sangue
Se os sintomas de baixo nível de açúcar no sangue o fizerem acordar no meio da noite, a primeira coisa que você precisará fazer é testar o açúcar no sangue. Em seguida, você pode fazer um lanche para ajudar a aumentar seu nível de glicose, se estiver baixo.
- Se o seu nível de glicose estiver baixo (normalmente menos de 70), você pode comer 15 gramas de carboidratos, como 4 onças de suco de fruta ou 7 a 8 pedaços de goma ou salva-vidas normais.
- Em seguida, espere 15 minutos e teste novamente. Se o seu nível de glicose no sangue ainda estiver baixo, repita o mesmo lanche.
- Se seu nível de glicose no sangue estiver acima de 70 e sua próxima refeição for a mais de uma hora de distância, coma outro lanche de 15 gramas de carboidratos.
Etapa 3. Pergunte ao seu médico sobre seus níveis de glicose no sangue
Se você está atualmente em um cronograma apertado de controle da glicose no sangue e tem hipoglicemia noturna, pergunte ao seu médico se está tomando o tipo e a quantidade certa de insulina durante o dia.
- Você pode perguntar ao seu médico se deve substituir a insulina normal por uma insulina de ação rápida à noite.
- Você pode perguntar ao seu médico: “Devo tentar uma insulina de ação rápida para prevenir a hipoglicemia noturna?”
Pontas
- Mantenha lanches ricos em carboidratos perto da cama à noite, como comprimidos de dextrose ou gel de glicose. Além disso, tenha um pouco de glucagon injetável por perto. Isso é necessário se seus níveis de glicose se tornarem perigosamente baixos. Alguém na sua casa precisará ser instruído sobre como injetá-lo, porque se você tiver hipoglicemia grave, não será fisicamente capaz de fazê-lo.
- Sempre siga as instruções do seu médico para tomar seus medicamentos e insulina.
