A disfunção erétil, ou DE, é uma condição em que os homens não conseguem alcançar ou manter uma ereção durante o sexo. Embora você possa se sentir envergonhado com isso, é mais comum do que você imagina e não é nada para se envergonhar. Também é muito tratável. A maioria dos casos de disfunção erétil tem causas físicas, portanto, algumas mudanças na dieta e no estilo de vida podem ser de grande ajuda. Se a DE está afetando seu relacionamento, mantenha a comunicação com seu parceiro para superar o problema juntos. Se você tiver disfunção erétil recorrente, entretanto, consulte seu médico para fazer um exame. Pode ser um sinal de um problema de saúde latente.
Passos
Método 1 de 4: mudanças dietéticas
Em muitos casos, a DE vem de uma dieta pouco saudável. Isso ocorre especificamente porque a saúde do seu coração tem um grande impacto sobre a sua saúde sexual. O excesso de peso, junto com o colesterol alto e a pressão arterial, podem inibir a circulação e contribuir para a disfunção erétil. Cortar alimentos não saudáveis e seguir uma dieta balanceada pode resolver esses problemas e promover um coração saudável, portanto, faça algumas mudanças simples na dieta para ver se ajudam.
Etapa 1. Siga uma dieta saudável e equilibrada
Uma dieta saudável ajuda a manter o peso baixo e reduz o colesterol, o que pode melhorar a disfunção erétil. Comer bem também ajuda a saúde do coração, o que é importante para superar a DE. Baseie sua dieta em frutas e vegetais, proteínas magras, grãos inteiros e laticínios com baixo teor de gordura para manter uma boa nutrição.
- Para uma saúde cardíaca ideal, inclua 4-5 porções de frutas e vegetais em sua dieta todos os dias. Coma 1 ou 2 em cada refeição, depois coma um pouco mais para lanches ao longo do dia.
- Obtenha suas proteínas de fontes magras como aves, peixes, feijões, nozes e ovos.
- Mude para produtos de trigo integral ou grãos inteiros em vez de tipos brancos e enriquecidos.
Etapa 2. Reduza a gordura saturada em sua dieta
Estudos mostram que diminuir a quantidade de gordura saturada na dieta pode ajudar a tratar e prevenir a DE. Tente substituir as gorduras saturadas em sua dieta por fontes mais saudáveis ou sem gordura.
- As gorduras saturadas vêm de alimentos processados, fritos e salgados. A carne vermelha e as aves marrons também são ricas em gorduras saturadas.
- Obtenha apenas 10% de suas calorias diárias de gordura saturada e 25-35% de suas calorias de todas as gorduras. Isso significa que se você comer 2.000 calorias, menos de 200 devem vir da gordura saturada e menos de 700 devem vir de todas as gorduras.
Etapa 3. Obtenha bastante vitamina D para aumentar a testosterona
A deficiência de vitamina D também pode contribuir para a DE, diminuindo os níveis de testosterona. Inclua muitos alimentos fortificados, laticínios, ovos e peixes. Seu corpo também produzirá vitamina D se você passar tempo ao sol.
As deficiências de vitamina D são comuns porque os alimentos não contêm grandes quantidades. Pode ser necessário tomar um suplemento se o seu médico lhe disser
Etapa 4. Beba álcool com moderação
O consumo excessivo de álcool pode interferir na circulação e impedir o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais, desencadeando a DE. Limite o consumo de bebidas a uma média de 1-2 bebidas por dia. Isso deve ajudá-lo a evitar problemas.
Tentar fazer sexo enquanto está bêbado também pode causar DE
Etapa 5. Coma mais vitamina B12 se tiver deficiência
A deficiência de vitamina B12 pode interferir na função nervosa e causar disfunção erétil. Um simples exame de sangue pode confirmar se você tem deficiência de vitamina B12. Se você fizer isso, inclua muitos vegetais de folhas verdes, ovos, laticínios, carne magra e peixes em sua dieta para obter sua dose diária de B12.
Os adultos precisam de 2,4 mcg de B12 por dia. Você pode obter isso com alimentos ou um suplemento multivitamínico
Método 2 de 4: dicas de estilo de vida
Além de mudanças na dieta, seu estilo de vida também pode contribuir para a DE. Se você for inativo ou com sobrepeso, você corre um risco maior de ter DE. Um estilo de vida saudável que melhora a saúde cardiovascular, reduz a pressão arterial e aumenta a circulação pode tratar e prevenir a disfunção erétil. Você pode fazer algumas mudanças fáceis em sua vida diária para tratar sua condição e garantir que ela não volte a ocorrer.
Etapa 1. Exercite-se todos os dias para melhorar a saúde do coração
Além de apoiar a saúde do coração, a prática regular de exercícios também melhora a circulação e o fluxo sanguíneo. Tudo isso pode ajudar a tratar a DE. A atividade aeróbica moderada a intensa é melhor para o tratamento da DE. Experimente correr, andar de bicicleta, nadar ou outros exercícios cardiovasculares mais vigorosos para obter os melhores resultados.
- A recomendação geral é fazer pelo menos 150 minutos de exercícios por semana. Deixe isso de lado e se exercite por 30 minutos, 5 a 7 dias por semana.
- Se você anda de bicicleta com frequência, isso pode piorar a disfunção erétil, interferindo na circulação nos órgãos genitais. Limite sua pilotagem a 3 horas por semana e use outros exercícios em seu lugar.
- Se você não está saudável o suficiente para exercícios intensos, você ainda pode adicionar mais atividade física à sua vida. Mesmo uma caminhada diária pode tratar a DE.
Etapa 2. Manter um peso corporal saudável
O excesso de peso pode causar disfunção erétil ou piorá-la. Se você está acima do peso, perder peso pode ser uma grande ajuda. Converse com seu médico e determine o peso ideal para você, depois crie uma dieta e uma rotina de exercícios para atingir e manter esse peso.
Felizmente, as outras etapas para tratar a DE naturalmente, como seguir uma dieta saudável e fazer exercícios regularmente, também ajudarão você a perder peso. Você pode resolver os dois problemas ao mesmo tempo
Passo 3. Pare de fumar e usar drogas ilícitas
O tabaco e as drogas podem contrair os vasos sanguíneos, tornando a disfunção erétil mais provável. É melhor abandonar os dois hábitos, se você os tiver, tanto para tratar sua DE quanto para melhorar seu estado geral.
Etapa 4. Reduza o estresse tanto quanto possível
O estresse também pode causar disfunção erétil, distraindo você da intimidade. Se você se sente estressado regularmente, tomar medidas para reduzi-lo pode melhorar significativamente sua saúde física e mental.
- Exercícios de relaxamento como meditação ou respiração profunda são ótimos para aliviar o estresse. Tente reservar 15-20 minutos todos os dias para essas atividades.
- Fazer coisas de que você gosta também é bom para reduzir o estresse. Arranje tempo para alguns de seus hobbies todos os dias também.
Etapa 5. Pare de tomar medicamentos que possam causar disfunção erétil
Uma série de medicamentos prescritos e OTC podem desencadear DE. Estes incluem antidepressivos, diuréticos, anti-histamínicos, relaxantes musculares, analgésicos e tranquilizantes. Converse com seu médico sobre como mudar para medicamentos que não causam DE como efeito colateral.
Nunca pare de tomar medicamentos sem perguntar primeiro ao seu médico
Etapa 6. Mantenha sua saúde bucal
Isso provavelmente parece estranho, mas na verdade existe uma ligação entre sua saúde bucal e a DE. Estudos mostram que a doença gengival pode inflamar os vasos sanguíneos de todo o corpo, inclusive nos órgãos genitais, o que pode desencadear a disfunção erétil. Você pode prevenir isso praticando uma boa saúde bucal, escovando todos os dias e indo ao dentista para limpezas e exames regulares.
Método 3 de 4: ervas e suplementos que podem ajudar
Existem muitos rumores de tratamentos naturais para DE na internet, mas a maioria não funciona. No entanto, alguns suplementos naturais têm alguma ciência por trás deles e você pode experimentá-los por si mesmo. Embora você possa querer usar suplementos como um substituto para ir ao médico, não faça isso. Consulte seu médico para se certificar de que você não tem nenhum problema de saúde primeiro, e também pergunte se esses suplementos são seguros para você.
Etapa 1. Estimule o fluxo sanguíneo com L-arginina
A L-arginina é um aminoácido que pode abrir os vasos sanguíneos e melhorar os sintomas da disfunção erétil. Experimente tomar 6-30 mg por dia, dependendo das instruções de dosagem.
- Normalmente, a ingestão diária deve ser distribuída em 2 ou 3 doses diferentes, mas siga as instruções fornecidas.
- Não tome L-arginina junto com Viagra. Também pode causar náuseas e cólicas.
Etapa 2. Experimente suplementos de ginseng
O ginseng é um remédio popular para muitos problemas de saúde e pode ajudar a tratar a DE, estimulando o fluxo sanguíneo. Experimente tomar 200 mg por dia para ver se isso o ajuda.
Os efeitos colaterais comuns do ginseng são insônia, dores de cabeça e vertigem
Etapa 3. Use DHEA para aumentar a libido
Homens com disfunção erétil freqüentemente experimentam diminuição da libido também. O hormônio DHEA mostra algum sucesso em aumentar a libido e também pode tratar a DE. Experimente tomar 50-100 mg por dia, dependendo das instruções do produto.
- Este suplemento pode causar acne.
- As mulheres também podem tomar DHEA para aumentar sua libido.
Método 4 de 4: Manter relacionamentos fortes enquanto você se recupera
A DE pode ser difícil em um relacionamento e pode fazer com que seu parceiro não se sinta amado ou atraente. Mas isso não precisa colocar pressão em seu relacionamento, e os casais superam a disfunção erétil juntos o tempo todo. Com uma boa comunicação e resolução de problemas, você pode manter seu relacionamento forte enquanto trata sua DE.
Etapa 1. Fale com seu parceiro sobre o seu problema
Você pode se sentir envergonhado e evitar falar sobre DE com seu parceiro, mas excluí-lo não é a resposta certa. Os parceiros podem sentir que a situação é culpa deles. Seja o mais aberto possível e converse com eles sobre o seu problema. Dessa forma, vocês dois ficarão conectados e poderão resolver o problema juntos.
- Certifique-se de tranquilizar seu parceiro de que isso não é culpa dele e não significa que você não se sinta atraído por ele. Existem muitos fatores físicos e mentais que podem causar disfunção erétil e que não estão relacionados ao seu relacionamento.
- Tente encontrar outras maneiras de mostrar seus sentimentos. Preparar um bom jantar ou limpar a casa pode mostrar a eles que você ainda se preocupa com eles e com o relacionamento.
Etapa 2. Visite um terapeuta ou psiquiatra se você se sentir sobrecarregado
ED pode ser um problema enorme, e você não precisa enfrentá-lo sozinho. Consultar um terapeuta para conversar sobre seu estresse e ansiedade pode ser de grande ajuda. Esse tipo de suporte emocional pode até tratar sua DE.
- Experimente e inclua seu parceiro em suas sessões de terapia. O apoio deles pode ser uma grande ajuda para você.
- A terapia também é útil se o estresse ou problemas emocionais forem a causa de sua DE. Lidar com quaisquer problemas emocionais pode ser uma grande parte da sua recuperação.
Etapa 3. Trabalhe nos problemas de seu relacionamento, se houver algum
Todos os relacionamentos têm problemas e, embora seja raro e menos comum, problemas de relacionamento podem contribuir para a DE. Comunique quaisquer problemas ou reclamações ao seu parceiro e incentive-o a fazer o mesmo. Consertar quaisquer problemas de relacionamento pode ajudar a acabar com o seu DE.
Vocês dois também podem assistir ao aconselhamento de casais juntos para obter ajuda profissional
Remédios médicos
A disfunção erétil é um problema comum que milhões de homens experimentam. Felizmente, é tratável com algumas etapas dietéticas e de estilo de vida. A maioria dos homens supera o problema com mudanças simples. Se sua DE não desaparecer, consulte seu médico para fazer um exame. Eles podem ajudá-lo a tratar o problema com medicamentos e outras dicas de estilo de vida.
Pontas
Embora a DE possa ser estressante, tente não insistir nisso. Preocupar-se com isso pode realmente piorar as coisas
Avisos
- A ioimba é outro remédio à base de ervas de que você pode ter ouvido falar, mas os médicos não recomendam este produto sem supervisão direta. Isso pode causar pressão alta, batimento cardíaco irregular ou ansiedade.
- Você pode encontrar remédios ou suplementos para disfunção erétil online, mas não use nenhum produto não verificado. A Food and Drug Administration não regulamenta esses produtos e oficialmente desencoraja as pessoas de usá-los. Você pode encontrar uma lista completa de produtos perigosos em
