As cólicas são uma experiência comum e desagradável para as mulheres durante a menstruação, e isso pode levar a todos os tipos de problemas. Embora você possa tratar as cólicas durante a menstruação com remédios e almofadas térmicas, não seria ótimo se você pudesse evitar que elas começassem? Felizmente, isso pode ser possível com algumas mudanças fáceis. Embora essas dicas não eliminem totalmente as cólicas, elas podem deixá-lo muito mais confortável durante a menstruação. No entanto, se você sentir cólicas fortes regularmente durante a menstruação, visite seu médico para fazer um exame para descartar quaisquer outros problemas de saúde antes de tratar o problema você mesmo.
Passos
Método 1 de 2: métodos de estilo de vida
Embora você só possa pensar em tratar as cólicas após o início da menstruação, na verdade, você pode fazer muito durante todo o mês para preparar seu corpo. Com algumas mudanças em sua dieta e estilo de vida, você pode reduzir a dor que sente durante a menstruação e ficar muito mais confortável.
Etapa 1. Exercite-se regularmente para reduzir a dor menstrual
Em geral, as mulheres que são ativas e se exercitam regularmente sentem menos dor e cólicas durante a menstruação. Se você não for muito ativo, tente iniciar um regime de exercícios para ver se isso reduz a dor menstrual. A diretriz geral é fazer pelo menos 150 minutos de exercícios por semana. Deixe isso de lado e se exercite por 30 minutos, 5 dias por semana, para obter os melhores resultados.
- Você não precisa de uma rotina de exercícios intensos. Simplesmente caminhar ou fazer uma corrida leve algumas vezes por semana pode ser de grande ajuda.
- Outras atividades como jardinagem, trabalhar em casa e subir escadas contam como atividade física. O sexo também conta.
- Praticar exercícios durante a menstruação também pode aliviar a dor, então, se você se sentir bem, tente fazer alguma atividade física se estiver sentindo cãibras.
Etapa 2. Siga uma dieta saudável com baixo teor de gordura saturada e hidrogenada
Uma dieta saudável pode ajudar porque nutrientes como cálcio, magnésio e vitaminas podem reduzir a dor menstrual. Mulheres que seguem uma dieta pobre em gorduras saturadas e hidrogenadas também tendem a sentir menos dores menstruais. Baseie sua dieta em frutas e vegetais frescos, carnes magras, grãos inteiros e laticínios com baixo teor de gordura para ver se isso ajuda a reduzir a dor.
- Cálcio, antioxidantes e vitaminas são particularmente úteis para interromper a dor menstrual. Coma bastante vegetais de folhas verdes, frutas vermelhas, frutas cítricas, feijão e laticínios para obter esses nutrientes.
- Coma alimentos ricos em gorduras saudáveis, como peixes, nozes e sementes, e óleo de oliva e linhaça. As carnes orgânicas também são mais ricas nessas gorduras saudáveis do que as carnes convencionais.
- Evite também sobremesas gordurosas ou açucaradas, bem como alimentos fritos e processados. Tudo isso pode piorar sua dor. Alimentos altamente processados tendem a ter mais gorduras prejudiciais à saúde (como gorduras saturadas e hidrogenadas ou trans) e outros aditivos, como sal, açúcar e conservantes.
Etapa 3. Beba de 6 a 8 copos de água por dia
A desidratação pode causar espasmos musculares, o que pode piorar a dor menstrual. Mantenha-se hidratado o tempo todo, especialmente durante a menstruação, bebendo de 6 a 8 copos de água por dia.
- Se você sentir sede ou se sua urina estiver amarelo-escura, você está começando a ficar desidratado. Beba um pouco mais de água para aumentar sua hidratação.
- A desidratação também pode causar inchaço desconfortável e retenção de água durante a menstruação.
Etapa 4. Pratique exercícios de relaxamento para aliviar o estresse
Reduzir o estresse e construir uma mentalidade mais positiva pode reduzir as cólicas menstruais. Experimente fazer ioga, meditação ou exercícios de respiração profunda regularmente. Isso é bom para sua saúde física e mental e também pode reduzir as dores menstruais.
Etapa 5. Pare de beber álcool antes do período
Beber álcool durante a menstruação desidrata você e piora as cólicas. Também pode aumentar os níveis de Não beba nos poucos dias antes do início da menstruação ou durante a menstruação. Isso pode reduzir ou prevenir a dor.
- O álcool também apresenta outros riscos à saúde, portanto, reduza se você costuma beber em excesso. O CDC recomenda que as mulheres limitem seu consumo de álcool a 1 bebida por dia.
- Beber muito álcool pode aumentar a quantidade de estrogênio e outros hormônios em seu corpo. Esse tipo de desequilíbrio hormonal pode piorar os sintomas da menstruação, especialmente se você tiver certas condições médicas, como endometriose.
Etapa 6. Pare de fumar ou não comece em primeiro lugar
Fumar não é apenas prejudicial à saúde, mas tende a piorar as dores menstruais. Se você fuma, pare o mais rápido possível para evitar problemas de saúde. Se você não fuma, é melhor nem começar.
O fumo passivo também pode ser prejudicial, então não deixe ninguém fumar em sua casa
Método 2 de 2: ervas e suplementos que podem funcionar
Existem muitos tratamentos à base de ervas para a menstruação circulando pela Internet, então pode ser difícil dizer quais realmente funcionam. Todos os suplementos a seguir têm pesquisas por trás deles e mostram sucesso na redução da dor se você começar a tomá-los alguns dias antes do início da menstruação. Experimente alguns deles para ver se funcionam para você. Sempre pergunte ao seu médico antes de tomar qualquer suplemento de ervas ou dietético para ter certeza de que eles são seguros para você.
Etapa 1. Beba chá de camomila para evitar a dor
A camomila é uma erva antiinflamatória e anti-ansiedade, que pode tratar dores menstruais. É mais eficaz se você tomar antes que a dor comece. Experimente beber algumas xícaras de chá de camomila por dia, começando de 3 a 5 dias antes do período menstrual, e continue até o fim do período.
- A camomila é naturalmente livre de cafeína, então você não precisa se preocupar em beber perto da hora de dormir.
- A camomila é geralmente segura e não tem interações medicamentosas, mas algumas pessoas são alérgicas a ela. Se você tiver alergia a tasneira ou sentir coceira ou espirro depois de beber camomila, evite isso.
Etapa 2. Combata a inflamação com extrato de gengibre
O gengibre também pode aliviar a inflamação em seu corpo e pode ajudar a aliviar as cólicas. Pode até ser mais eficaz do que vitaminas na prevenção de cólicas menstruais. Tente tomar 250-500 mg por dia de extrato de gengibre 2 dias antes do início da menstruação e continue até o fim para ver se isso ajuda.
- O gengibre também alivia dores de estômago, o que pode ajudar na indigestão ou inchaço durante a menstruação.
- Você também pode usar mais gengibre fresco em sua dieta ou beber um pouco de chá de gengibre.
Etapa 3. Tome magnésio com vitamina B6 para minimizar as cólicas
Mulheres que tomaram suplemento de magnésio e B6 durante o período relataram redução da dor geral, incluindo cãibras. Experimente tomar 25-350 mg de um suplemento de magnésio e B6 no primeiro dia da menstruação e continue até o início da próxima menstruação. Se a dor diminuir, pergunte ao seu médico se tomar magnésio e B6 o tempo todo é seguro para você.
O magnésio puro também mostrou algum sucesso na redução da dor menstrual. No entanto, foi mais eficaz quando emparelhado com B6
Etapa 4. Tome suplementos de cálcio para prevenir dores e contrações
O cálcio pode aliviar a dor das cólicas, evitando as contrações no útero. Tome 1.200 mg por dia, começando 7 a 10 dias após o término da sua última menstruação, e continue por 3 períodos menstruais para ver se isso reduz sua dor.
O cálcio também pode reduzir as alterações de humor da TPM se você tomá-lo antes da menstruação
Etapa 5. Adicione suplementos de vitamina D para ajudar seu corpo a absorver cálcio
Como o cálcio pode reduzir as contrações e cólicas durante a menstruação, e a vitamina D ajuda o corpo a absorver e processar o cálcio, um suplemento de vitamina D pode ajudar a aliviar ainda mais a dor. Experimente tomar 500-1.000 mg de vitamina D 2 dias antes do início da menstruação e continue até o fim.
Você também pode obter mais vitamina D em sua dieta diária de laticínios, peixes, ovos, soja e alimentos fortificados
Etapa 6. Veja se os suplementos de vitamina E funcionam
A vitamina E não funciona tão bem quanto outras vitaminas no tratamento da dor menstrual, mas ainda pode ajudar. Tente tomar 100 UI (unidades internacionais) por dia quando a menstruação começar para aliviar um pouco a dor que você sente.
Etapa 7. Reduza a dor com extrato de erva-doce
Estudos mostram que o extrato de erva-doce tem um efeito entorpecente no corpo, o que comprovadamente ajuda a reduzir as dores menstruais. Tente tomar um comprimido de 30 mg 3-4 vezes por dia quando a menstruação começar e continue por 3-5 dias para ajudar a evitar dor e desconforto.
Você também pode misturar mais erva-doce em sua dieta para mantê-lo em seu sistema de forma consistente
Remédios médicos
Embora as cólicas menstruais não sejam divertidas, existem algumas etapas que você pode seguir na sua vida cotidiana para reduzir a dor. Essas dicas provavelmente não irão eliminar totalmente as cólicas, mas podem deixá-lo muito mais confortável durante a menstruação. Se ainda sentir dor, alguns analgésicos de venda livre podem ser de grande ajuda. Visite também o seu médico se tiver dores menstruais intensas regularmente para se certificar de que não tem quaisquer problemas de saúde subjacentes que causem problemas.
