A anemia é uma condição em que seu corpo não produz glóbulos vermelhos saudáveis o suficiente, o que significa que alguns de seus órgãos e tecidos não estão recebendo oxigênio e nutrientes suficientes. Isso pode causar fadiga, tontura, dores de cabeça ou batimento cardíaco irregular. Embora possa parecer sério, é uma condição tratável e raramente causa problemas duradouros. Algumas formas de anemia, como uma doença genética, não são evitáveis. No entanto, a anemia causada por deficiências nutricionais pode ser evitada seguindo uma dieta saudável e fazendo algumas mudanças simples no estilo de vida. Se você mostrar sinais de anemia, é importante visitar seu médico para um diagnóstico profissional. Você pode então tomar medidas para tratar e curar a doença.
Passos
Método 1 de 2: mudanças dietéticas
Algumas formas de anemia vêm de deficiências de ferro e vitaminas, e você pode prevenir esses tipos seguindo uma dieta saudável rica em nutrientes certos. Se você tem um problema de saúde subjacente, está fazendo quimioterapia ou está grávida, então, definitivamente, certifique-se de ter ferro e vitaminas suficientes em sua dieta. Se você não estiver recebendo o suficiente em sua dieta regular, seu médico pode sugerir que você também tome um suplemento.
Etapa 1. Obtenha 8-18 mg de ferro todos os dias em sua dieta
A forma mais comum de anemia vem da deficiência de ferro, portanto, a principal prevenção é garantir que você obtenha ferro suficiente na dieta. Os homens precisam de 8 mg por dia e as mulheres precisam de 18 mg por dia. Adicione mais alimentos ricos em ferro à sua dieta para obter a quantidade mínima para prevenir a anemia.
- Alimentos ricos em ferro populares incluem carne vermelha (2 mg por 3 onças), carnes orgânicas (5 mg por 3 onças), pão integral (1 mg por fatia), nozes (2 mg por onça), feijão (4 -8 mg por xícara), vegetais de folhas verdes (6 mg por xícara) e alimentos fortificados com ferro (18 mg por porção).
- Se você estiver grávida, a ingestão diária recomendada de ferro aumenta para 27 mg.
Etapa 2. Previna a anemia por deficiência de vitaminas com 2,4 mcg de vitamina B12 diariamente
Outro tipo de anemia vem da deficiência de vitamina B12, porque essa vitamina ajuda o corpo a produzir glóbulos vermelhos. Inclua alimentos ricos em vitaminas em sua dieta para obter pelo menos 2,4 mcg de vitamina B12 por dia.
Boas fontes de vitamina B12 incluem produtos lácteos (1-1,2 mcg por xícara), peixes e frutos do mar (3-80 mcg por porção), ovos 0,6 mcg por ovo), carnes vermelhas e aves 0,3-1,4 mcg por porção) e fortificado cereais (0,6 mcg por porção)
Etapa 3. Ingerir 400 mcg de ácido fólico por dia para ajudar na produção de células sanguíneas
Assim como a vitamina B12, o ácido fólico (também chamado de folato ou vitamina B9) ajuda o corpo a produzir glóbulos vermelhos. As deficiências de vitamina B12 e ácido fólico geralmente andam de mãos dadas porque os alimentos geralmente contêm os dois nutrientes. Mantenha a produção de células sanguíneas alta com pelo menos 400 mcg de ácido fólico por dia.
Alimentos comuns com ácido fólico incluem vegetais de folhas verdes (260 mcg por xícara), feijão (100 mcg por xícara), frutas cítricas (25-35 mcg por porção), grãos inteiros (90 mcg por porção) e legumes como lentilhas ou grão de bico (25-60 mcg por porção)
Etapa 4. Inclua mais vitamina C para ajudar seu corpo a absorver o ferro
Embora a vitamina C não previna diretamente a anemia, ela ajuda seu corpo a absorver o ferro. Isso mantém os níveis de ferro altos. Tome 65-90 mg de vitamina C todos os dias para apoiar a absorção de ferro pelo corpo.
- Fontes comuns de vitamina C são frutas cítricas, pimentões, frutas vermelhas e vegetais de folhas verdes.
- Para a maioria das pessoas, 2 porções de frutas ou vegetais por dia fornecem toda a vitamina C de que precisam.
- Conseguir vitamina C suficiente também apoia a sua imunidade, o que ajuda a prevenir infecções ou doenças que podem desencadear a anemia.
Método 2 de 2: dicas de estilo de vida
A maioria das etapas para prevenir a anemia são dietéticas. No entanto, existem algumas outras alterações que você pode fazer para ajudar seu corpo a absorver nutrientes e prevenir quaisquer deficiências. Junto com uma dieta saudável, essas etapas podem ajudá-lo a evitar a anemia.
Etapa 1. Evite beber cafeína com as refeições
A cafeína pode impedir que o seu corpo absorva o ferro. Se você bebe cafeína com as refeições, pode não estar absorvendo tanto ferro quanto possível. É melhor guardar suas bebidas com cafeína por uma hora antes ou depois das refeições para que seu corpo absorva todo o ferro que puder.
Lembre-se de que o café e o chá não são as únicas bebidas com cafeína. As bebidas energéticas e os refrigerantes podem ter um efeito semelhante
Etapa 2. Cozinhe em panelas e frigideiras de ferro fundido para introduzir mais ferro em sua dieta
Estudos demonstram que cozinhar em panelas de ferro fundido é uma forma eficaz de aumentar os níveis de ferro. Se você precisar de um reforço de ferro, mudar para esses itens pode ter um efeito positivo e ajudar a prevenir a anemia.
Provavelmente, isso só é necessário se você já tem deficiência de ferro ou não tem acesso a alimentos ricos em ferro. A maioria das pessoas pode obter todo o ferro de que precisa por meio de sua dieta ou suplementos
Etapa 3. Beba bastante água para manter altos os níveis de hemoglobina
Manter-se hidratado é sempre uma boa ideia, mas também é uma forma importante de prevenir a anemia. A desidratação reduz seus níveis de hemoglobina, o que pode causar anemia. Como regra geral, tente beber 8 copos de água por dia para evitar a desidratação.
A regra dos 8 vidros é apenas uma orientação, e você pode precisar de mais se estiver muito calor ou se você estiver se exercitando. Monitore-se e beba água suficiente para manter a urina amarelada
Passo 4. Tome suplementos dietéticos se o seu médico lhe indicar
Se você tem deficiência de ferro ou vitaminas, pode não ser capaz de substituí-los por mudanças na dieta. Seu médico pode recomendar tomar um suplemento multivitamínico, ácido fólico ou ferro para trazer seus níveis de volta para cima. Tome qualquer suplemento de acordo com as instruções do seu médico.
- Seu médico provavelmente recomendará suplementos se você tiver uma condição de saúde subjacente ou se estiver grávida. Seu corpo precisa de mais nutrientes do que o normal nesses casos.
- Tome suplementos de ferro exatamente de acordo com as instruções do médico. Altos níveis de ferro podem causar prisão de ventre, náuseas e outros problemas digestivos.
Etapa 5. Siga o regime de tratamento do seu médico para quaisquer problemas de saúde que você tenha
Em alguns casos, a anemia não é causada por sua dieta ou estilo de vida. Uma série de problemas de saúde subjacentes podem desencadear anemia. Se você tiver quaisquer problemas de saúde, siga seu regime de tratamento normal para manter a condição sob controle. Isso pode evitar o início da anemia.
- As doenças autoimunes são uma causa comum de anemia, assim como algumas doenças genéticas. Mulheres grávidas também correm maior risco de anemia porque seus corpos precisam de mais glóbulos vermelhos do que o normal.
- A quimioterapia também pode desencadear anemia.
Remédios médicos
A anemia por deficiência de ferro ou vitamina são condições evitáveis. Contanto que você siga uma dieta rica em ferro e vitaminas, ou tome suplementos para repor esses nutrientes, você deve ser capaz de evitar a anemia se não tiver nenhum problema de saúde subjacente. Se você tem problemas de saúde, prevenir a anemia pode ser mais difícil. Siga as instruções de tratamento do seu médico para se manter bem nutrido e evitar a anemia. Se você sentir sintomas de anemia, como fadiga súbita, tontura, dores de cabeça ou batimento cardíaco irregular, consulte seu médico para fazer um exame de sangue. Se você está anêmico, algumas mudanças na dieta ou medicamentos podem fazer com que seus níveis de hemoglobina voltem ao normal.
