A gripe é um vírus desagradável que milhões de pessoas contraem todos os anos. Embora a maioria das pessoas se recupere sem problemas, é natural que você queira evitá-lo completamente, se puder. Como muitos suplementos afirmam prevenir a gripe, você deve estar se perguntando quais deles realmente funcionam. Infelizmente, há poucas evidências de que quaisquer suplementos ou produtos naturais previnam efetivamente a gripe. A melhor maneira de evitar a gripe é tomando a vacina todos os anos. No entanto, alguns desses suplementos e vitaminas podem manter sua imunidade alta durante a temporada de gripe, o que pode prevenir a gripe ou ajudar seu corpo a combatê-la. Experimente você mesmo e veja se eles funcionam para você.
Passos
Método 1 de 2: vitaminas e suplementos que podem funcionar
É natural procurar suplementos que possam ajudá-lo a passar a temporada de gripe livre de vírus. Embora alguns nutrientes possam aumentar sua imunidade e prevenir a gripe, é importante lembrar que a pesquisa não provou isso. Tomar a vacina contra a gripe e seguir um estilo de vida saudável são as melhores maneiras de prevenir a gripe em geral. Se você gostaria de tentar alguns tratamentos adicionais, os seguintes suplementos e nutrientes mostram algum sucesso em aumentar a imunidade e combater o vírus da gripe.
Etapa 1. Coma 65-90 mg de vitamina C para manter sua imunidade
A vitamina C é um nutriente essencial para a saúde imunológica e qualquer deficiência o tornará mais suscetível a doenças como a gripe. Certifique-se de ingerir pelo menos 65-90 mg de vitamina C por dia para manter sua imunidade forte.
- Para a maioria das pessoas, 1 ou 2 porções de frutas ou vegetais são suficientes para satisfazer as necessidades diárias. Boas fontes incluem pimentões, frutas cítricas, maçãs e vegetais de folhas verdes.
- Você também pode tomar um suplemento multivitamínico para obter mais vitamina C.
Etapa 2. Obtenha 15 microgramas de vitamina D para evitar a gripe
A pesquisa sugere que a ingestão adequada de vitamina D todos os dias pode manter sua imunidade alta durante a temporada de gripe e ajudá-lo a combater o vírus. Coma alimentos ricos em vitamina D ou tome suplementos para obter pelo menos 15 microgramas por dia.
- As deficiências de vitamina D são comuns porque poucos alimentos contêm altas doses. Suplementos são sua melhor opção.
- Você pode obter vitamina D com sua dieta regular, mas isso é difícil. Experimente comer mais ovos, peixes e cereais e pão fortificados.
Etapa 3. Experimente 8-11 mg de zinco oral para estimular o sistema imunológico
Um suplemento oral de zinco pode dar um impulso imunológico e ajudá-lo a combater o vírus da gripe. Tente tomar um suplemento para obter 8-11 mg de zinco por dia durante a temporada de gripe para manter sua imunidade elevada.
- Altas doses de zinco podem causar inchaço, cólicas ou diarréia, portanto, certifique-se de tomar apenas a dose recomendada.
- O zinco também vem em spray nasal, mas isso está relacionado a efeitos colaterais graves, como a perda permanente do olfato, então você não deve usar esses produtos.
Passo 4. Tome sabugueiro para um aumento antioxidante se você apresentar sintomas de gripe
O extrato de sabugueiro mostra algum sucesso em prevenir os primeiros sintomas da gripe, se tomado em breve. Experimente tomar 15 mL de extrato 4 vezes ao dia se começar a se sentir mal. O aumento do antioxidante pode ajudar seu corpo a combater a infecção antes que ela piore.
- Você também pode saborear chá de sabugueiro para antioxidantes extras.
- A dosagem de cápsulas ou pastilhas de sabugueiro varia de 300-1, 500 mg, dependendo do produto e da concentração. Siga sempre a dose recomendada na marca que você usa.
Etapa 5. Veja se a equinácea reduz os sintomas da gripe
Alguns estudos mostram que a equinácea pode atacar vírus como a gripe e ajudar seu corpo a combatê-los. Se você começar a se sentir mal, experimente tomar um pouco de equinácea em um suplemento ou chá de ervas para ver se funciona para você.
Há também algumas evidências de que a equinácea pode aumentar sua imunidade e evitar que você adoeça se você tomar quando estiver saudável
Etapa 6. Apoie sua saúde intestinal com probióticos
As evidências não são fortes, mas sugerem que os probióticos podem aumentar sua imunidade e evitar que você adoeça. Experimente tomar um suplemento probiótico diário ou aumentar a ingestão de alimentos ricos em probióticos.
- Uma dose comum de probióticos é de 10-20 bilhões de unidades por dia (uma vez que as bactérias probióticas são tão pequenas, cada cápsula contém vários bilhões). Siga sempre as instruções fornecidas para retirar a quantidade correta.
- Boas fontes de probióticos incluem iogurte, picles, chucrute, missô, tempeh, kimchi e kombucha. Experimente incluir 1 ou 2 porções de um desses itens todos os dias para aumentar os níveis de bactérias probióticas.
Método 2 de 2: Outras dicas de prevenção natural
Embora os suplementos tenham resultados mistos na prevenção da gripe, você pode reduzir o risco geral de gripe seguindo algumas outras dicas de prevenção natural. Esses hábitos reduzem sua exposição à gripe e mantêm sua imunidade elevada. Além de tomar a vacina contra a gripe, eles podem ajudá-lo a sobreviver à temporada de gripe sem ficar doente.
Etapa 1. Evite pessoas com gripe, se possível
A gripe é muito contagiosa e se espalha facilmente de pessoa para pessoa. Faça o seu melhor para evitar que as pessoas apresentem sintomas de gripe para que você não contraia o vírus.
Isso será difícil se você morar com alguém que está gripado. Faça o possível para que eles fiquem em um quarto e só entrem se for necessário
Etapa 2. Lave as mãos regularmente
O vírus da gripe pode viver em superfícies por várias horas e você pode espalhar para você mesmo se não lavar as mãos várias vezes ao longo do dia. Molhe as mãos, adicione sabonete e esfregue as mãos uma na outra para fazer espuma. Esfregue a frente e o dorso das mãos por pelo menos 20 segundos para matar os germes antes de enxaguar.
- Nunca toque em seu rosto se você não lavou as mãos. Esta é uma forma comum de as pessoas pegarem gripe.
- Você pode usar um desinfetante para as mãos à base de álcool se não estiver perto de uma pia para lavar as mãos. No entanto, você ainda deve lavar as mãos assim que puder.
Etapa 3. Durma uma noite inteira para manter sua imunidade alta
Embora às vezes seja difícil dormir durante a noite, a privação do sono suprime o sistema imunológico. Mantenha sua imunidade elevada, dormindo de 7 a 8 horas todas as noites, para que seu corpo possa lutar contra o vírus da gripe.
Se você tiver problemas para dormir à noite, tente fazer atividades relaxantes antes de dormir, como ler, ouvir música suave ou meditar. Evite telas como o seu telefone ou computador, porque a luz pode estimular seu cérebro e mantê-lo acordado
Etapa 4. Exercite-se regularmente para aumentar sua imunidade
Manter-se ativo ajuda a estimular o sistema imunológico. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios 5 a 7 dias por semana para que sua imunidade permaneça forte durante a temporada de gripe.
- Todos os exercícios são bons, mas os exercícios aeróbicos, como correr ou nadar, tendem a estimular mais o sistema imunológico.
- Se você sentir que está tendo alguma coisa, então é melhor tirar um ou dois dias de folga dos exercícios. Em vez disso, descanse e deixe seu corpo lutar contra a infecção.
Etapa 5. Fique em casa e descanse se começar a apresentar sintomas de gripe
Se você ficar gripado, o principal tratamento é descansar. Tire alguns dias do trabalho ou da escola e deixe seu corpo lutar contra a infecção. Certifique-se de beber bastante líquido também.
Ficar em casa também evita que o vírus se espalhe, o que seus colegas de trabalho irão apreciar
Remédios médicos
Embora muitos produtos afirmem aumentar sua imunidade e prevenir a gripe, infelizmente existem poucas evidências concretas que comprovem isso. Alguns podem funcionar, mas provavelmente não serão eficazes para todos. No entanto, você mesmo pode experimentá-los e ver se ajudam. Você também deve seguir algumas outras estratégias de estilo de vida para reduzir sua exposição ao vírus da gripe. Lembre-se de que a melhor defesa contra a gripe é a vacina anual, portanto, tome esta vacina no início de cada temporada de gripe, se possível.
